pose de gato Bidalasana

: 2 min

: 70 pontos

: 8 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Ativa o corpo inteiro
Fortalece a região lombar.
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os músculos glúteos máximos

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Posicione os pulsos alinhados com os ombros. Mantenha os braços e as pernas afastados na largura dos quadris. Posicione os joelhos alinhados com a pélvis. Mantenha as costas paralelas ao chão. Levante primeiro a perna direita e depois o braço esquerdo. Estique o corpo até formar uma linha horizontal. Gire a pélvis para dentro. Coloque a mão direita no chão. Mantenha o pescoço estendido. Respire de 5 a 7 vezes. Em seguida, coloque a mão direita e o pé esquerdo no chão. Repita com a outra perna.

Mantenha as costas paralelas ao chão. Posicione os joelhos alinhados com os quadris. Coloque os pulsos alinhados com os ombros. Levante a perna esquerda e, em seguida, o braço direito. Alongue-se até formar uma linha horizontal. Gire a pélvis para dentro. Apoie a mão esquerda no chão. Respire de 5 a 7 vezes. Em seguida, coloque a mão esquerda e o pé direito no chão. Retorne à postura do Diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Você pode levantar apenas um braço ou apenas uma perna, um de cada vez.

Você pode tentar fazer o exercício contra uma parede, apoiando-se na mão ou no pé para ganhar equilíbrio e reduzir a tensão na região lombar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de gato encontra-se 205 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 10 min	10 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 10 min	10 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 15 min	15 min
Cabeça	Pescoço saudável 20 min	20 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 10 min	10 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 10 min	10 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 15 min	15 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 10 min	10 min
Pressão	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 10 min	10 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 10 min	10 min
Voltar	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 10 min	10 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min

pose de gato encontra-se 139 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8	4 sem.	3, 4, 5, 8
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 17, 28	4 sem.	1, 2, 17, 28
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 16, 22	4 sem.	8, 9, 11, 16, 22
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9, 12	2 sem.	3, 4, 9, 12
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 20, 22, 23	4 sem.	15, 17, 20, 22, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 26	4 sem.	7, 19, 26
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 14	2 sem.	2, 7, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 19, 20, 21	3 sem.	17, 19, 20, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 8, 12, 17, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 16	3 sem.	5, 8, 16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 17, 23, 26, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 12, 16	3 sem.	1, 2, 5, 9, 12, 16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23	4 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 10	2 sem.	1, 3, 4, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 5, 10, 18, 19, 21	3 sem.	2, 5, 10, 18, 19, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 15, 23	4 sem.	6, 8, 15, 23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 15, 16	4 sem.	1, 10, 13, 15, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 7, 10, 11, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 14, 17	3 sem.	2, 8, 14, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76	12 sem.	4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 19, 24, 25	4 sem.	13, 15, 19, 24, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 6, 11, 25	5 sem.	5, 6, 11, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 13	2 sem.	1, 10, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 19, 27	4 sem.	1, 8, 19, 27
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23	4 sem.	2, 23
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 16, 17, 18	3 sem.	12, 16, 17, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 11, 20, 22, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 22, 27
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16	4 sem.	3, 6, 16
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 16	4 sem.	1, 9, 11, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 6, 12, 25, 31	5 sem.	1, 6, 12, 25, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 16	3 sem.	2, 8, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 19, 24	4 sem.	1, 10, 19, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 9, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26	4 sem.	2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 18, 19, 23	4 sem.	5, 9, 11, 18, 19, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 15, 17	3 sem.	3, 11, 15, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 23, 26	4 sem.	4, 6, 8, 23, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 11, 15	3 sem.	1, 2, 6, 11, 15
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22	4 sem.	1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 8, 11, 13	2 sem.	2, 8, 11, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 11, 13, 23, 24	4 sem.	11, 13, 23, 24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 15, 18	3 sem.	1, 3, 15, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 15, 18, 27	4 sem.	1, 3, 15, 18, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

18 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de gato encontra-se 205 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	45 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	10 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	10 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Durante a menstruação	60 min
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	10 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	10 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	90 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	10 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	10 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	45 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	10 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	10 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	20 min

pose de gato encontra-se 139 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8	4 sem.	3, 4, 5, 8
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 17, 28	4 sem.	1, 2, 17, 28
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 16, 22	4 sem.	8, 9, 11, 16, 22
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9, 12	2 sem.	3, 4, 9, 12
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 20, 22, 23	4 sem.	15, 17, 20, 22, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 26	4 sem.	7, 19, 26
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 14	2 sem.	2, 7, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 19, 20, 21	3 sem.	17, 19, 20, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 8, 12, 17, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 16	3 sem.	5, 8, 16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 17, 23, 26, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 12, 16	3 sem.	1, 2, 5, 9, 12, 16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23	4 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 10	2 sem.	1, 3, 4, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 5, 10, 18, 19, 21	3 sem.	2, 5, 10, 18, 19, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 15, 23	4 sem.	6, 8, 15, 23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 15, 16	4 sem.	1, 10, 13, 15, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 7, 10, 11, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 14, 17	3 sem.	2, 8, 14, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76	12 sem.	4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 19, 24, 25	4 sem.	13, 15, 19, 24, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 6, 11, 25	5 sem.	5, 6, 11, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 13	2 sem.	1, 10, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 19, 27	4 sem.	1, 8, 19, 27
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23	4 sem.	2, 23
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 16, 17, 18	3 sem.	12, 16, 17, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 11, 20, 22, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 22, 27
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16	4 sem.	3, 6, 16
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 16	4 sem.	1, 9, 11, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 6, 12, 25, 31	5 sem.	1, 6, 12, 25, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 16	3 sem.	2, 8, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 19, 24	4 sem.	1, 10, 19, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 9, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26	4 sem.	2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 18, 19, 23	4 sem.	5, 9, 11, 18, 19, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 15, 17	3 sem.	3, 11, 15, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 23, 26	4 sem.	4, 6, 8, 23, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 11, 15	3 sem.	1, 2, 6, 11, 15
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22	4 sem.	1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 8, 11, 13	2 sem.	2, 8, 11, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 11, 13, 23, 24	4 sem.	11, 13, 23, 24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 15, 18	3 sem.	1, 3, 15, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 15, 18, 27	4 sem.	1, 3, 15, 18, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27

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