Pose da Guirlanda Malasana

: 1 min

: 32 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Relaxa a região lombar.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece as articulações do tornozelo.
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Lesões no tornozelo

Técnica de execução

Afastar ligeiramente os pés. Apontar os dedos dos pés para fora. Manter os calcanhares juntos. Agora, agachar-se profundamente. Aproximar o cóccix o máximo possível dos calcanhares. Estender os braços para a frente, tentando tocar o chão com os dedos dos pés. Respirar de 5 a 7 vezes. Manter os pés firmemente pressionados contra o chão. Manter os joelhos e os dedos dos pés apontando na mesma direção. Respirar de forma uniforme e calma. Em seguida, estender as pernas. Juntar os pés. Retornar à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir se abaixar o suficiente para sentar na postura mantendo os calcanhares no chão, pode colocar blocos ou livros sob os calcanhares.

Se você não conseguir se abaixar o suficiente para sentar na postura, afaste mais os pés.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose da Guirlanda encontra-se 137 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Esporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Esporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 10 min	10 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Pose da Guirlanda encontra-se 129 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	2 sem.	3, 10, 12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 13	3 sem.	5, 10, 12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 13	4 sem.	5, 10, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 9	3 sem.	6, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

39 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose da Guirlanda encontra-se 137 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
O Despertar da Força	90 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para TDAH	90 min

Pose da Guirlanda encontra-se 129 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	2 sem.	3, 10, 12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 13	3 sem.	5, 10, 12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 13	4 sem.	5, 10, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 9	3 sem.	6, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9

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