Syvä askelkyykky eteenpäin Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa reisilihaksia
Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
Venyttää pakarat
Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Kumarru. Aseta kädet lattialle. Koukista vasenta jalkaa ja ojenna oikea jalka taakse. Paina oikean jalan varvas lattiaan. Vedä kantapää taakse. Kaarruta selkää. Säilytä tasapaino. Nosta leuka ylös. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Toista toiselle puolelle.

Koukista oikeaa jalkaa ja astu vasen jalka taakse. Aseta vasemman jalan varvas lattialle. Vedä kantapää taakse. Koukista selkä. Nosta leuka ylös. Aseta kädet lattialle. Säilytä tasapaino. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Tuo jalat yhteen. Nosta vartalo ylöspäin. Aseta kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et saa lantiota laskettua tarpeeksi alas, jotta voisit asettaa kätesi lattialle, lepuuta kämmenet reisiesi päällä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Syvä askelkyykky eteenpäin esiintyy 105 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 10 min	10 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 10 min	10 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 10 min	10 min
Joustavuus	Joustava vartalo 15 min	15 min
Joustavuus	Joustava vartalo 20 min	20 min
Joustavuus	Joustava vartalo 25 min	25 min
Joustavuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Joustavuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 25 min	25 min
Seksi	Miesvoima 30 min	30 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Joustavuus	Venyttely 10 min	10 min
Joustavuus	Venyttely 15 min	15 min
Joustavuus	Venyttely 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 20 min	20 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lonkan aukko 20 min	20 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Syvä askelkyykky eteenpäin esiintyy 119 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 vko.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 vko.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 vko.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 vko.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 21	3 vko.	10, 14, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8	4 vko.	3, 5, 8
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 16	4 vko.	5, 7, 16
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 12, 14	2 vko.	2, 7, 9, 12, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13, 14	2 vko.	9, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 26, 28	4 vko.	13, 26, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 27	4 vko.	9, 27
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 vko.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 12	2 vko.	2, 10, 12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 16, 17	3 vko.	3, 4, 16, 17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 vko.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17, 19	3 vko.	9, 17, 19
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 16, 20	3 vko.	5, 6, 16, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6, 7, 12	3 vko.	6, 7, 12
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 12	3 vko.	6, 7, 9, 12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 19	3 vko.	6, 10, 19
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 21	3 vko.	6, 9, 12, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 16	4 vko.	6, 8, 13, 16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16	4 vko.	9, 16
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8, 11, 14	2 vko.	2, 7, 8, 11, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 23	4 vko.	4, 15, 23
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 vko.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 19	4 vko.	3, 8, 19
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 10, 13	2 vko.	1, 8, 10, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 15, 17	3 vko.	6, 8, 15, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 17, 27	4 vko.	5, 9, 17, 27
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 18	3 vko.	4, 14, 18
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 17	4 vko.	6, 9, 17
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 15, 19	3 vko.	1, 10, 15, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 25	4 vko.	1, 2, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 vko.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 23	4 vko.	4, 9, 13, 23
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 10	2 vko.	2, 7, 10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9, 13	2 vko.	1, 9, 13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 24, 25	4 vko.	5, 9, 11, 24, 25
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 15	3 vko.	3, 5, 9, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 9, 15	4 vko.	3, 5, 9, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18, 22, 27	4 vko.	18, 22, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11	2 vko.	2, 4, 8, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 21, 26	4 vko.	21, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

63 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Syvä askelkyykky eteenpäin esiintyy 105 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	45 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	10 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	10 min
Stressiä lievittävä	15 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	10 min
Joustava vartalo	15 min
Joustava vartalo	20 min
Joustava vartalo	25 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	25 min
Rentoutuminen	10 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Rentoutuminen	20 min
Venyttely	10 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Lopeta juominen	90 min
Staattinen kompleksi	45 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	20 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	20 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	20 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	60 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	60 min
Joogaa pyöräilijöille	10 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	15 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Syvä askelkyykky eteenpäin esiintyy 119 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 vko.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 vko.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 vko.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 vko.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 vko.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 21	3 vko.	10, 14, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8	4 vko.	3, 5, 8
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 16	4 vko.	5, 7, 16
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 12, 14	2 vko.	2, 7, 9, 12, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13, 14	2 vko.	9, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 26, 28	4 vko.	13, 26, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 27	4 vko.	9, 27
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 vko.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 12	2 vko.	2, 10, 12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 16, 17	3 vko.	3, 4, 16, 17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 vko.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17, 19	3 vko.	9, 17, 19
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 16, 20	3 vko.	5, 6, 16, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6, 7, 12	3 vko.	6, 7, 12
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 12	3 vko.	6, 7, 9, 12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 19	3 vko.	6, 10, 19
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 21	3 vko.	6, 9, 12, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 16	4 vko.	6, 8, 13, 16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16	4 vko.	9, 16
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8, 11, 14	2 vko.	2, 7, 8, 11, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 23	4 vko.	4, 15, 23
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 vko.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 19	4 vko.	3, 8, 19
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 10, 13	2 vko.	1, 8, 10, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 15, 17	3 vko.	6, 8, 15, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 17, 27	4 vko.	5, 9, 17, 27
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 18	3 vko.	4, 14, 18
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 17	4 vko.	6, 9, 17
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 15, 19	3 vko.	1, 10, 15, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 25	4 vko.	1, 2, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 vko.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 23	4 vko.	4, 9, 13, 23
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 10	2 vko.	2, 7, 10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9, 13	2 vko.	1, 9, 13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 24, 25	4 vko.	5, 9, 11, 24, 25
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 15	3 vko.	3, 5, 9, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 9, 15	4 vko.	3, 5, 9, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18, 22, 27	4 vko.	18, 22, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11	2 vko.	2, 4, 8, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 21, 26	4 vko.	21, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Syvä askelkyykky eteenpäin Surya nirikshanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Syvä askelkyykky eteenpäin Surya nirikshanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Syvä askelkyykky eteenpäin: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?