Kopf-zum-Knie-Haltung Janu shirshasana

: 2 Min.

: 74 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführung

Beuge das rechte Knie und lege den rechten Fuß an die Innenseite des linken Oberschenkels, nahe der Leiste. Lass das rechte Knie sanft Richtung Boden sinken. Strecke den Rücken und neige dich zum gestreckten linken Bein; fasse den Fuß nur, wenn du ihn bequem erreichst. Bewege den Bauch zum Oberschenkel, ohne die Beuge zu erzwingen. Atme 5–7 Mal. Richte dich auf, strecke das rechte Bein und wechsle die Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Lege einen Gurt um den gestreckten Fuß oder stütze die Hände neben dem Bein auf.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kopf-zum-Knie-Haltung kommt vor 87 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Gesäß	Straffer Po 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 Min.	90 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 45 Min.	45 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 60 Min.	60 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 25 Min.	25 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 30 Min.	30 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Mondprogramm 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Mondprogramm 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.	90 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gute Haltung 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gute Haltung 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gute Haltung 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 25 Min.	25 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 30 Min.	30 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 60 Min.	60 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 45 Min.	45 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 60 Min.	60 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 25 Min.	25 Min.
Energie	Länger genießen 45 Min.	45 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 Min.	45 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 Min.	60 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Hormon-Yoga 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 15 Min.	15 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 90 Min.	90 Min.
Beine	Yoga für die Knie 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 90 Min.	90 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 45 Min.	45 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 45 Min.	45 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 60 Min.	60 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 60 Min.	60 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 45 Min.	45 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 45 Min.	45 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 60 Min.	60 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.

Kopf-zum-Knie-Haltung kommt vor 121 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 3, 5, 26, 27	4 Wo.	3, 5, 26, 27
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 23, 28	4 Wo.	10, 11, 17, 23, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 15, 17, 21	4 Wo.	15, 17, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 Wo.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 5, 17, 23, 28	4 Wo.	5, 17, 23, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 7, 10, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 10, 18, 19, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 Wo.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 4, 7, 10, 11	2 Wo.	4, 7, 10, 11
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 16, 17, 28	4 Wo.	16, 17, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 15, 16, 17	4 Wo.	15, 16, 17
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	20, 21, 22, 23, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 12, 13, 14
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 6, 8, 14	2 Wo.	6, 8, 14
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13	2 Wo.	10, 11, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 19	3 Wo.	2, 5, 7, 19
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 11, 14, 17, 18	3 Wo.	11, 14, 17, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 7, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 17, 18, 19, 20
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 12, 22, 27	4 Wo.	12, 22, 27
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 9, 13, 18	3 Wo.	9, 13, 18
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 3, 5, 21, 28	4 Wo.	3, 5, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 Wo.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 12, 20, 24	4 Wo.	12, 20, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 11, 15, 17, 23	4 Wo.	11, 15, 17, 23
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 20, 27, 32, 34	5 Wo.	20, 27, 32, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 8, 11, 18, 20	3 Wo.	8, 11, 18, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 15, 19, 22, 24, 27	4 Wo.	15, 19, 22, 24, 27
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 6, 11, 12	2 Wo.	6, 11, 12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 19, 22, 26	4 Wo.	19, 22, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 2, 11, 14	2 Wo.	2, 11, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 Wo.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 Wo.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 10, 12, 13	3 Wo.	10, 12, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 18, 20, 25, 27	4 Wo.	18, 20, 25, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 Wo.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 7, 9, 12	2 Wo.	7, 9, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 Wo.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 Wo.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12	2 Wo.	3, 8, 10, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2, 10, 19	3 Wo.	2, 10, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 4, 12, 17, 26	4 Wo.	4, 12, 17, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 5, 6, 10, 11	2 Wo.	5, 6, 10, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 5, 6, 12, 16, 17	3 Wo.	5, 6, 12, 16, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 4, 16, 18, 22, 27	4 Wo.	4, 16, 18, 22, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 Wo.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 9, 13, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 Wo.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 Wo.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12	2 Wo.	3, 4, 5, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

51 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kopf-zum-Knie-Haltung kommt vor 87 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Starke Arme	90 Min.
Straffer Po	60 Min.
Straffer Po	90 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	90 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Neue Energie	90 Min.
Vor dem Laufen	60 Min.
Vor dem Laufen	90 Min.
Gesunde Verdauung	60 Min.
Gesunde Verdauung	90 Min.
Yoga für die Nieren	45 Min.
Yoga für die Nieren	60 Min.
Yoga für die Nieren	90 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Erholsamer Schlaf	25 Min.
Erholsamer Schlaf	30 Min.
Erholsamer Schlaf	45 Min.
Erholsamer Schlaf	60 Min.
Erholsamer Schlaf	90 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Mondprogramm	60 Min.
Mondprogramm	90 Min.
Männliche Kraft	45 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	45 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	60 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	90 Min.
Nach dem Laufen	45 Min.
Nach dem Laufen	60 Min.
Nach dem Laufen	90 Min.
Gute Haltung	45 Min.
Gute Haltung	60 Min.
Gute Haltung	90 Min.
Entspannung	60 Min.
Entspannung	90 Min.
Nach einer langen Reise	25 Min.
Nach einer langen Reise	30 Min.
Nach einer langen Reise	45 Min.
Nach einer langen Reise	60 Min.
Nach einer langen Reise	90 Min.
Dehnung	60 Min.
Yoga bei Diabetes	45 Min.
Yoga bei Diabetes	60 Min.
Yoga bei Diabetes	90 Min.
Schwellungen lindern	60 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Länger genießen	25 Min.
Länger genießen	45 Min.
Länger genießen	90 Min.
Hüftgelenke	60 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	25 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	30 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	45 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	45 Min.
Muskelverspannungen lösen	60 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Innere Harmonie	60 Min.
Innere Harmonie	90 Min.
Hormon-Yoga	60 Min.
Hormon-Yoga	90 Min.
Yin-Yoga	15 Min.
Yin-Yoga	20 Min.
Yin-Yoga	60 Min.
Yin-Yoga	90 Min.
Yoga für die Knie	90 Min.
Yoga für Fußballer	60 Min.
Yoga für Fußballer	90 Min.
Füße und Sprunggelenke	45 Min.
Füße und Sprunggelenke	90 Min.
Ruhe und Vitalität	45 Min.
Ruhe und Vitalität	60 Min.
Ruhe und Vitalität	90 Min.
Beckenboden stärken	60 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Yoga im Liegen	45 Min.
Yoga im Liegen	60 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	45 Min.
Ich kann ohne Zucker	45 Min.
Ich kann ohne Zucker	60 Min.
Ich kann ohne Zucker	90 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.

Kopf-zum-Knie-Haltung kommt vor 121 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 3, 5, 26, 27	4 Wo.	3, 5, 26, 27
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 23, 28	4 Wo.	10, 11, 17, 23, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 15, 17, 21	4 Wo.	15, 17, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 Wo.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 5, 17, 23, 28	4 Wo.	5, 17, 23, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 7, 10, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 10, 18, 19, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 Wo.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 4, 7, 10, 11	2 Wo.	4, 7, 10, 11
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 16, 17, 28	4 Wo.	16, 17, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 15, 16, 17	4 Wo.	15, 16, 17
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	20, 21, 22, 23, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 12, 13, 14
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 6, 8, 14	2 Wo.	6, 8, 14
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13	2 Wo.	10, 11, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 19	3 Wo.	2, 5, 7, 19
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 11, 14, 17, 18	3 Wo.	11, 14, 17, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 7, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 17, 18, 19, 20
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 12, 22, 27	4 Wo.	12, 22, 27
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 9, 13, 18	3 Wo.	9, 13, 18
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 3, 5, 21, 28	4 Wo.	3, 5, 21, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 Wo.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 12, 20, 24	4 Wo.	12, 20, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 11, 15, 17, 23	4 Wo.	11, 15, 17, 23
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 20, 27, 32, 34	5 Wo.	20, 27, 32, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 8, 11, 18, 20	3 Wo.	8, 11, 18, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 15, 19, 22, 24, 27	4 Wo.	15, 19, 22, 24, 27
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 6, 11, 12	2 Wo.	6, 11, 12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 19, 22, 26	4 Wo.	19, 22, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 2, 11, 14	2 Wo.	2, 11, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 Wo.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 Wo.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 10, 12, 13	3 Wo.	10, 12, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 18, 20, 25, 27	4 Wo.	18, 20, 25, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 Wo.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 7, 9, 12	2 Wo.	7, 9, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 Wo.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 Wo.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12	2 Wo.	3, 8, 10, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2, 10, 19	3 Wo.	2, 10, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 4, 12, 17, 26	4 Wo.	4, 12, 17, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 5, 6, 10, 11	2 Wo.	5, 6, 10, 11
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 5, 6, 12, 16, 17	3 Wo.	5, 6, 12, 16, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 4, 16, 18, 22, 27	4 Wo.	4, 16, 18, 22, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 Wo.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 9, 13, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 Wo.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 Wo.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12	2 Wo.	3, 4, 5, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

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