Поза вытянутых рук Хаста уттанасана

: 1 мин

: 31 баллов

: 2 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет мышцы спины
Формирует правильную осанку
Укрепляет мышцы шеи
Улучшает концентрацию внимания

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

На вдохе медленно поднимете руки через стороны вверх. Соедините ладони. Взгляд направлен вперед. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Тянитесь макушкой вверх. Стопы вместе. Ноги прямые. Дыхание ровное, спокойное. Затем, на выдохе медленно опустите руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если трудно, поднимать руки вверх и удерживать их, то имеет смысл встать лицом к стене, поближе, и вытягивать руки вверх по стене, постепенно раскрывая и грудную клетку. Это очень полезно для осанки, дыхания, развития плечевого пояса.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытянутых рук встречается 92 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 10 мин	10 мин
Почки	Здоровые почки 15 мин	15 мин
Почки	Здоровые почки 20 мин	20 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 10 мин	10 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 15 мин	15 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 10 мин	10 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин

Поза вытянутых рук встречается 118 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4	4 нед.	2, 3, 4
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 17	4 нед.	4, 17
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 22	5 нед.	22
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 1, 19, 20, 22	4 нед.	1, 19, 20, 22
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 18	4 нед.	3, 4, 18
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 9, 11	2 нед.	1, 2, 9, 11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 9	2 нед.	4, 6, 7, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 10, 11	2 нед.	1, 5, 10, 11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 8, 10, 14	2 нед.	8, 10, 14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 11, 12, 14	2 нед.	3, 5, 11, 12, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8	2 нед.	1, 2, 8
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 11, 13	2 нед.	5, 10, 11, 13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 13	2 нед.	1, 3, 7, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 14, 20	3 нед.	8, 10, 14, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 15, 17, 21	3 нед.	15, 17, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10, 19	3 нед.	10, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 18, 19, 21	3 нед.	10, 12, 18, 19, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 16, 18	3 нед.	8, 9, 16, 18
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 15	3 нед.	8, 9, 15
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 17, 18	3 нед.	8, 12, 17, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 14, 16	3 нед.	11, 13, 14, 16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 12, 17, 18, 20	3 нед.	12, 17, 18, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 нед.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 9, 11	2 нед.	1, 9, 11
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 15	3 нед.	1, 9, 15
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 нед.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 9	2 нед.	4, 5, 7, 9
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 7	3 нед.	4, 7
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 8, 10	4 нед.	1, 2, 8, 10
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 10, 18	3 нед.	2, 4, 10, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 14, 15	3 нед.	4, 6, 14, 15
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 нед.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 18	3 нед.	6, 9, 18
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 8	4 нед.	3, 5, 8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 нед.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 15	4 нед.	4, 8, 10, 15
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 18	4 нед.	10, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 15	5 нед.	13, 15
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 8, 13	2 нед.	1, 3, 8, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 9	3 нед.	5, 6, 9
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 17, 20	4 нед.	5, 17, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 6	1 нед.	1, 2, 4, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 12, 20	3 нед.	1, 3, 5, 12, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 15, 20	4 нед.	3, 13, 15, 20
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 14	2 нед.	1, 7, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 11, 12, 16	3 нед.	1, 3, 11, 12, 16
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 нед.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 9	2 нед.	3, 8, 9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 16, 23, 26, 30, 33	5 нед.	16, 23, 26, 30, 33
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 11	2 нед.	3, 9, 11
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 4	3 нед.	2, 4
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 нед.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 нед.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 14	2 нед.	4, 8, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 12, 14, 18	3 нед.	2, 9, 12, 14, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 нед.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9, 14	2 нед.	3, 4, 9, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 15, 21	3 нед.	2, 6, 15, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 17, 23, 26, 27	4 нед.	17, 23, 26, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 21	3 нед.	3, 9, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 21, 27	4 нед.	11, 12, 21, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 4, 15, 16	3 нед.	4, 15, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 18, 25	4 нед.	11, 12, 18, 25

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

47 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытянутых рук встречается 92 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Сильные руки	90 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Выход из депрессии	90 мин
Здоровые почки	10 мин
Здоровые почки	15 мин
Здоровые почки	20 мин
Здоровые почки	25 мин
Здоровые почки	30 мин
Здоровые почки	45 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Избавление от боли в спине	10 мин
Избавление от боли в спине	15 мин
Избавление от боли в спине	20 мин
Избавление от боли в спине	25 мин
Избавление от боли в спине	30 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	10 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	15 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	20 мин
Крепкий сон	10 мин
Крепкий сон	15 мин
Крепкий сон	20 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Расслабление	10 мин
Расслабление	15 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Расслабление	20 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Бросай пить	25 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	30 мин
Бросай курить	90 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога для начинающих	15 мин
Йога для начинающих	25 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	25 мин
Развитие баланса	60 мин
Инь-йога	10 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	60 мин
Йога при гиперлордозе	10 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	20 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	10 мин
Йога при гиперкифозе	15 мин
Йога при гиперкифозе	20 мин
Йога при гиперкифозе	25 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Здоровые колени	30 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	20 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога в период менопаузы	45 мин

Поза вытянутых рук встречается 118 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4	4 нед.	2, 3, 4
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 17	4 нед.	4, 17
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 22	5 нед.	22
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 1, 19, 20, 22	4 нед.	1, 19, 20, 22
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 18	4 нед.	3, 4, 18
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 9, 11	2 нед.	1, 2, 9, 11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 9	2 нед.	4, 6, 7, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 10, 11	2 нед.	1, 5, 10, 11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 8, 10, 14	2 нед.	8, 10, 14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 11, 12, 14	2 нед.	3, 5, 11, 12, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8	2 нед.	1, 2, 8
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 11, 13	2 нед.	5, 10, 11, 13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 13	2 нед.	1, 3, 7, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 14, 20	3 нед.	8, 10, 14, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 15, 17, 21	3 нед.	15, 17, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10, 19	3 нед.	10, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 18, 19, 21	3 нед.	10, 12, 18, 19, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 16, 18	3 нед.	8, 9, 16, 18
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 15	3 нед.	8, 9, 15
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 17, 18	3 нед.	8, 12, 17, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 14, 16	3 нед.	11, 13, 14, 16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 12, 17, 18, 20	3 нед.	12, 17, 18, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 нед.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 9, 11	2 нед.	1, 9, 11
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 15	3 нед.	1, 9, 15
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 нед.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 9	2 нед.	4, 5, 7, 9
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 7	3 нед.	4, 7
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 8, 10	4 нед.	1, 2, 8, 10
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 10, 18	3 нед.	2, 4, 10, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 14, 15	3 нед.	4, 6, 14, 15
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 нед.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 18	3 нед.	6, 9, 18
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 8	4 нед.	3, 5, 8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 нед.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 15	4 нед.	4, 8, 10, 15
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 18	4 нед.	10, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 15	5 нед.	13, 15
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 8, 13	2 нед.	1, 3, 8, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 9	3 нед.	5, 6, 9
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 17, 20	4 нед.	5, 17, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 6	1 нед.	1, 2, 4, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 12, 20	3 нед.	1, 3, 5, 12, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 15, 20	4 нед.	3, 13, 15, 20
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 14	2 нед.	1, 7, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 11, 12, 16	3 нед.	1, 3, 11, 12, 16
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 нед.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 9	2 нед.	3, 8, 9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 16, 23, 26, 30, 33	5 нед.	16, 23, 26, 30, 33
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 11	2 нед.	3, 9, 11
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 4	3 нед.	2, 4
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 нед.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 нед.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 14	2 нед.	4, 8, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 12, 14, 18	3 нед.	2, 9, 12, 14, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 нед.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9, 14	2 нед.	3, 4, 9, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 15, 21	3 нед.	2, 6, 15, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 17, 23, 26, 27	4 нед.	17, 23, 26, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 21	3 нед.	3, 9, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 21, 27	4 нед.	11, 12, 21, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 4, 15, 16	3 нед.	4, 15, 16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 18, 25	4 нед.	11, 12, 18, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза вытянутых рук Хаста уттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытянутых рук Хаста уттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытянутых рук: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении