Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза полумоста с руками в замке Баддхахаста сетубандхасана

1 мин
34 баллов
5 ккал
Поза полумоста с руками в замке
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:59
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Развивает грудную клетку

Противопоказания

Беременность
Менструация

Техника выполнения

Согните ноги и поднимите таз вверх. Сцепите пальцы рук в замок и сведите лопатки. Таз находится на уровне колен и плеч. Тянитесь руками в сторону стоп. Пятками нажимайте на пол. Дыхание естественное. Опустите таз на пол. Руки вдоль тела. Выпрямите ноги.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете устойчиво выполнять эту позу, то положите подушку или сложенное одеяло под поясницу, чтобы опора была лучше.
2
Постарайтесь поднять таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку. Равномерно распределите вес тела между ногами и плечами.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумоста с руками в замке встречается 69 раз в 69 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин
15 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
25 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 20 мин
20 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 15 мин
15 мин
Голова
Облегчение головной боли 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 25 мин
25 мин
Давление
Понижение давления 30 мин
30 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 20 мин
20 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Баланс
Развитие баланса 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза полумоста с руками в замке встречается 106 раз в 106 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
4 нед. 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
4 нед. 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 33, 34, 35
5 нед. 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 23
4 нед. 2, 5, 8, 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 18
3 нед. 13, 14, 15, 18
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10, 14
4 нед. 10, 14
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 21, 23
4 нед. 21, 23
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 19, 23, 27, 28
4 нед. 14, 19, 23, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 10
4 нед. 3, 5, 10
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 11, 15, 17
3 нед. 11, 15, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 17, 20, 23, 26
4 нед. 9, 10, 17, 20, 23, 26
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 23, 28
4 нед. 1, 5, 23, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
4 нед. 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
4 нед. 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 9, 10, 11, 14
2 нед. 2, 5, 9, 10, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 13, 14
2 нед. 10, 11, 13, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11
2 нед. 1, 2, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 7, 14
3 нед. 7, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 17
3 нед. 2, 4, 17
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 14
3 нед. 9, 14
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 9, 18
3 нед. 4, 8, 9, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4
3 нед. 3, 4
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 15, 20
3 нед. 15, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
3 нед. 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 9, 10
3 нед. 5, 6, 7, 9, 10
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11
2 нед. 3, 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 24
4 нед. 10, 24
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 14, 17
3 нед. 9, 11, 14, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 16, 22
4 нед. 11, 15, 16, 22
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12
4 нед. 11, 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 58, 64, 71, 74
12 нед. 58, 64, 71, 74
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19, 23
4 нед. 16, 19, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 27
4 нед. 5, 27
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 8, 20
3 нед. 8, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 27
4 нед. 5, 11, 27
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 22
4 нед. 6, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 10, 12, 17, 27
4 нед. 10, 12, 17, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 23, 25, 27, 31
5 нед. 23, 25, 27, 31
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10, 14
2 нед. 4, 10, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 12, 16, 19
3 нед. 6, 9, 12, 16, 19
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 27
4 нед. 5, 8, 10, 27
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 12, 14, 16, 19
3 нед. 2, 3, 12, 14, 16, 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
4 нед. 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 12, 14
2 нед. 8, 9, 12, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 12, 16
3 нед. 3, 7, 12, 16
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 13, 15, 16, 22
4 нед. 1, 8, 13, 15, 16, 22
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 9
2 нед. 2, 6, 9
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 14, 16
3 нед. 10, 14, 16
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 13, 24
4 нед. 2, 3, 13, 24
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 14
2 нед. 5, 8, 9, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 17
4 нед. 3, 11, 17

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
6
Подвижность
4
Баланс
4

Популярность 60 из 442

Часто используется
в готовых уроках
69 уроков
Часто используется
в готовых курсах
106 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумоста с руками в замке встречается 69 раз в 69 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин
15 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
25 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 20 мин
20 мин
Талия
Тонкая талия 25 мин
25 мин
Талия
Тонкая талия 30 мин
30 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
30 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 15 мин
15 мин
Голова
Облегчение головной боли 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 25 мин
25 мин
Давление
Понижение давления 30 мин
30 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 20 мин
20 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Баланс
Развитие баланса 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза полумоста с руками в замке встречается 106 раз в 106 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
4 нед. 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
4 нед. 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 33, 34, 35
5 нед. 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 23
4 нед. 2, 5, 8, 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 18
3 нед. 13, 14, 15, 18
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10, 14
4 нед. 10, 14
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 21, 23
4 нед. 21, 23
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 19, 23, 27, 28
4 нед. 14, 19, 23, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 10
4 нед. 3, 5, 10
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 11, 15, 17
3 нед. 11, 15, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 17, 20, 23, 26
4 нед. 9, 10, 17, 20, 23, 26
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 23, 28
4 нед. 1, 5, 23, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
4 нед. 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
4 нед. 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 9, 10, 11, 14
2 нед. 2, 5, 9, 10, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 13, 14
2 нед. 10, 11, 13, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11
2 нед. 1, 2, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 7, 14
3 нед. 7, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 17
3 нед. 2, 4, 17
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 14
3 нед. 9, 14
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 9, 18
3 нед. 4, 8, 9, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4
3 нед. 3, 4
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 15, 20
3 нед. 15, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
3 нед. 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 9, 10
3 нед. 5, 6, 7, 9, 10
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11
2 нед. 3, 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 24
4 нед. 10, 24
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 14, 17
3 нед. 9, 11, 14, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 16, 22
4 нед. 11, 15, 16, 22
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12
4 нед. 11, 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 58, 64, 71, 74
12 нед. 58, 64, 71, 74
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19, 23
4 нед. 16, 19, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 27
4 нед. 5, 27
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 8, 20
3 нед. 8, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 27
4 нед. 5, 11, 27
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6, 22
4 нед. 6, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 10, 12, 17, 27
4 нед. 10, 12, 17, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 23, 25, 27, 31
5 нед. 23, 25, 27, 31
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10, 14
2 нед. 4, 10, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 12, 16, 19
3 нед. 6, 9, 12, 16, 19
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 27
4 нед. 5, 8, 10, 27
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 12, 14, 16, 19
3 нед. 2, 3, 12, 14, 16, 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
4 нед. 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 12, 14
2 нед. 8, 9, 12, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 12, 16
3 нед. 3, 7, 12, 16
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 13, 15, 16, 22
4 нед. 1, 8, 13, 15, 16, 22
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 9
2 нед. 2, 6, 9
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 14, 16
3 нед. 10, 14, 16
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 13, 24
4 нед. 2, 3, 13, 24
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 14
2 нед. 5, 8, 9, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 17
4 нед. 3, 11, 17
Урок 388 ( Поза полумоста с руками в замке )

1 / 1 асан
asana
00:59
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза полумоста с руками в замке: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза полумоста с руками в замке: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня