Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Глубокий нижний выпад вперед Сурья нирикшанасана

2 мин
48 баллов
8 ккал
Глубокий нижний выпад вперед
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:38
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость передней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Наклонитесь. Поставьте руки на пол. Согните левую ногу, правую - отведите назад. Носком правой стопы упритесь в пол. Пятку тяните назад. Прогните спину. Сохраняйте равновесие. Подбородок поднимите вверх. Дыхание ровное, спокойное. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните правую ногу, левую - отведите назад. Носком левой стопы упритесь в пол. Пятку тяните назад. Прогните спину. Подбородок поднимите вверх. Руками упирайтесь в пол. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Соедините стопы. Поднимите корпус вверх. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается опускать таз достаточно низко, чтобы поставить руки на пол, опирайтесь ладонями на бедро.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Глубокий нижний выпад вперед встречается 79 раз в 79 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 10 мин
10 мин
Беременность
Восстановление после родов 15 мин
15 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 10 мин
10 мин
Расслабление
Антистресс 15 мин
15 мин
Расслабление
Антистресс 20 мин
20 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 10 мин
10 мин
Гибкость
Гибкое тело 15 мин
15 мин
Гибкость
Гибкое тело 20 мин
20 мин
Гибкость
Гибкое тело 25 мин
25 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 10 мин
10 мин
Расслабление
Расслабление 15 мин
15 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 20 мин
20 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 20 мин
20 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 30 мин
30 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 25 мин
25 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин

Глубокий нижний выпад вперед встречается 99 раз в 99 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 14, 22, 25
4 нед. 3, 5, 7, 14, 22, 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
4 нед. 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
4 нед. 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
5 нед. 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
4 нед. 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 16, 23
4 нед. 4, 5, 10, 11, 16, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 10, 14, 21
3 нед. 10, 14, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 8
4 нед. 3, 5, 8
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 16
4 нед. 5, 7, 16
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
4 нед. 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 12, 14
2 нед. 2, 7, 9, 12, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13, 14
2 нед. 9, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 15, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 15, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 13, 26, 28
4 нед. 13, 26, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 27
4 нед. 9, 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
4 нед. 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
4 нед. 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 12
2 нед. 2, 10, 12
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 16, 17
3 нед. 3, 4, 16, 17
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
3 нед. 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 6, 19
3 нед. 6, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 17, 19
3 нед. 9, 17, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 16, 20
3 нед. 5, 6, 16, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 12
3 нед. 6, 7, 12
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 9, 12
3 нед. 6, 7, 9, 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 20
3 нед. 2, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 19
3 нед. 6, 10, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 12, 21
3 нед. 6, 9, 12, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 13, 16
4 нед. 6, 8, 13, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 16
4 нед. 9, 16
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8, 11, 14
2 нед. 2, 7, 8, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 10, 14
3 нед. 10, 14
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 15, 23
4 нед. 4, 15, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
12 нед. 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 19
4 нед. 3, 8, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6
5 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10, 13
2 нед. 1, 8, 10, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 15, 17
3 нед. 6, 8, 15, 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 9, 17, 27
4 нед. 5, 9, 17, 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4, 14, 18
3 нед. 4, 14, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 17
4 нед. 6, 9, 17
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 15, 19
3 нед. 1, 10, 15, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 25
4 нед. 1, 2, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 8, 12, 24, 26, 29, 33
5 нед. 8, 12, 24, 26, 29, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 9, 20
3 нед. 9, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9, 13, 23
4 нед. 4, 9, 13, 23
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 10
2 нед. 2, 7, 10
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
8
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 59 из 442

Часто используется
в готовых уроках
79 уроков
Часто используется
в готовых курсах
99 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Глубокий нижний выпад вперед встречается 79 раз в 79 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 10 мин
10 мин
Беременность
Восстановление после родов 15 мин
15 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 10 мин
10 мин
Расслабление
Антистресс 15 мин
15 мин
Расслабление
Антистресс 20 мин
20 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 10 мин
10 мин
Гибкость
Гибкое тело 15 мин
15 мин
Гибкость
Гибкое тело 20 мин
20 мин
Гибкость
Гибкое тело 25 мин
25 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 10 мин
10 мин
Расслабление
Расслабление 15 мин
15 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 20 мин
20 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 20 мин
20 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 30 мин
30 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 25 мин
25 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин

Глубокий нижний выпад вперед встречается 99 раз в 99 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 14, 22, 25
4 нед. 3, 5, 7, 14, 22, 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
4 нед. 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
4 нед. 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
5 нед. 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
4 нед. 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 16, 23
4 нед. 4, 5, 10, 11, 16, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 10, 14, 21
3 нед. 10, 14, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 8
4 нед. 3, 5, 8
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 16
4 нед. 5, 7, 16
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
4 нед. 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 12, 14
2 нед. 2, 7, 9, 12, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13, 14
2 нед. 9, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 15, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 15, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 13, 26, 28
4 нед. 13, 26, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 27
4 нед. 9, 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
4 нед. 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
4 нед. 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 12
2 нед. 2, 10, 12
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 16, 17
3 нед. 3, 4, 16, 17
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
3 нед. 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 6, 19
3 нед. 6, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 17, 19
3 нед. 9, 17, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 16, 20
3 нед. 5, 6, 16, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 12
3 нед. 6, 7, 12
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 9, 12
3 нед. 6, 7, 9, 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 20
3 нед. 2, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 19
3 нед. 6, 10, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 12, 21
3 нед. 6, 9, 12, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 13, 16
4 нед. 6, 8, 13, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 16
4 нед. 9, 16
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8, 11, 14
2 нед. 2, 7, 8, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 10, 14
3 нед. 10, 14
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 15, 23
4 нед. 4, 15, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
12 нед. 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 19
4 нед. 3, 8, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 6
5 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10, 13
2 нед. 1, 8, 10, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 15, 17
3 нед. 6, 8, 15, 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 9, 17, 27
4 нед. 5, 9, 17, 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4, 14, 18
3 нед. 4, 14, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 17
4 нед. 6, 9, 17
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 15, 19
3 нед. 1, 10, 15, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 25
4 нед. 1, 2, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 8, 12, 24, 26, 29, 33
5 нед. 8, 12, 24, 26, 29, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 9, 20
3 нед. 9, 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9, 13, 23
4 нед. 4, 9, 13, 23
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 10
2 нед. 2, 7, 10
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Урок 412 ( Глубокий нижний выпад вперед )

1 / 1 асан
asana
01:38
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Глубокий нижний выпад вперед: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Глубокий нижний выпад вперед: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня