Поза полумоста с руками в замке Баддхахаста сетубандхасана

: 1 мин

: 34 баллов

: 4 ккал

Позы лежа на спине

Статическая

Полезный эффект

Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет поясницу
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Развивает грудную клетку

Противопоказания

Беременность

Менструация

Техника выполнения

Согните ноги и поднимите таз вверх. Сцепите пальцы рук в замок и сведите лопатки. Таз находится на уровне колен и плеч. Тянитесь руками в сторону стоп. Пятками нажимайте на пол. Дыхание естественное. Опустите таз на пол. Руки вдоль тела. Выпрямите ноги.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете устойчиво выполнять эту позу, то положите подушку или сложенное одеяло под поясницу, чтобы опора была лучше.

Постарайтесь поднять таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку. Равномерно распределите вес тела между ногами и плечами.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза полумоста с руками в замке встречается 79 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин	15 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 25 мин	25 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза полумоста с руками в замке встречается 114 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 нед.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 нед.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 33, 34, 35	5 нед.	33, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 8, 23	4 нед.	2, 5, 8, 23
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 15, 18	3 нед.	13, 14, 15, 18
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 10, 14	4 нед.	10, 14
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 21, 23	4 нед.	21, 23
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 19, 23, 27, 28	4 нед.	14, 19, 23, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 10	4 нед.	3, 5, 10
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 11, 15, 17	3 нед.	11, 15, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 нед.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 23, 28	4 нед.	1, 5, 23, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 нед.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 нед.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 нед.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 13, 14	2 нед.	10, 11, 13, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 11	2 нед.	1, 2, 11
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 7, 14	3 нед.	7, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 14	3 нед.	5, 6, 7, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 нед.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 17	3 нед.	2, 4, 17
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9, 14	3 нед.	9, 14
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 9, 18	3 нед.	4, 8, 9, 18
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 3, 4	3 нед.	3, 4
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 нед.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 9, 10	3 нед.	5, 6, 7, 9, 10
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 14, 17	3 нед.	9, 11, 14, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 16, 22	4 нед.	11, 15, 16, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 11, 12	4 нед.	11, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 58, 64, 71, 74	12 нед.	58, 64, 71, 74
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 23	4 нед.	16, 19, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10	5 нед.	10
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 5, 27	4 нед.	5, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 27	4 нед.	5, 11, 27
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 6, 22	4 нед.	6, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 10, 12, 17, 27	4 нед.	10, 12, 17, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 23, 25, 27, 31	5 нед.	23, 25, 27, 31
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 10, 14	2 нед.	4, 10, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 12, 16, 19	3 нед.	6, 9, 12, 16, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 10, 27	4 нед.	5, 8, 10, 27
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 нед.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 нед.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 12, 14	2 нед.	8, 9, 12, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 12, 16	3 нед.	3, 7, 12, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 нед.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 9	2 нед.	2, 6, 9
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 16	3 нед.	10, 14, 16
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 13, 24	4 нед.	2, 3, 13, 24
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 9, 14	2 нед.	5, 8, 9, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 17	4 нед.	3, 11, 17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 14	2 нед.	1, 7, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 10, 16, 18, 19	3 нед.	10, 16, 18, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 14, 15, 20	4 нед.	5, 13, 14, 15, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 нед.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 20, 26	4 нед.	8, 13, 20, 26

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

58 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза полумоста с руками в замке встречается 79 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	30 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	15 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	25 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	20 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	90 мин
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Во время менструации	90 мин
Бодрость духа	90 мин
Выход из депрессии	90 мин
Динамический комплекс	90 мин
Здоровые почки	90 мин
Избавление от боли в спине	20 мин
Избавление от боли в спине	25 мин
Избавление от боли в спине	30 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	30 мин
Йога 60+ для снижения давления	15 мин
Йога 60+ для снижения давления	20 мин
Йога 60+ для снижения давления	25 мин
Йога 60+ для снижения давления	30 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	15 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	20 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	25 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	30 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Облегчение головной боли	15 мин
Облегчение головной боли	20 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Понижение давления	25 мин
Понижение давления	30 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Бросай курить	60 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Гормональный баланс	60 мин
Развитие баланса	60 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	90 мин
Изящные кисти и запястья	25 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин

Поза полумоста с руками в замке встречается 114 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 нед.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 нед.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 33, 34, 35	5 нед.	33, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 8, 23	4 нед.	2, 5, 8, 23
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 15, 18	3 нед.	13, 14, 15, 18
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 10, 14	4 нед.	10, 14
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 21, 23	4 нед.	21, 23
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 19, 23, 27, 28	4 нед.	14, 19, 23, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 10	4 нед.	3, 5, 10
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 11, 15, 17	3 нед.	11, 15, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 нед.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 23, 28	4 нед.	1, 5, 23, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 нед.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 нед.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 нед.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 13, 14	2 нед.	10, 11, 13, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 11	2 нед.	1, 2, 11
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 7, 14	3 нед.	7, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 14	3 нед.	5, 6, 7, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 нед.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 17	3 нед.	2, 4, 17
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9, 14	3 нед.	9, 14
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 9, 18	3 нед.	4, 8, 9, 18
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 3, 4	3 нед.	3, 4
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 нед.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 9, 10	3 нед.	5, 6, 7, 9, 10
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 14, 17	3 нед.	9, 11, 14, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 16, 22	4 нед.	11, 15, 16, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 11, 12	4 нед.	11, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 58, 64, 71, 74	12 нед.	58, 64, 71, 74
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 23	4 нед.	16, 19, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10	5 нед.	10
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 5, 27	4 нед.	5, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 27	4 нед.	5, 11, 27
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 6, 22	4 нед.	6, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 10, 12, 17, 27	4 нед.	10, 12, 17, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 23, 25, 27, 31	5 нед.	23, 25, 27, 31
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 10, 14	2 нед.	4, 10, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 12, 16, 19	3 нед.	6, 9, 12, 16, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 10, 27	4 нед.	5, 8, 10, 27
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 нед.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 нед.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 12, 14	2 нед.	8, 9, 12, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 12, 16	3 нед.	3, 7, 12, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 нед.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 9	2 нед.	2, 6, 9
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 10, 14, 16	3 нед.	10, 14, 16
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 13, 24	4 нед.	2, 3, 13, 24
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 9, 14	2 нед.	5, 8, 9, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 17	4 нед.	3, 11, 17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 14	2 нед.	1, 7, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 10, 16, 18, 19	3 нед.	10, 16, 18, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 14, 15, 20	4 нед.	5, 13, 14, 15, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 нед.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 20, 26	4 нед.	8, 13, 20, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза полумоста с руками в замке Баддхахаста сетубандхасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза полумоста с руками в замке Баддхахаста сетубандхасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза полумоста с руками в замке: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении