Alternerande stående höftrotation Utthita rubhramana-kriyya

: 1 min

: 30 poäng

: 4 kcal

Uppvärmningsövningar

Dynamiska

Positiva effekter

Förbättrar balansen
Förbättrar höftledernas rörlighet
Stärker benmusklerna
Förbättrar kontrollen över benrörelser

Kontraindikationer

Höftskador

Så gör du

Stå upprätt med fötterna ihop. Böj höger ben och för knät i en cirkel uppåt, ut åt höger och nedåt med höger hand på låret. Sänk foten och gör motsvarande rörelse med vänster ben ut åt vänster. Andas fritt och sänk armarna när du är klar.

Om det inte går än

Håll i ett stadigt stöd om det är svårt att balansera på ett ben.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Alternerande stående höftrotation förekommer 135 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Gravidyoga 60 min	60 min
Styrka	Styrkeprogram 15 min	15 min
Styrka	Styrkeprogram 20 min	20 min
Styrka	Styrkeprogram 25 min	25 min
Styrka	Styrkeprogram 30 min	30 min
Styrka	Styrkeprogram 10 min	10 min
Styrka	Styrkeprogram 45 min	45 min
Styrka	Styrkeprogram 60 min	60 min
Styrka	Styrkeprogram 90 min	90 min
Ben	Slanka ben 10 min	10 min
Ben	Slanka ben 15 min	15 min
Ben	Slanka ben 20 min	20 min
Ben	Slanka ben 25 min	25 min
Ben	Slanka ben 30 min	30 min
Ben	Slanka ben 45 min	45 min
Ben	Slanka ben 60 min	60 min
Ben	Slanka ben 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 10 min	10 min
Leder	Rörliga leder 15 min	15 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Säte	Fastare säte 60 min	60 min
Säte	Fastare säte 90 min	90 min
Rörlighet	Spagat 10 min	10 min
Rörlighet	Spagat 15 min	15 min
Rörlighet	Spagat 20 min	20 min
Rörlighet	Spagat 25 min	25 min
Rörlighet	Spagat 30 min	30 min
Rörlighet	Spagat 45 min	45 min
Rörlighet	Spagat 60 min	60 min
Rörlighet	Spagat 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 10 min	10 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 15 min	15 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 20 min	20 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under mensen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgon 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgon 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Ny livskraft 10 min	10 min
Energi	Ny livskraft 15 min	15 min
Energi	Ny livskraft 20 min	20 min
Energi	Ny livskraft 25 min	25 min
Energi	Ny livskraft 30 min	30 min
Energi	Ny livskraft 45 min	45 min
Energi	Ny livskraft 60 min	60 min
Energi	Ny livskraft 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 10 min	10 min
Energi	Återfå energi 15 min	15 min
Energi	Återfå energi 20 min	20 min
Energi	Återfå energi 25 min	25 min
Energi	Återfå energi 30 min	30 min
Energi	Återfå energi 45 min	45 min
Energi	Återfå energi 60 min	60 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Rörlighet	Smidig kropp 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 15 min	15 min
Energi	Dynamiskt program 20 min	20 min
Energi	Dynamiskt program 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt program 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt program 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Yoga för prostatan 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för simmare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för simmare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för simmare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 10 min	10 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Resor	Före flygresan 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 45 min	45 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 90 min	90 min
Avslappning	Avslappning 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 60 min	60 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 45 min	45 min
Depression	Lindra oro 60 min	60 min
Depression	Lindra oro 90 min	90 min
Rörlighet	Höfter 10 min	10 min
Rörlighet	Höfter 15 min	15 min
Rörlighet	Höfter 20 min	20 min
Rörlighet	Höfter 25 min	25 min
Rörlighet	Höfter 30 min	30 min
Rörlighet	Höfter 60 min	60 min
Rörlighet	Höfter 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Balans	Bättre balans 60 min	60 min
Balans	Bättre balans 90 min	90 min
Stresshantering	Efter jobbet 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Avslappning	Kontorsyoga 20 min	20 min
Avslappning	Kontorsyoga 25 min	25 min
Avslappning	Kontorsyoga 30 min	30 min
Avslappning	Kontorsyoga 45 min	45 min
Avslappning	Kontorsyoga 60 min	60 min
Rörlighet	Mjuk yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mjuk yoga 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Alternerande stående höftrotation förekommer 69 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 v.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 v.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 5, 11, 16, 26, 28	4 v.	5, 11, 16, 26, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 9, 11, 12	2 v.	9, 11, 12
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11	2 v.	3, 4, 7, 11
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 1, 2, 3	3 v.	1, 2, 3
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 10, 11, 14, 18	3 v.	10, 11, 14, 18
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 11	3 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 16, 18, 19	3 v.	16, 18, 19
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 8, 16, 19, 25, 27	4 v.	8, 16, 19, 25, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 52	12 v.	52
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1, 2, 3, 5	5 v.	1, 2, 3, 5
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4	3 v.	1, 2, 3, 4
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 2, 5, 16, 17	4 v.	1, 2, 5, 16, 17
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 3, 6, 18	4 v.	3, 6, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 1, 5, 12	4 v.	1, 5, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 1, 3, 11	5 v.	1, 3, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 2, 4, 9	2 v.	2, 4, 9
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 2, 5, 9	3 v.	2, 5, 9
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 1, 8	4 v.	1, 8
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5	2 v.	1, 2, 4, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 6, 9, 12	2 v.	6, 9, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 6, 9, 12	3 v.	6, 9, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 6, 9, 12	4 v.	6, 9, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 1, 3, 10	2 v.	1, 3, 10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 1, 3, 10, 15	3 v.	1, 3, 10, 15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 v.	1, 3, 10, 15, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8	2 v.	1, 2, 4, 6, 8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 v.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 v.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Om övningen

Kategori

Uppvärmningsövningar

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

79 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Alternerande stående höftrotation förekommer 135 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Gravidyoga	60 min
Styrkeprogram	15 min
Styrkeprogram	20 min
Styrkeprogram	25 min
Styrkeprogram	30 min
Styrkeprogram	10 min
Styrkeprogram	45 min
Styrkeprogram	60 min
Styrkeprogram	90 min
Slanka ben	10 min
Slanka ben	15 min
Slanka ben	20 min
Slanka ben	25 min
Slanka ben	30 min
Slanka ben	45 min
Slanka ben	60 min
Slanka ben	90 min
Rörliga leder	10 min
Rörliga leder	15 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Fastare säte	60 min
Fastare säte	90 min
Spagat	10 min
Spagat	15 min
Spagat	20 min
Spagat	25 min
Spagat	30 min
Spagat	45 min
Spagat	60 min
Spagat	90 min
Förberedelser inför graviditet	10 min
Förberedelser inför graviditet	15 min
Förberedelser inför graviditet	20 min
Förberedelser inför graviditet	25 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Under mensen	90 min
Aktiv morgon	10 min
Aktiv morgon	15 min
Aktiv morgon	20 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
Ny livskraft	10 min
Ny livskraft	15 min
Ny livskraft	20 min
Ny livskraft	25 min
Ny livskraft	30 min
Ny livskraft	45 min
Ny livskraft	60 min
Ny livskraft	90 min
Återfå energi	10 min
Återfå energi	15 min
Återfå energi	20 min
Återfå energi	25 min
Återfå energi	30 min
Återfå energi	45 min
Återfå energi	60 min
Återfå energi	90 min
Smidig kropp	90 min
Dynamiskt program	15 min
Dynamiskt program	20 min
Dynamiskt program	25 min
Dynamiskt program	30 min
Dynamiskt program	45 min
Dynamiskt program	60 min
Dynamiskt program	90 min
Yoga för prostatan	90 min
Yoga för simmare	15 min
Yoga för simmare	20 min
Yoga för simmare	25 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkare	45 min
Yoga för snowboardåkare	60 min
Yoga för snowboardåkare	90 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Yoga 60+: immunförsvar	10 min
Yoga 60+: immunförsvar	20 min
Yoga 60+: immunförsvar	25 min
Yoga 60+: immunförsvar	30 min
Manlig styrka	10 min
Manlig styrka	15 min
Manlig styrka	20 min
Manlig styrka	25 min
Manlig styrka	30 min
Manlig styrka	45 min
Manlig styrka	60 min
Manlig styrka	90 min
Före flygresan	90 min
Förberedelse för lotus	45 min
Förberedelse för lotus	60 min
Förberedelse för lotus	90 min
Avslappning	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	60 min
Jag klarar mig utan alkohol	90 min
Lindra oro	45 min
Lindra oro	60 min
Lindra oro	90 min
Höfter	10 min
Höfter	15 min
Höfter	20 min
Höfter	25 min
Höfter	30 min
Höfter	60 min
Höfter	90 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Bättre balans	60 min
Bättre balans	90 min
Efter jobbet	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Kontorsyoga	20 min
Kontorsyoga	25 min
Kontorsyoga	30 min
Kontorsyoga	45 min
Kontorsyoga	60 min
Mjuk yoga	45 min
Mjuk yoga	60 min
Pilates på matta	90 min

Alternerande stående höftrotation förekommer 69 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 v.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 v.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 5, 11, 16, 26, 28	4 v.	5, 11, 16, 26, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 9, 11, 12	2 v.	9, 11, 12
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11	2 v.	3, 4, 7, 11
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 1, 2, 3	3 v.	1, 2, 3
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 10, 11, 14, 18	3 v.	10, 11, 14, 18
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 11	3 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 16, 18, 19	3 v.	16, 18, 19
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 8, 16, 19, 25, 27	4 v.	8, 16, 19, 25, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 52	12 v.	52
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1, 2, 3, 5	5 v.	1, 2, 3, 5
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4	3 v.	1, 2, 3, 4
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 2, 5, 16, 17	4 v.	1, 2, 5, 16, 17
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 3, 6, 18	4 v.	3, 6, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 1, 5, 12	4 v.	1, 5, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 1, 3, 11	5 v.	1, 3, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 2, 4, 9	2 v.	2, 4, 9
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 2, 5, 9	3 v.	2, 5, 9
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 1, 8	4 v.	1, 8
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5	2 v.	1, 2, 4, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 6, 9, 12	2 v.	6, 9, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 6, 9, 12	3 v.	6, 9, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 6, 9, 12	4 v.	6, 9, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 1, 3, 10	2 v.	1, 3, 10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 1, 3, 10, 15	3 v.	1, 3, 10, 15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 v.	1, 3, 10, 15, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8	2 v.	1, 2, 4, 6, 8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 v.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 v.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande stående höftrotation Utthita rubhramana-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande stående höftrotation Utthita rubhramana-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Alternerande stående höftrotation (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?