Gleichzeitige Drehung der Arme Pakshiraja Kriya

: 1 min

: 24 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt die Schulterblätter
Stärkt die Rückenmuskulatur
Entspannt die Brustmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Schulterverletzungen

Ausführungstechnik

Stehen Sie aufrecht. Halten Sie die Füße zusammen. Kreisen Sie die Arme entlang Ihres Kopfes, indem Sie sie nach vorn, oben und hinten heben. Führen Sie die Bewegung fort. Atmen Sie ruhig. Stoppen Sie. Kreisen Sie nun die Arme seitlich zum Kopf, nach vorn und unten. Führen Sie die Bewegung fort. Atmen Sie ruhig. Stoppen Sie. Halten Sie die Arme am Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Drehen Sie Ihre Arme abwechselnd – zuerst mit dem einen Arm, dann mit dem anderen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gleichzeitige Drehung der Arme trifft auf 248 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 10 min	10 min
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 15 min	15 min
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min	25 min
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 20 min	20 min
Stärke	Machtkomplex 15 min	15 min
Stärke	Machtkomplex 20 min	20 min
Stärke	Machtkomplex 25 min	25 min
Stärke	Machtkomplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 10 min	10 min
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Stärke	Starke Arme 20 min	20 min
Stärke	Starke Arme 25 min	25 min
Stärke	Starke Arme 30 min	30 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 10 min	10 min
Beine	Schlanke Beine 15 min	15 min
Beine	Schlanke Beine 20 min	20 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 10 min	10 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 15 min	15 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 10 min	10 min
Entspannung	Anti-Stress 15 min	15 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 10 min	10 min
Energie	Heiterkeit 15 min	15 min
Energie	Heiterkeit 20 min	20 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 10 min	10 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 15 min	15 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 20 min	20 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 10 min	10 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Skifahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Skifahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 10 min	10 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 15 min	15 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 10 min	10 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 15 min	15 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 20 min	20 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min	25 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Alter	Yoga 75+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Alter	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Cardio	Herzkomplex 10 min	10 min
Cardio	Herzkomplex 15 min	15 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Cardio	Herzkomplex 25 min	25 min
Cardio	Herzkomplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 10 min	10 min
Brust	Schöne Brüste 15 min	15 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 10 min	10 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 10 min	10 min
Reise	Vor dem Flug 15 min	15 min
Reise	Vor dem Flug 20 min	20 min
Reise	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 15 min	15 min
Druck	Erhöhter Druck 20 min	20 min
Druck	Erhöhter Druck 25 min	25 min
Druck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Druck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 10 min	10 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 10 min	10 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 15 min	15 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 10 min	10 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 15 min	15 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 20 min	20 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 10 min	10 min
Energie	Das Erwachen der Macht 15 min	15 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 10 min	10 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 15 min	15 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 10 min	10 min
Diabetes	Diabetesprävention 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 10 min	10 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 10 min	10 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 10 min	10 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 15 min	15 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 20 min	20 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 25 min	25 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min

Gleichzeitige Drehung der Arme trifft auf 97 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 Wo.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	3, 8, 9, 12, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 Wo.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12, 14	2 Wo.	7, 11, 12, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 6, 7
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3, 8, 10, 13, 14	3 Wo.	3, 8, 10, 13, 14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 Wo.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 Wo.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 30, 32, 51, 54	12 Wo.	30, 32, 51, 54
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10	4 Wo.	6, 10
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4	5 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 5, 23, 24	4 Wo.	4, 5, 23, 24
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19	4 Wo.	1, 19
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 Wo.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6	3 Wo.	1, 4, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10	4 Wo.	8, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 Wo.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 13	3 Wo.	1, 5, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12	4 Wo.	6, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 Wo.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 4, 5
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 6, 7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8	2 Wo.	1, 2, 6, 8
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 11, 15	3 Wo.	1, 8, 11, 15
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10	2 Wo.	4, 5, 8, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 15, 19	3 Wo.	1, 10, 15, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 Wo.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 5, 10, 12	2 Wo.	2, 5, 10, 12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 Wo.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 Wo.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

20 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gleichzeitige Drehung der Arme trifft auf 248 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	10 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	15 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	25 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	20 min
Machtkomplex	15 min
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	10 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Tibetische Gymnastik	25 min
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schlanke Beine	10 min
Schlanke Beine	15 min
Schlanke Beine	20 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	10 min
Verbesserung des Sehvermögens	15 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Anti-Stress	10 min
Anti-Stress	15 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	10 min
Heiterkeit	15 min
Heiterkeit	20 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	10 min
Aus der Depression herauskommen	15 min
Aus der Depression herauskommen	20 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	10 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunder Hals	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	20 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	10 min
Yoga für Skifahrer	15 min
Yoga für Skifahrer	20 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	10 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	15 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	10 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	15 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	20 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Herzkomplex	10 min
Herzkomplex	15 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	10 min
Schöne Brüste	15 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	10 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	10 min
Vor dem Flug	15 min
Vor dem Flug	20 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Erhöhter Druck	15 min
Erhöhter Druck	20 min
Erhöhter Druck	25 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Senkung des Blutdrucks	10 min
Senkung des Blutdrucks	15 min
Senkung des Blutdrucks	20 min
Senkung des Blutdrucks	25 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Gewichtsverlust I	10 min
Gewichtsverlust I	15 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	10 min
Richtige Körperhaltung	15 min
Richtige Körperhaltung	20 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Das Erwachen der Macht	10 min
Das Erwachen der Macht	15 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	10 min
Gewichtsverlust II	15 min
Gewichtsverlust II	20 min
Gewichtsverlust II	25 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Diabetesprävention	10 min
Diabetesprävention	15 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	10 min
Linderung von Angstzuständen	10 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Linderung von Angstzuständen	20 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	20 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	10 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	10 min
Yoga bei Hyperkyphose	15 min
Yoga bei Hyperkyphose	20 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	10 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	15 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	20 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	25 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min

Gleichzeitige Drehung der Arme trifft auf 97 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 Wo.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	3, 8, 9, 12, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 4, 5, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 Wo.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12, 14	2 Wo.	7, 11, 12, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 6, 7
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3, 8, 10, 13, 14	3 Wo.	3, 8, 10, 13, 14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 Wo.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 Wo.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 30, 32, 51, 54	12 Wo.	30, 32, 51, 54
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10	4 Wo.	6, 10
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4	5 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 5, 23, 24	4 Wo.	4, 5, 23, 24
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19	4 Wo.	1, 19
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 Wo.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6	3 Wo.	1, 4, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10	4 Wo.	8, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 Wo.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 13	3 Wo.	1, 5, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12	4 Wo.	6, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 Wo.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 4, 5
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 6, 7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8	2 Wo.	1, 2, 6, 8
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 11, 15	3 Wo.	1, 8, 11, 15
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10	2 Wo.	4, 5, 8, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 15, 19	3 Wo.	1, 10, 15, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 Wo.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 5, 10, 12	2 Wo.	2, 5, 10, 12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 Wo.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 Wo.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26

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