Rotación alterna de los brazos Ardha pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 puntos

: 4 kcal

Calentamientos

Dinámicos

Beneficios

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la conciencia postural
Fortalece los músculos del cuello

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Ponte de pie erguido y gira el brazo derecho en un círculo hacia delante, arriba y atrás. Invierte después su sentido. Repite los círculos en ambos sentidos con el brazo izquierdo. Respira libremente y baja el brazo para terminar.

Si aún no te sale

Muévete a una velocidad cómoda para los hombros.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Rotación alterna de los brazos aparece 113 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 10 min	10 min
Fuerza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 10 min	10 min
Articulaciones	Movilidad articular 15 min	15 min
Articulaciones	Movilidad articular 20 min	20 min
Articulaciones	Movilidad articular 25 min	25 min
Articulaciones	Movilidad articular 30 min	30 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 30 min	30 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 10 min	10 min
Energía	Recuperar la energía 15 min	15 min
Energía	Recuperar la energía 20 min	20 min
Energía	Recuperar la energía 25 min	25 min
Energía	Recuperar la energía 30 min	30 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 10 min	10 min
Espalda	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 10 min	10 min
Salud sexual	Fuerza masculina 15 min	15 min
Salud sexual	Fuerza masculina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza masculina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza masculina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 45 min	45 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 25 min	25 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 30 min	30 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Rotación alterna de los brazos aparece 87 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 17, 23, 27	4 sem.	2, 17, 23, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 6, 28	4 sem.	1, 2, 6, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 6, 9	3 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 6, 9, 22	4 sem.	2, 6, 9, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

83 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Rotación alterna de los brazos aparece 113 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Método de A. Shishonin	30 min
Brazos fuertes	10 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Movilidad articular	10 min
Movilidad articular	15 min
Movilidad articular	20 min
Movilidad articular	25 min
Movilidad articular	30 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Despertar con energía	30 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Recuperar la energía	10 min
Recuperar la energía	15 min
Recuperar la energía	20 min
Recuperar la energía	25 min
Recuperar la energía	30 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Cuello sano	10 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para tenistas	15 min
Yoga para tenistas	20 min
Yoga para tenistas	25 min
Yoga para tenistas	30 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	10 min
Yoga para tenistas	90 min
Cardio yoga 60+	10 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: defensas	10 min
Yoga 60+: defensas	15 min
Yoga 60+: defensas	20 min
Yoga 60+: defensas	25 min
Yoga 60+: defensas	30 min
Yoga 75+ para la hipertensión	10 min
Yoga 75+ para la hipertensión	15 min
Yoga 75+ para la hipertensión	20 min
Cardio yoga	90 min
Fuerza masculina	10 min
Fuerza masculina	15 min
Fuerza masculina	20 min
Fuerza masculina	25 min
Fuerza masculina	30 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión alta	90 min
Buena postura	90 min
Puedo vivir sin alcohol	45 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	25 min
Puedo vivir sin cigarrillos	30 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Después del trabajo	20 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	45 min
Yoga en la oficina	30 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga suave	60 min

Rotación alterna de los brazos aparece 87 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 17, 23, 27	4 sem.	2, 17, 23, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 6, 28	4 sem.	1, 2, 6, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 6, 9	3 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 6, 9, 22	4 sem.	2, 6, 9, 22

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