Postura que libera los gases Apanasana

: 1 min

: 29 puntos

: 2 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Beneficios

Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Favorece la digestión

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Cómo se hace

Túmbate boca arriba, dobla ambas rodillas y sujeta las espinillas con las manos. Acerca los muslos al abdomen sin forzar el movimiento. Mantén la cabeza, los hombros y la pelvis en el suelo y relájate durante 5–7 respiraciones. Suelta las piernas y deja los brazos en el suelo.

Si aún no te sale

Sujeta las piernas justo por debajo de las rodillas o usa una correa si no llegas cómodamente a las espinillas.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura que libera los gases aparece 90 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 20 min	20 min
Digestión	Yoga para el hígado 25 min	25 min
Digestión	Yoga para el hígado 30 min	30 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 20 min	20 min
Sueño	Sueño reparador 45 min	45 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 20 min	20 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Rutina estática 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 15 min	15 min
Cardio	Calma y vitalidad 20 min	20 min
Cardio	Calma y vitalidad 25 min	25 min
Cardio	Calma y vitalidad 30 min	30 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 15 min	15 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 20 min	20 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 25 min	25 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min

Postura que libera los gases aparece 126 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 3, 22	4 sem.	3, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 18, 21	4 sem.	18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 25	5 sem.	1, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

61 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura que libera los gases aparece 90 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	20 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Mejorar la vista	90 min
Levantar el ánimo	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para el hígado	20 min
Yoga para el hígado	25 min
Yoga para el hígado	30 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para la zona lumbar	45 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	30 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Yoga 75+: espalda y postura	20 min
Yoga 75+ para la hipertensión	10 min
Yoga 75+ para la hipertensión	15 min
Yoga 75+ para la hipertensión	20 min
Sueño reparador	45 min
Sueño reparador	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Yoga para la presión alta	20 min
Yoga para la presión alta	25 min
Yoga para la presión alta	30 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Después de correr	60 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Relajación	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	30 min
Rutina estática	30 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Caderas	90 min
Yoga avanzado	90 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	15 min
Calma y vitalidad	20 min
Calma y vitalidad	25 min
Calma y vitalidad	30 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en posición tumbada	15 min
Yoga en posición tumbada	20 min
Yoga en posición tumbada	25 min
Yoga en posición tumbada	45 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Hombros y omóplatos	30 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	30 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga para golfistas	60 min

Postura que libera los gases aparece 126 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 10, 16, 20, 25, 28	4 sem.	10, 16, 20, 25, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 22	4 sem.	1, 4, 8, 9, 22
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 10, 17, 25	4 sem.	4, 10, 17, 25
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 1, 5, 9, 17	4 sem.	1, 5, 9, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 15, 23, 28	4 sem.	15, 23, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 4, 13, 28	4 sem.	4, 13, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 8, 17, 19, 25, 27	4 sem.	8, 17, 19, 25, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 2, 5, 18, 24	4 sem.	2, 5, 18, 24
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 9	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 10, 11, 21, 22, 23	4 sem.	10, 11, 21, 22, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 17	4 sem.	2, 6, 8, 12, 17
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 3, 22	4 sem.	3, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 4, 11	2 sem.	1, 2, 4, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 2, 3, 5	2 sem.	2, 3, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 9, 11, 18	3 sem.	8, 9, 11, 18
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 9, 10, 12	3 sem.	9, 10, 12
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 sem.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 10, 13, 21, 28	4 sem.	1, 10, 13, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 sem.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 18, 21	4 sem.	18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 25	5 sem.	1, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1, 5, 8, 14	2 sem.	1, 5, 8, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 17, 20, 24, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 sem.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 sem.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

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