Krähenhaltung Kakasana

: 1 min

: 34 Punkte

: 3 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
Stärkt die Sprunggelenke
Stärkt die Beingelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden, parallelen Füßen hin. Drehen Sie die Zehen nach außen. Gehen Sie langsam in die Hocke, die Fersen bleiben dabei auf dem Boden. Vermeiden Sie Schmerzen. Spreizen Sie die Knie nach außen. Legen Sie die Ellbogen direkt unterhalb der Knie auf die Oberschenkel. Verschränken Sie die Handflächen vor der Brust, Handgelenke und Ellbogen bleiben in einer Linie. Atmen Sie 5-7 Mal tief durch. Halten Sie den Rücken gerade. Heben Sie den Scheitel und senken Sie das Steißbein. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Atmen Sie ein und richten Sie den Oberkörper langsam auf. Senken Sie die Arme seitlich ab. Stellen Sie die Füße zusammen. Kehren Sie in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Ihre Fersen vom Boden abheben, können Sie ein oder zwei Blöcke oder Bücher darunterlegen, um sie zu stabilisieren. Mit der Zeit und regelmäßiger Übung werden Ihre Fersen schließlich wieder den Boden berühren.

Wenn Sie nicht tief in die Hocke gehen können, sollten Sie versuchen, die Pose so gut wie möglich auszuführen und dabei darauf achten, dass Ihre Knie nicht nach innen einknicken und keine Beschwerden in den Gelenken auftreten.

Wenn Sie sich in dieser Position unsicher fühlen, legen Sie Ihre Handflächen vor sich auf den Boden, als ob Sie sich daran festhalten wollten.

Versuchen Sie, mit dem Scheitel nach oben zu greifen und Ihre Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Scheitel in einer geraden Linie zu strecken. Stützen Sie Ihre Ellbogen auf Ihren Knien ab, um die Wirbelsäule zusätzlich zu strecken und die Beweglichkeit Ihrer Hüftgelenke zu verbessern.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Krähenhaltung trifft auf 227 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Arme	Starke Arme 20 min	20 min
Arme	Starke Arme 25 min	25 min
Arme	Starke Arme 30 min	30 min
Arme	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 10 min	10 min
Beine	Schlanke Beine 15 min	15 min
Beine	Schlanke Beine 20 min	20 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 15 min	15 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 20 min	20 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 10 min	10 min
Gesäß	Straffer Po 15 min	15 min
Gesäß	Straffer Po 20 min	20 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 15 min	15 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 20 min	20 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 25 min	25 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 30 min	30 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 15 min	15 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 20 min	20 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 15 min	15 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 20 min	20 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 25 min	25 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 min	30 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 15 min	15 min
Verdauung	Gesunde Leber 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Leber 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Leber 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Nacken	Gesunder Hals 15 min	15 min
Nacken	Gesunder Hals 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 10 min	10 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 15 min	15 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 10 min	10 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Skifahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Skifahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 10 min	10 min
Brust	Schöne Brüste 15 min	15 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 10 min	10 min
Entspannung	Mondkomplex 15 min	15 min
Entspannung	Mondkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Mondkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 15 min	15 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 20 min	20 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 25 min	25 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 20 min	20 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 25 min	25 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 30 min	30 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 10 min	10 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 10 min	10 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 15 min	15 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 20 min	20 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 10 min	10 min
Beweglichkeit	Dehnen 15 min	15 min
Beweglichkeit	Dehnen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Dehnen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Dehnen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 15 min	15 min
Energie	Statischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 20 min	20 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 30 min	30 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 20 min	20 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 15 min	15 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 25 min	25 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 10 min	10 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 15 min	15 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 20 min	20 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 25 min	25 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 25 min	25 min

Krähenhaltung trifft auf 145 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 10	4 Wo.	1, 4, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 16	4 Wo.	5, 11, 14, 16
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17, 18	4 Wo.	13, 17, 18
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 27, 28	4 Wo.	9, 27, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 17	4 Wo.	10, 17
Arme	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 11	2 Wo.	1, 6, 11
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 12	2 Wo.	2, 4, 6, 12
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Spagat	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Rücken	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10	2 Wo.	5, 8, 9, 10
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 5
Arme	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Spagat	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Rücken	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Immunsystem	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 Wo.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 14
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	2 Wo.	3, 4, 5, 7
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 8, 12	2 Wo.	1, 3, 7, 8, 12
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 11, 12, 14
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 12, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 12, 18, 19, 21
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 Wo.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 Wo.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4, 18, 19	3 Wo.	4, 18, 19
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 Wo.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 13, 18	3 Wo.	7, 8, 13, 18
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 Wo.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 10, 14, 15	3 Wo.	1, 8, 10, 14, 15
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 10, 13	3 Wo.	6, 7, 10, 13
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 12, 14	3 Wo.	3, 4, 7, 12, 14
Arme	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 Wo.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Spagat	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Rücken	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 22	4 Wo.	2, 3, 22
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 3, 12, 18, 26	4 Wo.	3, 12, 18, 26
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 8, 14, 27	4 Wo.	3, 8, 14, 27
Stressabbau	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Stressabbau	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Stressabbau	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 19, 25	4 Wo.	3, 15, 19, 25
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 12, 19	3 Wo.	3, 5, 12, 19
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 Wo.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Sexuelle Gesundheit	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 Wo.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Spagat	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Spagat	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 Wo.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Spagat	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 Wo.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Abnehmen	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Abnehmen	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2, 13	3 Wo.	2, 13
Abnehmen	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 3, 6, 13, 15, 20	4 Wo.	3, 6, 13, 15, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 13, 18, 20	3 Wo.	1, 4, 13, 18, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 16, 25	4 Wo.	1, 4, 9, 16, 25
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 9, 11	3 Wo.	2, 6, 9, 11
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 17, 30	5 Wo.	13, 17, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19	3 Wo.	6, 19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 13, 18	3 Wo.	3, 13, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 3, 10	3 Wo.	1, 3, 10
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 3, 8, 16, 24	4 Wo.	3, 8, 16, 24
Abnehmen	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Abnehmen	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 7	2 Wo.	2, 6, 7
Abnehmen	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10, 18	3 Wo.	4, 10, 18
Abnehmen	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 25	4 Wo.	15, 25
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 15, 23	4 Wo.	4, 12, 15, 23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 26	4 Wo.	18, 26
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 8, 19	3 Wo.	4, 6, 8, 19
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 6, 15, 17, 19	4 Wo.	1, 6, 15, 17, 19
Stressabbau	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6	1 Wo.	2, 5, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 Wo.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 Wo.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 9, 13	2 Wo.	3, 4, 7, 9, 13
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 Wo.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 7	1 Wo.	2, 3, 7
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 Wo.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 Wo.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6, 7	1 Wo.	1, 6, 7
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 Wo.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

26 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Krähenhaltung trifft auf 227 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schlanke Beine	10 min
Schlanke Beine	15 min
Schlanke Beine	20 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	15 min
Bewegliche Gelenke	20 min
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Straffer Po	10 min
Straffer Po	15 min
Straffer Po	20 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Beinspreiz	15 min
Beinspreiz	20 min
Beinspreiz	25 min
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Aus der Depression herauskommen	15 min
Aus der Depression herauskommen	20 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Flexibler Körper	15 min
Flexibler Körper	20 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Vor dem Ausführen	45 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	15 min
Gesunde Leber	20 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	15 min
Gesunder Hals	20 min
Gesunder Hals	25 min
Gesunder Hals	30 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunde Verdauung	10 min
Gesunde Verdauung	15 min
Gesunde Verdauung	20 min
Gesunde Verdauung	25 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	10 min
Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Skifahrer	10 min
Yoga für Skifahrer	15 min
Yoga für Skifahrer	20 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	10 min
Schöne Brüste	15 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	10 min
Mondkomplex	15 min
Mondkomplex	20 min
Mondkomplex	25 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Erhöhter Druck	15 min
Erhöhter Druck	20 min
Erhöhter Druck	25 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	20 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	25 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	30 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Senkung des Blutdrucks	10 min
Senkung des Blutdrucks	15 min
Senkung des Blutdrucks	20 min
Senkung des Blutdrucks	25 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	10 min
Richtige Körperhaltung	15 min
Richtige Körperhaltung	20 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Dehnen	10 min
Dehnen	15 min
Dehnen	20 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Nach dem Flug	90 min
Tibetische Gymnastik	15 min
Statischer Komplex	15 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	60 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	20 min
Hüftöffnung	30 min
Hüftöffnung	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	20 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Innere Harmonie	15 min
Innere Harmonie	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	10 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Fußballspieler	30 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	10 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	15 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	20 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	25 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga bei ADHS	25 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Pilates auf der Matte	25 min

Krähenhaltung trifft auf 145 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 10	4 Wo.	1, 4, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 16	4 Wo.	5, 11, 14, 16
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17, 18	4 Wo.	13, 17, 18
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 27, 28	4 Wo.	9, 27, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 17	4 Wo.	10, 17
Arme	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 11	2 Wo.	1, 6, 11
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 12	2 Wo.	2, 4, 6, 12
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Spagat	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Rücken	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10	2 Wo.	5, 8, 9, 10
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 5
Arme	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Spagat	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Rücken	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Immunsystem	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 Wo.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 7, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 7, 14
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	2 Wo.	3, 4, 5, 7
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 8, 12	2 Wo.	1, 3, 7, 8, 12
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 11, 12, 14
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 12, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 12, 18, 19, 21
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 Wo.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 Wo.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4, 18, 19	3 Wo.	4, 18, 19
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 Wo.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 13, 18	3 Wo.	7, 8, 13, 18
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 Wo.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 10, 14, 15	3 Wo.	1, 8, 10, 14, 15
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 10, 13	3 Wo.	6, 7, 10, 13
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 12, 14	3 Wo.	3, 4, 7, 12, 14
Arme	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 Wo.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Spagat	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Rücken	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 22	4 Wo.	2, 3, 22
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 3, 12, 18, 26	4 Wo.	3, 12, 18, 26
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 8, 14, 27	4 Wo.	3, 8, 14, 27
Stressabbau	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Stressabbau	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Stressabbau	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 19, 25	4 Wo.	3, 15, 19, 25
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 12, 19	3 Wo.	3, 5, 12, 19
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 Wo.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Sexuelle Gesundheit	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 Wo.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Spagat	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Spagat	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 Wo.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Spagat	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 Wo.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Abnehmen	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Abnehmen	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2, 13	3 Wo.	2, 13
Abnehmen	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 3, 6, 13, 15, 20	4 Wo.	3, 6, 13, 15, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 13, 18, 20	3 Wo.	1, 4, 13, 18, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 16, 25	4 Wo.	1, 4, 9, 16, 25
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 9, 11	3 Wo.	2, 6, 9, 11
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 17, 30	5 Wo.	13, 17, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19	3 Wo.	6, 19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 13, 18	3 Wo.	3, 13, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 3, 10	3 Wo.	1, 3, 10
Kopfschmerzen	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 3, 8, 16, 24	4 Wo.	3, 8, 16, 24
Abnehmen	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Abnehmen	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 7	2 Wo.	2, 6, 7
Abnehmen	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10, 18	3 Wo.	4, 10, 18
Abnehmen	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 25	4 Wo.	15, 25
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 15, 23	4 Wo.	4, 12, 15, 23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 26	4 Wo.	18, 26
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 8, 19	3 Wo.	4, 6, 8, 19
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 6, 15, 17, 19	4 Wo.	1, 6, 15, 17, 19
Stressabbau	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6	1 Wo.	2, 5, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 Wo.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 Wo.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 9, 13	2 Wo.	3, 4, 7, 9, 13
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 Wo.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 7	1 Wo.	2, 3, 7
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 Wo.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 Wo.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6, 7	1 Wo.	1, 6, 7
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 Wo.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

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