Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen Phalaka-kriyya

: 1 min

: 33 point

: 5 kcal

Stillinger på hænder og arme

Dynamiske

Fordele

Øger bevidstheden om vejrtrækningen
Styrker armmusklerne
Styrker mavemusklerne
Styrker kernemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Forhøjet blodtryk

Sådan gør du

Begynd på hænder og knæ. Bøj tæerne ind under dig, og stræk benene til Planken. Før skiftevis venstre knæ mod højre albue og højre knæ mod venstre albue. Bliv ved med at presse gennem hænderne, og træk vejret frit. Sænk knæene, sæt dig tilbage på hælene, og lad hænderne hvile på lårene.

Hvis det ikke lykkes endnu

Byg op med almindelig Planke og Hunden med hovedet nedad. Undgå at overbelaste håndleddene, og bliv ved med at trække vejret.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen indgår 115 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Styrke	Styrkeprogram 15 min	15 min
Styrke	Styrkeprogram 20 min	20 min
Styrke	Styrkeprogram 25 min	25 min
Styrke	Styrkeprogram 30 min	30 min
Styrke	Styrkeprogram 45 min	45 min
Styrke	Styrkeprogram 60 min	60 min
Styrke	Styrkeprogram 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 15 min	15 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 20 min	20 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 25 min	25 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 30 min	30 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Afspænding	Antistress 20 min	20 min
Afspænding	Antistress 25 min	25 min
Afspænding	Antistress 30 min	30 min
Afspænding	Antistress 45 min	45 min
Afspænding	Antistress 60 min	60 min
Afspænding	Antistress 90 min	90 min
Energi	Frisk morgen 15 min	15 min
Energi	Frisk morgen 20 min	20 min
Energi	Frisk morgen 25 min	25 min
Energi	Frisk morgen 30 min	30 min
Energi	Frisk morgen 45 min	45 min
Energi	Frisk morgen 60 min	60 min
Energi	Frisk morgen 90 min	90 min
Depression	Yoga ved depression 20 min	20 min
Depression	Yoga ved depression 25 min	25 min
Depression	Yoga ved depression 30 min	30 min
Depression	Yoga ved depression 45 min	45 min
Depression	Yoga ved depression 60 min	60 min
Depression	Yoga ved depression 90 min	90 min
Energi	Dynamisk program 10 min	10 min
Energi	Dynamisk program 15 min	15 min
Energi	Dynamisk program 20 min	20 min
Energi	Dynamisk program 25 min	25 min
Energi	Dynamisk program 30 min	30 min
Energi	Dynamisk program 45 min	45 min
Energi	Dynamisk program 60 min	60 min
Energi	Dynamisk program 90 min	90 min
Løb	Før løbeturen 15 min	15 min
Løb	Før løbeturen 20 min	20 min
Løb	Før løbeturen 25 min	25 min
Løb	Før løbeturen 30 min	30 min
Løb	Før løbeturen 45 min	45 min
Løb	Før løbeturen 60 min	60 min
Løb	Før løbeturen 90 min	90 min
Sport	Yoga for snowboardere 90 min	90 min
Sport	Yoga for tennisspillere 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 30 min	30 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Vægttab	Kardioyoga 10 min	10 min
Vægttab	Kardioyoga 15 min	15 min
Vægttab	Kardioyoga 20 min	20 min
Vægttab	Kardioyoga 25 min	25 min
Vægttab	Kardioyoga 30 min	30 min
Vægttab	Kardioyoga 45 min	45 min
Vægttab	Kardioyoga 60 min	60 min
Vægttab	Kardioyoga 90 min	90 min
Søvn	God søvn 15 min	15 min
Søvn	God søvn 20 min	20 min
Søvn	God søvn 25 min	25 min
Søvn	God søvn 30 min	30 min
Søvn	God søvn 45 min	45 min
Søvn	God søvn 60 min	60 min
Søvn	God søvn 90 min	90 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 45 min	45 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 60 min	60 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 90 min	90 min
Lunger	Yoga for lungerne 45 min	45 min
Lunger	Yoga for lungerne 60 min	60 min
Lunger	Yoga for lungerne 90 min	90 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 45 min	45 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 60 min	60 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 90 min	90 min
Energi	Væk din styrke 90 min	90 min
Vægttab	Intensivt vægttab 90 min	90 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 15 min	15 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 25 min	25 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 45 min	45 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 60 min	60 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 90 min	90 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 25 min	25 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Smidighed	Mindre hævelse 45 min	45 min
Smidighed	Mindre hævelse 60 min	60 min
Smidighed	Mindre hævelse 90 min	90 min
Ryg	Yoga ved skoliose 25 min	25 min
Ryg	Yoga ved skoliose 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved skoliose 60 min	60 min
Ryg	Yoga ved skoliose 90 min	90 min
Energi	Nydelse, der varer 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 10 min	10 min
Vægttab	Slank krop 15 min	15 min
Vægttab	Slank krop 30 min	30 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 25 min	25 min
Energi	Hormonyoga 30 min	30 min
Energi	Hormonyoga 45 min	45 min
Vægttab	Yoga til vægttab 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 60 min	60 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 90 min	90 min
Ben	Yoga for knæene 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 25 min	25 min
Sport	Yoga for golfspillere 10 min	10 min
Sport	Yoga for golfspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for golfspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 20 min	20 min
Energi	Pilates på måtten 30 min	30 min

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen indgår 89 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	23, 24, 26, 27, 28
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 17, 26, 28	4 uge.	17, 26, 28
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 5, 8, 11	4 uge.	5, 8, 11
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 17	4 uge.	4, 5, 10, 17
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 35	5 uge.	35
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 19, 20	4 uge.	19, 20
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 19, 22, 27	4 uge.	19, 22, 27
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 uge.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 uge.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 uge.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 uge.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 uge.	5, 8, 11, 14, 26
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 uge.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 uge.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 uge.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 1, 3, 10	2 uge.	1, 3, 10
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 2, 5, 13	2 uge.	2, 5, 13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Ryg	Kongelig holdning 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slanke ben 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 3, 4, 5, 7
Vægttab	Væk din styrke 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 8, 9, 10	2 uge.	8, 9, 10
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 uge.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 16, 18	3 uge.	16, 18
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 uge.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 2, 9, 12, 20	3 uge.	2, 9, 12, 20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 8, 10, 17	3 uge.	8, 10, 17
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 5, 6, 7	3 uge.	5, 6, 7
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 1, 3, 6	1 uge.	1, 3, 6
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 2, 8, 10, 14	2 uge.	2, 8, 10, 14
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 uge.	8, 9, 12, 18, 19
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 6, 8, 15, 20	3 uge.	6, 8, 15, 20
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 uge.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 uge.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 24	4 uge.	4, 16, 18, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 3, 18	4 uge.	3, 18
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 29	5 uge.	29
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 1, 6	2 uge.	1, 6
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 uge.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 uge.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 uge.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 8, 15, 25, 31	5 uge.	8, 15, 25, 31
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 19, 22	4 uge.	19, 22
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 17, 19, 20	3 uge.	17, 19, 20
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 uge.	9, 11, 15, 16, 18
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 10, 14, 19, 20	3 uge.	10, 14, 19, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 10, 14, 19, 20	4 uge.	10, 14, 19, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 5, 12, 14	2 uge.	1, 5, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 uge.	1, 5, 12, 14, 16
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 uge.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Om øvelsen

Kategori

Stillinger på hænder og arme

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

67 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen indgår 115 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Styrkeprogram	15 min
Styrkeprogram	20 min
Styrkeprogram	25 min
Styrkeprogram	30 min
Styrkeprogram	45 min
Styrkeprogram	60 min
Styrkeprogram	90 min
Restitution efter fødslen	15 min
Restitution efter fødslen	20 min
Restitution efter fødslen	25 min
Restitution efter fødslen	30 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Frisk morgen	15 min
Frisk morgen	20 min
Frisk morgen	25 min
Frisk morgen	30 min
Frisk morgen	45 min
Frisk morgen	60 min
Frisk morgen	90 min
Yoga ved depression	20 min
Yoga ved depression	25 min
Yoga ved depression	30 min
Yoga ved depression	45 min
Yoga ved depression	60 min
Yoga ved depression	90 min
Dynamisk program	10 min
Dynamisk program	15 min
Dynamisk program	20 min
Dynamisk program	25 min
Dynamisk program	30 min
Dynamisk program	45 min
Dynamisk program	60 min
Dynamisk program	90 min
Før løbeturen	15 min
Før løbeturen	20 min
Før løbeturen	25 min
Før løbeturen	30 min
Før løbeturen	45 min
Før løbeturen	60 min
Før løbeturen	90 min
Yoga for snowboardere	90 min
Yoga for tennisspillere	90 min
Yoga for skiløbere	30 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Kardioyoga	10 min
Kardioyoga	15 min
Kardioyoga	20 min
Kardioyoga	25 min
Kardioyoga	30 min
Kardioyoga	45 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
God søvn	15 min
God søvn	20 min
God søvn	25 min
God søvn	30 min
God søvn	45 min
God søvn	60 min
God søvn	90 min
Flotte mavemuskler	45 min
Flotte mavemuskler	60 min
Flotte mavemuskler	90 min
Yoga for lungerne	45 min
Yoga for lungerne	60 min
Yoga for lungerne	90 min
Forberedelse til lotus	45 min
Forberedelse til lotus	60 min
Forberedelse til lotus	90 min
Væk din styrke	90 min
Intensivt vægttab	90 min
Jeg kan undvære cigaretter	15 min
Jeg kan undvære cigaretter	25 min
Jeg kan undvære cigaretter	45 min
Jeg kan undvære cigaretter	60 min
Jeg kan undvære cigaretter	90 min
Jeg kan undvære cigaretter	10 min
Lindring af angst	25 min
Lindring af angst	90 min
Mindre hævelse	45 min
Mindre hævelse	60 min
Mindre hævelse	90 min
Yoga ved skoliose	25 min
Yoga ved skoliose	45 min
Yoga ved skoliose	60 min
Yoga ved skoliose	90 min
Nydelse, der varer	90 min
Slank krop	10 min
Slank krop	15 min
Slank krop	30 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Hormonyoga	25 min
Hormonyoga	30 min
Hormonyoga	45 min
Yoga til vægttab	45 min
Yoga ved hyperlordose	45 min
Yoga ved hyperlordose	60 min
Yoga ved hyperlordose	90 min
Yoga for knæene	90 min
Jeg kan undvære sukker	25 min
Yoga for golfspillere	10 min
Yoga for golfspillere	30 min
Yoga for golfspillere	45 min
Yoga for golfspillere	90 min
Pilates på måtten	20 min
Pilates på måtten	30 min

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen indgår 89 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	23, 24, 26, 27, 28
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 17, 26, 28	4 uge.	17, 26, 28
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 5, 8, 11	4 uge.	5, 8, 11
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 17	4 uge.	4, 5, 10, 17
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 35	5 uge.	35
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 19, 20	4 uge.	19, 20
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 19, 22, 27	4 uge.	19, 22, 27
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 uge.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 uge.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 uge.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 uge.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 uge.	5, 8, 11, 14, 26
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 uge.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 uge.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 uge.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 1, 3, 10	2 uge.	1, 3, 10
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 2, 5, 13	2 uge.	2, 5, 13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Ryg	Kongelig holdning 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slanke ben 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 3, 4, 5, 7
Vægttab	Væk din styrke 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 8, 9, 10	2 uge.	8, 9, 10
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 uge.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 16, 18	3 uge.	16, 18
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 uge.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 2, 9, 12, 20	3 uge.	2, 9, 12, 20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 8, 10, 17	3 uge.	8, 10, 17
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 5, 6, 7	3 uge.	5, 6, 7
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 1, 3, 6	1 uge.	1, 3, 6
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 2, 8, 10, 14	2 uge.	2, 8, 10, 14
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 uge.	8, 9, 12, 18, 19
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 6, 8, 15, 20	3 uge.	6, 8, 15, 20
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 uge.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 uge.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 24	4 uge.	4, 16, 18, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 3, 18	4 uge.	3, 18
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 29	5 uge.	29
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 1, 6	2 uge.	1, 6
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 uge.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 uge.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 uge.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 8, 15, 25, 31	5 uge.	8, 15, 25, 31
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 19, 22	4 uge.	19, 22
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 17, 19, 20	3 uge.	17, 19, 20
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 uge.	9, 11, 15, 16, 18
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 10, 14, 19, 20	3 uge.	10, 14, 19, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 10, 14, 19, 20	4 uge.	10, 14, 19, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 5, 12, 14	2 uge.	1, 5, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 uge.	1, 5, 12, 14, 16
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 uge.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen Phalaka-kriyya

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen Phalaka-kriyya

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen