Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Боковое скручивание стоя Паривритта-тада-крийя

1 мин
24 баллов
2 ккал
Боковое скручивание стоя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Тонизирует весь организм
  • Развивает грудную клетку

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте стопы на ширине плеч. Поднимите прямые руки вперед и соедините ладони перед грудью. Поворачивайтесь влево и вправо, разминая грудной отдел спины. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите руки вдоль тела. Соедините стопы.

Дата загрузки:2025-03-21T08:58:17+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Упражнение простое, поэтому если чувствуете какой-либо дискомфорт, лучше всего исключить выполнение данной позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Боковое скручивание стоя встречается 102 раза в 102 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Подвижные суставы 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 10 мин
10 мин
Зрение
Улучшение зрения 15 мин
15 мин
Зрение
Улучшение зрения 20 мин
20 мин
Зрение
Улучшение зрения 25 мин
25 мин
Зрение
Улучшение зрения 30 мин
30 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 15 мин
15 мин
Голова
Здоровая шея 20 мин
20 мин
Голова
Здоровая шея 25 мин
25 мин
Голова
Здоровая шея 30 мин
30 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 10 мин
10 мин
Почки
Здоровые почки 15 мин
15 мин
Почки
Здоровые почки 20 мин
20 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 10 мин
10 мин
Спина
Избавление от боли в спине 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для пловцов 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для пловцов 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 10 мин
10 мин
Голова
Облегчение головной боли 15 мин
15 мин
Голова
Облегчение головной боли 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 30 мин
30 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 45 мин
45 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 60 мин
60 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 90 мин
90 мин
Суставы
Здоровые колени 90 мин
90 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 15 мин
15 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 30 мин
30 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 45 мин
45 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин

Боковое скручивание стоя встречается 98 раз в 98 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23, 28
4 нед. 11, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 29, 35
5 нед. 11, 29, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 14, 15, 16
3 нед. 1, 14, 15, 16
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
4 нед. 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
4 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 7, 9
2 нед. 1, 5, 7, 9
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13, 14
2 нед. 12, 13, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 10
2 нед. 2, 3, 4, 7, 10
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11
2 нед. 1, 2, 11
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6, 7
1 нед. 2, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 7
1 нед. 2, 3, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 8, 10, 13
2 нед. 2, 3, 5, 8, 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9
2 нед. 6, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 8, 10, 12, 14
2 нед. 5, 6, 8, 10, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 15, 17, 19, 21
3 нед. 12, 13, 15, 17, 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 19, 20, 21
3 нед. 19, 20, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
3 нед. 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 12, 15, 17, 20
3 нед. 9, 10, 12, 15, 17, 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 17
3 нед. 9, 10, 11, 14, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 14, 16
3 нед. 8, 12, 14, 16
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 7, 17, 21
3 нед. 2, 6, 7, 17, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 13, 16
3 нед. 2, 13, 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 18
3 нед. 8, 9, 18
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 13
4 нед. 6, 13
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 7, 10, 12
3 нед. 2, 4, 7, 10, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 18
4 нед. 4, 18
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11, 12
2 нед. 3, 11, 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
3 нед. 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
4 нед. 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
12 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 8, 10, 11, 12
4 нед. 1, 5, 8, 10, 11, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 10, 13
4 нед. 2, 4, 10, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 6
5 нед. 2, 6
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 6
3 нед. 1, 6
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 4, 5, 24
4 нед. 1, 4, 5, 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 15, 18, 20
4 нед. 2, 3, 4, 15, 18, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 16, 17, 19
4 нед. 2, 5, 16, 17, 19
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 6
3 нед. 1, 4, 5, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
4 нед. 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 6, 21
3 нед. 1, 3, 6, 21
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
4 нед. 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
5 нед. 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
3 нед. 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
4 нед. 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 9, 15, 17, 20
3 нед. 2, 3, 9, 15, 17, 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 18, 24
4 нед. 18, 24
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 5, 7
1 нед. 2, 4, 5, 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 8, 10
2 нед. 3, 4, 6, 8, 10
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 8, 10, 11
3 нед. 4, 5, 6, 8, 10, 11
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
4 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4
1 нед. 1, 3, 4
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 7
1 нед. 2, 3, 4, 7
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8
3 нед. 2, 3, 8
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 8, 15, 17, 25, 28
4 нед. 8, 15, 17, 25, 28
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 7, 9, 13
2 нед. 1, 6, 7, 9, 13
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
3 нед. 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 10, 15, 23, 26
4 нед. 1, 5, 10, 15, 23, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 14
2 нед. 1, 5, 6, 14
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 9
3 нед. 1, 4, 5, 8, 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
4 нед. 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
2
Концентрация
2
Сила
3
Подвижность
8
Баланс
3

Популярность 52 из 442

Часто используется
в готовых уроках
102 урока
Часто используется
в готовых курсах
98 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Боковое скручивание стоя встречается 102 раза в 102 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Подвижные суставы 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 10 мин
10 мин
Зрение
Улучшение зрения 15 мин
15 мин
Зрение
Улучшение зрения 20 мин
20 мин
Зрение
Улучшение зрения 25 мин
25 мин
Зрение
Улучшение зрения 30 мин
30 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 15 мин
15 мин
Голова
Здоровая шея 20 мин
20 мин
Голова
Здоровая шея 25 мин
25 мин
Голова
Здоровая шея 30 мин
30 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 10 мин
10 мин
Почки
Здоровые почки 15 мин
15 мин
Почки
Здоровые почки 20 мин
20 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 10 мин
10 мин
Спина
Избавление от боли в спине 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для пловцов 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для пловцов 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для пловцов 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 10 мин
10 мин
Голова
Облегчение головной боли 15 мин
15 мин
Голова
Облегчение головной боли 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 30 мин
30 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 45 мин
45 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 60 мин
60 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 90 мин
90 мин
Суставы
Здоровые колени 90 мин
90 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 15 мин
15 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 30 мин
30 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 45 мин
45 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин

Боковое скручивание стоя встречается 98 раз в 98 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23, 28
4 нед. 11, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 29, 35
5 нед. 11, 29, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 14, 15, 16
3 нед. 1, 14, 15, 16
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
4 нед. 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
4 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 7, 9
2 нед. 1, 5, 7, 9
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13, 14
2 нед. 12, 13, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 10
2 нед. 2, 3, 4, 7, 10
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11
2 нед. 1, 2, 11
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6, 7
1 нед. 2, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 7
1 нед. 2, 3, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 8, 10, 13
2 нед. 2, 3, 5, 8, 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9
2 нед. 6, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 8, 10, 12, 14
2 нед. 5, 6, 8, 10, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 15, 17, 19, 21
3 нед. 12, 13, 15, 17, 19, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 19, 20, 21
3 нед. 19, 20, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
3 нед. 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 12, 15, 17, 20
3 нед. 9, 10, 12, 15, 17, 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 17
3 нед. 9, 10, 11, 14, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 14, 16
3 нед. 8, 12, 14, 16
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 7, 17, 21
3 нед. 2, 6, 7, 17, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 13, 16
3 нед. 2, 13, 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 18
3 нед. 8, 9, 18
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 16, 17, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 13
4 нед. 6, 13
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 7, 10, 12
3 нед. 2, 4, 7, 10, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 18
4 нед. 4, 18
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11, 12
2 нед. 3, 11, 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
3 нед. 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
4 нед. 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
12 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 8, 10, 11, 12
4 нед. 1, 5, 8, 10, 11, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 10, 13
4 нед. 2, 4, 10, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 6
5 нед. 2, 6
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 6
3 нед. 1, 6
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 4, 5, 24
4 нед. 1, 4, 5, 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 15, 18, 20
4 нед. 2, 3, 4, 15, 18, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 16, 17, 19
4 нед. 2, 5, 16, 17, 19
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 6
3 нед. 1, 4, 5, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
4 нед. 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 6, 21
3 нед. 1, 3, 6, 21
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
4 нед. 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
5 нед. 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
3 нед. 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
4 нед. 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 9, 15, 17, 20
3 нед. 2, 3, 9, 15, 17, 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 18, 24
4 нед. 18, 24
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 5, 7
1 нед. 2, 4, 5, 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 8, 10
2 нед. 3, 4, 6, 8, 10
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 8, 10, 11
3 нед. 4, 5, 6, 8, 10, 11
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
4 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4
1 нед. 1, 3, 4
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 7
1 нед. 2, 3, 4, 7
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8
3 нед. 2, 3, 8
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 8, 15, 17, 25, 28
4 нед. 8, 15, 17, 25, 28
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 7, 9, 13
2 нед. 1, 6, 7, 9, 13
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
3 нед. 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 10, 15, 23, 26
4 нед. 1, 5, 10, 15, 23, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 14
2 нед. 1, 5, 6, 14
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 9
3 нед. 1, 4, 5, 8, 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
4 нед. 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Урок 137 ( Боковое скручивание стоя )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Боковое скручивание стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Боковое скручивание стоя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня