Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалакасана II

: 1 мин

: 30 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет все тело
Укрепляет руки
Укрепляет мышцы бедер
Тонизирует весь организм
Сокращает жировые отложения в области талии
Способствует похудению
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Сцепите пальцы рук в замок. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол. Вытянитесь в одну линию. Удерживайте положение. Копчик подкручивайте внутрь, будто пытаясь дотянуться до груди. Дыхание естественное. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони положите на бедра.

Что делать, если не получается, как на видео

Не стремитесь держать позу долго. Лучше несколько коротких подходов, чем один длинный.

Можно сначала держать не прямые ноги, а колени на полу. Все остальное в позе также.

Дышите постоянно. Не задерживайте дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 102 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 10 мин	10 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрое утро 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 10 мин	10 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 10 мин	10 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 15 мин	15 мин
Энергия	Гормональный баланс 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 107 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 7, 9	4 нед.	7, 9
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 28	4 нед.	16, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 20, 22	4 нед.	5, 20, 22
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 нед.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 23, 26, 27	4 нед.	21, 22, 23, 26, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 19, 21	4 нед.	8, 19, 21
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 нед.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 11, 20, 21, 22	4 нед.	11, 20, 21, 22
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 10, 13, 14	2 нед.	10, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 нед.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 нед.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 13	2 нед.	5, 6, 7, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 нед.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 нед.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 нед.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 нед.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 15, 20	3 нед.	12, 13, 15, 20
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 12	2 нед.	1, 2, 6, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 24	4 нед.	9, 13, 24
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 18, 27	4 нед.	2, 8, 18, 27
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 14	2 нед.	2, 9, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 13, 16, 20	3 нед.	5, 7, 13, 16, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 нед.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 13	2 нед.	4, 8, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 10, 13	2 нед.	3, 9, 10, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 21	3 нед.	15, 16, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 нед.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 нед.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 13	4 нед.	6, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 нед.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 10, 22, 29, 32	5 нед.	5, 10, 22, 29, 32
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 20	3 нед.	5, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8, 14, 21	3 нед.	2, 4, 8, 14, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 20, 25, 27	4 нед.	20, 25, 27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 13	2 нед.	6, 7, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 13, 18	3 нед.	4, 8, 13, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 20, 23, 27	4 нед.	1, 2, 20, 23, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 4, 15, 22, 25, 30	5 нед.	4, 15, 22, 25, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 20	3 нед.	8, 9, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 16, 26, 27	4 нед.	5, 16, 26, 27
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 9, 11	4 нед.	9, 11
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 20, 22, 26	4 нед.	20, 22, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 нед.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 20, 26	4 нед.	3, 8, 20, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 11, 12	2 нед.	1, 5, 11, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 нед.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 24, 27	4 нед.	8, 10, 24, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 12	2 нед.	2, 5, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 15	3 нед.	9, 13, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 нед.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2, 11, 13	2 нед.	2, 11, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 10, 13, 19	3 нед.	1, 9, 10, 13, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 9, 16, 22, 23, 27	4 нед.	9, 16, 22, 23, 27

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

46 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 102 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	10 мин
Восстановление после родов	15 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	15 мин
Бодрое утро	20 мин
Бодрое утро	25 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Женская сила	90 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в пояснице	20 мин
Избавление от боли в пояснице	25 мин
Избавление от боли в пояснице	30 мин
Избавление от боли в пояснице	45 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Красивый пресс	10 мин
Красивый пресс	15 мин
Красивый пресс	20 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Похудение I	15 мин
Похудение I	20 мин
Похудение I	25 мин
Похудение I	30 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Похудение II	25 мин
Похудение II	30 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Профилактика диабета	30 мин
Профилактика диабета	45 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай курить	60 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Избавление от тревоги	15 мин
Избавление от тревоги	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	30 мин
Йога при сколиозе	15 мин
Йога при сколиозе	20 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Стройное тело	10 мин
Стройное тело	20 мин
Стройное тело	25 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Гормональный баланс	15 мин
Гормональный баланс	20 мин
Гормональный баланс	25 мин
Гормональный баланс	30 мин
Гормональный баланс	45 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	20 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 107 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 7, 9	4 нед.	7, 9
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 28	4 нед.	16, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 20, 22	4 нед.	5, 20, 22
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 нед.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 23, 26, 27	4 нед.	21, 22, 23, 26, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 19, 21	4 нед.	8, 19, 21
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 нед.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 11, 20, 21, 22	4 нед.	11, 20, 21, 22
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 10, 13, 14	2 нед.	10, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 нед.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 нед.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 13	2 нед.	5, 6, 7, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 нед.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 нед.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 нед.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 нед.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 15, 20	3 нед.	12, 13, 15, 20
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 12	2 нед.	1, 2, 6, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 24	4 нед.	9, 13, 24
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 18, 27	4 нед.	2, 8, 18, 27
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 14	2 нед.	2, 9, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 13, 16, 20	3 нед.	5, 7, 13, 16, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 нед.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 13	2 нед.	4, 8, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 10, 13	2 нед.	3, 9, 10, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 21	3 нед.	15, 16, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 нед.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 нед.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 13	4 нед.	6, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 нед.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 10, 22, 29, 32	5 нед.	5, 10, 22, 29, 32
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 20	3 нед.	5, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8, 14, 21	3 нед.	2, 4, 8, 14, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 20, 25, 27	4 нед.	20, 25, 27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 13	2 нед.	6, 7, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 13, 18	3 нед.	4, 8, 13, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 20, 23, 27	4 нед.	1, 2, 20, 23, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 4, 15, 22, 25, 30	5 нед.	4, 15, 22, 25, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 20	3 нед.	8, 9, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 16, 26, 27	4 нед.	5, 16, 26, 27
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 9, 11	4 нед.	9, 11
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 20, 22, 26	4 нед.	20, 22, 26
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 нед.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 20, 26	4 нед.	3, 8, 20, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 11, 12	2 нед.	1, 5, 11, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 нед.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 24, 27	4 нед.	8, 10, 24, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 12	2 нед.	2, 5, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 15	3 нед.	9, 13, 15
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 нед.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 2, 11, 13	2 нед.	2, 11, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 10, 13, 19	3 нед.	1, 9, 10, 13, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 9, 16, 22, 23, 27	4 нед.	9, 16, 22, 23, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалакасана II

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалакасана II

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении