Pää polvillaan -asento Janu-sirsasana

: 2 min

: 74 pistettä

: 6 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaa. Aseta jalka vasemmalle reidelle, mahdollisimman lähelle nivusia. Nojaa vartaloasi kohti vasenta jalkaa. Laske oikea polvi lattiaan. Yritä levätä vatsasi vasemman reiden päällä. Yritä ottaa vasemman jalan väliin kädet. Yritä levätä vatsasi vasemman reiden päällä. Tee tämä hitaasti, aiheuttamatta kipua. Hengitä 5–7 kertaa. Pidä selkä suorana. Laske pääsi kohti vasenta polvea. Ojenna vartaloasi ja käsivarsiasi eteenpäin. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Nosta sitten vartaloasi ja suorista oikea jalkasi. Palaa sauva-asentoon. Toista toisella jalalla.

Koukista vasenta jalkaa. Aseta jalka oikealle reidelle, mahdollisimman lähelle nivusia. Nojaa vartaloasi kohti oikeaa jalkaa. Pyri lepäämään vatsa oikean reiden päällä. Hengitä 5–7 kertaa. Pidä selkä suorana. Ojenna vartaloasi ja käsivarsiasi eteenpäin. Ojenna sitten vasen jalkasi suoriksi. Nosta vartaloasi. Palaa sauva-asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et saa kiinni jalastasi, voit käyttää hihnaa tai yksinkertaisesti asettaa kätesi nojattavan jalan molemmille puolille.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Pää polvillaan -asento esiintyy 86 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 25 min	25 min
Unelma	Hyvä uni 30 min	30 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Pää polvillaan -asento esiintyy 117 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 26, 27	4 vko.	3, 5, 26, 27
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 23, 28	4 vko.	10, 11, 17, 23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 21	4 vko.	15, 17, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 vko.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 23, 28	4 vko.	5, 17, 23, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 18, 19, 20	3 vko.	7, 10, 18, 19, 20
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 vko.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 10, 11	2 vko.	4, 7, 10, 11
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 28	4 vko.	16, 17, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17	4 vko.	15, 16, 17
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	20, 21, 22, 23, 28
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 12, 13, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 14	2 vko.	6, 8, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13	2 vko.	10, 11, 12, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 vko.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 19	3 vko.	2, 5, 7, 19
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14, 17, 18	3 vko.	11, 14, 17, 18
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 18, 19, 20	3 vko.	7, 17, 18, 19, 20
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 12, 22, 27	4 vko.	12, 22, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 18	3 vko.	9, 13, 18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 vko.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 21, 28	4 vko.	3, 5, 21, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 vko.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 20, 24	4 vko.	12, 20, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 17, 23	4 vko.	11, 15, 17, 23
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 27, 32, 34	5 vko.	20, 27, 32, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 11, 18, 20	3 vko.	8, 11, 18, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 15, 19, 22, 24, 27	4 vko.	15, 19, 22, 24, 27
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 26	4 vko.	19, 22, 26
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11, 14	2 vko.	2, 11, 14
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 vko.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 vko.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 13	3 vko.	10, 12, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 20, 25, 27	4 vko.	18, 20, 25, 27
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 vko.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 12	2 vko.	7, 9, 12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 vko.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 vko.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12	2 vko.	3, 8, 10, 12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 19	3 vko.	2, 10, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 vko.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 17, 26	4 vko.	4, 12, 17, 26
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 10, 11	2 vko.	5, 6, 10, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 12, 16, 17	3 vko.	5, 6, 12, 16, 17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 22, 27	4 vko.	4, 16, 18, 22, 27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 vko.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 vko.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14	2 vko.	5, 6, 9, 13, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

51 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Pää polvillaan -asento esiintyy 86 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	90 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	60 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	15 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Pää polvillaan -asento esiintyy 117 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 26, 27	4 vko.	3, 5, 26, 27
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 23, 28	4 vko.	10, 11, 17, 23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 21	4 vko.	15, 17, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 vko.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 23, 28	4 vko.	5, 17, 23, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 18, 19, 20	3 vko.	7, 10, 18, 19, 20
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 vko.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 10, 11	2 vko.	4, 7, 10, 11
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 28	4 vko.	16, 17, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17	4 vko.	15, 16, 17
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	20, 21, 22, 23, 28
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 12, 13, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 14	2 vko.	6, 8, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13	2 vko.	10, 11, 12, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 vko.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 19	3 vko.	2, 5, 7, 19
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14, 17, 18	3 vko.	11, 14, 17, 18
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 18, 19, 20	3 vko.	7, 17, 18, 19, 20
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 12, 22, 27	4 vko.	12, 22, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 18	3 vko.	9, 13, 18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 vko.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 21, 28	4 vko.	3, 5, 21, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 vko.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 20, 24	4 vko.	12, 20, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 17, 23	4 vko.	11, 15, 17, 23
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 27, 32, 34	5 vko.	20, 27, 32, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 11, 18, 20	3 vko.	8, 11, 18, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 15, 19, 22, 24, 27	4 vko.	15, 19, 22, 24, 27
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 26	4 vko.	19, 22, 26
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11, 14	2 vko.	2, 11, 14
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 vko.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 vko.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 13	3 vko.	10, 12, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 20, 25, 27	4 vko.	18, 20, 25, 27
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 vko.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 12	2 vko.	7, 9, 12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 vko.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 vko.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12	2 vko.	3, 8, 10, 12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 19	3 vko.	2, 10, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 vko.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 17, 26	4 vko.	4, 12, 17, 26
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 10, 11	2 vko.	5, 6, 10, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 12, 16, 17	3 vko.	5, 6, 12, 16, 17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 22, 27	4 vko.	4, 16, 18, 22, 27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 vko.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 vko.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14	2 vko.	5, 6, 9, 13, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pää polvillaan -asento Janu-sirsasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pää polvillaan -asento Janu-sirsasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Pää polvillaan -asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?