Udstrakt sidevinkelstilling Utthita parshvakonasana

: 2 min

: 72 point

: 6 kcal

Stående stillinger

Statisk

Fordele

Styrker lårmusklerne
Styrker benmusklerne
Forbedrer kontrollen over benbevægelser

Kontraindikationer

Ingen markering

Sådan gør du

Træd ud i en bred stilling med parallelle fødder. Bøj venstre knæ, drej venstre fod 90 grader mod venstre og højre fod lidt indad. Sæt venstre håndflade i gulvet på indersiden af venstre fod, og stræk højre arm lige op. Se mod højre tommelfinger, hvis det føles behageligt. Stræk langs kroppens øverste side, og tag 7–10 rolige åndedrag. Stræk venstre ben, saml fødderne, vend tilbage til Bjergstillingen, og gentag til den anden side.

Hvis det ikke lykkes endnu

Sæt den nederste hånd på en yogablok eller en solid stabel bøger ved siden af den forreste fod. Hold den frie arm langs kroppen, hvis det gør balancen svær at løfte den.

Under graviditet kan du lade hånden hvile på låret eller en yogablok og støtte ryggen mod en væg.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Udstrakt sidevinkelstilling indgår 100 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Arme	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Talje	Smal talje 20 min	20 min
Talje	Smal talje 25 min	25 min
Talje	Smal talje 30 min	30 min
Talje	Smal talje 45 min	45 min
Talje	Smal talje 60 min	60 min
Talje	Smal talje 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Ny energi 45 min	45 min
Energi	Ny energi 90 min	90 min
Energi	Dynamisk program 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: ryg og holdning 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: ryg og holdning 30 min	30 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 15 min	15 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 20 min	20 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 25 min	25 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 30 min	30 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 90 min	90 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 30 min	30 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 45 min	45 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 60 min	60 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 90 min	90 min
Blodtryk	Yoga ved forhøjet blodtryk 45 min	45 min
Blodtryk	Yoga ved forhøjet blodtryk 60 min	60 min
Blodtryk	Yoga ved forhøjet blodtryk 90 min	90 min
Vægttab	Yoga til vægttab 10 min	10 min
Vægttab	Yoga til vægttab 15 min	15 min
Vægttab	Yoga til vægttab 20 min	20 min
Vægttab	Yoga til vægttab 25 min	25 min
Vægttab	Yoga til vægttab 30 min	30 min
Vægttab	Yoga til vægttab 60 min	60 min
Vægttab	Yoga til vægttab 90 min	90 min
Ryg	God kropsholdning 15 min	15 min
Afspænding	Afspænding 60 min	60 min
Afspænding	Afspænding 90 min	90 min
Rejser	Efter flyrejsen 25 min	25 min
Rejser	Efter flyrejsen 30 min	30 min
Rejser	Efter flyrejsen 45 min	45 min
Rejser	Efter flyrejsen 60 min	60 min
Rejser	Efter flyrejsen 90 min	90 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 30 min	30 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 60 min	60 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 90 min	90 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 45 min	45 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Energi	Statisk program 20 min	20 min
Energi	Statisk program 60 min	60 min
Energi	Statisk program 90 min	90 min
Energi	Nydelse, der varer 25 min	25 min
Energi	Nydelse, der varer 90 min	90 min
Smidighed	Hofter 25 min	25 min
Smidighed	Yoga for øvede 15 min	15 min
Smidighed	Yoga for øvede 25 min	25 min
Smidighed	Yoga for øvede 30 min	30 min
Smidighed	Yoga for øvede 60 min	60 min
Smidighed	Yoga for øvede 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 30 min	30 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 45 min	45 min
Afspænding	Yinyoga 25 min	25 min
Afspænding	Yinyoga 30 min	30 min
Afspænding	Yinyoga 45 min	45 min
Afspænding	Yinyoga 60 min	60 min
Afspænding	Yinyoga 90 min	90 min
Vægttab	Yoga til vægttab 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved hyperkyfose 45 min	45 min
Ben	Yoga for knæene 45 min	45 min
Ben	Yoga for knæene 60 min	60 min
Ben	Yoga for knæene 90 min	90 min
Ben	Fødder og ankler 45 min	45 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Kondition	Ro og energi 30 min	30 min
Kondition	Ro og energi 45 min	45 min
Kondition	Ro og energi 60 min	60 min
Kondition	Ro og energi 90 min	90 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 20 min	20 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 25 min	25 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 30 min	30 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 45 min	45 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 25 min	25 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 90 min	90 min
Sport	Yoga for golfspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for golfspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min

Udstrakt sidevinkelstilling indgår 141 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9	4 uge.	6, 7, 8, 9
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11	4 uge.	3, 4, 5, 11
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 uge.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 uge.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 5, 14, 23, 27	4 uge.	5, 14, 23, 27
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 uge.	10, 11, 17, 23, 27
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 uge.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 uge.	7, 10, 11, 12, 13
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 5, 7, 12	3 uge.	5, 7, 12
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 uge.	3, 10, 11, 17, 28
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 uge.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 21, 26, 28	4 uge.	21, 26, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 uge.	8, 9, 10, 11, 14
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 9, 10, 11	4 uge.	9, 10, 11
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 9, 10, 12	2 uge.	9, 10, 12
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Sidelæns spagat 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Slanke ben 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Slank talje 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Sundhed	Styrk immunforsvaret 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 6, 13	2 uge.	6, 13
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 7, 8	2 uge.	7, 8
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 3, 4, 6	2 uge.	3, 4, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 3, 4, 19	3 uge.	3, 4, 19
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 16, 17, 19	3 uge.	16, 17, 19
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 2, 3	3 uge.	2, 3
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 6, 12	3 uge.	6, 12
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 13, 20	3 uge.	13, 20
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 5, 11, 13	3 uge.	5, 11, 13
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 2, 3, 14	3 uge.	2, 3, 14
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 14, 15	3 uge.	14, 15
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 4, 10, 11, 13	3 uge.	4, 10, 11, 13
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 11	3 uge.	2, 4, 8, 11
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 uge.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 8, 10	2 uge.	8, 10
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 uge.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 5, 13, 17, 22	4 uge.	5, 13, 17, 22
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 14	2 uge.	6, 7, 10, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 3, 13	3 uge.	3, 13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 4, 5, 11	4 uge.	4, 5, 11
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 2, 3, 11, 21	3 uge.	2, 3, 11, 21
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 3, 19	4 uge.	3, 19
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 2, 4, 5	1 uge.	2, 4, 5
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 3, 6, 13	2 uge.	3, 6, 13
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 3, 8	3 uge.	3, 8
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 uge.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 uge.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 3, 12, 22, 27	4 uge.	3, 12, 22, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 2, 3, 10	4 uge.	2, 3, 10
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 3, 5, 23, 29	5 uge.	3, 5, 23, 29
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 3, 6	4 uge.	3, 6
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 3, 4, 9	2 uge.	3, 4, 9
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 uge.	3, 6, 9, 15, 18
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 uge.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stresshåndtering	Indre harmoni 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 2, 3, 8	2 uge.	2, 3, 8
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 2, 11, 16	3 uge.	2, 11, 16
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 5, 8, 23, 24	4 uge.	5, 8, 23, 24
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 3, 5, 13	2 uge.	3, 5, 13
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2, 13	3 uge.	2, 13
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 18	4 uge.	3, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 5, 15	4 uge.	5, 15
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 4, 6, 8	5 uge.	4, 6, 8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1, 3, 7	1 uge.	1, 3, 7
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 1, 4, 17	3 uge.	1, 4, 17
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 8, 16, 18	4 uge.	8, 16, 18
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 1, 4, 10	2 uge.	1, 4, 10
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 1, 16	3 uge.	1, 16
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 4, 5, 11	2 uge.	4, 5, 11
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 1, 10, 17	3 uge.	1, 10, 17
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 8, 10, 19, 22	4 uge.	8, 10, 19, 22
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 1, 18	3 uge.	1, 18
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 4, 9, 11, 15	4 uge.	4, 9, 11, 15
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 uge.	4, 7, 9, 12, 13
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 1, 9, 24, 25	4 uge.	1, 9, 24, 25
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 1, 4, 8	3 uge.	1, 4, 8
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 3, 6, 7, 10	2 uge.	3, 6, 7, 10
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 2, 8, 9	3 uge.	2, 8, 9
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 6, 8, 10, 15	4 uge.	6, 8, 10, 15
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 7, 19	3 uge.	4, 7, 19
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 7, 19, 24	4 uge.	4, 7, 19, 24
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 1, 4, 14	2 uge.	1, 4, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 1, 4, 14	3 uge.	1, 4, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 1, 4, 14, 25	4 uge.	1, 4, 14, 25
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 3, 13	2 uge.	3, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 3, 13	3 uge.	3, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 3, 13, 23, 26	4 uge.	3, 13, 23, 26
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 6, 13	2 uge.	1, 6, 13
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 uge.	1, 6, 13, 15, 19
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 uge.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Om øvelsen

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

53 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Udstrakt sidevinkelstilling indgår 100 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Slanke ben	90 min
Smal talje	20 min
Smal talje	25 min
Smal talje	30 min
Smal talje	45 min
Smal talje	60 min
Smal talje	90 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Restitution efter fødslen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Ny energi	45 min
Ny energi	90 min
Dynamisk program	90 min
Yoga 60+: ryg og holdning	25 min
Yoga 60+: ryg og holdning	30 min
Mandlig styrke	15 min
Mandlig styrke	20 min
Mandlig styrke	25 min
Mandlig styrke	30 min
Mandlig styrke	45 min
Mandlig styrke	60 min
Mandlig styrke	90 min
Yoga ved lavt blodtryk	30 min
Yoga ved lavt blodtryk	45 min
Yoga ved lavt blodtryk	60 min
Yoga ved lavt blodtryk	90 min
Yoga ved forhøjet blodtryk	45 min
Yoga ved forhøjet blodtryk	60 min
Yoga ved forhøjet blodtryk	90 min
Yoga til vægttab	10 min
Yoga til vægttab	15 min
Yoga til vægttab	20 min
Yoga til vægttab	25 min
Yoga til vægttab	30 min
Yoga til vægttab	60 min
Yoga til vægttab	90 min
God kropsholdning	15 min
Afspænding	60 min
Afspænding	90 min
Efter flyrejsen	25 min
Efter flyrejsen	30 min
Efter flyrejsen	45 min
Efter flyrejsen	60 min
Efter flyrejsen	90 min
Jeg kan undvære alkohol	30 min
Jeg kan undvære alkohol	60 min
Jeg kan undvære alkohol	90 min
Jeg kan undvære cigaretter	45 min
Jeg kan undvære cigaretter	90 min
Lindring af angst	45 min
Lindring af angst	90 min
Statisk program	20 min
Statisk program	60 min
Statisk program	90 min
Nydelse, der varer	25 min
Nydelse, der varer	90 min
Hofter	25 min
Yoga for øvede	15 min
Yoga for øvede	25 min
Yoga for øvede	30 min
Yoga for øvede	60 min
Yoga for øvede	90 min
Slank krop	30 min
Indre harmoni	45 min
Yinyoga	25 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Yoga til vægttab	45 min
Yoga ved hyperkyfose	45 min
Yoga for knæene	45 min
Yoga for knæene	60 min
Yoga for knæene	90 min
Fødder og ankler	45 min
Yoga i overgangsalderen	25 min
Yoga i overgangsalderen	30 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Ro og energi	30 min
Ro og energi	45 min
Ro og energi	60 min
Ro og energi	90 min
Styrk bækkenbunden	20 min
Styrk bækkenbunden	25 min
Styrk bækkenbunden	30 min
Styrk bækkenbunden	45 min
Skuldre og skulderblade	45 min
Jeg kan undvære sukker	25 min
Jeg kan undvære sukker	60 min
Jeg kan undvære sukker	90 min
Yoga for golfspillere	25 min
Yoga for golfspillere	60 min
Yoga for golfspillere	90 min

Udstrakt sidevinkelstilling indgår 141 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9	4 uge.	6, 7, 8, 9
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11	4 uge.	3, 4, 5, 11
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 uge.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 uge.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 5, 14, 23, 27	4 uge.	5, 14, 23, 27
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 uge.	10, 11, 17, 23, 27
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 uge.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 uge.	7, 10, 11, 12, 13
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 5, 7, 12	3 uge.	5, 7, 12
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 uge.	3, 10, 11, 17, 28
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 uge.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 21, 26, 28	4 uge.	21, 26, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 uge.	8, 9, 10, 11, 14
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 9, 10, 11	4 uge.	9, 10, 11
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 9, 10, 12	2 uge.	9, 10, 12
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Sidelæns spagat 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Slanke ben 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Slank talje 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Sundhed	Styrk immunforsvaret 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 6, 13	2 uge.	6, 13
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 7, 8	2 uge.	7, 8
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 3, 4, 6	2 uge.	3, 4, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 3, 4, 19	3 uge.	3, 4, 19
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 16, 17, 19	3 uge.	16, 17, 19
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 2, 3	3 uge.	2, 3
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 6, 12	3 uge.	6, 12
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 13, 20	3 uge.	13, 20
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 5, 11, 13	3 uge.	5, 11, 13
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 2, 3, 14	3 uge.	2, 3, 14
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 14, 15	3 uge.	14, 15
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 4, 10, 11, 13	3 uge.	4, 10, 11, 13
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 11	3 uge.	2, 4, 8, 11
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 uge.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 8, 10	2 uge.	8, 10
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 uge.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 5, 13, 17, 22	4 uge.	5, 13, 17, 22
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 14	2 uge.	6, 7, 10, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 3, 13	3 uge.	3, 13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 4, 5, 11	4 uge.	4, 5, 11
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 2, 3, 11, 21	3 uge.	2, 3, 11, 21
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 3, 19	4 uge.	3, 19
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 2, 4, 5	1 uge.	2, 4, 5
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 3, 6, 13	2 uge.	3, 6, 13
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 3, 8	3 uge.	3, 8
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 uge.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 uge.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 3, 12, 22, 27	4 uge.	3, 12, 22, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 2, 3, 10	4 uge.	2, 3, 10
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 3, 5, 23, 29	5 uge.	3, 5, 23, 29
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 3, 6	4 uge.	3, 6
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 3, 4, 9	2 uge.	3, 4, 9
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 uge.	3, 6, 9, 15, 18
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 uge.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stresshåndtering	Indre harmoni 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 2, 3, 8	2 uge.	2, 3, 8
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 2, 11, 16	3 uge.	2, 11, 16
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 5, 8, 23, 24	4 uge.	5, 8, 23, 24
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 3, 5, 13	2 uge.	3, 5, 13
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2, 13	3 uge.	2, 13
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 18	4 uge.	3, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 5, 15	4 uge.	5, 15
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 4, 6, 8	5 uge.	4, 6, 8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1, 3, 7	1 uge.	1, 3, 7
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 1, 4, 17	3 uge.	1, 4, 17
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 8, 16, 18	4 uge.	8, 16, 18
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 1, 4, 10	2 uge.	1, 4, 10
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 1, 16	3 uge.	1, 16
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 4, 5, 11	2 uge.	4, 5, 11
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 1, 10, 17	3 uge.	1, 10, 17
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 8, 10, 19, 22	4 uge.	8, 10, 19, 22
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 1, 18	3 uge.	1, 18
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 4, 9, 11, 15	4 uge.	4, 9, 11, 15
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 uge.	4, 7, 9, 12, 13
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 1, 9, 24, 25	4 uge.	1, 9, 24, 25
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 1, 4, 8	3 uge.	1, 4, 8
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 3, 6, 7, 10	2 uge.	3, 6, 7, 10
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 2, 8, 9	3 uge.	2, 8, 9
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 6, 8, 10, 15	4 uge.	6, 8, 10, 15
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 7, 19	3 uge.	4, 7, 19
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 7, 19, 24	4 uge.	4, 7, 19, 24
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 1, 4, 14	2 uge.	1, 4, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 1, 4, 14	3 uge.	1, 4, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 1, 4, 14, 25	4 uge.	1, 4, 14, 25
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 3, 13	2 uge.	3, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 3, 13	3 uge.	3, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 3, 13, 23, 26	4 uge.	3, 13, 23, 26
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 6, 13	2 uge.	1, 6, 13
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 uge.	1, 6, 13, 15, 19
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 uge.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Udstrakt sidevinkelstilling Utthita parshvakonasana

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Udstrakt sidevinkelstilling Utthita parshvakonasana

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Udstrakt sidevinkelstilling: bøj forreste knæ og løft den ene arm (3 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen