Posição de arado Halasana

: 1 min

: 31 pontos

: 4 kcal

Poses invertidas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Relaxa os músculos das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Estimula a glândula tireoide
Acalma a mente
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Estimula a função hepática
Estimula o metabolismo

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Lesões no pescoço

Hipertireoidismo

Técnica de execução

Junte as pernas. Dobre-as. Empurrando com os braços e a pélvis, mova lentamente os pés para cima da cabeça. Execute o exercício suavemente, sem sentir dor. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Puxe os calcanhares para fora. Gradualmente, tente esticar os joelhos. Respire de 5 a 7 vezes. Observe sua respiração. Em seguida, dobre as pernas. Lentamente, abaixe as costas até o chão, vértebra por vértebra. Retorne à posição deitada.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em colocar os pés no chão atrás da cabeça devido à falta de flexibilidade nas costas, pode apoiá-los em uma cadeira, cama ou qualquer outro suporte acima do nível do chão.

Se sentir tensão excessiva no pescoço, estenda os braços ao lado da cabeça para ajudar a redistribuir a tensão. Se a tensão persistir, interrompa o exercício e elimine-o.

Se você não consegue esticar as pernas atrás da cabeça, não tem problema. Tente fazer essa postura devagar, esticando as pernas aos poucos, conforme for desenvolvendo a flexibilidade geral. Não tenha pressa, dê ao seu corpo a chance de se adaptar ao esforço.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição de arado encontra-se 181 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 15 min	15 min
Visão	Melhorar a visão 20 min	20 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 10 min	10 min
Sonhar	Sono profundo 15 min	15 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 15 min	15 min
Esporte	Após correr 20 min	20 min
Esporte	Após correr 25 min	25 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Posição de arado encontra-se 136 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 sem.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 17, 25	5 sem.	11, 17, 25
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 25, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 26	4 sem.	5, 22, 23, 26
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	15, 16, 18, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	21, 23, 24, 26, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 21	4 sem.	9, 11, 21
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	6, 7, 9, 10, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 11, 12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 12, 14	2 sem.	4, 5, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 21	3 sem.	8, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18, 20	3 sem.	5, 18, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 19, 21	3 sem.	11, 12, 19, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	14, 16, 18, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 15, 19	3 sem.	10, 15, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 sem.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 sem.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 sem.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 19, 26, 29	5 sem.	13, 19, 26, 29
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13, 14	2 sem.	7, 11, 13, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 21	3 sem.	12, 14, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 sem.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 11, 20	3 sem.	5, 7, 11, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 12, 15, 24	4 sem.	9, 12, 15, 24
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 21	3 sem.	6, 14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10	2 sem.	7, 9, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 11, 18	3 sem.	1, 3, 6, 11, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 sem.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 14	2 sem.	4, 8, 10, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 20, 24	4 sem.	9, 15, 16, 20, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Poses invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

13 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição de arado encontra-se 181 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	60 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	90 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	60 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Posição de arado encontra-se 136 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 sem.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 17, 25	5 sem.	11, 17, 25
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 25, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 26	4 sem.	5, 22, 23, 26
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	15, 16, 18, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	21, 23, 24, 26, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 21	4 sem.	9, 11, 21
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	6, 7, 9, 10, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 11, 12, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 12, 14	2 sem.	4, 5, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 21	3 sem.	8, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18, 20	3 sem.	5, 18, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 19, 21	3 sem.	11, 12, 19, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	14, 16, 18, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 15, 19	3 sem.	10, 15, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 sem.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 sem.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 sem.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 19, 26, 29	5 sem.	13, 19, 26, 29
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13, 14	2 sem.	7, 11, 13, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 21	3 sem.	12, 14, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 sem.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 11, 20	3 sem.	5, 7, 11, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 12, 15, 24	4 sem.	9, 12, 15, 24
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 21	3 sem.	6, 14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10	2 sem.	7, 9, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 11, 18	3 sem.	1, 3, 6, 11, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 sem.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 14	2 sem.	4, 8, 10, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 20, 24	4 sem.	9, 15, 16, 20, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28

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