Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалакасана II

1 мин
30 баллов
4 ккал
Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет все тело
  • Укрепляет руки
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Тонизирует весь организм
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Способствует похудению
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Сцепите пальцы рук в замок. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол. Вытянитесь в одну линию. Удерживайте положение. Копчик подкручивайте внутрь, будто пытаясь дотянуться до груди. Дыхание естественное. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони положите на бедра.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Не стремитесь держать позу долго. Лучше несколько коротких подходов, чем один длинный.
2
Можно сначала держать не прямые ноги, а колени на полу. Все остальное в позе также.
3
Дышите постоянно. Не задерживайте дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 89 раз в 89 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 90 мин
Талия 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Секс 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Пресс 10 мин
Пресс 15 мин
Пресс 20 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Привычки 60 мин
Энергия 20 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 60 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 86 раз в 86 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 28
4 нед. 16, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 20, 22
4 нед. 5, 20, 22
Антистресс 4 нед. 3
Энергия 4 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 10, 11, 15, 16, 19, 20
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 26, 27
4 нед. 21, 22, 23, 26, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19, 21
4 нед. 8, 19, 21
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Самооценка 4 нед. 23
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15, 23, 24, 27, 28
4 нед. 10, 15, 23, 24, 27, 28
Руки 4 нед. 15
Поясница 4 нед. 11, 20, 21, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13, 14
2 нед. 10, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Поясница 2 нед. 4, 5, 8, 9, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 10, 11, 12, 14
Шпагат 2 нед. 2, 11
Спина 2 нед. 11, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13
2 нед. 5, 6, 7, 13
Суставы 2 нед. 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 13
Ноги 2 нед. 1
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Суставы 3 нед. 20
Энергия 3 нед. 20
Спина 3 нед. 18, 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
3 нед. 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
3 нед. 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Ноги 3 нед. 8
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
3 нед. 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Поясница 3 нед. 11, 12, 15, 16, 18, 21
Шпагат 3 нед. 9, 18
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 15, 20
3 нед. 12, 13, 15, 20
Привычки 1 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 12
2 нед. 1, 2, 6, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 24
4 нед. 9, 13, 24
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8, 18, 27
4 нед. 2, 8, 18, 27
Энергия 2 нед. 2, 9, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13, 16, 20
3 нед. 5, 7, 13, 16, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
4 нед. 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Антистресс 2 нед. 4, 8, 13
Антистресс 3 нед. 6, 7
Антистресс 4 нед. 8
Спина 1 нед. 1, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 13
2 нед. 3, 9, 10, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 21
3 нед. 15, 16, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
4 нед. 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
12 нед. 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Шпагат 4 нед. 6, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
4 нед. 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 10, 22, 29, 32
5 нед. 5, 10, 22, 29, 32
Похудение 3 нед. 5, 20
Похудение 4 нед. 1, 11
Суставы 1 нед. 6
Суставы 2 нед. 6, 8
Суставы 3 нед. 20
Суставы 4 нед. 25
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 6, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 14, 21
3 нед. 2, 4, 8, 14, 21
Гармония 4 нед. 20, 25, 27
Кардио 1 нед. 3
Кардио 2 нед. 14
Кардио 3 нед. 6, 16
Кардио 4 нед. 13
Продвинутый 1 нед. 6
Продвинутый 2 нед. 6, 7, 13
Продвинутый 3 нед. 4, 8, 13, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 20, 23, 27
4 нед. 1, 2, 20, 23, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 15, 22, 25, 30
5 нед. 4, 15, 22, 25, 30
После родов 1 нед. 2, 4
После родов 2 нед. 5, 7
После родов 3 нед. 8, 9, 20
После родов 4 нед. 5, 16, 26, 27

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
10
Подвижность
0
Баланс
6

Популярность 49 из 442

Часто используется
в готовых уроках
89 уроков
Часто используется
в готовых курсах
86 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 89 раз в 89 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 90 мин
Талия 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Секс 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Пресс 10 мин
Пресс 15 мин
Пресс 20 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Привычки 60 мин
Энергия 20 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 60 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 86 раз в 86 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 28
4 нед. 16, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 20, 22
4 нед. 5, 20, 22
Антистресс 4 нед. 3
Энергия 4 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 10, 11, 15, 16, 19, 20
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 26, 27
4 нед. 21, 22, 23, 26, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19, 21
4 нед. 8, 19, 21
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Самооценка 4 нед. 23
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15, 23, 24, 27, 28
4 нед. 10, 15, 23, 24, 27, 28
Руки 4 нед. 15
Поясница 4 нед. 11, 20, 21, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13, 14
2 нед. 10, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Поясница 2 нед. 4, 5, 8, 9, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 10, 11, 12, 14
Шпагат 2 нед. 2, 11
Спина 2 нед. 11, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13
2 нед. 5, 6, 7, 13
Суставы 2 нед. 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 13
Ноги 2 нед. 1
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Суставы 3 нед. 20
Энергия 3 нед. 20
Спина 3 нед. 18, 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
3 нед. 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
3 нед. 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Ноги 3 нед. 8
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
3 нед. 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Поясница 3 нед. 11, 12, 15, 16, 18, 21
Шпагат 3 нед. 9, 18
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 15, 20
3 нед. 12, 13, 15, 20
Привычки 1 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 12
2 нед. 1, 2, 6, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 24
4 нед. 9, 13, 24
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8, 18, 27
4 нед. 2, 8, 18, 27
Энергия 2 нед. 2, 9, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13, 16, 20
3 нед. 5, 7, 13, 16, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
4 нед. 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Антистресс 2 нед. 4, 8, 13
Антистресс 3 нед. 6, 7
Антистресс 4 нед. 8
Спина 1 нед. 1, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 13
2 нед. 3, 9, 10, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 21
3 нед. 15, 16, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
4 нед. 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
12 нед. 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Шпагат 4 нед. 6, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
4 нед. 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 10, 22, 29, 32
5 нед. 5, 10, 22, 29, 32
Похудение 3 нед. 5, 20
Похудение 4 нед. 1, 11
Суставы 1 нед. 6
Суставы 2 нед. 6, 8
Суставы 3 нед. 20
Суставы 4 нед. 25
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 6, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 14, 21
3 нед. 2, 4, 8, 14, 21
Гармония 4 нед. 20, 25, 27
Кардио 1 нед. 3
Кардио 2 нед. 14
Кардио 3 нед. 6, 16
Кардио 4 нед. 13
Продвинутый 1 нед. 6
Продвинутый 2 нед. 6, 7, 13
Продвинутый 3 нед. 4, 8, 13, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 20, 23, 27
4 нед. 1, 2, 20, 23, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 15, 22, 25, 30
5 нед. 4, 15, 22, 25, 30
После родов 1 нед. 2, 4
После родов 2 нед. 5, 7
После родов 3 нед. 8, 9, 20
После родов 4 нед. 5, 16, 26, 27
Урок 218 ( Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00