Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa Phalaka-kriyya

: 1 min

: 33 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Dynaamiset

Hyödyt

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia
Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan. Tue varpaat lattiaan, ojenna jalat ja pidä vartalo lankussa. Koukista jalkoja vuorotellen ja vie vasenta polvea kohti oikeaa kyynärpäätä sekä oikeaa polvea kohti vasenta kyynärpäätä. Paina käsillä lattiaa ja hengitä vapaasti. Laske lopuksi polvet, istu kantapäille selkä suorana ja laske kämmenet reisille.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Valmistaudu tavallisella lankulla ja alaspäin katsovalla koiralla. Älä kuormita ranteita liikaa.

Hengitä tasaisesti pidättämättä hengitystä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa esiintyy 115 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 15 min	15 min
Voima	Voimaharjoitus 20 min	20 min
Voima	Voimaharjoitus 25 min	25 min
Voima	Voimaharjoitus 30 min	30 min
Voima	Voimaharjoitus 45 min	45 min
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 15 min	15 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 20 min	20 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 25 min	25 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 30 min	30 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 45 min	45 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 15 min	15 min
Energia	Virkeä aamu 20 min	20 min
Energia	Virkeä aamu 25 min	25 min
Energia	Virkeä aamu 30 min	30 min
Energia	Virkeä aamu 45 min	45 min
Energia	Virkeä aamu 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 20 min	20 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 25 min	25 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 30 min	30 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 10 min	10 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiojooga 10 min	10 min
Painonhallinta	Kardiojooga 15 min	15 min
Painonhallinta	Kardiojooga 20 min	20 min
Painonhallinta	Kardiojooga 25 min	25 min
Painonhallinta	Kardiojooga 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiojooga 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiojooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 15 min	15 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 45 min	45 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 45 min	45 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 15 min	15 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 25 min	25 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 60 min	60 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 10 min	10 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 25 min	25 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 10 min	10 min
Painonhallinta	Hoikka keho 15 min	15 min
Painonhallinta	Hoikka keho 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 25 min	25 min
Energia	Hormonijooga 30 min	30 min
Energia	Hormonijooga 45 min	45 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Jalat	Jooga polville 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Urheilu	Jooga golfaajille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga golfaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min

Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa esiintyy 89 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 17, 26, 28	4 vko.	17, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11	4 vko.	5, 8, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 17	4 vko.	4, 5, 10, 17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 19, 22, 27	4 vko.	19, 22, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 vko.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 14, 26	4 vko.	5, 8, 11, 14, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 vko.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 vko.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 vko.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 2, 5, 13	2 vko.	2, 5, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 vko.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	3 vko.	2, 9, 12, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 8, 10, 17	3 vko.	8, 10, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 2, 8, 10, 14	2 vko.	2, 8, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 18, 19	3 vko.	8, 9, 12, 18, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 6, 8, 15, 20	3 vko.	6, 8, 15, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 vko.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 vko.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 24	4 vko.	4, 16, 18, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 29	5 vko.	29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 8, 15, 25, 31	5 vko.	8, 15, 25, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 19, 22	4 vko.	19, 22
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 9, 11, 15, 16, 18	3 vko.	9, 11, 15, 16, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 10, 14, 19, 20	3 vko.	10, 14, 19, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 10, 14, 19, 20	4 vko.	10, 14, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 5, 12, 14	2 vko.	1, 5, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 5, 12, 14, 16	3 vko.	1, 5, 12, 14, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 vko.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

5 kcal

Suosio

67 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa esiintyy 115 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	15 min
Voimaharjoitus	20 min
Voimaharjoitus	25 min
Voimaharjoitus	30 min
Voimaharjoitus	45 min
Voimaharjoitus	60 min
Voimaharjoitus	90 min
Palautuminen synnytyksestä	15 min
Palautuminen synnytyksestä	20 min
Palautuminen synnytyksestä	25 min
Palautuminen synnytyksestä	30 min
Palautuminen synnytyksestä	45 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Stressin lievitys	20 min
Stressin lievitys	25 min
Stressin lievitys	30 min
Stressin lievitys	45 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Virkeä aamu	15 min
Virkeä aamu	20 min
Virkeä aamu	25 min
Virkeä aamu	30 min
Virkeä aamu	45 min
Virkeä aamu	60 min
Virkeä aamu	90 min
Jooga masennuksen tueksi	20 min
Jooga masennuksen tueksi	25 min
Jooga masennuksen tueksi	30 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Dynaaminen harjoitus	10 min
Dynaaminen harjoitus	15 min
Dynaaminen harjoitus	20 min
Dynaaminen harjoitus	25 min
Dynaaminen harjoitus	30 min
Dynaaminen harjoitus	45 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Jooga hiihtäjille	30 min
Jooga hiihtäjille	45 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Kardiojooga	10 min
Kardiojooga	15 min
Kardiojooga	20 min
Kardiojooga	25 min
Kardiojooga	30 min
Kardiojooga	45 min
Kardiojooga	60 min
Kardiojooga	90 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kauniit vatsalihakset	45 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Joogaa keuhkoille	45 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Kohti lootusasentoa	45 min
Kohti lootusasentoa	60 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Voiman herättäminen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Pärjään ilman savukkeita	15 min
Pärjään ilman savukkeita	25 min
Pärjään ilman savukkeita	45 min
Pärjään ilman savukkeita	60 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Pärjään ilman savukkeita	10 min
Helpotusta ahdistukseen	25 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Turvotuksen vähentäminen	45 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Jooga skolioosin yhteydessä	25 min
Jooga skolioosin yhteydessä	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	90 min
Hoikka keho	10 min
Hoikka keho	15 min
Hoikka keho	30 min
Hoikka keho	60 min
Hoikka keho	90 min
Hormonijooga	25 min
Hormonijooga	30 min
Hormonijooga	45 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga polville	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Jooga golfaajille	10 min
Jooga golfaajille	30 min
Jooga golfaajille	45 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	30 min

Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa esiintyy 89 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	23, 24, 26, 27, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 17, 26, 28	4 vko.	17, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11	4 vko.	5, 8, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 17	4 vko.	4, 5, 10, 17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 19, 22, 27	4 vko.	19, 22, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 vko.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 14, 26	4 vko.	5, 8, 11, 14, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 vko.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 vko.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 vko.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 2, 5, 13	2 vko.	2, 5, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 vko.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	3 vko.	2, 9, 12, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 8, 10, 17	3 vko.	8, 10, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 2, 8, 10, 14	2 vko.	2, 8, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 18, 19	3 vko.	8, 9, 12, 18, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 6, 8, 15, 20	3 vko.	6, 8, 15, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 vko.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 vko.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 24	4 vko.	4, 16, 18, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 29	5 vko.	29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 8, 15, 25, 31	5 vko.	8, 15, 25, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 19, 22	4 vko.	19, 22
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 9, 11, 15, 16, 18	3 vko.	9, 11, 15, 16, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 10, 14, 19, 20	3 vko.	10, 14, 19, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 10, 14, 19, 20	4 vko.	10, 14, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 5, 12, 14	2 vko.	1, 5, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 5, 12, 14, 16	3 vko.	1, 5, 12, 14, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 vko.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa Phalaka-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa Phalaka-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Neljän tuen sauva-asento: jalkojen vuorotteleva liike

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?