Вытягивание рук вверх из положения лежа Джагарасана

: 1 мин

: 23 баллов

: 3 ккал

Позы лежа на спине

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет лопатки
Тонизирует весь организм
Стимулирует работу пищеварения
Тонизирует работу органов брюшной полости
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Отведите носки ног на себя. Поднимите руки, голову и плечи вверх. Удерживайте положение некоторое время. Кисти находятся над плечами. Голову подавайте немного вперед. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Опустите затылок на пол. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Для облегчения выполнения упражнения можно сгибать ноги в коленях и ставить стопы на пол. В этом случае поясница плотнее прижмется к полу, пресс активнее включится в работу и при этом – будет легче удерживать позу.

Также можно тянуться руками вперед, изменяя угол нагрузки. Этот вариант проще выполнять, чем исходный.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Вытягивание рук вверх из положения лежа встречается 111 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 10 мин	10 мин
Печень	Здоровая печень 15 мин	15 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 10 мин	10 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин

Вытягивание рук вверх из положения лежа встречается 90 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 нед.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 20, 28	4 нед.	4, 11, 20, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 21	3 нед.	14, 15, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 23, 25, 27	4 нед.	19, 20, 23, 25, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 нед.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 9	2 нед.	2, 3, 4, 9
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 13, 17, 21	3 нед.	5, 11, 13, 17, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 17, 26	4 нед.	9, 17, 26
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 нед.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 4	2 нед.	2, 4
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 12, 14	2 нед.	2, 10, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 14	2 нед.	9, 12, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 11, 14	2 нед.	6, 9, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10	2 нед.	7, 8, 10
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 15, 17	3 нед.	7, 14, 15, 17
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 нед.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 14	3 нед.	8, 14
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 16, 19, 21	3 нед.	3, 4, 16, 19, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9, 11	3 нед.	9, 11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 13, 16, 18, 21	3 нед.	13, 16, 18, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 25, 26	4 нед.	16, 19, 25, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 14	2 нед.	9, 12, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 17	3 нед.	8, 10, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 нед.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 25	4 нед.	3, 25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5, 7, 11	3 нед.	2, 4, 5, 7, 11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 нед.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 нед.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 20, 25	4 нед.	16, 20, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 14, 16	3 нед.	4, 14, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 10, 11, 16, 26	4 нед.	10, 11, 16, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 17	3 нед.	4, 5, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4, 12, 15, 27	4 нед.	4, 12, 15, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13, 23	4 нед.	13, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 11	3 нед.	2, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 25	4 нед.	5, 8, 25
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 19	4 нед.	1, 9, 19
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 11	4 нед.	8, 11
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 21, 23	4 нед.	21, 23
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 7	2 нед.	3, 7
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 15, 22, 23, 25	4 нед.	3, 15, 22, 23, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

67 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Вытягивание рук вверх из положения лежа встречается 111 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	90 мин
Тонкая талия	60 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрость духа	60 мин
До бега	90 мин
Женская сила	15 мин
Женская сила	20 мин
Женская сила	25 мин
Женская сила	30 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Здоровая печень	10 мин
Здоровая печень	15 мин
Здоровая печень	20 мин
Здоровая печень	25 мин
Здоровая печень	30 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога 60+ для снижения давления	10 мин
Йога 60+ для снижения давления	15 мин
Йога 60+ для снижения давления	20 мин
Йога 60+ для снижения давления	25 мин
Йога 60+ для снижения давления	30 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Красивая грудь	90 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	10 мин
Красивый пресс	15 мин
Красивый пресс	20 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Повышение давления	20 мин
Повышение давления	25 мин
Повышение давления	30 мин
Повышение давления	45 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
Понижение давления	90 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Правильная осанка	15 мин
Правильная осанка	20 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	90 мин
Похудение II	15 мин
Похудение II	20 мин
Похудение II	25 мин
Похудение II	30 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
После перелёта	90 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	30 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Снятие мышечных зажимов	20 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Йога для начинающих	90 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин

Вытягивание рук вверх из положения лежа встречается 90 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 нед.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 20, 28	4 нед.	4, 11, 20, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 21	3 нед.	14, 15, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 23, 25, 27	4 нед.	19, 20, 23, 25, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 нед.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 9	2 нед.	2, 3, 4, 9
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 13, 17, 21	3 нед.	5, 11, 13, 17, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 17, 26	4 нед.	9, 17, 26
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 нед.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 4	2 нед.	2, 4
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 12, 14	2 нед.	2, 10, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 14	2 нед.	9, 12, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 11, 14	2 нед.	6, 9, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10	2 нед.	7, 8, 10
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 15, 17	3 нед.	7, 14, 15, 17
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 нед.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 14	3 нед.	8, 14
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 16, 19, 21	3 нед.	3, 4, 16, 19, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9, 11	3 нед.	9, 11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 13, 16, 18, 21	3 нед.	13, 16, 18, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 25, 26	4 нед.	16, 19, 25, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 14	2 нед.	9, 12, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 17	3 нед.	8, 10, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 нед.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 16	3 нед.	4, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 25	4 нед.	3, 25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5, 7, 11	3 нед.	2, 4, 5, 7, 11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 нед.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 нед.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 20, 25	4 нед.	16, 20, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 14, 16	3 нед.	4, 14, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 10, 11, 16, 26	4 нед.	10, 11, 16, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 17	3 нед.	4, 5, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4, 12, 15, 27	4 нед.	4, 12, 15, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 13, 23	4 нед.	13, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 11	3 нед.	2, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 25	4 нед.	5, 8, 25
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 19	4 нед.	1, 9, 19
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 11	4 нед.	8, 11
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 21, 23	4 нед.	21, 23
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 7	2 нед.	3, 7
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 15, 22, 23, 25	4 нед.	3, 15, 22, 23, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Вытягивание рук вверх из положения лежа Джагарасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Вытягивание рук вверх из положения лежа Джагарасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Вытягивание рук вверх из положения лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении