Halbmondhaltung Ardha chandrasana

: 2 Min.

: 68 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Statisch

Wirkung

Verbessert das Gleichgewicht
Stärkt den mittleren Gesäßmuskel
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Kräftigt die Beinmuskeln
Fördert die Kontrolle der Beinbewegungen

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführung

Beuge die Knie und setze die Hände auf den Boden. Hebe das rechte Bein nach hinten und strecke das linke Standbein nur so weit, wie es angenehm ist. Hebe den rechten Arm und drehe Becken und Brustkorb nach rechts. Strecke dich nach oben und halte das Gleichgewicht für 5–7 gleichmäßige Atemzüge. Senke erst die rechte Hand, dann den Fuß, beuge die Knie und richte dich zur Berghaltung auf. Wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Stütze die untere Hand auf einem Block oder einem stabilen Bücherstapel ab. Du kannst den Rücken zunächst leicht an eine Wand lehnen und die Stütze mit zunehmender Sicherheit verringern. In der Schwangerschaft nutze eine Wand hinter dir und einen Block unter der Stützhand.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Halbmondhaltung kommt vor 102 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 30 Min.	30 Min.
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 Min.	45 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 Min.	60 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Spagat 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Spagat 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 Min.	30 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 Min.	45 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 Min.	60 Min.
Energie	Aktiver Morgen 30 Min.	30 Min.
Energie	Aktiver Morgen 45 Min.	45 Min.
Energie	Aktiver Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 90 Min.	90 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 45 Min.	45 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 60 Min.	60 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 Min.	60 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 25 Min.	25 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 30 Min.	30 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gute Haltung 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gute Haltung 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gute Haltung 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Entspannung 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 30 Min.	30 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 60 Min.	60 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 45 Min.	45 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Statisches Programm 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 60 Min.	60 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 30 Min.	30 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 90 Min.	90 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 Min.	30 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 Min.	45 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 Min.	60 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 Min.	60 Min.
Beine	Yoga für die Knie 60 Min.	60 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 60 Min.	60 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 45 Min.	45 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 45 Min.	45 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 60 Min.	60 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 30 Min.	30 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 45 Min.	45 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 60 Min.	60 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 60 Min.	60 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 45 Min.	45 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 60 Min.	60 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 25 Min.	25 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 60 Min.	60 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 60 Min.	60 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Halbmondhaltung kommt vor 146 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 4, 5, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 26, 28	4 Wo.	7, 9, 11, 26, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 Wo.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 Wo.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 19, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 10, 11, 22, 23, 27	4 Wo.	10, 11, 22, 23, 27
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 7, 12, 14	2 Wo.	7, 12, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 6, 9, 14	2 Wo.	6, 9, 14
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	6, 7, 8, 10, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 Wo.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 19
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 Wo.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 Wo.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 14, 19, 21	3 Wo.	14, 19, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 Wo.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 3, 4, 13	3 Wo.	3, 4, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 5, 13	4 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14	2 Wo.	3, 7, 11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 13, 18, 19, 26	4 Wo.	13, 18, 19, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 3, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	3, 6, 9, 12, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 3, 5, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 5, 12, 14, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 Wo.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 Wo.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 12, 22, 27	4 Wo.	12, 22, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 Wo.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 9, 15, 18, 29	5 Wo.	9, 15, 18, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 6, 10, 22	4 Wo.	6, 10, 22
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 7, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 7, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 6, 10, 12	3 Wo.	6, 10, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 2, 8, 13	2 Wo.	2, 8, 13
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 20	3 Wo.	5, 6, 11, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 2, 7, 13	2 Wo.	2, 7, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 16, 20	3 Wo.	2, 3, 8, 16, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3, 9, 18, 20, 22	4 Wo.	3, 9, 18, 20, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 13, 19, 29, 34	5 Wo.	13, 19, 29, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 5, 8, 12	2 Wo.	5, 8, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 6, 16, 18, 25	4 Wo.	6, 16, 18, 25
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 10, 12, 17, 19	3 Wo.	10, 12, 17, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 6, 10, 15, 27	4 Wo.	6, 10, 15, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 11, 20	3 Wo.	3, 4, 6, 11, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 2, 10, 15, 17	4 Wo.	2, 10, 15, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 7, 9, 11, 13	2 Wo.	7, 9, 11, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 13, 17	4 Wo.	4, 13, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 5, 7, 10, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 10, 12, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 4, 20, 21	3 Wo.	4, 20, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 12, 20, 23	4 Wo.	12, 20, 23
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 4, 12, 20	3 Wo.	4, 12, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 10, 13, 18, 26	4 Wo.	10, 13, 18, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 6, 11, 12, 18	3 Wo.	6, 11, 12, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 10, 13, 17, 19	4 Wo.	10, 13, 17, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 Wo.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14	2 Wo.	5, 8, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 Wo.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 Wo.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieverbrauch

8 kcal

Beliebtheit

28 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Halbmondhaltung kommt vor 102 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Übungsprogramm nach A. Schischonin	30 Min.
Starke Arme	90 Min.
Bewegliche Gelenke	45 Min.
Bewegliche Gelenke	60 Min.
Bewegliche Gelenke	90 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Spagat	60 Min.
Spagat	90 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 Min.
Erholung nach der Geburt	60 Min.
Aktiver Morgen	30 Min.
Aktiver Morgen	45 Min.
Aktiver Morgen	60 Min.
Aktiver Morgen	90 Min.
Schwungvoller Morgen	60 Min.
Schwungvoller Morgen	90 Min.
Flexibler Körper	45 Min.
Weibliche Kraft	90 Min.
Gesunder Nacken	90 Min.
Yoga für die Nieren	45 Min.
Yoga für die Nieren	60 Min.
Yoga für die Nieren	90 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga für Snowboarder	45 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga für Tennisspieler	60 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Männliche Kraft	25 Min.
Männliche Kraft	30 Min.
Männliche Kraft	45 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	20 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	25 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	30 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	45 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	60 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	90 Min.
Gute Haltung	45 Min.
Gute Haltung	60 Min.
Gute Haltung	90 Min.
Entspannung	45 Min.
Entspannung	60 Min.
Entspannung	90 Min.
Intensiv abnehmen	60 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.
Dehnung	30 Min.
Ich kann ohne Alkohol	60 Min.
Ich kann ohne Alkohol	90 Min.
Ängste lindern	45 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Statisches Programm	90 Min.
Länger genießen	60 Min.
Länger genießen	90 Min.
Hüftgelenke	45 Min.
Hüftgelenke	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	20 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	45 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	60 Min.
Innere Harmonie	30 Min.
Innere Harmonie	45 Min.
Innere Harmonie	60 Min.
Innere Harmonie	90 Min.
Gleichgewicht entwickeln	30 Min.
Gleichgewicht entwickeln	45 Min.
Gleichgewicht entwickeln	60 Min.
Gleichgewicht entwickeln	90 Min.
Yin-Yoga	90 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	60 Min.
Yoga für die Knie	60 Min.
Füße und Sprunggelenke	60 Min.
Füße und Sprunggelenke	90 Min.
Yoga in den Wechseljahren	30 Min.
Yoga in den Wechseljahren	45 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Ruhe und Vitalität	45 Min.
Ruhe und Vitalität	60 Min.
Ruhe und Vitalität	90 Min.
Beckenboden stärken	30 Min.
Beckenboden stärken	45 Min.
Beckenboden stärken	60 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Yoga im Büro	60 Min.
Schultern und Schulterblätter	45 Min.
Schultern und Schulterblätter	60 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.
Ich kann ohne Zucker	25 Min.
Ich kann ohne Zucker	60 Min.
Ich kann ohne Zucker	90 Min.
Pilates auf der Matte	60 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Halbmondhaltung kommt vor 146 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 4, 5, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 26, 28	4 Wo.	7, 9, 11, 26, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 Wo.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 Wo.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 19, 20, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 10, 11, 22, 23, 27	4 Wo.	10, 11, 22, 23, 27
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 7, 12, 14	2 Wo.	7, 12, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 6, 9, 14	2 Wo.	6, 9, 14
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	6, 7, 8, 10, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 Wo.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 19
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 Wo.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 Wo.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 14, 19, 21	3 Wo.	14, 19, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 Wo.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 3, 4, 13	3 Wo.	3, 4, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 5, 13	4 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14	2 Wo.	3, 7, 11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 13, 18, 19, 26	4 Wo.	13, 18, 19, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 3, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	3, 6, 9, 12, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 3, 5, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 5, 12, 14, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 Wo.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 Wo.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 12, 22, 27	4 Wo.	12, 22, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 Wo.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 9, 15, 18, 29	5 Wo.	9, 15, 18, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 6, 10, 22	4 Wo.	6, 10, 22
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 7, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 7, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 6, 10, 12	3 Wo.	6, 10, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 2, 8, 13	2 Wo.	2, 8, 13
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 20	3 Wo.	5, 6, 11, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 2, 7, 13	2 Wo.	2, 7, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 16, 20	3 Wo.	2, 3, 8, 16, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3, 9, 18, 20, 22	4 Wo.	3, 9, 18, 20, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 13, 19, 29, 34	5 Wo.	13, 19, 29, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 5, 8, 12	2 Wo.	5, 8, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 6, 16, 18, 25	4 Wo.	6, 16, 18, 25
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 10, 12, 17, 19	3 Wo.	10, 12, 17, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 6, 10, 15, 27	4 Wo.	6, 10, 15, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 11, 20	3 Wo.	3, 4, 6, 11, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 2, 10, 15, 17	4 Wo.	2, 10, 15, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 7, 9, 11, 13	2 Wo.	7, 9, 11, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 13, 17	4 Wo.	4, 13, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 5, 7, 10, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 10, 12, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 4, 20, 21	3 Wo.	4, 20, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 12, 20, 23	4 Wo.	12, 20, 23
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 4, 12, 20	3 Wo.	4, 12, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 10, 13, 18, 26	4 Wo.	10, 13, 18, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 6, 11, 12, 18	3 Wo.	6, 11, 12, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 10, 13, 17, 19	4 Wo.	10, 13, 17, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 Wo.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 Wo.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 Wo.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14	2 Wo.	5, 8, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 Wo.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 Wo.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

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