Kriya flexión-extensión Purnotpithika-chalana-kriya

: 1 min

: 35 puntos

: 5 kcal

Posturas sentadas

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Fortalece las muñecas
Relaja los músculos del muslo.
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los glúteos
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de muñeca

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Coloque las manos detrás de la espalda, con los dedos apuntando hacia adelante. Flexione las piernas y apoye los pies en el suelo. Impulsándose con las manos, levante la pelvis y luego bájela hasta el suelo. Estire las piernas. Inclínese hacia adelante. Agarre los pies con las manos. Repita este ejercicio varias veces. Respire con naturalidad. Deténgase. Coloque las palmas de las manos cerca de las caderas. Mantenga la espalda recta. Mantenga los pies juntos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Intenta realizarlo a tu propio ritmo, evitando el dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya flexión-extensión aparece 59 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Atrás	90 min	90 min

Kriya flexión-extensión aparece 58 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 12	2 sem.	2, 3, 7, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 10, 14	2 sem.	3, 6, 10, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 13, 17, 21	3 sem.	7, 10, 13, 17, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 15	3 sem.	5, 6, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4	3 sem.	3, 4
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 19	3 sem.	9, 10, 14, 19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5, 40, 61, 82	12 sem.	5, 40, 61, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 13	2 sem.	2, 6, 7, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 25	4 sem.	4, 17, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 17	4 sem.	4, 11, 17
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 13, 18	4 sem.	4, 6, 13, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 26	4 sem.	1, 5, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

182 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya flexión-extensión aparece 59 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
gimnasia tibetana	25 min
Glúteos firmes	45 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Salud de la próstata	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
	90 min

Kriya flexión-extensión aparece 58 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 12	2 sem.	2, 3, 7, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 10, 14	2 sem.	3, 6, 10, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 13, 17, 21	3 sem.	7, 10, 13, 17, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 15	3 sem.	5, 6, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4	3 sem.	3, 4
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 19	3 sem.	9, 10, 14, 19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5, 40, 61, 82	12 sem.	5, 40, 61, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 13	2 sem.	2, 6, 7, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 25	4 sem.	4, 17, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 17	4 sem.	4, 11, 17
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 13, 18	4 sem.	4, 6, 13, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 26	4 sem.	1, 5, 26

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Kriya flexión-extensión Purnotpithika-chalana-kriya

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Mi suscripción

Gracias!

¡Felicidades!

Kriya flexión-extensión Purnotpithika-chalana-kriya

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Все уроки в мобильном приложении

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Mi suscripción

Gracias!

¡Felicidades!

Kriya flexión-extensión: vídeo con la técnica correcta para realizar la asana

Activar certificado de regalo

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении