Posizione del cavaliere Hayarut hasana

: 1 min

: 36 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Benefici

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Rafforza i muscoli intorno alle ginocchia
Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli della schiena
Dà energia
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora il controllo dei movimenti delle gambe

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Come eseguire l’esercizio

Allarga i piedi e disponili paralleli, poi ruota le punte verso l'esterno e i talloni verso l'interno. Scendi in uno squat solo fin dove è comodo. Unisci i palmi all'altezza del petto, mantenendo polsi e gomiti in linea. Rilassa le spalle, raddrizza la schiena e allungati verso l'alto con la sommità del capo. Guarda avanti e resta per 5–7 respiri. Abbassa le braccia, riunisci i piedi e torna alla posizione della montagna.

Se ancora non ci riesci

Allunga dolcemente il coccige verso il basso mentre la testa sale. Se tenere le mani al petto affatica le braccia o mette tensione alla schiena, appoggiale sulle cosce.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere compare 101 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga in gravidanza 20 min	20 min
Forza	Sequenza per la forza 60 min	60 min
Gambe	Gambe slanciate 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 10 min	10 min
Glutei	Glutei sodi 15 min	15 min
Glutei	Glutei sodi 20 min	20 min
Glutei	Glutei sodi 25 min	25 min
Glutei	Glutei sodi 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccata 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccata 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccata 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per snowboarder 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: calma 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: calma 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 10 min	10 min
Salute sessuale	Forza maschile 15 min	15 min
Salute sessuale	Forza maschile 20 min	20 min
Salute sessuale	Forza maschile 25 min	25 min
Salute sessuale	Forza maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Forza maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 15 min	15 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 15 min	15 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Energia	Sequenza statica 15 min	15 min
Energia	Sequenza statica 25 min	25 min
Energia	Sequenza statica 30 min	30 min
Energia	Sequenza statica 60 min	60 min
Energia	Sequenza statica 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 45 min	45 min
Energia	Prolungare il piacere 25 min	25 min
Energia	Prolungare il piacere 60 min	60 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 10 min	10 min
Flessibilità	Anche 15 min	15 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 60 min	60 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 30 min	30 min
Rilassamento	Yin yoga 45 min	45 min
Rilassamento	Yin yoga 60 min	60 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 25 min	25 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 30 min	30 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 45 min	45 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 60 min	60 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Gambe	Piedi e caviglie 30 min	30 min
Gambe	Piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Piedi e caviglie 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 10 min	10 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 15 min	15 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 15 min	15 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 20 min	20 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 25 min	25 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione del cavaliere compare 99 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 3, 21	3 settimana.	3, 21
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	4 settimana.	1, 2, 4, 5
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 4, 5, 20, 23	4 settimana.	4, 5, 20, 23
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 24	4 settimana.	2, 4, 6, 24
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 10, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 12, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 6, 10, 14	2 settimana.	6, 10, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 2, 12	3 settimana.	2, 12
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 12, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	12, 15, 16, 19, 21
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17, 21	3 settimana.	1, 13, 17, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 17, 18	3 settimana.	4, 8, 9, 17, 18
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10	2 settimana.	1, 2, 3, 10
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 2, 3, 13	3 settimana.	2, 3, 13
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 3, 17, 22	4 settimana.	3, 17, 22
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 settimana.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 settimana.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 11, 15, 17	4 settimana.	11, 15, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 settimana.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 25	4 settimana.	1, 6, 9, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 2, 6, 13, 25	4 settimana.	2, 6, 13, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 settimana.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 4, 9, 11	2 settimana.	4, 9, 11
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1, 3, 18, 19	3 settimana.	1, 3, 18, 19
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 settimana.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 settimana.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 3, 4, 8, 9
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 2, 15, 16	3 settimana.	2, 15, 16
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 18, 24	4 settimana.	2, 8, 10, 18, 24
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 9, 19	4 settimana.	9, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 settimana.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 settimana.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 settimana.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 4, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	4, 9, 12, 18, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 settimana.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 5, 6, 10	2 settimana.	5, 6, 10
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 17	3 settimana.	1, 4, 8, 17
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 settimana.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 11	2 settimana.	3, 6, 7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 19	3 settimana.	4, 6, 11, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 settimana.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 9, 11, 14	2 settimana.	9, 11, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 4, 16, 24	4 settimana.	4, 16, 24
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 12, 13	2 settimana.	4, 6, 9, 12, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 settimana.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 6, 8, 13	2 settimana.	6, 8, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 settimana.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 settimana.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

59 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere compare 101 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga in gravidanza	20 min
Sequenza per la forza	60 min
Gambe slanciate	90 min
Glutei sodi	10 min
Glutei sodi	15 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccata	25 min
Spaccata	30 min
Spaccata	45 min
Spaccata	60 min
Spaccata	90 min
Prepararsi alla gravidanza	25 min
Prepararsi alla gravidanza	30 min
Prepararsi alla gravidanza	45 min
Prepararsi alla gravidanza	60 min
Prepararsi alla gravidanza	90 min
Yoga per la schiena	90 min
Yoga per snowboarder	60 min
Yoga 75+: calma	15 min
Yoga 75+: calma	20 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Forza maschile	10 min
Forza maschile	15 min
Forza maschile	20 min
Forza maschile	25 min
Forza maschile	30 min
Forza maschile	45 min
Forza maschile	60 min
Forza maschile	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	15 min
Posso fare a meno dell’alcol	90 min
Ginnastica tibetana	15 min
Alleviare l’ansia	90 min
Sequenza statica	15 min
Sequenza statica	25 min
Sequenza statica	30 min
Sequenza statica	60 min
Sequenza statica	90 min
Ridurre il gonfiore	45 min
Prolungare il piacere	25 min
Prolungare il piacere	60 min
Prolungare il piacere	90 min
Anche	10 min
Anche	15 min
Sciogliere le tensioni muscolari	60 min
Yoga ormonale	90 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppare l'equilibrio	30 min
Sviluppare l'equilibrio	45 min
Sviluppare l'equilibrio	90 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per le ginocchia	25 min
Yoga per le ginocchia	30 min
Yoga per le ginocchia	45 min
Yoga per le ginocchia	60 min
Yoga per le ginocchia	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Piedi e caviglie	30 min
Piedi e caviglie	45 min
Piedi e caviglie	60 min
Piedi e caviglie	90 min
Yoga in menopausa	20 min
Yoga in menopausa	25 min
Yoga in menopausa	30 min
Yoga in menopausa	45 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	10 min
Rinforzare il pavimento pelvico	15 min
Rinforzare il pavimento pelvico	20 min
Rinforzare il pavimento pelvico	25 min
Rinforzare il pavimento pelvico	30 min
Rinforzare il pavimento pelvico	45 min
Rinforzare il pavimento pelvico	60 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga in ufficio	15 min
Yoga in ufficio	20 min
Yoga in ufficio	25 min
Yoga in ufficio	30 min
Yoga in ufficio	45 min
Yoga in ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione del cavaliere compare 99 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 3, 21	3 settimana.	3, 21
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	4 settimana.	1, 2, 4, 5
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 4, 5, 20, 23	4 settimana.	4, 5, 20, 23
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 24	4 settimana.	2, 4, 6, 24
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 10, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 12, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 6, 10, 14	2 settimana.	6, 10, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 2, 12	3 settimana.	2, 12
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 12, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	12, 15, 16, 19, 21
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17, 21	3 settimana.	1, 13, 17, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 17, 18	3 settimana.	4, 8, 9, 17, 18
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10	2 settimana.	1, 2, 3, 10
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 2, 3, 13	3 settimana.	2, 3, 13
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 3, 17, 22	4 settimana.	3, 17, 22
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 settimana.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 settimana.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 11, 15, 17	4 settimana.	11, 15, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 settimana.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 25	4 settimana.	1, 6, 9, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 2, 6, 13, 25	4 settimana.	2, 6, 13, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 settimana.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 4, 9, 11	2 settimana.	4, 9, 11
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1, 3, 18, 19	3 settimana.	1, 3, 18, 19
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 settimana.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 settimana.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 3, 4, 8, 9
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 2, 15, 16	3 settimana.	2, 15, 16
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 18, 24	4 settimana.	2, 8, 10, 18, 24
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 9, 19	4 settimana.	9, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 settimana.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 settimana.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 settimana.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 4, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	4, 9, 12, 18, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 settimana.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 5, 6, 10	2 settimana.	5, 6, 10
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 17	3 settimana.	1, 4, 8, 17
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 settimana.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 11	2 settimana.	3, 6, 7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 19	3 settimana.	4, 6, 11, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 settimana.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 9, 11, 14	2 settimana.	9, 11, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 4, 16, 24	4 settimana.	4, 16, 24
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 12, 13	2 settimana.	4, 6, 9, 12, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 settimana.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 6, 8, 13	2 settimana.	6, 8, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 settimana.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 settimana.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

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