Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa indietro Eka pada marjarasana I

: 1 min

: 52 punti

: 6 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Benefici

Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Riscalda i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Come eseguire l’esercizio

Mettiti in ginocchio con gli avambracci a terra e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Solleva la gamba destra indietro e verso l'alto, tirando le dita del piede verso di te e tenendo le spalle sopra i gomiti. Respira liberamente, abbassa la gamba e ripeti con la sinistra. Alla fine siediti sui talloni.

Se ancora non ci riesci

Sostieniti sui palmi con le braccia distese se stare sui gomiti è scomodo.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa indietro compare 83 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe slanciate 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza femminile 90 min	90 min
Salute sessuale	Yoga per la prostata 45 min	45 min
Salute sessuale	Yoga per la prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Yoga per la prostata 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la schiena 10 min	10 min
Schiena	Yoga per la schiena 15 min	15 min
Schiena	Yoga per la schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: calma 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: calma 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: calma 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: calma 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: calma 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 30 min	30 min
Rilassamento	Sequenza lunare 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 30 min	30 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 45 min	45 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 60 min	60 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Yoga per il diabete 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginnastica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 10 min	10 min
Energia	Prolungare il piacere 15 min	15 min
Energia	Prolungare il piacere 20 min	20 min
Flessibilità	Anche 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 20 min	20 min
Energia	Yoga ormonale 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 20 min	20 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 20 min	20 min
Antistress	Dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalità 25 min	25 min
Cardio	Calma e vitalità 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalità 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalità 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalità 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa indietro compare 121 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 9, 11	4 settimana.	9, 11
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 settimana.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 23, 27, 29, 35	5 settimana.	23, 27, 29, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 17	4 settimana.	5, 10, 11, 17
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 10, 11, 20	3 settimana.	10, 11, 20
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 21, 28	4 settimana.	5, 9, 11, 21, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 settimana.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 3, 8, 13	2 settimana.	3, 8, 13
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 7, 8, 13, 14	2 settimana.	7, 8, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9	2 settimana.	2, 4, 5, 9
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 10, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 12	2 settimana.	1, 8, 9, 12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 6, 10, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 1, 8, 9	2 settimana.	1, 8, 9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 16	3 settimana.	9, 11, 12, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 17, 20	3 settimana.	8, 12, 13, 17, 20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 2, 8, 15, 16	3 settimana.	2, 8, 15, 16
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6	3 settimana.	4, 5, 6
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 18	3 settimana.	2, 5, 6, 18
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 20	3 settimana.	2, 5, 7, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 12, 16, 20	4 settimana.	12, 16, 20
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 21	3 settimana.	1, 6, 11, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 9, 19, 23, 28	4 settimana.	9, 19, 23, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 settimana.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 6, 9, 18, 27	4 settimana.	6, 9, 18, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 10, 16	5 settimana.	10, 16
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 11, 15	3 settimana.	5, 6, 8, 11, 15
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 17	4 settimana.	2, 5, 11, 17
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 6, 26	4 settimana.	6, 26
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 10, 14	3 settimana.	1, 4, 8, 10, 14
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 12, 13, 27	4 settimana.	12, 13, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18	3 settimana.	9, 12, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 31	5 settimana.	3, 5, 8, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 1, 3, 9	3 settimana.	1, 3, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 8, 11, 13	4 settimana.	8, 11, 13
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 9, 25	4 settimana.	9, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 9, 13, 19	3 settimana.	9, 13, 19
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 18	4 settimana.	1, 18
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 20	3 settimana.	5, 8, 13, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 settimana.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 5, 19, 24	4 settimana.	5, 19, 24
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 settimana.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 4, 7, 12	2 settimana.	4, 7, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 2, 9, 10, 13	3 settimana.	2, 9, 10, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 9, 22, 27	4 settimana.	4, 9, 22, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 10, 11, 14	2 settimana.	10, 11, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 16	3 settimana.	10, 11, 14, 16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 16, 25	4 settimana.	10, 11, 14, 16, 25
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 16, 22	4 settimana.	2, 16, 22
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 9, 14	3 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 9, 14	4 settimana.	9, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 7, 9, 15	3 settimana.	7, 9, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 7, 9, 15	4 settimana.	7, 9, 15

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

6 kcal

Popolarità

66 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa indietro compare 83 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Gambe slanciate	90 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Forza femminile	60 min
Forza femminile	90 min
Yoga per la prostata	45 min
Yoga per la prostata	60 min
Yoga per la prostata	90 min
Yoga per la zona lombare	20 min
Yoga per la zona lombare	25 min
Yoga per la zona lombare	30 min
Yoga per la zona lombare	45 min
Yoga per la zona lombare	60 min
Yoga per la zona lombare	90 min
Yoga per la schiena	10 min
Yoga per la schiena	15 min
Yoga per la schiena	20 min
Yoga per la schiena	25 min
Yoga per la schiena	30 min
Yoga per la schiena	45 min
Yoga per la schiena	60 min
Yoga per la schiena	90 min
Yoga 60+: calma	10 min
Yoga 60+: calma	15 min
Yoga 60+: calma	20 min
Yoga 60+: calma	25 min
Yoga 60+: calma	30 min
Yoga 60+: difese immunitarie	15 min
Yoga 60+: difese immunitarie	20 min
Yoga 60+: difese immunitarie	25 min
Yoga 60+: difese immunitarie	30 min
Sequenza lunare	90 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Dimagrimento intensivo	30 min
Dimagrimento intensivo	45 min
Dimagrimento intensivo	60 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Yoga per il diabete	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Ginnastica tibetana	15 min
Ginnastica tibetana	20 min
Ginnastica tibetana	10 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Prolungare il piacere	10 min
Prolungare il piacere	15 min
Prolungare il piacere	20 min
Anche	60 min
Corpo snello	25 min
Armonia interiore	20 min
Yoga ormonale	45 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Yin yoga	20 min
Dopo il lavoro	30 min
Dopo il lavoro	45 min
Dopo il lavoro	60 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	90 min
Calma e vitalità	25 min
Calma e vitalità	30 min
Calma e vitalità	45 min
Calma e vitalità	60 min
Calma e vitalità	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	60 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per golfisti	25 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa indietro compare 121 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 9, 11	4 settimana.	9, 11
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 settimana.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 23, 27, 29, 35	5 settimana.	23, 27, 29, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 17	4 settimana.	5, 10, 11, 17
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 10, 11, 20	3 settimana.	10, 11, 20
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 21, 28	4 settimana.	5, 9, 11, 21, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 settimana.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 3, 8, 13	2 settimana.	3, 8, 13
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 7, 8, 13, 14	2 settimana.	7, 8, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9	2 settimana.	2, 4, 5, 9
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 10, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 12	2 settimana.	1, 8, 9, 12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 6, 10, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 7
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 1, 8, 9	2 settimana.	1, 8, 9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 16	3 settimana.	9, 11, 12, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 17, 20	3 settimana.	8, 12, 13, 17, 20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 2, 8, 15, 16	3 settimana.	2, 8, 15, 16
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6	3 settimana.	4, 5, 6
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 18	3 settimana.	2, 5, 6, 18
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 20	3 settimana.	2, 5, 7, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 12, 16, 20	4 settimana.	12, 16, 20
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 21	3 settimana.	1, 6, 11, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 9, 19, 23, 28	4 settimana.	9, 19, 23, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 settimana.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 6, 9, 18, 27	4 settimana.	6, 9, 18, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 10, 16	5 settimana.	10, 16
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 11, 15	3 settimana.	5, 6, 8, 11, 15
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 17	4 settimana.	2, 5, 11, 17
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 6, 26	4 settimana.	6, 26
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 10, 14	3 settimana.	1, 4, 8, 10, 14
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 12, 13, 27	4 settimana.	12, 13, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18	3 settimana.	9, 12, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 31	5 settimana.	3, 5, 8, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 1, 3, 9	3 settimana.	1, 3, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 8, 11, 13	4 settimana.	8, 11, 13
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 9, 25	4 settimana.	9, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 9, 13, 19	3 settimana.	9, 13, 19
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 18	4 settimana.	1, 18
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 20	3 settimana.	5, 8, 13, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 settimana.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 5, 19, 24	4 settimana.	5, 19, 24
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 settimana.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 4, 7, 12	2 settimana.	4, 7, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 2, 9, 10, 13	3 settimana.	2, 9, 10, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 9, 22, 27	4 settimana.	4, 9, 22, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 10, 11, 14	2 settimana.	10, 11, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 16	3 settimana.	10, 11, 14, 16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 16, 25	4 settimana.	10, 11, 14, 16, 25
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 16, 22	4 settimana.	2, 16, 22
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 9, 14	3 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 9, 14	4 settimana.	9, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 7, 9, 15	3 settimana.	7, 9, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 7, 9, 15	4 settimana.	7, 9, 15

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