Piegamento in avanti a gambe divaricate Vistrut-sthitya agre vakrata

: 1 min

: 31 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Benefici

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Migliora l’equilibrio
Allevia la stanchezza di tutto il corpo
Rilassa i muscoli della schiena
Allunga la parte posteriore delle gambe
Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Pressione bassa

Vertigini

Come eseguire l’esercizio

Allarga i piedi e mantienili paralleli, ruotando appena i talloni verso l'esterno e le punte verso l'interno. Distendi le gambe conservando una leggera attivazione muscolare. Espirando, piegati lentamente in avanti e, se puoi raggiungere il pavimento senza sforzo, posa i palmi in linea con i piedi. Rilassa i muscoli della schiena e lascia scendere la testa verso il pavimento senza forzare. Fai 5–7 respiri regolari. Inspirando, risali con calma e torna alla posizione della montagna.

Se ancora non ci riesci

Se non arrivi al pavimento, appoggia le mani su blocchi o pile di libri stabili. Piega leggermente le ginocchia se senti troppa tensione dietro le gambe. Non approfondire il piegamento attraverso il dolore e risali lentamente se la posizione è scomoda.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Piegamento in avanti a gambe divaricate compare 95 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga in gravidanza 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 15 min	15 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 20 min	20 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 25 min	25 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 30 min	30 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Antistress	Alleviare l’ansia 20 min	20 min
Energia	Sequenza statica 15 min	15 min
Energia	Sequenza statica 20 min	20 min
Energia	Sequenza statica 25 min	25 min
Energia	Sequenza statica 30 min	30 min
Energia	Sequenza statica 45 min	45 min
Energia	Sequenza statica 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 25 min	25 min
Energia	Prolungare il piacere 60 min	60 min
Flessibilità	Anche 15 min	15 min
Flessibilità	Anche 25 min	25 min
Flessibilità	Anche 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga avanzato 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga avanzato 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga avanzato 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 60 min	60 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 10 min	10 min
Antistress	Armonia interiore 15 min	15 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 30 min	30 min
Rilassamento	Yin yoga 15 min	15 min
Rilassamento	Yin yoga 30 min	30 min
Rilassamento	Yin yoga 60 min	60 min
Antistress	Dopo il lavoro 15 min	15 min
Antistress	Dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per calciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Gambe	Piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Piedi e caviglie 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalità 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalità 25 min	25 min
Cardio	Calma e vitalità 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalità 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalità 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalità 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 10 min	10 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 20 min	20 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 25 min	25 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 10 min	10 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 15 min	15 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 15 min	15 min
Schiena	Spalle e scapole 20 min	20 min
Schiena	Spalle e scapole 25 min	25 min
Schiena	Spalle e scapole 30 min	30 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Salute	Posso fare a meno dello zucchero 10 min	10 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min

Piegamento in avanti a gambe divaricate compare 115 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5	4 settimana.	2, 3, 5
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5	4 settimana.	1, 4, 5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 17	4 settimana.	1, 3, 9, 17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 2, 3, 21	3 settimana.	2, 3, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 8, 26	4 settimana.	8, 26
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11	4 settimana.	4, 5, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 3, 4	4 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 8, 9	3 settimana.	3, 6, 7, 8, 9
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	3 settimana.	1, 2, 3, 5
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 3, 17, 22	4 settimana.	3, 17, 22
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 4, 6, 11	2 settimana.	4, 6, 11
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 3, 11, 13, 20	3 settimana.	3, 11, 13, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 15	4 settimana.	1, 6, 8, 15
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 2, 9, 17	3 settimana.	2, 9, 17
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 2, 5, 26	4 settimana.	2, 5, 26
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7	1 settimana.	2, 4, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 13, 21	3 settimana.	2, 5, 11, 13, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 settimana.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 25	4 settimana.	6, 9, 12, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 settimana.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 2, 4, 11	2 settimana.	2, 4, 11
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1, 10, 18	3 settimana.	1, 10, 18
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 3, 10, 15, 25	4 settimana.	3, 10, 15, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5	1 settimana.	1, 4, 5
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 settimana.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 1, 4, 9	2 settimana.	1, 4, 9
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 2, 15, 19	3 settimana.	2, 15, 19
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 5, 19	4 settimana.	5, 19
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 2, 5, 9	2 settimana.	2, 5, 9
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2, 6, 13	3 settimana.	2, 6, 13
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9	4 settimana.	2, 5, 9
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 19, 20	4 settimana.	2, 4, 10, 19, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 17	5 settimana.	3, 4, 5, 10, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 6, 9, 18	3 settimana.	6, 9, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 5, 8, 19, 22, 25	4 settimana.	5, 8, 19, 22, 25
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 13	3 settimana.	3, 6, 10, 13
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 14	2 settimana.	2, 3, 5, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 10, 12, 17	3 settimana.	10, 12, 17
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 17	3 settimana.	1, 4, 8, 17
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 19, 28	4 settimana.	4, 16, 18, 19, 28
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10	2 settimana.	5, 8, 10
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 3, 12, 16, 19	3 settimana.	3, 12, 16, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 24, 27	4 settimana.	4, 8, 13, 24, 27
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 4, 9, 11	2 settimana.	4, 9, 11
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2, 11, 12, 19, 20	3 settimana.	2, 11, 12, 19, 20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 settimana.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 11	2 settimana.	7, 8, 10, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 settimana.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 settimana.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 12	2 settimana.	1, 3, 5, 11, 12
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 settimana.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 settimana.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 3, 4, 5
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 6, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 8, 14	2 settimana.	3, 8, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 settimana.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 settimana.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

3 kcal

Popolarità

48 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Piegamento in avanti a gambe divaricate compare 95 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga in gravidanza	20 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Posso fare a meno dell’alcol	15 min
Posso fare a meno dell’alcol	20 min
Posso fare a meno dell’alcol	25 min
Posso fare a meno dell’alcol	30 min
Posso fare a meno dell’alcol	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	30 min
Ginnastica tibetana	60 min
Alleviare l’ansia	20 min
Sequenza statica	15 min
Sequenza statica	20 min
Sequenza statica	25 min
Sequenza statica	30 min
Sequenza statica	45 min
Sequenza statica	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungare il piacere	25 min
Prolungare il piacere	60 min
Anche	15 min
Anche	25 min
Anche	60 min
Yoga avanzato	20 min
Yoga avanzato	30 min
Yoga avanzato	45 min
Yoga avanzato	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	60 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	10 min
Armonia interiore	15 min
Armonia interiore	45 min
Sviluppare l'equilibrio	15 min
Sviluppare l'equilibrio	30 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	60 min
Dopo il lavoro	15 min
Dopo il lavoro	20 min
Dopo il lavoro	25 min
Dopo il lavoro	30 min
Dopo il lavoro	45 min
Dopo il lavoro	60 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Yoga per le ginocchia	60 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Yoga per calciatori	10 min
Yoga per calciatori	15 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Piedi e caviglie	45 min
Piedi e caviglie	90 min
Yoga in menopausa	25 min
Yoga in menopausa	45 min
Yoga in menopausa	60 min
Calma e vitalità	20 min
Calma e vitalità	25 min
Calma e vitalità	30 min
Calma e vitalità	45 min
Calma e vitalità	60 min
Calma e vitalità	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	10 min
Yoga in ufficio	20 min
Yoga in ufficio	25 min
Yoga in ufficio	30 min
Yoga in ufficio	45 min
Yoga in ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	10 min
Yoga per l'ADHD	15 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Spalle e scapole	15 min
Spalle e scapole	20 min
Spalle e scapole	25 min
Spalle e scapole	30 min
Spalle e scapole	60 min
Spalle e scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	10 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	60 min

Piegamento in avanti a gambe divaricate compare 115 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5	4 settimana.	2, 3, 5
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5	4 settimana.	1, 4, 5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 17	4 settimana.	1, 3, 9, 17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 2, 3, 21	3 settimana.	2, 3, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 8, 26	4 settimana.	8, 26
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11	4 settimana.	4, 5, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 3, 4	4 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 8, 9	3 settimana.	3, 6, 7, 8, 9
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	3 settimana.	1, 2, 3, 5
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 3, 17, 22	4 settimana.	3, 17, 22
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 4, 6, 11	2 settimana.	4, 6, 11
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 3, 11, 13, 20	3 settimana.	3, 11, 13, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 15	4 settimana.	1, 6, 8, 15
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 2, 9, 17	3 settimana.	2, 9, 17
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 2, 5, 26	4 settimana.	2, 5, 26
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7	1 settimana.	2, 4, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 13, 21	3 settimana.	2, 5, 11, 13, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 settimana.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 25	4 settimana.	6, 9, 12, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 settimana.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 2, 4, 11	2 settimana.	2, 4, 11
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1, 10, 18	3 settimana.	1, 10, 18
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 3, 10, 15, 25	4 settimana.	3, 10, 15, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5	1 settimana.	1, 4, 5
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 settimana.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 1, 4, 9	2 settimana.	1, 4, 9
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 2, 15, 19	3 settimana.	2, 15, 19
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 5, 19	4 settimana.	5, 19
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 2, 5, 9	2 settimana.	2, 5, 9
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2, 6, 13	3 settimana.	2, 6, 13
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9	4 settimana.	2, 5, 9
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 19, 20	4 settimana.	2, 4, 10, 19, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 17	5 settimana.	3, 4, 5, 10, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 6, 9, 18	3 settimana.	6, 9, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 5, 8, 19, 22, 25	4 settimana.	5, 8, 19, 22, 25
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 13	3 settimana.	3, 6, 10, 13
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 14	2 settimana.	2, 3, 5, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 10, 12, 17	3 settimana.	10, 12, 17
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 17	3 settimana.	1, 4, 8, 17
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 19, 28	4 settimana.	4, 16, 18, 19, 28
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10	2 settimana.	5, 8, 10
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 3, 12, 16, 19	3 settimana.	3, 12, 16, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 24, 27	4 settimana.	4, 8, 13, 24, 27
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 4, 9, 11	2 settimana.	4, 9, 11
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2, 11, 12, 19, 20	3 settimana.	2, 11, 12, 19, 20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 settimana.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 11	2 settimana.	7, 8, 10, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 settimana.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 settimana.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 12	2 settimana.	1, 3, 5, 11, 12
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 settimana.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 settimana.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 3, 4, 5
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 6, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 8, 14	2 settimana.	3, 8, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 settimana.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 settimana.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

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