Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалакасана II

1 мин
30 баллов
5 ккал
Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет все тело
  • Укрепляет руки
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Тонизирует весь организм
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Способствует похудению
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Сцепите пальцы рук в замок. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол. Вытянитесь в одну линию. Удерживайте положение. Копчик подкручивайте внутрь, будто пытаясь дотянуться до груди. Дыхание естественное. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони положите на бедра.

Дата загрузки:2025-03-21T12:55:02+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Не стремитесь держать позу долго. Лучше несколько коротких подходов, чем один длинный.
2
Можно сначала держать не прямые ноги, а колени на полу. Все остальное в позе также.
3
Дышите постоянно. Не задерживайте дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 101 раз в 101 урокe

Тема Название Время
Суставы
Подвижные суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Подвижные суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 10 мин
10 мин
Беременность
Восстановление после родов 15 мин
15 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрое утро 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрое утро 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 10 мин
10 мин
Пресс
Красивый пресс 15 мин
15 мин
Пресс
Красивый пресс 20 мин
20 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение I 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 20 мин
20 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при сколиозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 10 мин
10 мин
Похудение
Стройное тело 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 20 мин
20 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 90 мин
90 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 60 мин
60 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 107 раз в 107 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9
4 нед. 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 28
4 нед. 16, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 20, 22
4 нед. 5, 20, 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 10, 11, 15, 16, 19, 20
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 26, 27
4 нед. 21, 22, 23, 26, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19, 21
4 нед. 8, 19, 21
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15, 23, 24, 27, 28
4 нед. 10, 15, 23, 24, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20, 21, 22
4 нед. 11, 20, 21, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13, 14
2 нед. 10, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 11, 14
2 нед. 4, 5, 8, 9, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 10, 11, 12, 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 11
2 нед. 2, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13
2 нед. 5, 6, 7, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
3 нед. 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
3 нед. 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
3 нед. 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 15, 16, 18, 21
3 нед. 11, 12, 15, 16, 18, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 18
3 нед. 9, 18
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 15, 20
3 нед. 12, 13, 15, 20
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 12
2 нед. 1, 2, 6, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 24
4 нед. 9, 13, 24
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8, 18, 27
4 нед. 2, 8, 18, 27
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 14
2 нед. 2, 9, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13, 16, 20
3 нед. 5, 7, 13, 16, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
4 нед. 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 13
2 нед. 4, 8, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 13
2 нед. 3, 9, 10, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 21
3 нед. 15, 16, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
4 нед. 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
12 нед. 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 13
4 нед. 6, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
4 нед. 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 10, 22, 29, 32
5 нед. 5, 10, 22, 29, 32
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 20
3 нед. 5, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 11
4 нед. 1, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 14, 21
3 нед. 2, 4, 8, 14, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 20, 25, 27
4 нед. 20, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 13
2 нед. 6, 7, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 13, 18
3 нед. 4, 8, 13, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 20, 23, 27
4 нед. 1, 2, 20, 23, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 15, 22, 25, 30
5 нед. 4, 15, 22, 25, 30
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 20
3 нед. 8, 9, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 16, 26, 27
4 нед. 5, 16, 26, 27
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 12
2 нед. 2, 12
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11
4 нед. 9, 11
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 20, 22, 26
4 нед. 20, 22, 26
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9, 13
2 нед. 4, 9, 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
3 нед. 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 20, 26
4 нед. 3, 8, 20, 26
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 11, 12
2 нед. 1, 5, 11, 12
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 9, 15, 19
3 нед. 2, 5, 6, 9, 15, 19
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 24, 27
4 нед. 8, 10, 24, 27
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 12
2 нед. 2, 5, 12
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 9, 13, 15
3 нед. 9, 13, 15
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
4 нед. 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 11, 13
2 нед. 2, 11, 13
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 10, 13, 19
3 нед. 1, 9, 10, 13, 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 16, 22, 23, 27
4 нед. 9, 16, 22, 23, 27

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
10
Подвижность
0
Баланс
6

Популярность 44 из 442

Часто используется
в готовых уроках
101 урок
Часто используется
в готовых курсах
107 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 101 раз в 101 урокe

Тема Название Время
Суставы
Подвижные суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Подвижные суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 10 мин
10 мин
Беременность
Восстановление после родов 15 мин
15 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрое утро 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрое утро 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 10 мин
10 мин
Пресс
Красивый пресс 15 мин
15 мин
Пресс
Красивый пресс 20 мин
20 мин
Пресс
Красивый пресс 25 мин
25 мин
Пресс
Красивый пресс 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение I 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 30 мин
30 мин
Диабет
Профилактика диабета 45 мин
45 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 20 мин
20 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при сколиозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 10 мин
10 мин
Похудение
Стройное тело 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 20 мин
20 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 90 мин
90 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 60 мин
60 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 107 раз в 107 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9
4 нед. 7, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 28
4 нед. 16, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 20, 22
4 нед. 5, 20, 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 10, 11, 15, 16, 19, 20
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 26, 27
4 нед. 21, 22, 23, 26, 27
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19, 21
4 нед. 8, 19, 21
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15, 23, 24, 27, 28
4 нед. 10, 15, 23, 24, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20, 21, 22
4 нед. 11, 20, 21, 22
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13, 14
2 нед. 10, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 11, 14
2 нед. 4, 5, 8, 9, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 10, 11, 12, 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 11
2 нед. 2, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 13
2 нед. 5, 6, 7, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6, 7
1 нед. 2, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
3 нед. 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
3 нед. 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
3 нед. 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 15, 16, 18, 21
3 нед. 11, 12, 15, 16, 18, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 18
3 нед. 9, 18
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 15, 20
3 нед. 12, 13, 15, 20
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 12
2 нед. 1, 2, 6, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 24
4 нед. 9, 13, 24
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8, 18, 27
4 нед. 2, 8, 18, 27
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 14
2 нед. 2, 9, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13, 16, 20
3 нед. 5, 7, 13, 16, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
4 нед. 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 13
2 нед. 4, 8, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 13
2 нед. 3, 9, 10, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 21
3 нед. 15, 16, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
4 нед. 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
12 нед. 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 13
4 нед. 6, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
4 нед. 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 10, 22, 29, 32
5 нед. 5, 10, 22, 29, 32
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 20
3 нед. 5, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 11
4 нед. 1, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 14, 21
3 нед. 2, 4, 8, 14, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 20, 25, 27
4 нед. 20, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 13
2 нед. 6, 7, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 13, 18
3 нед. 4, 8, 13, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 20, 23, 27
4 нед. 1, 2, 20, 23, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 15, 22, 25, 30
5 нед. 4, 15, 22, 25, 30
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 20
3 нед. 8, 9, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 16, 26, 27
4 нед. 5, 16, 26, 27
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 12
2 нед. 2, 12
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11
4 нед. 9, 11
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 20, 22, 26
4 нед. 20, 22, 26
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9, 13
2 нед. 4, 9, 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
3 нед. 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 20, 26
4 нед. 3, 8, 20, 26
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 11, 12
2 нед. 1, 5, 11, 12
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 9, 15, 19
3 нед. 2, 5, 6, 9, 15, 19
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 24, 27
4 нед. 8, 10, 24, 27
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 12
2 нед. 2, 5, 12
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 9, 13, 15
3 нед. 9, 13, 15
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
4 нед. 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 11, 13
2 нед. 2, 11, 13
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 10, 13, 19
3 нед. 1, 9, 10, 13, 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 16, 22, 23, 27
4 нед. 9, 16, 22, 23, 27
Урок 218 ( Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня