Laajennetut käsivarret -asento Hasta uttanasana

: 1 min

: 31 pistettä

: 2 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Vahvistaa niskan lihaksia
Parantaa keskittymiskykyä

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Sisäänhengittäessäsi nosta kätesi hitaasti sivuille. Tuo kämmenet yhteen. Katso eteenpäin. Hengitä 5–7 kertaa. Venytä päälakea ylöspäin. Pidä jalat yhdessä ja sääret suorina. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Laske sitten uloshengittäessäsi kätesi hitaasti sivuille. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos sinulla on vaikeuksia nostaa ja pitää käsiäsi ylhäällä, on hyödyllistä seistä kasvot seinää vasten lähellä sitä ja ojentaa kätesi seinää pitkin ylöspäin avaaen rintakehääsi vähitellen. Tämä on erittäin hyödyllistä ryhdin, hengityksen ja hartioiden kehityksen kannalta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennetut käsivarret -asento esiintyy 99 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 10 min	10 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 15 min	15 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 20 min	20 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 10 min	10 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Ikä	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 10 min	10 min
Ikä	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 20 min	20 min
Unelma	Hyvä uni 10 min	10 min
Unelma	Hyvä uni 15 min	15 min
Unelma	Hyvä uni 20 min	20 min
Unelma	Hyvä uni 25 min	25 min
Unelma	Hyvä uni 30 min	30 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Alku	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Alku	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 10 min	10 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 10 min	10 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 10 min	10 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min

Laajennetut käsivarret -asento esiintyy 138 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4	4 vko.	2, 3, 4
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17	4 vko.	4, 17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19, 20, 22	4 vko.	1, 19, 20, 22
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 18	4 vko.	3, 4, 18
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 11	2 vko.	1, 2, 9, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9	2 vko.	4, 6, 7, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 14	2 vko.	10, 12, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 5, 10, 11	2 vko.	1, 5, 10, 11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 14	2 vko.	8, 10, 14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 11, 12, 14	2 vko.	3, 5, 11, 12, 14
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8	2 vko.	1, 2, 8
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10, 11, 13	2 vko.	5, 10, 11, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13	2 vko.	1, 3, 7, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 14, 20	3 vko.	8, 10, 14, 20
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17, 21	3 vko.	15, 17, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 19	3 vko.	10, 19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 18, 19, 21	3 vko.	10, 12, 18, 19, 21
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16, 18	3 vko.	8, 9, 16, 18
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 15	3 vko.	8, 9, 15
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 12, 17, 18	3 vko.	8, 12, 17, 18
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 14, 16	3 vko.	11, 13, 14, 16
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17, 18, 20	3 vko.	12, 17, 18, 20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19, 21	3 vko.	17, 19, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9, 11	2 vko.	1, 9, 11
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 15	3 vko.	1, 9, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 vko.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9	2 vko.	4, 5, 7, 9
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 10	4 vko.	1, 2, 8, 10
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2, 4, 10, 18	3 vko.	2, 4, 10, 18
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 14, 15	3 vko.	4, 6, 14, 15
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 vko.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 18	3 vko.	6, 9, 18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8	4 vko.	3, 5, 8
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 vko.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 15	4 vko.	4, 8, 10, 15
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 15	5 vko.	13, 15
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 13	2 vko.	1, 3, 8, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9	3 vko.	5, 6, 9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 20	4 vko.	5, 17, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 12, 20	3 vko.	1, 3, 5, 12, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 20	4 vko.	3, 13, 15, 20
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 14	2 vko.	1, 7, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 16	3 vko.	1, 3, 11, 12, 16
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 vko.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 9	2 vko.	3, 8, 9
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 23, 26, 30, 33	5 vko.	16, 23, 26, 30, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 11	2 vko.	3, 9, 11
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4	3 vko.	2, 4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 vko.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 vko.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 14	2 vko.	4, 8, 14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 14, 18	3 vko.	2, 9, 12, 14, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 vko.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9, 14	2 vko.	3, 4, 9, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 15, 21	3 vko.	2, 6, 15, 21
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23, 26, 27	4 vko.	17, 23, 26, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 21	3 vko.	3, 9, 21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 21, 27	4 vko.	11, 12, 21, 27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 15, 16	3 vko.	4, 15, 16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 18, 25	4 vko.	11, 12, 18, 25
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 12, 17	3 vko.	1, 3, 12, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 12, 17, 26	4 vko.	1, 3, 12, 17, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19, 20	3 vko.	7, 17, 19, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 vko.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10	2 vko.	2, 3, 6, 10
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 17, 18	3 vko.	2, 3, 6, 17, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 vko.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 11	2 vko.	3, 7, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 15, 21	3 vko.	3, 7, 11, 15, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 vko.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9	2 vko.	2, 4, 5, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 vko.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 vko.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

49 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennetut käsivarret -asento esiintyy 99 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	90 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Terveet munuaiset	10 min
Terveet munuaiset	15 min
Terveet munuaiset	20 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Selkäkivun poistaminen	10 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	10 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	20 min
Hyvä uni	10 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Rentoutuminen	10 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Rentoutuminen	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Yin jooga	10 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	60 min
Jooga hyperlordoosiin	10 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	10 min
Jooga hyperkyfoosiin	15 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	90 min

Laajennetut käsivarret -asento esiintyy 138 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4	4 vko.	2, 3, 4
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17	4 vko.	4, 17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19, 20, 22	4 vko.	1, 19, 20, 22
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 18	4 vko.	3, 4, 18
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 11	2 vko.	1, 2, 9, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9	2 vko.	4, 6, 7, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 14	2 vko.	10, 12, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 5, 10, 11	2 vko.	1, 5, 10, 11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 14	2 vko.	8, 10, 14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 11, 12, 14	2 vko.	3, 5, 11, 12, 14
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8	2 vko.	1, 2, 8
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10, 11, 13	2 vko.	5, 10, 11, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 13	2 vko.	1, 3, 7, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 14, 20	3 vko.	8, 10, 14, 20
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17, 21	3 vko.	15, 17, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 19	3 vko.	10, 19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 18, 19, 21	3 vko.	10, 12, 18, 19, 21
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16, 18	3 vko.	8, 9, 16, 18
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 15	3 vko.	8, 9, 15
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 12, 17, 18	3 vko.	8, 12, 17, 18
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 14, 16	3 vko.	11, 13, 14, 16
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17, 18, 20	3 vko.	12, 17, 18, 20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19, 21	3 vko.	17, 19, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9, 11	2 vko.	1, 9, 11
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 15	3 vko.	1, 9, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 vko.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9	2 vko.	4, 5, 7, 9
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 10	4 vko.	1, 2, 8, 10
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2, 4, 10, 18	3 vko.	2, 4, 10, 18
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 14, 15	3 vko.	4, 6, 14, 15
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 vko.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 18	3 vko.	6, 9, 18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8	4 vko.	3, 5, 8
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 vko.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 15	4 vko.	4, 8, 10, 15
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 15	5 vko.	13, 15
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 13	2 vko.	1, 3, 8, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9	3 vko.	5, 6, 9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 20	4 vko.	5, 17, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 12, 20	3 vko.	1, 3, 5, 12, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 20	4 vko.	3, 13, 15, 20
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 14	2 vko.	1, 7, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 16	3 vko.	1, 3, 11, 12, 16
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 vko.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 9	2 vko.	3, 8, 9
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 23, 26, 30, 33	5 vko.	16, 23, 26, 30, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 11	2 vko.	3, 9, 11
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4	3 vko.	2, 4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 vko.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 vko.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 14	2 vko.	4, 8, 14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 14, 18	3 vko.	2, 9, 12, 14, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 vko.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9, 14	2 vko.	3, 4, 9, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 15, 21	3 vko.	2, 6, 15, 21
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23, 26, 27	4 vko.	17, 23, 26, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 21	3 vko.	3, 9, 21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 21, 27	4 vko.	11, 12, 21, 27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 15, 16	3 vko.	4, 15, 16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 18, 25	4 vko.	11, 12, 18, 25
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 12, 17	3 vko.	1, 3, 12, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 12, 17, 26	4 vko.	1, 3, 12, 17, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19, 20	3 vko.	7, 17, 19, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 vko.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10	2 vko.	2, 3, 6, 10
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 17, 18	3 vko.	2, 3, 6, 17, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 vko.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 11	2 vko.	3, 7, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 15, 21	3 vko.	3, 7, 11, 15, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 vko.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9	2 vko.	2, 4, 5, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 vko.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 vko.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennetut käsivarret -asento Hasta uttanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennetut käsivarret -asento Hasta uttanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Laajennetut käsivarret -asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?