Laajennettu jalka-asento 1 Prasarita Padottanasana 1

: 2 min

: 31 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Aseta jalat mahdollisimman leveälle ja pidä jalkapohjat yhdensuuntaisesti. Vältä kipua. Taivuta nyt vartaloasi hitaasti alaspäin. Aseta kämmenet lattialle. Tue itseäsi käsilläsi. Lapaluut ja lantio ovat samassa vaakasuorassa tasossa. Pidä jalat suorina. Katso eteenpäin. Hengitä 5–7 kertaa. Lisää jännitystä venyttämällä häntäluuta ylöspäin. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Liikuta sitten jalkoja hitaasti toisiaan kohti. Nosta vartaloasi. Tuo jalkasi yhteen. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et voi laskea käsiäsi lattialle, aseta ne 1-2 palikan tai kirjapinon päälle, kunnes yletät lattiaan.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennettu jalka-asento 1 esiintyy 130 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 20 min	20 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 10 min	10 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 15 min	15 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Edistynyt	Painonpudotus II 45 min	45 min
Edistynyt	Painonpudotus II 60 min	60 min
Edistynyt	Painonpudotus II 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 10 min	10 min
Joustavuus	Venyttely 15 min	15 min
Joustavuus	Venyttely 20 min	20 min
Joustavuus	Venyttely 25 min	25 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 20 min	20 min
Joustavuus	Lonkan aukko 15 min	15 min
Joustavuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Rinta	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 15 min	15 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min

Laajennettu jalka-asento 1 esiintyy 128 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	4 vko.	1, 2, 4, 5
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 vko.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 vko.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 vko.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 vko.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 vko.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 vko.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6	1 vko.	2, 4, 5, 6
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 16, 28	4 vko.	3, 4, 5, 16, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 13	2 vko.	4, 5, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 12	2 vko.	7, 8, 12
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12, 14	2 vko.	4, 12, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 20	3 vko.	11, 12, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 19	3 vko.	14, 15, 19
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 19, 21	3 vko.	11, 19, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3	3 vko.	1, 2, 3
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 vko.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 6, 8, 14	2 vko.	4, 6, 8, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 1, 5, 15	3 vko.	1, 5, 15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 8, 17	4 vko.	6, 8, 17
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 18, 21	3 vko.	3, 7, 11, 18, 21
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 17, 24, 27	4 vko.	2, 5, 17, 24, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 13	2 vko.	8, 9, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 vko.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 vko.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 12, 22, 25	4 vko.	6, 9, 12, 22, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 12	4 vko.	1, 2, 3, 10, 12
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 11	2 vko.	2, 4, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 13, 18	3 vko.	3, 4, 8, 13, 18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 16, 25	4 vko.	3, 6, 16, 25
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 2, 5, 11, 14	2 vko.	2, 5, 11, 14
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 vko.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 15, 17	4 vko.	3, 5, 8, 15, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 9, 11	2 vko.	3, 8, 9, 11
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 19	3 vko.	15, 16, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 18	4 vko.	5, 8, 18
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 17, 20	3 vko.	2, 12, 17, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 20, 24	4 vko.	2, 10, 20, 24
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 4, 5, 18, 32	5 vko.	2, 4, 5, 18, 32
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 10, 14	2 vko.	2, 5, 10, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 vko.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 13, 16, 22	4 vko.	2, 4, 13, 16, 22
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 20	3 vko.	2, 13, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 19, 23, 24	4 vko.	4, 10, 19, 23, 24
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 13	2 vko.	5, 7, 9, 10, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 vko.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 11	2 vko.	3, 4, 11
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 24	4 vko.	9, 13, 24
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 11	2 vko.	4, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 19	3 vko.	1, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 18	3 vko.	6, 10, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 17, 24	4 vko.	1, 17, 24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 11, 14	2 vko.	1, 3, 7, 11, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 vko.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 vko.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 22, 24, 28	4 vko.	14, 16, 22, 24, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 4, 9, 13, 14	2 vko.	1, 4, 9, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21	3 vko.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28	4 vko.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9, 10, 11	2 vko.	3, 6, 7, 9, 10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17	3 vko.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26	4 vko.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 6, 8	2 vko.	1, 6, 8
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 15	3 vko.	1, 6, 8, 15
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 15, 24, 28	4 vko.	1, 6, 8, 15, 24, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

38 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennettu jalka-asento 1 esiintyy 130 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	20 min
Voimakompleksi	60 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	10 min
Valmistautuminen raskauteen	15 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	90 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Painonpudotus I	90 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Venyttely	10 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	20 min
Lonkan aukko	15 min
Lonkan aukko	45 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	15 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	15 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min

Laajennettu jalka-asento 1 esiintyy 128 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	4 vko.	1, 2, 4, 5
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 vko.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 vko.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 vko.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 vko.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 vko.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 vko.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6	1 vko.	2, 4, 5, 6
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 16, 28	4 vko.	3, 4, 5, 16, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 13	2 vko.	4, 5, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 12	2 vko.	7, 8, 12
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12, 14	2 vko.	4, 12, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 20	3 vko.	11, 12, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 19	3 vko.	14, 15, 19
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 19, 21	3 vko.	11, 19, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3	3 vko.	1, 2, 3
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 vko.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 6, 8, 14	2 vko.	4, 6, 8, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 1, 5, 15	3 vko.	1, 5, 15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 8, 17	4 vko.	6, 8, 17
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 18, 21	3 vko.	3, 7, 11, 18, 21
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 17, 24, 27	4 vko.	2, 5, 17, 24, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 13	2 vko.	8, 9, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 vko.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 vko.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 12, 22, 25	4 vko.	6, 9, 12, 22, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10, 12	4 vko.	1, 2, 3, 10, 12
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 11	2 vko.	2, 4, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 13, 18	3 vko.	3, 4, 8, 13, 18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 16, 25	4 vko.	3, 6, 16, 25
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 2, 5, 11, 14	2 vko.	2, 5, 11, 14
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 vko.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 15, 17	4 vko.	3, 5, 8, 15, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 9, 11	2 vko.	3, 8, 9, 11
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 19	3 vko.	15, 16, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 18	4 vko.	5, 8, 18
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 17, 20	3 vko.	2, 12, 17, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 20, 24	4 vko.	2, 10, 20, 24
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 4, 5, 18, 32	5 vko.	2, 4, 5, 18, 32
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 10, 14	2 vko.	2, 5, 10, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 vko.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 13, 16, 22	4 vko.	2, 4, 13, 16, 22
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 20	3 vko.	2, 13, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 19, 23, 24	4 vko.	4, 10, 19, 23, 24
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 13	2 vko.	5, 7, 9, 10, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 vko.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 11	2 vko.	3, 4, 11
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 24	4 vko.	9, 13, 24
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 11	2 vko.	4, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 19	3 vko.	1, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 18	3 vko.	6, 10, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 17, 24	4 vko.	1, 17, 24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 11, 14	2 vko.	1, 3, 7, 11, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 vko.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 vko.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 22, 24, 28	4 vko.	14, 16, 22, 24, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 4, 9, 13, 14	2 vko.	1, 4, 9, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21	3 vko.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28	4 vko.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9, 10, 11	2 vko.	3, 6, 7, 9, 10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17	3 vko.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26	4 vko.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 6, 8	2 vko.	1, 6, 8
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 15	3 vko.	1, 6, 8, 15
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 15, 24, 28	4 vko.	1, 6, 8, 15, 24, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennettu jalka-asento 1 Prasarita Padottanasana 1

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennettu jalka-asento 1 Prasarita Padottanasana 1

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Laajennettu jalka-asento 1: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?