Одновременное вращение рук Пакшираджа-крийя

: 1 мин

: 24 баллов

: 3 ккал

Полезный эффект

Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет лопатки
Укрепляет мышцы спины
Расслабляет грудные мышцы
Формирует правильную осанку

Противопоказания

Беременность

Травмы плеч

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Вращайте руки вдоль головы, поднимая их вперёд-вверх-назад. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Остановитесь. Теперь вращайте руки, поднимая их через стороны к голове-вперёд-вниз. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Остановитесь. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Вращайте руками поочередно – сначала одной рукой, затем другой.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Одновременное вращение рук встречается 225 раз в 225 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 10 мин	10 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин	15 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 20 мин	20 мин
Руки	Сильные руки 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 10 мин	10 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 10 мин	10 мин
Расслабление	Антистресс 15 мин	15 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Кардио	Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 10 мин	10 мин
Грудь	Красивая грудь 15 мин	15 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 10 мин	10 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 10 мин	10 мин
Путешествие	Перед перелётом 15 мин	15 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 10 мин	10 мин
Давление	Понижение давления 15 мин	15 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение I 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 10 мин	10 мин
Энергия	Пробуждение силы 15 мин	15 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение II 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 10 мин	10 мин
Диабет	Профилактика диабета 15 мин	15 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 20 мин	20 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин

Одновременное вращение рук встречается 85 раз в 88 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 нед.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 11	2 нед.	7, 8, 11
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 9, 12, 14	2 нед.	3, 8, 9, 12, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 5, 7	1 нед.	2, 4, 5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 нед.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 нед.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 12, 14	2 нед.	7, 11, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 18	3 нед.	3, 4, 5, 6, 18
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 нед.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 6, 7	3 нед.	3, 4, 6, 7
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 нед.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 10, 13, 14	3 нед.	3, 8, 10, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 нед.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 нед.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 нед.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 30, 32, 51, 54	12 нед.	30, 32, 51, 54
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 10	4 нед.	6, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4	5 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 13	2 нед.	4, 8, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 5, 23, 24	4 нед.	4, 5, 23, 24
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 19	4 нед.	1, 19
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 нед.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 6	3 нед.	1, 4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 10	4 нед.	8, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 нед.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 13	3 нед.	1, 5, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 6, 12	4 нед.	6, 12
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 нед.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 нед.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5	1 нед.	1, 2, 4, 5
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 4, 5, 6, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 8	2 нед.	1, 2, 6, 8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 11, 15	3 нед.	1, 8, 11, 15
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 8, 10	2 нед.	4, 5, 8, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 15, 19	3 нед.	1, 10, 15, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 нед.	1, 4, 10, 15, 18, 25

Детали упражнения

Категория

Разминки

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 3 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Одновременное вращение рук встречается 225 раз в 225 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 10 мин	10 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин	15 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 20 мин	20 мин
Руки	Сильные руки 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 10 мин	10 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 10 мин	10 мин
Расслабление	Антистресс 15 мин	15 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Кардио	Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 10 мин	10 мин
Грудь	Красивая грудь 15 мин	15 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 10 мин	10 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 10 мин	10 мин
Путешествие	Перед перелётом 15 мин	15 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 10 мин	10 мин
Давление	Понижение давления 15 мин	15 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение I 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 10 мин	10 мин
Энергия	Пробуждение силы 15 мин	15 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение II 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 10 мин	10 мин
Диабет	Профилактика диабета 15 мин	15 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 20 мин	20 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин

Одновременное вращение рук встречается 85 раз в 88 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 нед.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 11	2 нед.	7, 8, 11
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 9, 12, 14	2 нед.	3, 8, 9, 12, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 5, 7	1 нед.	2, 4, 5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 нед.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 нед.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 12, 14	2 нед.	7, 11, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 18	3 нед.	3, 4, 5, 6, 18
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 нед.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 6, 7	3 нед.	3, 4, 6, 7
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 нед.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 10, 13, 14	3 нед.	3, 8, 10, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 нед.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 нед.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 нед.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 30, 32, 51, 54	12 нед.	30, 32, 51, 54
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 10	4 нед.	6, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4	5 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 13	2 нед.	4, 8, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 5, 23, 24	4 нед.	4, 5, 23, 24
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 19	4 нед.	1, 19
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 нед.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 6	3 нед.	1, 4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 10	4 нед.	8, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 нед.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 13	3 нед.	1, 5, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 6, 12	4 нед.	6, 12
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 нед.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 нед.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5	1 нед.	1, 2, 4, 5
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 4, 5, 6, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 8	2 нед.	1, 2, 6, 8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 11, 15	3 нед.	1, 8, 11, 15
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 8, 10	2 нед.	4, 5, 8, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 15, 19	3 нед.	1, 10, 15, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 нед.	1, 4, 10, 15, 18, 25

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Одновременное вращение рук Пакшираджа-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 11 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Одновременное вращение рук Пакшираджа-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 11 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Одновременное вращение рук: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении