Cane a testa in giù Adho mukha svanasana

: 1 min

: 34 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Allunga i muscoli del polpaccio
Tonifica i muscoli delle gambe
Sviluppa il torace

Controindicazioni

pressione sanguigna bassa

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piedi paralleli tra loro. Inspira, piega le gambe. Posiziona i palmi delle mani davanti ai piedi. Fai un passo indietro con le gambe. I talloni puntano leggermente verso l'esterno. Le dita dei piedi sono rivolte verso l'interno. Lascia cadere la testa senza stringere. Allunga il coccige verso l'alto. Inarca la parte bassa della schiena verso il basso. Fai 5-7 respiri. Cerca di raddrizzare le gambe. Evita il dolore durante questo movimento. Tieni i palmi delle mani sul pavimento. Guarda verso i piedi. Tira lentamente il petto verso le cosce. Poi piega le gambe. Fai un passo verso le mani. Torna alla Posizione della Montagna. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad appoggiare i talloni a terra a causa di una scarsa flessibilità dei polpacci, rilassa semplicemente le caviglie e lascia che i talloni restino dove sono. Col tempo, i talloni si abbasseranno naturalmente a terra.

Se avverti un incurvamento della schiena e tensione nei fianchi, piega le ginocchia per favorire un'estensione più efficace della colonna vertebrale.

Cerca di mantenere le spalle rilassate, evitando tensioni al collo per garantire un adeguato flusso sanguigno alla testa. Cerca di avvicinare le scapole al coccige mentre mantieni la posizione. Rilassa l'addome mentre respiri, lasciando che la parete addominale si muova con il flusso del respiro.

Non abbiate fretta di apportare modifiche a questa posizione, sentitevi a vostro agio, respirate in modo uniforme e rilassato.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Cane a testa in giù si incontra 163 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 10 min	10 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 25 min	25 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 15 min	15 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 20 min	20 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 10 min	10 min
Giunti	Giunti mobili 10 min	10 min
Giunti	Giunti mobili 15 min	15 min
Giunti	Giunti mobili 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 10 min	10 min
Energia	Buongiorno 15 min	15 min
Energia	Buongiorno 20 min	20 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 20 min	20 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 10 min	10 min
Sogno	Sonno profondo 15 min	15 min
Sport	Dopo aver corso 20 min	20 min
Sport	Dopo aver corso 25 min	25 min
Sport	Dopo aver corso 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 15 min	15 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 15 min	15 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 15 min	15 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 20 min	20 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 25 min	25 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 10 min	10 min
Diabete	Prevenzione del diabete 15 min	15 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 15 min	15 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Reni	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Avanzato	Yoga per avanzati 15 min	15 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 15 min	15 min
Perdita di peso	corpo snello 20 min	20 min
Perdita di peso	corpo snello 25 min	25 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 15 min	15 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 25 min	25 min
Inizio	Yoga per principianti 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Relax	YinYoga 15 min	15 min
Relax	YinYoga 25 min	25 min
Relax	YinYoga 30 min	30 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 10 min	10 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 15 min	15 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 20 min	20 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 10 min	10 min
Età	Yoga durante la menopausa 15 min	15 min
Età	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 10 min	10 min
Respiro	Yoga per VSD 15 min	15 min
Respiro	Yoga per VSD 20 min	20 min
Respiro	Yoga per VSD 25 min	25 min
Respiro	Yoga per VSD 30 min	30 min
Respiro	Yoga per VSD 45 min	45 min
Respiro	Yoga per VSD 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 15 min	15 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 20 min	20 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Cane a testa in giù si incontra 141 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 18, 19	4 settimana.	12, 13, 14, 18, 19
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 11, 16	4 settimana.	1, 7, 8, 11, 16
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 19	4 settimana.	2, 19
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 14, 18, 24	4 settimana.	3, 4, 14, 18, 24
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 9	2 settimana.	2, 4, 5, 8, 9
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 15	3 settimana.	4, 5, 12, 15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22, 28	4 settimana.	17, 22, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 9	4 settimana.	1, 2, 9
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11	4 settimana.	3, 4, 7, 11
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 20	4 settimana.	8, 20
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 9
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 12, 13, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 12	2 settimana.	1, 2, 6, 12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8	2 settimana.	5, 6, 7, 8
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8	3 settimana.	1, 2, 4, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 16	3 settimana.	9, 10, 11, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 15, 16	3 settimana.	1, 15, 16
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12	3 settimana.	2, 8, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 19	3 settimana.	8, 9, 13, 19
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 settimana.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 21	3 settimana.	13, 21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15	3 settimana.	12, 13, 14, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 settimana.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26	4 settimana.	25, 26
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 11	2 settimana.	3, 4, 11
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 10	3 settimana.	1, 4, 10
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 27	4 settimana.	1, 16, 27
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 9	2 settimana.	1, 4, 9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 20	3 settimana.	2, 3, 7, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 20	4 settimana.	2, 5, 11, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6	1 settimana.	2, 5, 6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14, 16, 17	3 settimana.	6, 14, 16, 17
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 23	4 settimana.	1, 6, 10, 23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 20	3 settimana.	8, 13, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 24	4 settimana.	2, 6, 8, 9, 24
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 settimana.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 18	4 settimana.	2, 5, 8, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 18	4 settimana.	4, 9, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 19, 25, 34	5 settimana.	8, 19, 25, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10	3 settimana.	5, 10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 17, 19	4 settimana.	2, 5, 17, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 10	2 settimana.	2, 8, 10
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 19, 26	4 settimana.	6, 12, 19, 26
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 12, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 20	3 settimana.	4, 8, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 11, 22	4 settimana.	2, 3, 11, 22
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17	3 settimana.	1, 13, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 25	4 settimana.	3, 11, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 20, 23	5 settimana.	1, 6, 11, 20, 23
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 10, 16	3 settimana.	3, 8, 10, 16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 15, 19	4 settimana.	1, 8, 10, 15, 19
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 11	2 settimana.	1, 5, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 25, 26	4 settimana.	11, 25, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 settimana.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 settimana.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 16, 18	3 settimana.	5, 13, 16, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 13	2 settimana.	3, 8, 13
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 16	3 settimana.	3, 9, 13, 16
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 12, 13	4 settimana.	3, 10, 12, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 14	2 settimana.	3, 5, 9, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 16	3 settimana.	9, 16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 25	4 settimana.	16, 22, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11	2 settimana.	1, 2, 7, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 18	3 settimana.	1, 2, 7, 11, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

36 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Cane a testa in giù si incontra 163 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	10 min
Yoga per donne incinte	25 min
Yoga per donne incinte	15 min
Yoga per donne incinte	20 min
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	60 min
Yoga per donne incinte	45 min
Complesso di potere	60 min
Braccia forti	10 min
Giunti mobili	10 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Buongiorno	10 min
Buongiorno	15 min
Buongiorno	20 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Uscire dalla depressione	20 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Sonno profondo	10 min
Sonno profondo	15 min
Dopo aver corso	20 min
Dopo aver corso	25 min
Dopo aver corso	30 min
Perdita di peso I	30 min
Dopo un lungo viaggio	15 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Perdita di peso II	15 min
Perdita di peso II	20 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	15 min
Prevenzione delle vene varicose	20 min
Prevenzione delle vene varicose	25 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Prevenzione del diabete	10 min
Prevenzione del diabete	15 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Smetti di bere	15 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	90 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	45 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Yoga per avanzati	15 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	90 min
corpo snello	15 min
corpo snello	20 min
corpo snello	25 min
corpo snello	30 min
corpo snello	45 min
Armonia interiore	25 min
Armonia interiore	45 min
Equilibrio ormonale	15 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
YinYoga	15 min
YinYoga	25 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	10 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	15 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	10 min
Yoga per piedi e caviglie	15 min
Yoga per piedi e caviglie	20 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	10 min
Yoga durante la menopausa	15 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	10 min
Yoga per VSD	15 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	15 min
Yoga per l'ADHD	20 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Cane a testa in giù si incontra 141 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 18, 19	4 settimana.	12, 13, 14, 18, 19
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 11, 16	4 settimana.	1, 7, 8, 11, 16
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 19	4 settimana.	2, 19
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 14, 18, 24	4 settimana.	3, 4, 14, 18, 24
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 9	2 settimana.	2, 4, 5, 8, 9
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 15	3 settimana.	4, 5, 12, 15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22, 28	4 settimana.	17, 22, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 9	4 settimana.	1, 2, 9
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11	4 settimana.	3, 4, 7, 11
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 20	4 settimana.	8, 20
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 9
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 12, 13, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 12	2 settimana.	1, 2, 6, 12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8	2 settimana.	5, 6, 7, 8
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8	3 settimana.	1, 2, 4, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 16	3 settimana.	9, 10, 11, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 15, 16	3 settimana.	1, 15, 16
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12	3 settimana.	2, 8, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 19	3 settimana.	8, 9, 13, 19
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 settimana.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 21	3 settimana.	13, 21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15	3 settimana.	12, 13, 14, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 settimana.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26	4 settimana.	25, 26
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 11	2 settimana.	3, 4, 11
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 10	3 settimana.	1, 4, 10
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 27	4 settimana.	1, 16, 27
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 9	2 settimana.	1, 4, 9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 20	3 settimana.	2, 3, 7, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 20	4 settimana.	2, 5, 11, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6	1 settimana.	2, 5, 6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14, 16, 17	3 settimana.	6, 14, 16, 17
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 23	4 settimana.	1, 6, 10, 23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 20	3 settimana.	8, 13, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 24	4 settimana.	2, 6, 8, 9, 24
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 settimana.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 18	4 settimana.	2, 5, 8, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 18	4 settimana.	4, 9, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 19, 25, 34	5 settimana.	8, 19, 25, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10	3 settimana.	5, 10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 17, 19	4 settimana.	2, 5, 17, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 10	2 settimana.	2, 8, 10
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 19, 26	4 settimana.	6, 12, 19, 26
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 12, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 20	3 settimana.	4, 8, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 11, 22	4 settimana.	2, 3, 11, 22
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17	3 settimana.	1, 13, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 25	4 settimana.	3, 11, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 20, 23	5 settimana.	1, 6, 11, 20, 23
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 10, 16	3 settimana.	3, 8, 10, 16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 15, 19	4 settimana.	1, 8, 10, 15, 19
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 11	2 settimana.	1, 5, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 25, 26	4 settimana.	11, 25, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 settimana.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 settimana.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 16, 18	3 settimana.	5, 13, 16, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 13	2 settimana.	3, 8, 13
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 16	3 settimana.	3, 9, 13, 16
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 12, 13	4 settimana.	3, 10, 12, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 14	2 settimana.	3, 5, 9, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 16	3 settimana.	9, 16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 25	4 settimana.	16, 22, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11	2 settimana.	1, 2, 7, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 18	3 settimana.	1, 2, 7, 11, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28

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