Kierretty sivukulma-asento Parivritta parshvakonasana

: 3 min

: 68 pistettä

: 10 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Kuukautiset

Suoritusohjeet

Laskeudu kyykkyyn, vie vasen jalka taakse ja koukista oikea polvi noin suoraan kulmaan. Käännä vartalo oikealle ja tuo vasen kyynärpää oikean polven ulkosyrjää vasten. Liitä kämmenet yhteen rinnan edessä. Suuntaa oikeaa polvea eteen ja vasenta kantapäätä taakse. Pidä vasen jalka suorana ja hengitä 5–7 hengityksen ajan kivuttomasti. Laske kämmenet lattiaan, tuo jalat yhteen, palaa vuoriasentoon ja toista toiselle puolelle.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Laske takimmainen polvi lattiaan, jos tasapainon pitäminen on vaikeaa.

Jos kierto tuntuu raskaalta, tue toinen kämmen etupolveen ja toinen alaselkään. Älä voimista kiertoa kivun läpi. Pidennä ensin selkärankaa ja kierrä vasta sitten lempeästi.

Raskauden aikana käytä joogapalikkaa käden tukena ja vältä syvää kiertoa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kierretty sivukulma-asento esiintyy 107 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 45 min	45 min
Liikkuvuus	Spagaatti 60 min	60 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 30 min	30 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 20 min	20 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 25 min	25 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 30 min	30 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 20 min	20 min
Liikkuvuus	Notkea keho 25 min	25 min
Liikkuvuus	Notkea keho 30 min	30 min
Liikkuvuus	Notkea keho 45 min	45 min
Liikkuvuus	Notkea keho 60 min	60 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 30 min	30 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 45 min	45 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 25 min	25 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 30 min	30 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 30 min	30 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 60 min	60 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 20 min	20 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 30 min	30 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 25 min	25 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 60 min	60 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 45 min	45 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Staattinen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Staattinen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Staattinen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 45 min	45 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkat 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 60 min	60 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 30 min	30 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 20 min	20 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 25 min	25 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 30 min	30 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min

Kierretty sivukulma-asento esiintyy 139 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35	5 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27	4 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 23, 25, 26, 28	4 vko.	23, 25, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20	3 vko.	3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 23, 25, 27, 28	4 vko.	23, 25, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28	4 vko.	14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 16, 17, 21, 26, 27, 28	4 vko.	16, 17, 21, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 5, 14, 28	4 vko.	5, 14, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28	4 vko.	4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28	4 vko.	5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 17	4 vko.	11, 15, 16, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 12	2 vko.	6, 7, 8, 10, 12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 4, 6, 14	2 vko.	4, 6, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 6, 7, 18, 21	3 vko.	6, 7, 18, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 7, 13, 14	3 vko.	7, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 13, 21	3 vko.	5, 6, 11, 13, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10, 15	3 vko.	10, 15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 3, 15	3 vko.	3, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20	3 vko.	5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 9, 13, 17, 18, 22	4 vko.	9, 13, 17, 18, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 6, 12, 18, 19	3 vko.	6, 12, 18, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 3, 17, 23, 24	4 vko.	3, 17, 23, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 6, 12, 13, 14	2 vko.	1, 6, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 7, 10, 11	3 vko.	7, 10, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 5, 18, 22, 27	4 vko.	5, 18, 22, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81	12 vko.	6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 5, 9, 12, 25, 27	4 vko.	5, 9, 12, 25, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 3, 8, 9, 20	4 vko.	3, 8, 9, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 4, 16, 23, 31	5 vko.	4, 16, 23, 31
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 13	3 vko.	8, 9, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 6, 8, 16, 25	4 vko.	6, 8, 16, 25
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 2, 7, 11, 12	2 vko.	2, 7, 11, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 10	3 vko.	2, 3, 10
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 5, 11, 12, 15, 20	4 vko.	5, 11, 12, 15, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 2, 4, 11, 13	2 vko.	2, 4, 11, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 7, 14, 15, 16, 20, 21	3 vko.	7, 14, 15, 16, 20, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 13, 23	4 vko.	13, 23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 11	3 vko.	5, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 4, 13, 14	2 vko.	2, 4, 13, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 16	3 vko.	2, 3, 6, 8, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 5, 13, 18, 22, 26	4 vko.	2, 5, 13, 18, 22, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 4, 6, 18, 24, 29, 34	5 vko.	4, 6, 18, 24, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 17	3 vko.	1, 4, 5, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22	4 vko.	2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 6, 10, 11, 13	2 vko.	6, 10, 11, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 5, 7, 10, 18, 20	3 vko.	5, 7, 10, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27	4 vko.	2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 14	2 vko.	3, 5, 7, 9, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20	3 vko.	2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 6, 10, 12, 16, 25	4 vko.	2, 6, 10, 12, 16, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5, 7, 10, 13	2 vko.	5, 7, 10, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 17	3 vko.	4, 8, 12, 17
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 9, 13, 17, 20, 24	4 vko.	9, 13, 17, 20, 24
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 10, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21	3 vko.	1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25	4 vko.	1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 13	2 vko.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 11, 19, 20	3 vko.	1, 3, 8, 10, 11, 19, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26	4 vko.	6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11	2 vko.	2, 5, 7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 11, 15	3 vko.	2, 5, 11, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 6, 10, 12, 17, 20, 23, 26	4 vko.	6, 10, 12, 17, 20, 23, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21	3 vko.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28	4 vko.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 6, 12, 13, 14	2 vko.	6, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18	3 vko.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28	4 vko.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 11, 14	2 vko.	5, 11, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 20	3 vko.	5, 10, 11, 14, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 20, 26, 28	4 vko.	5, 10, 11, 14, 20, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 vko.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18	3 vko.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28	4 vko.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 8, 19, 20	3 vko.	8, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 8, 19, 20, 23, 24, 28	4 vko.	8, 19, 20, 23, 24, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

3 minuuttia

Energiankulutus

10 kcal

Suosio

31 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kierretty sivukulma-asento esiintyy 107 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	60 min
Vahvat kädet	90 min
Hoikat jalat	90 min
Kapea vyötärö	90 min
Spagaatti	45 min
Spagaatti	60 min
Spagaatti	90 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	30 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	45 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	60 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	90 min
Stressin lievitys	45 min
Stressin lievitys	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Jooga masennuksen tueksi	20 min
Jooga masennuksen tueksi	25 min
Jooga masennuksen tueksi	30 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Notkea keho	20 min
Notkea keho	25 min
Notkea keho	30 min
Notkea keho	45 min
Notkea keho	60 min
Notkea keho	90 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Naisvoima	20 min
Naisvoima	25 min
Naisvoima	30 min
Naisvoima	45 min
Naisvoima	60 min
Naisvoima	90 min
Jooga maksalle	30 min
Jooga maksalle	45 min
Jooga maksalle	60 min
Jooga maksalle	90 min
Terve ruoansulatus	45 min
Terve ruoansulatus	60 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Jooga painonpudotukseen	25 min
Jooga painonpudotukseen	30 min
Jooga painonpudotukseen	60 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Voiman herättäminen	30 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Lennon jälkeen	60 min
Pärjään ilman alkoholia	20 min
Pärjään ilman alkoholia	30 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Pärjään ilman savukkeita	25 min
Pärjään ilman savukkeita	45 min
Pärjään ilman savukkeita	60 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Helpotusta ahdistukseen	45 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Staattinen harjoitus	25 min
Staattinen harjoitus	30 min
Staattinen harjoitus	45 min
Staattinen harjoitus	60 min
Staattinen harjoitus	90 min
Turvotuksen vähentäminen	20 min
Turvotuksen vähentäminen	45 min
Pidempää nautintoa	60 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	25 min
Lonkat	45 min
Lonkat	60 min
Lonkat	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin-jooga	90 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Rauhaa ja vireyttä	60 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	30 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	45 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Hartiat ja lapaluut	20 min
Hartiat ja lapaluut	25 min
Hartiat ja lapaluut	30 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min

Kierretty sivukulma-asento esiintyy 139 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35	5 vko.	1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27	4 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 23, 25, 26, 28	4 vko.	23, 25, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20	3 vko.	3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 23, 25, 27, 28	4 vko.	23, 25, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28	4 vko.	14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 16, 17, 21, 26, 27, 28	4 vko.	16, 17, 21, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 5, 14, 28	4 vko.	5, 14, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28	4 vko.	4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28	4 vko.	5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 17	4 vko.	11, 15, 16, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 12	2 vko.	6, 7, 8, 10, 12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 4, 6, 14	2 vko.	4, 6, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 6, 7, 18, 21	3 vko.	6, 7, 18, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 7, 13, 14	3 vko.	7, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 13, 21	3 vko.	5, 6, 11, 13, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10, 15	3 vko.	10, 15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 3, 15	3 vko.	3, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20	3 vko.	5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 9, 13, 17, 18, 22	4 vko.	9, 13, 17, 18, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 6, 12, 18, 19	3 vko.	6, 12, 18, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 3, 17, 23, 24	4 vko.	3, 17, 23, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 6, 12, 13, 14	2 vko.	1, 6, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 7, 10, 11	3 vko.	7, 10, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 5, 18, 22, 27	4 vko.	5, 18, 22, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81	12 vko.	6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 5, 9, 12, 25, 27	4 vko.	5, 9, 12, 25, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 3, 8, 9, 20	4 vko.	3, 8, 9, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 4, 16, 23, 31	5 vko.	4, 16, 23, 31
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 13	3 vko.	8, 9, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 6, 8, 16, 25	4 vko.	6, 8, 16, 25
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 2, 7, 11, 12	2 vko.	2, 7, 11, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 10	3 vko.	2, 3, 10
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 5, 11, 12, 15, 20	4 vko.	5, 11, 12, 15, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 2, 4, 11, 13	2 vko.	2, 4, 11, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 7, 14, 15, 16, 20, 21	3 vko.	7, 14, 15, 16, 20, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 13, 23	4 vko.	13, 23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 11	3 vko.	5, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 4, 13, 14	2 vko.	2, 4, 13, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 16	3 vko.	2, 3, 6, 8, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 5, 13, 18, 22, 26	4 vko.	2, 5, 13, 18, 22, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 4, 6, 18, 24, 29, 34	5 vko.	4, 6, 18, 24, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 17	3 vko.	1, 4, 5, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22	4 vko.	2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 6, 10, 11, 13	2 vko.	6, 10, 11, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 5, 7, 10, 18, 20	3 vko.	5, 7, 10, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27	4 vko.	2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 14	2 vko.	3, 5, 7, 9, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20	3 vko.	2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 6, 10, 12, 16, 25	4 vko.	2, 6, 10, 12, 16, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5, 7, 10, 13	2 vko.	5, 7, 10, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 17	3 vko.	4, 8, 12, 17
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 9, 13, 17, 20, 24	4 vko.	9, 13, 17, 20, 24
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 10, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21	3 vko.	1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25	4 vko.	1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 13	2 vko.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 11, 19, 20	3 vko.	1, 3, 8, 10, 11, 19, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26	4 vko.	6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11	2 vko.	2, 5, 7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 11, 15	3 vko.	2, 5, 11, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 6, 10, 12, 17, 20, 23, 26	4 vko.	6, 10, 12, 17, 20, 23, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21	3 vko.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28	4 vko.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 6, 12, 13, 14	2 vko.	6, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18	3 vko.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28	4 vko.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 11, 14	2 vko.	5, 11, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 20	3 vko.	5, 10, 11, 14, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 20, 26, 28	4 vko.	5, 10, 11, 14, 20, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 vko.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18	3 vko.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28	4 vko.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 8, 19, 20	3 vko.	8, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 8, 19, 20, 23, 24, 28	4 vko.	8, 19, 20, 23, 24, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kierretty sivukulma-asento Parivritta parshvakonasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kierretty sivukulma-asento Parivritta parshvakonasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Kierretty sivukulma-asento: Laskeudu kyykkyyn, vie vasen jalka taakse

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?