Movimento alternato di braccia e gambe supino Supta chalana-kriyya

: 1 min

: 30 punti

: 5 kcal

Posizioni sulla schiena

Dinamici

Benefici

Dà energia
Favorisce l’attività fisica durante il dimagrimento
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena e sostieni la testa con le mani intrecciate. Solleva la testa e le gambe distese. Avvicina il ginocchio destro al gomito sinistro, poi il ginocchio sinistro al gomito destro. Alterna i movimenti, mantenendo le gambe sollevate a un angolo comodo e respirando liberamente. Abbassa testa e gambe per riposare.

Se ancora non ci riesci

Tieni le gambe più alte se la zona lombare si stacca dal pavimento. Abbassale gradualmente man mano che cresce la forza addominale.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento alternato di braccia e gambe supino compare 117 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Vita	Vita sottile 20 min	20 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattino attivo 60 min	60 min
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 30 min	30 min
Energia	Mattino pieno di energia 45 min	45 min
Energia	Mattino pieno di energia 60 min	60 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Depressione	Yoga per la depressione 30 min	30 min
Depressione	Yoga per la depressione 45 min	45 min
Depressione	Yoga per la depressione 60 min	60 min
Depressione	Yoga per la depressione 90 min	90 min
Energia	Ritrovare energia 20 min	20 min
Energia	Ritrovare energia 25 min	25 min
Energia	Ritrovare energia 30 min	30 min
Energia	Ritrovare energia 45 min	45 min
Energia	Ritrovare energia 60 min	60 min
Energia	Ritrovare energia 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 15 min	15 min
Energia	Sequenza dinamica 20 min	20 min
Energia	Sequenza dinamica 25 min	25 min
Energia	Sequenza dinamica 30 min	30 min
Energia	Sequenza dinamica 45 min	45 min
Energia	Sequenza dinamica 60 min	60 min
Energia	Sequenza dinamica 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza femminile 15 min	15 min
Salute sessuale	Forza femminile 20 min	20 min
Salute sessuale	Forza femminile 25 min	25 min
Salute sessuale	Forza femminile 30 min	30 min
Salute sessuale	Forza femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga per snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per tennisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardio yoga 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardio yoga 90 min	90 min
Addominali	Addominali definiti 60 min	60 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 15 min	15 min
Salute sessuale	Forza maschile 20 min	20 min
Salute sessuale	Forza maschile 25 min	25 min
Salute sessuale	Forza maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 45 min	45 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 20 min	20 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 25 min	25 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 15 min	15 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 25 min	25 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 10 min	10 min
Depressione	Alleviare l’ansia 15 min	15 min
Depressione	Alleviare l’ansia 25 min	25 min
Depressione	Alleviare l’ansia 30 min	30 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Antistress	Alleviare l’ansia 20 min	20 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 10 min	10 min
Energia	Prolungare il piacere 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 10 min	10 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 25 min	25 min
Energia	Yoga ormonale 30 min	30 min
Energia	Yoga ormonale 45 min	45 min
Energia	Yoga ormonale 60 min	60 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per golfisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min

Movimento alternato di braccia e gambe supino compare 52 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 settimana.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 settimana.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 12	2 settimana.	5, 7, 9, 12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 13	2 settimana.	7, 8, 9, 13
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9, 15	3 settimana.	2, 3, 4, 9, 15
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 settimana.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 20	3 settimana.	14, 15, 16, 20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 5, 12, 14, 16, 19	3 settimana.	5, 12, 14, 16, 19
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 1, 3, 9	2 settimana.	1, 3, 9
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 7, 9, 14	2 settimana.	7, 9, 14
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 7, 26	4 settimana.	7, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 settimana.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 6, 16, 25	5 settimana.	6, 16, 25
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 3, 9	3 settimana.	3, 9
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 3, 20, 25	4 settimana.	3, 20, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9, 27	4 settimana.	9, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

5 kcal

Popolarità

159 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento alternato di braccia e gambe supino compare 117 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Vita sottile	20 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Recupero dopo il parto	20 min
Recupero dopo il parto	25 min
Recupero dopo il parto	30 min
Recupero dopo il parto	45 min
Recupero dopo il parto	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattino attivo	60 min
Mattino attivo	90 min
Mattino pieno di energia	30 min
Mattino pieno di energia	45 min
Mattino pieno di energia	60 min
Mattino pieno di energia	90 min
Yoga per la depressione	30 min
Yoga per la depressione	45 min
Yoga per la depressione	60 min
Yoga per la depressione	90 min
Ritrovare energia	20 min
Ritrovare energia	25 min
Ritrovare energia	30 min
Ritrovare energia	45 min
Ritrovare energia	60 min
Ritrovare energia	90 min
Sequenza dinamica	15 min
Sequenza dinamica	20 min
Sequenza dinamica	25 min
Sequenza dinamica	30 min
Sequenza dinamica	45 min
Sequenza dinamica	60 min
Sequenza dinamica	90 min
Forza femminile	15 min
Forza femminile	20 min
Forza femminile	25 min
Forza femminile	30 min
Forza femminile	45 min
Forza femminile	60 min
Forza femminile	90 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per snowboarder	60 min
Yoga per snowboarder	90 min
Yoga per tennisti	45 min
Yoga per tennisti	60 min
Yoga per tennisti	90 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Addominali definiti	60 min
Addominali definiti	90 min
Yoga per i polmoni	90 min
Forza maschile	15 min
Forza maschile	20 min
Forza maschile	25 min
Forza maschile	30 min
Forza maschile	60 min
Forza maschile	90 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Yoga per la pressione bassa	45 min
Yoga per la pressione bassa	90 min
Risvegliare la forza	45 min
Risvegliare la forza	90 min
Dopo il volo	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	20 min
Posso fare a meno dell’alcol	25 min
Posso fare a meno dell’alcol	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	15 min
Posso fare a meno delle sigarette	25 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Alleviare l’ansia	10 min
Alleviare l’ansia	15 min
Alleviare l’ansia	25 min
Alleviare l’ansia	30 min
Alleviare l’ansia	90 min
Alleviare l’ansia	20 min
Ridurre il gonfiore	45 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungare il piacere	10 min
Prolungare il piacere	45 min
Corpo snello	10 min
Corpo snello	90 min
Yoga ormonale	25 min
Yoga ormonale	30 min
Yoga ormonale	45 min
Yoga ormonale	60 min
Yoga ormonale	90 min
Yoga per golfisti	10 min
Yoga per golfisti	15 min
Yoga per golfisti	20 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	60 min

Movimento alternato di braccia e gambe supino compare 52 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 settimana.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 settimana.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 12	2 settimana.	5, 7, 9, 12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 13	2 settimana.	7, 8, 9, 13
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9, 15	3 settimana.	2, 3, 4, 9, 15
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 settimana.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 20	3 settimana.	14, 15, 16, 20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 5, 12, 14, 16, 19	3 settimana.	5, 12, 14, 16, 19
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 1, 3, 9	2 settimana.	1, 3, 9
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 7, 9, 14	2 settimana.	7, 9, 14
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 7, 26	4 settimana.	7, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 settimana.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 6, 16, 25	5 settimana.	6, 16, 25
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 3, 9	3 settimana.	3, 9
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 3, 20, 25	4 settimana.	3, 20, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9, 27	4 settimana.	9, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3

Ricompensa

Flessibilità

Resistenza

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Forza

Mobilità

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