Schulterstand Sarvangasana

: 1 min

: 35 Punkte

: 4 kcal

Umgekehrte Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Regt die Blutversorgung des Gehirns an
Entspannt die Nackenmuskulatur
Stimuliert die Schilddrüse
Beruhigt den Geist
Entspannt die Beinmuskulatur
Löst Verspannungen in den Beinen
Fördert die Gewichtsabnahme
Regt den Stoffwechsel an

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Nackenverletzungen

Hyperthyreose

Ausführungstechnik

Beugen Sie die Beine. Heben Sie Oberkörper und Beine mit den Armen in eine aufrechte Position. Legen Sie die Hände auf Ihren unteren Rücken. Stützen Sie Ihren Körper mit den Handflächen stabil und aufrecht ab. Heben Sie die Zehen an. Atmen Sie 5-7 Mal tief durch. Achten Sie auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung. Beugen Sie dann die Beine erneut. Senken Sie Ihren Rücken langsam Wirbel für Wirbel zum Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Arme und halten Sie dabei Ihren Nacken entspannt.

Bringen Sie Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken näher zusammen, um eine stabilere Unterstützung und damit eine möglichst aufrechte Position von Körper und Beinen im Raum zu erreichen.

Sollten Sie Beschwerden verspüren, können Sie diese Position durch die Bein-an-der-Wand-Position ersetzen. In diesem Fall wird der positive Effekt durch die umgekehrte Körperhaltung ohne zusätzliche Belastung erzielt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schulterstand trifft auf 169 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Traum	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Traum	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Traum	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 15 min	15 min
Entspannung	Mondkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Mondkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 25 min	25 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 30 min	30 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 45 min	45 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Entspannung	Yin-Yoga 25 min	25 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 25 min	25 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 30 min	30 min
Atem	Yoga für VSD 45 min	45 min
Atem	Yoga für VSD 60 min	60 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Fokus	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 20 min	20 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 25 min	25 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 15 min	15 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 30 min	30 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Schulterstand trifft auf 129 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 27, 28	4 Wo.	11, 17, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 35	5 Wo.	35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 27, 28	4 Wo.	5, 11, 14, 27, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 23	4 Wo.	8, 23
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20, 21	3 Wo.	16, 20, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27, 28	4 Wo.	23, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 19, 21, 23	4 Wo.	9, 16, 19, 21, 23
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10, 11, 14	2 Wo.	10, 11, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 8, 9, 11	2 Wo.	8, 9, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 10	2 Wo.	3, 9, 10
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 11, 13	2 Wo.	3, 10, 11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 17, 18, 21	3 Wo.	17, 18, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 17	3 Wo.	10, 16, 17
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18, 19	3 Wo.	5, 18, 19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 Wo.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 Wo.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 Wo.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 9, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 9, 11, 12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 Wo.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 Wo.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 12	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 Wo.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 Wo.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 12, 14	2 Wo.	7, 8, 12, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 23, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 11, 17	3 Wo.	1, 3, 10, 11, 17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 Wo.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 Wo.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 8, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Umgekehrte Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

8 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schulterstand trifft auf 169 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Stärkung des Immunsystems	25 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Guten Morgen	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Schöne Brüste	90 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	90 min
Mondkomplex	15 min
Mondkomplex	20 min
Mondkomplex	25 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	60 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Gewichtsverlust II	25 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	30 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	25 min
Innere Harmonie	30 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	15 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	20 min
Yoga für Fußballspieler	25 min
Yoga für Fußballspieler	30 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga während der Wechseljahre	25 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	20 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	25 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	15 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	30 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Schulterstand trifft auf 129 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 27, 28	4 Wo.	11, 17, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 35	5 Wo.	35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 27, 28	4 Wo.	5, 11, 14, 27, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 23	4 Wo.	8, 23
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20, 21	3 Wo.	16, 20, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27, 28	4 Wo.	23, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 19, 21, 23	4 Wo.	9, 16, 19, 21, 23
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10, 11, 14	2 Wo.	10, 11, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 8, 9, 11	2 Wo.	8, 9, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 10	2 Wo.	3, 9, 10
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 11, 13	2 Wo.	3, 10, 11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 17, 18, 21	3 Wo.	17, 18, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 17	3 Wo.	10, 16, 17
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18, 19	3 Wo.	5, 18, 19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 Wo.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 Wo.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 Wo.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 9, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 9, 11, 12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 Wo.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 Wo.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 12	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 Wo.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 Wo.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 12, 14	2 Wo.	7, 8, 12, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 23, 28
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 11, 17	3 Wo.	1, 3, 10, 11, 17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 Wo.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 Wo.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 8, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

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