Rotation du bassin en position debout Vasti-manthana-kriya

: 1 min

: 20 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Détente du bas du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Tonifie les organes abdominaux

Contre-indications

Grossesse

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Écartez les pieds à la largeur des épaules. Laissez vos bras retomber le long du corps. Contractez vos abdominaux. Faites pivoter votre bassin dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Respirez naturellement. Puis, redressez-vous. Rapprochez vos pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Le mouvement est simple et ne devrait poser aucun problème. Si vous souffrez de douleurs ou d'inconfort au bas du dos, ne le faites pas.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation du bassin en position debout se trouve 270 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 10 min	10 min
Flexibilité	Écart des jambes 15 min	15 min
Flexibilité	Écart des jambes 20 min	20 min
Flexibilité	Écart des jambes 25 min	25 min
Flexibilité	Écart des jambes 30 min	30 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 10 min	10 min
Cystite	Prévention de la cystite 15 min	15 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 10 min	10 min
Menstruation	Pendant les menstruations 15 min	15 min
Menstruation	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Menstruation	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 10 min	10 min
Relaxation	Complexe du soir 15 min	15 min
Relaxation	Complexe du soir 20 min	20 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 15 min	15 min
Énergie	restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 10 min	10 min
Sport	Avant de courir 15 min	15 min
Sport	Avant de courir 20 min	20 min
Sport	Avant de courir 25 min	25 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 10 min	10 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 15 min	15 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 10 min	10 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 15 min	15 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 20 min	20 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 25 min	25 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 10 min	10 min
Sport	Après avoir couru 15 min	15 min
Sport	Après avoir couru 20 min	20 min
Sport	Après avoir couru 25 min	25 min
Sport	Après avoir couru 30 min	30 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 10 min	10 min
Dos	Posture correcte 15 min	15 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 10 min	10 min
Relaxation	Relaxation 15 min	15 min
Relaxation	Relaxation 25 min	25 min
Relaxation	Relaxation 30 min	30 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 10 min	10 min
Voyage	Après un long voyage 15 min	15 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 10 min	10 min
Varices	Prévention des varices 15 min	15 min
Varices	Prévention des varices 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 15 min	15 min
Flexibilité	Étirage 20 min	20 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 15 min	15 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 10 min	10 min
Rognons	Éliminer l'enflure 15 min	15 min
Rognons	Éliminer l'enflure 20 min	20 min
Rognons	Éliminer l'enflure 25 min	25 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 10 min	10 min
Sexe	Prolongation du plaisir 15 min	15 min
Sexe	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
Sexe	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 20 min	20 min
Articulations	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Articulations	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Haleine	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 10 min	10 min
Créativité	Le yoga au bureau 15 min	15 min
Créativité	Le yoga au bureau 20 min	20 min
Créativité	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Rotation du bassin en position debout se trouve 117 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 21, 23, 25, 34, 35	5 sem.	21, 23, 25, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	2 sem.	1, 2, 5, 6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 21	3 sem.	10, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 13	3 sem.	8, 9, 12, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 21	3 sem.	4, 5, 7, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 9	3 sem.	1, 2, 4, 7, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 26	4 sem.	4, 7, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 4, 5, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 9, 10, 11, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 25, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 sem.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 13	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 10, 14	3 sem.	3, 4, 10, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 9, 11	3 sem.	5, 7, 9, 11
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 28	4 sem.	2, 9, 13, 28
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 sem.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 11	3 sem.	3, 9, 11
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 10	4 sem.	2, 3, 5, 8, 10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 sem.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 14	2 sem.	3, 6, 8, 9, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

11 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation du bassin en position debout se trouve 270 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Jambes fines	90 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
taille fine	30 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Écart des jambes	10 min
Écart des jambes	15 min
Écart des jambes	20 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	10 min
Prévention de la cystite	15 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	10 min
Pendant les menstruations	15 min
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Complexe du soir	10 min
Complexe du soir	15 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
restauration énergétique	15 min
restauration énergétique	20 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	10 min
Avant de courir	15 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	10 min
Soulagement des douleurs lombaires	15 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	10 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	10 min
Yoga pour nageurs	15 min
Yoga pour nageurs	20 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	10 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	10 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	15 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	90 min
Préparation à la position du lotus	10 min
Préparation à la position du lotus	15 min
Préparation à la position du lotus	20 min
Préparation à la position du lotus	25 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	10 min
Après avoir couru	15 min
Après avoir couru	20 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	10 min
Posture correcte	15 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	10 min
Relaxation	15 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	20 min
Après un long voyage	10 min
Après un long voyage	15 min
Après un long voyage	20 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	10 min
Prévention des varices	15 min
Prévention des varices	20 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Étirage	15 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Après le vol	15 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Éliminer l'enflure	10 min
Éliminer l'enflure	15 min
Éliminer l'enflure	20 min
Éliminer l'enflure	25 min
Éliminer l'enflure	30 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	10 min
Prolongation du plaisir	15 min
Prolongation du plaisir	20 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	20 min
Ouverture de la hanche	25 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	10 min
Yoga après le travail	15 min
Yoga après le travail	20 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Le yoga au bureau	10 min
Le yoga au bureau	15 min
Le yoga au bureau	20 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Rotation du bassin en position debout se trouve 117 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 21, 23, 25, 34, 35	5 sem.	21, 23, 25, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	2 sem.	1, 2, 5, 6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 21	3 sem.	10, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 13	3 sem.	8, 9, 12, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 21	3 sem.	4, 5, 7, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 9	3 sem.	1, 2, 4, 7, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 26	4 sem.	4, 7, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 4, 5, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 9, 10, 11, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 25, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 sem.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 13	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 10, 14	3 sem.	3, 4, 10, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 9, 11	3 sem.	5, 7, 9, 11
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 28	4 sem.	2, 9, 13, 28
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 sem.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 11	3 sem.	3, 9, 11
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 10	4 sem.	2, 3, 5, 8, 10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 sem.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 14	2 sem.	3, 6, 8, 9, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28

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