Flexión hacia adelante con las piernas separadas Vistrut-sthitya agre vakrata

: 1 min

: 31 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora el equilibrio
Alivia la fatiga de todo el cuerpo.
Relaja los músculos de la espalda
Estira la parte posterior de las piernas
Fortalece los músculos de las piernas

Contraindicaciones

Tensión arterial baja

Mareos

Cómo se hace

Coloca los pies bien separados y paralelos, con los talones ligeramente hacia fuera y los dedos hacia dentro. Estira las piernas sin bloquearlas. Al exhalar, inclínate lentamente hacia delante y apoya las palmas en el suelo a la altura de los pies si llegas cómodamente. Relaja la espalda y deja descender la cabeza sin empujarla. Respira con calma 5–7 veces. Incorpórate despacio al inhalar y vuelve a la montaña.

Si aún no te sale

Apoya las manos sobre bloques o pilas firmes de libros si no llegas al suelo. Flexiona un poco las rodillas cuando tire demasiado la parte posterior de las piernas. No profundices la flexión si duele y levántate despacio si surge una molestia.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Flexión hacia adelante con las piernas separadas aparece 95 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 15 min	15 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 20 min	20 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 25 min	25 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 30 min	30 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Rutina estática 15 min	15 min
Energía	Rutina estática 20 min	20 min
Energía	Rutina estática 25 min	25 min
Energía	Rutina estática 30 min	30 min
Energía	Rutina estática 45 min	45 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 25 min	25 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 15 min	15 min
Flexibilidad	Caderas 25 min	25 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 10 min	10 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 30 min	30 min
Relajación	Yin yoga 15 min	15 min
Relajación	Yin yoga 30 min	30 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 20 min	20 min
Cardio	Calma y vitalidad 25 min	25 min
Cardio	Calma y vitalidad 30 min	30 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 10 min	10 min
Relajación	Yoga en la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 15 min	15 min
Espalda	Hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 10 min	10 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min

Flexión hacia adelante con las piernas separadas aparece 115 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 8, 26	4 sem.	8, 26
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 3, 4	4 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

48 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Flexión hacia adelante con las piernas separadas aparece 95 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Puedo vivir sin alcohol	15 min
Puedo vivir sin alcohol	20 min
Puedo vivir sin alcohol	25 min
Puedo vivir sin alcohol	30 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	30 min
Gimnasia tibetana	60 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Rutina estática	15 min
Rutina estática	20 min
Rutina estática	25 min
Rutina estática	30 min
Rutina estática	45 min
Rutina estática	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	25 min
Prolongar el placer	60 min
Caderas	15 min
Caderas	25 min
Caderas	60 min
Yoga avanzado	20 min
Yoga avanzado	30 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	90 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	90 min
Armonía interior	10 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	45 min
Desarrollar el equilibrio	15 min
Desarrollar el equilibrio	30 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	60 min
Después del trabajo	15 min
Después del trabajo	20 min
Después del trabajo	25 min
Después del trabajo	30 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para las rodillas	60 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para futbolistas	10 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en la menopausia	25 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Calma y vitalidad	20 min
Calma y vitalidad	25 min
Calma y vitalidad	30 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	10 min
Yoga en la oficina	20 min
Yoga en la oficina	25 min
Yoga en la oficina	30 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Yoga para personas con TDAH	10 min
Yoga para personas con TDAH	15 min
Yoga para personas con TDAH	25 min
Yoga para personas con TDAH	45 min
Yoga para personas con TDAH	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Hombros y omóplatos	15 min
Hombros y omóplatos	20 min
Hombros y omóplatos	25 min
Hombros y omóplatos	30 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	10 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 8, 26	4 sem.	8, 26
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 3, 4	4 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

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