Extensão diagonal alternada do corpo enquanto deitado Suptavyama-kriya

: 1 min

: 17 pontos

: 2 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas. Coloque as mãos ao lado da cabeça. Comece estendendo alternadamente o braço direito e a perna esquerda, um para o lado oposto ao outro, e depois o braço esquerdo e a perna direita. Continue alternando as extensões dos braços e das pernas. Observe sua respiração. Ela deve ser regular e calma. Abaixe os braços ao lado do corpo. Relaxe.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Embora este seja um exercício bastante simples, pare se sentir qualquer desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Extensão diagonal alternada do corpo enquanto deitado encontra-se 138 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Começo	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 10 min	10 min
Respiração	Yoga para VSD 15 min	15 min
Respiração	Yoga para VSD 20 min	20 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 10 min	10 min
Relaxamento	Ioga de costas 15 min	15 min
Relaxamento	Ioga de costas 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Extensão diagonal alternada do corpo enquanto deitado encontra-se 123 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 22, 24, 27	4 sem.	8, 9, 22, 24, 27
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 28	4 sem.	8, 10, 11, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 sem.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 sem.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 25, 28	4 sem.	5, 25, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 sem.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 sem.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 12, 13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 13	2 sem.	1, 4, 5, 6, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 16	3 sem.	9, 10, 16
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 20	3 sem.	15, 17, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 18	3 sem.	1, 13, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 19, 20, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 17	3 sem.	4, 5, 8, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12, 13, 20	3 sem.	8, 11, 12, 13, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 19, 25	4 sem.	15, 16, 19, 25
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 11, 14	3 sem.	1, 11, 14
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 sem.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 sem.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 27, 28	4 sem.	16, 19, 27, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 sem.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 18, 24, 26	4 sem.	11, 18, 24, 26
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 sem.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 21	3 sem.	5, 11, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 sem.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 sem.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 24	4 sem.	2, 7, 24
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 21, 23	4 sem.	4, 7, 21, 23
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7	4 sem.	5, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 11, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

25 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Extensão diagonal alternada do corpo enquanto deitado encontra-se 138 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	60 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	45 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	10 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Extensão diagonal alternada do corpo enquanto deitado encontra-se 123 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 22, 24, 27	4 sem.	8, 9, 22, 24, 27
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 28	4 sem.	8, 10, 11, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 sem.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 sem.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 25, 28	4 sem.	5, 25, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 sem.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 sem.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 12, 13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 13	2 sem.	1, 4, 5, 6, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 20	3 sem.	14, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 16	3 sem.	9, 10, 16
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 20	3 sem.	15, 17, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 18	3 sem.	1, 13, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 19, 20, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 17	3 sem.	4, 5, 8, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12, 13, 20	3 sem.	8, 11, 12, 13, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 19, 25	4 sem.	15, 16, 19, 25
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 11, 14	3 sem.	1, 11, 14
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 sem.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 sem.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 27, 28	4 sem.	16, 19, 27, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 sem.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 18, 24, 26	4 sem.	11, 18, 24, 26
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 sem.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 21	3 sem.	5, 11, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 sem.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 sem.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 24	4 sem.	2, 7, 24
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 21, 23	4 sem.	4, 7, 21, 23
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7	4 sem.	5, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 11, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28

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