Movimiento profundo de la cobra Purna-bhujanga-kriyya

: 1 min

: 37 puntos

: 4 kcal

Posturas boca abajo

Dinámicos

Beneficios

Fortalece los músculos de los brazos
Mejora la flexibilidad de la espalda
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos glúteos

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Cómo se hace

Túmbate boca abajo con los pies al ancho de las caderas y las palmas junto al pecho. Inhala al elevar suavemente el tronco en una extensión y exhala al bajarlo. Continúa a un ritmo cómodo con los glúteos activos. Baja el pecho y presiona con las manos para sentarte sobre los talones.

Si aún no te sale

Prepárate para este movimiento con la esfinge apoyándote en los antebrazos.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento profundo de la cobra aparece 123 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 20 min	20 min
Fuerza	Rutina de fuerza 25 min	25 min
Fuerza	Rutina de fuerza 30 min	30 min
Fuerza	Rutina de fuerza 45 min	45 min
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 30 min	30 min
Ojos	Mejorar la vista 45 min	45 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 15 min	15 min
Relajación	Aliviar el estrés 20 min	20 min
Relajación	Aliviar el estrés 25 min	25 min
Relajación	Aliviar el estrés 30 min	30 min
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 10 min	10 min
Energía	Despertar con energía 15 min	15 min
Energía	Despertar con energía 20 min	20 min
Energía	Despertar con energía 25 min	25 min
Energía	Despertar con energía 30 min	30 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 45 min	45 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 15 min	15 min
Depresión	Yoga para la depresión 20 min	20 min
Depresión	Yoga para la depresión 25 min	25 min
Depresión	Yoga para la depresión 30 min	30 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 15 min	15 min
Digestión	Yoga para el hígado 20 min	20 min
Digestión	Yoga para el hígado 25 min	25 min
Digestión	Yoga para el hígado 30 min	30 min
Digestión	Yoga para el hígado 45 min	45 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 45 min	45 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 45 min	45 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 10 min	10 min
Viajes	Antes de volar 15 min	15 min
Viajes	Antes de volar 20 min	20 min
Viajes	Antes de volar 25 min	25 min
Viajes	Antes de volar 30 min	30 min
Viajes	Antes de volar 45 min	45 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 10 min	10 min
Viajes	Después de volar 15 min	15 min
Viajes	Después de volar 20 min	20 min
Viajes	Después de volar 25 min	25 min
Viajes	Después de volar 30 min	30 min
Viajes	Después de volar 45 min	45 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 15 min	15 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 15 min	15 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 15 min	15 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento profundo de la cobra aparece 60 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 9, 10, 12, 13	2 sem.	9, 10, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 16, 17, 19, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 6, 7, 16, 19, 20	3 sem.	6, 7, 16, 19, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 5, 6, 7, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 15, 21	3 sem.	3, 4, 6, 9, 15, 21
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 11, 13, 17	3 sem.	11, 13, 17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 15, 17, 26, 27	4 sem.	15, 17, 26, 27
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 44, 60	12 sem.	44, 60
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 8, 10, 13, 14	2 sem.	8, 10, 13, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 18, 19, 20	3 sem.	1, 18, 19, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2, 10, 13, 27	4 sem.	2, 10, 13, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 8, 10, 24	4 sem.	3, 8, 10, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 13, 27	4 sem.	13, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 7, 16	3 sem.	7, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 7, 16, 24	4 sem.	7, 16, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

153 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento profundo de la cobra aparece 123 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	20 min
Rutina de fuerza	25 min
Rutina de fuerza	30 min
Rutina de fuerza	45 min
Rutina de fuerza	60 min
Gimnasia tibetana	25 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Mejorar la vista	30 min
Mejorar la vista	45 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Yoga para la cistitis	90 min
Aliviar el estrés	15 min
Aliviar el estrés	20 min
Aliviar el estrés	25 min
Aliviar el estrés	30 min
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Despertar con energía	10 min
Despertar con energía	15 min
Despertar con energía	20 min
Despertar con energía	25 min
Despertar con energía	30 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Levantar el ánimo	45 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Yoga para la depresión	15 min
Yoga para la depresión	20 min
Yoga para la depresión	25 min
Yoga para la depresión	30 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Yoga para el hígado	15 min
Yoga para el hígado	20 min
Yoga para el hígado	25 min
Yoga para el hígado	30 min
Yoga para el hígado	45 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Yoga para los riñones	45 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para la próstata	90 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: calma	15 min
Yoga 60+: calma	20 min
Yoga 60+: calma	25 min
Yoga 60+: calma	30 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para el pecho y la postura	45 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes de volar	10 min
Antes de volar	15 min
Antes de volar	20 min
Antes de volar	25 min
Antes de volar	30 min
Antes de volar	45 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión baja	45 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Después de volar	10 min
Después de volar	15 min
Después de volar	20 min
Después de volar	25 min
Después de volar	30 min
Después de volar	45 min
Después de volar	60 min
Después de volar	90 min
Yoga para personas con diabetes	20 min
Yoga para personas con diabetes	25 min
Yoga para personas con diabetes	30 min
Yoga para personas con diabetes	45 min
Yoga para personas con diabetes	60 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	15 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Aliviar la hinchazón	15 min
Aliviar la hinchazón	30 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Prolongar el placer	60 min
Yoga hormonal	90 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga en la menopausia	90 min
Puedo vivir sin azúcar	15 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento profundo de la cobra aparece 60 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 9, 10, 12, 13	2 sem.	9, 10, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 16, 17, 19, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 6, 7, 16, 19, 20	3 sem.	6, 7, 16, 19, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 5, 6, 7, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 15, 21	3 sem.	3, 4, 6, 9, 15, 21
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 11, 13, 17	3 sem.	11, 13, 17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 15, 17, 26, 27	4 sem.	15, 17, 26, 27
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 44, 60	12 sem.	44, 60
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 8, 10, 13, 14	2 sem.	8, 10, 13, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 18, 19, 20	3 sem.	1, 18, 19, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2, 10, 13, 27	4 sem.	2, 10, 13, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 8, 10, 24	4 sem.	3, 8, 10, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 13, 27	4 sem.	13, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 7, 16	3 sem.	7, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 7, 16, 24	4 sem.	7, 16, 24

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