Вступить в клуб Подарить другу
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Поза вытянутых рук Хаста уттанасана

1 мин
31 баллов
4 ккал
Поза вытянутых рук
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет мышцы шеи
  • Улучшает концентрацию внимания

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

На вдохе медленно поднимете руки через стороны вверх. Соедините ладони. Взгляд направлен вперед. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Тянитесь макушкой вверх. Стопы вместе. Ноги прямые. Дыхание ровное, спокойное. Затем, на выдохе медленно опустите руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно, поднимать руки вверх и удерживать их, то имеет смысл встать лицом к стене, поближе, и вытягивать руки вверх по стене, постепенно раскрывая и грудную клетку. Это очень полезно для осанки, дыхания, развития плечевого пояса.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутых рук встречается 60 раз в 60 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 10 мин
10 мин
Почки
Здоровые почки 15 мин
15 мин
Почки
Здоровые почки 20 мин
20 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 10 мин
10 мин
Спина
Избавление от боли в спине 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 10 мин
10 мин
Сон
Крепкий сон 15 мин
15 мин
Сон
Крепкий сон 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 10 мин
10 мин
Расслабление
Расслабление 15 мин
15 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 20 мин
20 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза вытянутых рук встречается 109 раз в 112 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4
4 нед. 2, 3, 4
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17
4 нед. 4, 17
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 22
5 нед. 22
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 19, 20, 22
4 нед. 1, 19, 20, 22
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 18
4 нед. 3, 4, 18
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 10
2 нед. 3, 10
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 9, 11
2 нед. 1, 2, 9, 11
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 9
2 нед. 4, 6, 7, 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 14
2 нед. 10, 12, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 10, 11
2 нед. 1, 5, 10, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 10, 11, 12, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 12
2 нед. 3, 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 14
2 нед. 8, 10, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 11, 12, 14
2 нед. 3, 5, 11, 12, 14
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8
2 нед. 1, 2, 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10, 11, 13
2 нед. 5, 10, 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 13
2 нед. 1, 3, 7, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 14, 20
3 нед. 8, 10, 14, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 17, 21
3 нед. 15, 17, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 19
3 нед. 10, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 18, 19, 21
3 нед. 10, 12, 18, 19, 21
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 16, 18
3 нед. 8, 9, 16, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 15
3 нед. 8, 9, 15
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
3 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 17, 18
3 нед. 8, 12, 17, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 14, 16
3 нед. 11, 13, 14, 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 12, 17, 18, 20
3 нед. 12, 17, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 21
3 нед. 17, 19, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 13, 15, 17, 18, 19, 21
3 нед. 13, 15, 17, 18, 19, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9, 11
2 нед. 1, 9, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 15
3 нед. 1, 9, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
4 нед. 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9
2 нед. 4, 5, 7, 9
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 8, 10
4 нед. 1, 2, 8, 10
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 10, 18
3 нед. 2, 4, 10, 18
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 14, 15
3 нед. 4, 6, 14, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 20, 22, 23, 27
4 нед. 1, 4, 20, 22, 23, 27
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 18
3 нед. 6, 9, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 8
4 нед. 3, 5, 8
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
12 нед. 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 10, 15
4 нед. 4, 8, 10, 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18
4 нед. 10, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13, 15
5 нед. 13, 15
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 8, 13
2 нед. 1, 3, 8, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9
3 нед. 5, 6, 9
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 17, 20
4 нед. 5, 17, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6
1 нед. 1, 2, 4, 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 12
2 нед. 1, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 12, 20
3 нед. 1, 3, 5, 12, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 15, 20
4 нед. 3, 13, 15, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 14
2 нед. 1, 7, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 11, 12, 16
3 нед. 1, 3, 11, 12, 16
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 6, 16, 22, 25
4 нед. 1, 5, 6, 16, 22, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6, 7
1 нед. 3, 4, 6, 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8, 9
2 нед. 3, 8, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 18
3 нед. 4, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 16, 23, 26, 30, 33
5 нед. 16, 23, 26, 30, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 10, 16
3 нед. 10, 16
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6
1 нед. 3, 5, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 11
2 нед. 3, 9, 11
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 4
3 нед. 2, 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6
2 нед. 1, 6
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 8, 11, 13, 18
3 нед. 3, 5, 8, 11, 13, 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
4 нед. 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 14
2 нед. 4, 8, 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 12, 14, 18
3 нед. 2, 9, 12, 14, 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 13, 14, 21
4 нед. 1, 2, 5, 13, 14, 21

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
3
Концентрация
5
Сила
4
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 56 из 442

Часто используется
в готовых уроках
60 уроков
Часто используется
в готовых курсах
112 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутых рук встречается 60 раз в 60 урокаx

Тема Название Время
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 10 мин
10 мин
Почки
Здоровые почки 15 мин
15 мин
Почки
Здоровые почки 20 мин
20 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 10 мин
10 мин
Спина
Избавление от боли в спине 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 10 мин
10 мин
Сон
Крепкий сон 15 мин
15 мин
Сон
Крепкий сон 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 10 мин
10 мин
Расслабление
Расслабление 15 мин
15 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 20 мин
20 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза вытянутых рук встречается 109 раз в 112 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4
4 нед. 2, 3, 4
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17
4 нед. 4, 17
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 22
5 нед. 22
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 19, 20, 22
4 нед. 1, 19, 20, 22
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 18
4 нед. 3, 4, 18
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 10
2 нед. 3, 10
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 9, 11
2 нед. 1, 2, 9, 11
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 9
2 нед. 4, 6, 7, 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 14
2 нед. 10, 12, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 10, 11
2 нед. 1, 5, 10, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 10, 11, 12, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 12
2 нед. 3, 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 14
2 нед. 8, 10, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 11, 12, 14
2 нед. 3, 5, 11, 12, 14
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8
2 нед. 1, 2, 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10, 11, 13
2 нед. 5, 10, 11, 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 13
2 нед. 1, 3, 7, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 14, 20
3 нед. 8, 10, 14, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 17, 21
3 нед. 15, 17, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 19
3 нед. 10, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 18, 19, 21
3 нед. 10, 12, 18, 19, 21
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 16, 18
3 нед. 8, 9, 16, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 15
3 нед. 8, 9, 15
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
3 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 17, 18
3 нед. 8, 12, 17, 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 14, 16
3 нед. 11, 13, 14, 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 12, 17, 18, 20
3 нед. 12, 17, 18, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 21
3 нед. 17, 19, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 13, 15, 17, 18, 19, 21
3 нед. 13, 15, 17, 18, 19, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 9, 11
2 нед. 1, 9, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 15
3 нед. 1, 9, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
4 нед. 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9
2 нед. 4, 5, 7, 9
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 8, 10
4 нед. 1, 2, 8, 10
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 10, 18
3 нед. 2, 4, 10, 18
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 14, 15
3 нед. 4, 6, 14, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 20, 22, 23, 27
4 нед. 1, 4, 20, 22, 23, 27
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 18
3 нед. 6, 9, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 8
4 нед. 3, 5, 8
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
12 нед. 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 10, 15
4 нед. 4, 8, 10, 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18
4 нед. 10, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13, 15
5 нед. 13, 15
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 8, 13
2 нед. 1, 3, 8, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9
3 нед. 5, 6, 9
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 17, 20
4 нед. 5, 17, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6
1 нед. 1, 2, 4, 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 12
2 нед. 1, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 12, 20
3 нед. 1, 3, 5, 12, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 15, 20
4 нед. 3, 13, 15, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 14
2 нед. 1, 7, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 11, 12, 16
3 нед. 1, 3, 11, 12, 16
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 6, 16, 22, 25
4 нед. 1, 5, 6, 16, 22, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6, 7
1 нед. 3, 4, 6, 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8, 9
2 нед. 3, 8, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 18
3 нед. 4, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 16, 23, 26, 30, 33
5 нед. 16, 23, 26, 30, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 10, 16
3 нед. 10, 16
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6
1 нед. 3, 5, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 11
2 нед. 3, 9, 11
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 4
3 нед. 2, 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6
2 нед. 1, 6
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 8, 11, 13, 18
3 нед. 3, 5, 8, 11, 13, 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
4 нед. 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 14
2 нед. 4, 8, 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 12, 14, 18
3 нед. 2, 9, 12, 14, 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 13, 14, 21
4 нед. 1, 2, 5, 13, 14, 21
Урок 21 ( Поза вытянутых рук )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 365 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза вытянутых рук: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза вытянутых рук: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти