Поза полумоста с руками в замке Баддхахаста сетубандхасана
Асаны и упражнения

Поза полумоста с руками в замке — Баддхахаста сетубандхасана

1 мин
34 баллов
5 ккал
Поза полумоста с руками в замке
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:59
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Развивает грудную клетку

Противопоказания

Беременность
Менструация

Техника выполнения

Согните ноги и поднимите таз вверх. Сцепите пальцы рук в замок и сведите лопатки. Таз находится на уровне колен и плеч. Тянитесь руками в сторону стоп. Пятками нажимайте на пол. Дыхание естественное. Опустите таз на пол. Руки вдоль тела. Выпрямите ноги.

Дата загрузки:2024-02-06T09:07:41+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете устойчиво выполнять эту позу, то положите подушку или сложенное одеяло под поясницу, чтобы опора была лучше.
2
Постарайтесь поднять таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку. Равномерно распределите вес тела между ногами и плечами.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумоста с руками в замке встречается 67 раз в 67 урокаx

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Давление 30 мин
Давление 15 мин
Давление 25 мин
Давление 20 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 90 мин
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Менструация 90 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Почки 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Пресс 90 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Легкие 60 мин
Энергия 20 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гармония 90 мин
Гибкость 30 мин
Энергия 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 60 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Гармония 25 мин
Энергия 60 мин

Поза полумоста с руками в замке встречается 78 раз в 80 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
4 нед. 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
4 нед. 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Шпагат 5 нед. 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 23
4 нед. 2, 5, 8, 23
Суставы 4 нед. 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 18
3 нед. 13, 14, 15, 18
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10, 14
4 нед. 10, 14
Баланс 4 нед. 21, 23
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 19, 23, 27, 28
4 нед. 14, 19, 23, 27, 28
Пресс 4 нед. 16
Гибкость 4 нед. 3, 5, 10
Медитация 2 нед. 5
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 11, 15, 17
3 нед. 11, 15, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 17, 20, 23, 26
4 нед. 9, 10, 17, 20, 23, 26
Талия 4 нед. 11
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 23, 28
4 нед. 1, 5, 23, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
4 нед. 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
4 нед. 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Пресс 2 нед. 13
Расслабление 2 нед. 7
Спина 2 нед. 2, 5, 9, 10, 11, 14
Энергия 2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 13, 14
2 нед. 10, 11, 13, 14
Спина 2 нед. 10
Спина 2 нед. 2, 3
Суставы 2 нед. 8
Спина 1 нед. 4
Самооценка 1 нед. 3, 4
Шпагат 1 нед. 4, 5, 7
Ноги 1 нед. 6
Ягодицы 1 нед. 4
Спина 1 нед. 2, 4
Энергия 1 нед. 6
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11
2 нед. 1, 2, 11
Гибкость 2 нед. 2, 7
Иммунитет 2 нед. 7
Иммунитет 3 нед. 7, 14
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Суставы 3 нед. 15
Энергия 3 нед. 6
Спина 3 нед. 2, 4, 17
Пресс 3 нед. 20
Гибкость 3 нед. 9, 14
Энергия 3 нед. 17
Медитация 3 нед. 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 9, 18
3 нед. 4, 8, 9, 18
Ноги 3 нед. 6
Самооценка 3 нед. 3, 4
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 15, 20
3 нед. 15, 20
Спина 3 нед. 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 9, 10
3 нед. 5, 6, 7, 9, 10
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11
2 нед. 3, 11
Привычки 4 нед. 20
Привычки 3 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 24
4 нед. 10, 24
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 11
Энергия 3 нед. 9, 11, 14, 17
Энергия 4 нед. 11, 15, 16, 22
Стресс 2 нед. 5
Стресс 3 нед. 13
Стресс 4 нед. 9
Спина 4 нед. 11, 12
Секс 12 нед. 58, 64, 71, 74
Шпагат 4 нед. 16, 19, 23
Шпагат 5 нед. 10
Гармония 2 нед. 5
Суставы 2 нед. 11
Суставы 3 нед. 4
Суставы 4 нед. 5, 27

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
6
Подвижность
4
Баланс
4

Популярность 73 из 444

Часто используется
в готовых уроках
67 уроков
Часто используется
в готовых курсах
80 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумоста с руками в замке встречается 67 раз в 67 урокаx

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Давление 30 мин
Давление 15 мин
Давление 25 мин
Давление 20 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 90 мин
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Менструация 90 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Почки 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Пресс 90 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Легкие 60 мин
Энергия 20 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гармония 90 мин
Гибкость 30 мин
Энергия 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 60 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Гармония 25 мин
Энергия 60 мин

Поза полумоста с руками в замке встречается 78 раз в 80 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
4 нед. 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
4 нед. 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Шпагат 5 нед. 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 23
4 нед. 2, 5, 8, 23
Суставы 4 нед. 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 18
3 нед. 13, 14, 15, 18
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10, 14
4 нед. 10, 14
Баланс 4 нед. 21, 23
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 19, 23, 27, 28
4 нед. 14, 19, 23, 27, 28
Пресс 4 нед. 16
Гибкость 4 нед. 3, 5, 10
Медитация 2 нед. 5
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 11, 15, 17
3 нед. 11, 15, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 17, 20, 23, 26
4 нед. 9, 10, 17, 20, 23, 26
Талия 4 нед. 11
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 23, 28
4 нед. 1, 5, 23, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
4 нед. 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
4 нед. 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Пресс 2 нед. 13
Расслабление 2 нед. 7
Спина 2 нед. 2, 5, 9, 10, 11, 14
Энергия 2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 13, 14
2 нед. 10, 11, 13, 14
Спина 2 нед. 10
Спина 2 нед. 2, 3
Суставы 2 нед. 8
Спина 1 нед. 4
Самооценка 1 нед. 3, 4
Шпагат 1 нед. 4, 5, 7
Ноги 1 нед. 6
Ягодицы 1 нед. 4
Спина 1 нед. 2, 4
Энергия 1 нед. 6
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11
2 нед. 1, 2, 11
Гибкость 2 нед. 2, 7
Иммунитет 2 нед. 7
Иммунитет 3 нед. 7, 14
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Суставы 3 нед. 15
Энергия 3 нед. 6
Спина 3 нед. 2, 4, 17
Пресс 3 нед. 20
Гибкость 3 нед. 9, 14
Энергия 3 нед. 17
Медитация 3 нед. 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 9, 18
3 нед. 4, 8, 9, 18
Ноги 3 нед. 6
Самооценка 3 нед. 3, 4
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 15, 20
3 нед. 15, 20
Спина 3 нед. 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 9, 10
3 нед. 5, 6, 7, 9, 10
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11
2 нед. 3, 11
Привычки 4 нед. 20
Привычки 3 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 24
4 нед. 10, 24
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 11
Энергия 3 нед. 9, 11, 14, 17
Энергия 4 нед. 11, 15, 16, 22
Стресс 2 нед. 5
Стресс 3 нед. 13
Стресс 4 нед. 9
Спина 4 нед. 11, 12
Секс 12 нед. 58, 64, 71, 74
Шпагат 4 нед. 16, 19, 23
Шпагат 5 нед. 10
Гармония 2 нед. 5
Суставы 2 нед. 11
Суставы 3 нед. 4
Суставы 4 нед. 5, 27
Урок 388 ( Поза полумоста с руками в замке )

1 / 1 асан
asana
00:59
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00