Posizione del guerriero 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Rafforza le ginocchia
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità dell'anca
Forma una postura corretta
Rafforza tutto il corpo

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Posizionati con i piedi ben divaricati, paralleli tra loro. Ruota il piede sinistro di 90 gradi verso sinistra e il piede destro leggermente verso l'interno. Espira, piega la gamba sinistra, cercando di formare un angolo di 90 gradi. Ruota il busto verso sinistra. Solleva le braccia lateralmente e sopra la testa. Unisci i palmi delle mani. Fai 7-10 respiri. Posiziona il ginocchio sinistro sopra il tallone sinistro. Mantieni la gamba destra dritta. Respira in modo uniforme e calmo.

Ripeti dall'altro lato. Ruota il piede destro di 90 gradi verso destra e ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno. Mantieni le braccia sopra la testa. Ruota il busto verso destra. Fai 7-10 respiri. Mantieni il ginocchio destro sopra il tallone destro. Mantieni la gamba sinistra dritta. Quindi, abbassa le braccia lungo i fianchi. Raddrizza la gamba destra. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se risulta difficile tenere le braccia distese verso l'alto, puoi appoggiare le mani sulla coscia della gamba anteriore, cercando di allungare la sommità della testa verso l'alto.

Cerca di distribuire il peso in modo uniforme tra le gambe anteriori e quelle posteriori ed evita di inclinare il corpo in avanti.

Mantieni le spalle rilassate in modo che non ci siano tensioni inutili nel collo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del guerriero 1 si incontra 199 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 20 min	20 min
Visione	Migliorare la vista 25 min	25 min
Visione	Migliorare la vista 30 min	30 min
Visione	Migliorare la vista 45 min	45 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Testa	Collo sano 30 min	30 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 25 min	25 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 30 min	30 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 10 min	10 min
Seno	Seni bellissimi 15 min	15 min
Seno	Seni bellissimi 20 min	20 min
Seno	Seni bellissimi 25 min	25 min
Seno	Seni bellissimi 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 45 min	45 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 20 min	20 min
Pressione	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 10 min	10 min
Indietro	Postura corretta 15 min	15 min
Indietro	Postura corretta 20 min	20 min
Indietro	Postura corretta 25 min	25 min
Indietro	Postura corretta 30 min	30 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 10 min	10 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 15 min	15 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 45 min	45 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 10 min	10 min
Avanzato	Yoga per avanzati 15 min	15 min
Avanzato	Yoga per avanzati 20 min	20 min
Avanzato	Yoga per avanzati 25 min	25 min
Avanzato	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 20 min	20 min
Perdita di peso	corpo snello 25 min	25 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 15 min	15 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 10 min	10 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Relax	YinYoga 20 min	20 min
Relax	YinYoga 25 min	25 min
Relax	YinYoga 30 min	30 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 15 min	15 min
Età	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 10 min	10 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 15 min	15 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 20 min	20 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 20 min	20 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione del guerriero 1 si incontra 147 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 29	5 settimana.	16, 29
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11	4 settimana.	7, 11
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 14	3 settimana.	3, 14
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 22, 28	4 settimana.	9, 15, 16, 22, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 16, 17	4 settimana.	11, 15, 16, 17
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 10, 13	2 settimana.	2, 3, 10, 13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 8, 10, 12, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 12	2 settimana.	4, 7, 10, 12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19, 21	3 settimana.	7, 19, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 21	3 settimana.	4, 7, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 17, 20	3 settimana.	1, 9, 10, 17, 20
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 15	3 settimana.	1, 3, 5, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6	4 settimana.	1, 3, 6
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 15, 21	3 settimana.	7, 8, 15, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18, 24	4 settimana.	10, 18, 24
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 18	3 settimana.	6, 12, 18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 14	2 settimana.	6, 10, 13, 14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 14, 21	3 settimana.	1, 8, 10, 14, 21
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 15, 18, 27	4 settimana.	4, 6, 15, 18, 27
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 settimana.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 settimana.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 16	4 settimana.	8, 10, 16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 22	5 settimana.	4, 22
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 17	3 settimana.	12, 13, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 24	4 settimana.	19, 24
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 20, 24	4 settimana.	10, 13, 20, 24
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 13	2 settimana.	2, 4, 10, 13
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 14, 15, 20	3 settimana.	3, 7, 14, 15, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 26	4 settimana.	12, 26
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 11	3 settimana.	5, 8, 11
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18	4 settimana.	10, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 19	3 settimana.	3, 15, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 18, 26	4 settimana.	9, 13, 18, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 settimana.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 17	3 settimana.	5, 8, 17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 23	4 settimana.	3, 20, 23
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 settimana.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 27	4 settimana.	3, 11, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 settimana.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 16, 27	4 settimana.	2, 6, 12, 16, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 7, 9, 11, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 17, 20	3 settimana.	3, 12, 17, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 settimana.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 settimana.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 settimana.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 8	2 settimana.	1, 3, 6, 8
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 settimana.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 15	3 settimana.	5, 6, 8, 15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 settimana.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 20	3 settimana.	5, 6, 8, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 20, 28	4 settimana.	5, 6, 8, 20, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	17, 20, 25, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

16 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del guerriero 1 si incontra 199 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	20 min
Migliorare la vista	25 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Sollievo dal dolore lombare	25 min
Sollievo dal dolore lombare	30 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Seni bellissimi	10 min
Seni bellissimi	15 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	15 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Complesso lunare	90 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	20 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	25 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	10 min
Postura corretta	15 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Perdita di peso II	10 min
Perdita di peso II	15 min
Perdita di peso II	20 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	30 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	10 min
Yoga per avanzati	15 min
Yoga per avanzati	20 min
Yoga per avanzati	25 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
corpo snello	20 min
corpo snello	25 min
corpo snello	30 min
corpo snello	45 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Armonia interiore	15 min
Armonia interiore	25 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	10 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	20 min
YinYoga	25 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'ipercifosi	20 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga durante la menopausa	15 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per l'ADHD	10 min
Yoga per l'ADHD	15 min
Yoga per l'ADHD	20 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	20 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione del guerriero 1 si incontra 147 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 29	5 settimana.	16, 29
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11	4 settimana.	7, 11
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 14	3 settimana.	3, 14
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 22, 28	4 settimana.	9, 15, 16, 22, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 16, 17	4 settimana.	11, 15, 16, 17
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 10, 13	2 settimana.	2, 3, 10, 13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 8, 10, 12, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 12	2 settimana.	4, 7, 10, 12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19, 21	3 settimana.	7, 19, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 21	3 settimana.	4, 7, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 17, 20	3 settimana.	1, 9, 10, 17, 20
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 15	3 settimana.	1, 3, 5, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6	4 settimana.	1, 3, 6
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 15, 21	3 settimana.	7, 8, 15, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18, 24	4 settimana.	10, 18, 24
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 18	3 settimana.	6, 12, 18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 14	2 settimana.	6, 10, 13, 14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 10, 14, 21	3 settimana.	1, 8, 10, 14, 21
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 15, 18, 27	4 settimana.	4, 6, 15, 18, 27
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 settimana.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 settimana.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 16	4 settimana.	8, 10, 16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 22	5 settimana.	4, 22
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 17	3 settimana.	12, 13, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 24	4 settimana.	19, 24
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 20, 24	4 settimana.	10, 13, 20, 24
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 13	2 settimana.	2, 4, 10, 13
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 14, 15, 20	3 settimana.	3, 7, 14, 15, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 26	4 settimana.	12, 26
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 11	3 settimana.	5, 8, 11
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18	4 settimana.	10, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 19	3 settimana.	3, 15, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 18, 26	4 settimana.	9, 13, 18, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 settimana.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 17	3 settimana.	5, 8, 17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 23	4 settimana.	3, 20, 23
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 settimana.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 27	4 settimana.	3, 11, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 settimana.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 16, 27	4 settimana.	2, 6, 12, 16, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 7, 9, 11, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 17, 20	3 settimana.	3, 12, 17, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 settimana.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 settimana.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 settimana.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 8	2 settimana.	1, 3, 6, 8
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 settimana.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 15	3 settimana.	5, 6, 8, 15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 settimana.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 20	3 settimana.	5, 6, 8, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 20, 28	4 settimana.	5, 6, 8, 20, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	17, 20, 25, 27, 28

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