Postura del jinete Hayarut hasana

: 1 min

: 36 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos alrededor de las rodillas
Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Aporta energía
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Separa bien los pies y colócalos paralelos. Gira los dedos hacia fuera y los talones hacia dentro. Baja en una sentadilla solo hasta una profundidad cómoda. Junta las palmas delante del pecho y mantén muñecas y codos aproximadamente alineados. Relaja los hombros, endereza la espalda y alárgate desde la coronilla. Mira al frente y respira 5–7 veces. Baja los brazos, junta los pies y vuelve a la montaña.

Si aún no te sale

Deja descender suavemente el coxis mientras creces desde la coronilla. Si sostener las manos ante el pecho cansa los brazos o carga la espalda, apóyalas en los muslos.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del jinete aparece 101 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 10 min	10 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 25 min	25 min
Flexibilidad	Espagat 30 min	30 min
Flexibilidad	Espagat 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: calma 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: calma 20 min	20 min
Sueño	Sueño reparador 45 min	45 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 10 min	10 min
Salud sexual	Fuerza masculina 15 min	15 min
Salud sexual	Fuerza masculina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza masculina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza masculina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 15 min	15 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 15 min	15 min
Energía	Rutina estática 25 min	25 min
Energía	Rutina estática 30 min	30 min
Energía	Rutina estática 60 min	60 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Energía	Prolongar el placer 25 min	25 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 10 min	10 min
Flexibilidad	Caderas 15 min	15 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 30 min	30 min
Relajación	Yin yoga 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Piernas	Yoga para las rodillas 25 min	25 min
Piernas	Yoga para las rodillas 30 min	30 min
Piernas	Yoga para las rodillas 45 min	45 min
Piernas	Yoga para las rodillas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 10 min	10 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la oficina 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del jinete aparece 99 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 2, 12	3 sem.	2, 12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 9, 19	4 sem.	9, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	4, 6, 9, 12, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 6, 8, 13	2 sem.	6, 8, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

59 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del jinete aparece 101 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Rutina de fuerza	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Espagat	25 min
Espagat	30 min
Espagat	45 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Preparación para el embarazo	25 min
Preparación para el embarazo	30 min
Preparación para el embarazo	45 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga 75+: calma	15 min
Yoga 75+: calma	20 min
Sueño reparador	45 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Fuerza masculina	10 min
Fuerza masculina	15 min
Fuerza masculina	20 min
Fuerza masculina	25 min
Fuerza masculina	30 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Puedo vivir sin alcohol	15 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Rutina estática	15 min
Rutina estática	25 min
Rutina estática	30 min
Rutina estática	60 min
Rutina estática	90 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Prolongar el placer	25 min
Prolongar el placer	60 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	10 min
Caderas	15 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollar el equilibrio	30 min
Desarrollar el equilibrio	45 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para las rodillas	25 min
Yoga para las rodillas	30 min
Yoga para las rodillas	45 min
Yoga para las rodillas	60 min
Yoga para las rodillas	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Pies y tobillos	30 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en la menopausia	20 min
Yoga en la menopausia	25 min
Yoga en la menopausia	30 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	10 min
Fortalecer el suelo pélvico	15 min
Fortalecer el suelo pélvico	20 min
Fortalecer el suelo pélvico	25 min
Fortalecer el suelo pélvico	30 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la oficina	15 min
Yoga en la oficina	20 min
Yoga en la oficina	25 min
Yoga en la oficina	30 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del jinete aparece 99 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 2, 12	3 sem.	2, 12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 9, 19	4 sem.	9, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	4, 6, 9, 12, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 6, 8, 13	2 sem.	6, 8, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

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