Глубокий нижний выпад вперед Сурья нирикшанасана

2 мин
48 баллов
8 ккал
Глубокий нижний выпад вперед
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:38
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость передней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Наклонитесь. Поставьте руки на пол. Согните левую ногу, правую - отведите назад. Носком правой стопы упритесь в пол. Пятку тяните назад. Прогните спину. Сохраняйте равновесие. Подбородок поднимите вверх. Дыхание ровное, спокойное. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните правую ногу, левую - отведите назад. Носком левой стопы упритесь в пол. Пятку тяните назад. Прогните спину. Подбородок поднимите вверх. Руками упирайтесь в пол. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Соедините стопы. Поднимите корпус вверх. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается опускать таз достаточно низко, чтобы поставить руки на пол, опирайтесь ладонями на бедро.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Глубокий нижний выпад вперед встречается 75 раз в 75 урокаx

Тема Название Время
Сила 45 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Путешествие 25 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 20 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Печень 90 мин
Энергия 45 мин
Почки 25 мин
Секс 20 мин
Секс 60 мин
Суставы 20 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин

Глубокий нижний выпад вперед встречается 88 раз в 88 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 14, 22, 25
4 нед. 3, 5, 7, 14, 22, 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
4 нед. 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Спина 4 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
4 нед. 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
5 нед. 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
4 нед. 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 16, 23
4 нед. 4, 5, 10, 11, 16, 23
Энергия 4 нед. 17
Гибкость 3 нед. 10, 14, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 8
4 нед. 3, 5, 8
Баланс 4 нед. 5, 7, 16
Пресс 4 нед. 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
4 нед. 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 12, 14
2 нед. 2, 7, 9, 12, 14
Гибкость 2 нед. 9, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 15, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 15, 20, 21
Самооценка 4 нед. 13, 26, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 27
4 нед. 9, 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
4 нед. 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
4 нед. 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Энергия 2 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы 2 нед. 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Расслабление 1 нед. 2
Поясница 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 3, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги 1 нед. 6, 7
Гибкость 1 нед. 5, 6
Суставы 1 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 12
2 нед. 2, 10, 12
Гибкость 2 нед. 9, 13
Ноги 2 нед. 2, 5
Расслабление 2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 16, 17
3 нед. 3, 4, 16, 17
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
3 нед. 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Суставы 3 нед. 6, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 17, 19
3 нед. 9, 17, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 16, 20
3 нед. 5, 6, 16, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 12
3 нед. 6, 7, 12
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 9, 12
3 нед. 6, 7, 9, 12
Поясница 3 нед. 4
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 20
3 нед. 2, 20
Привычки 4 нед. 1
Привычки 2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 19
3 нед. 6, 10, 19
Привычки 4 нед. 10
Энергия 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 13
Энергия 3 нед. 6, 9, 12, 21
Энергия 4 нед. 6, 8, 13, 16
Антистресс 1 нед. 2, 4
Антистресс 2 нед. 10, 13
Антистресс 3 нед. 1
Антистресс 4 нед. 9, 16
Спина 1 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8, 11, 14
2 нед. 2, 7, 8, 11, 14
Спина 3 нед. 10, 14
Спина 4 нед. 4, 15, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
12 нед. 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Шпагат 4 нед. 3, 8, 19
Шпагат 5 нед. 6
Похудение 1 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10, 13
2 нед. 1, 8, 10, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 15, 17
3 нед. 6, 8, 15, 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 9, 17, 27
4 нед. 5, 9, 17, 27
Суставы 2 нед. 8
Суставы 3 нед. 5
Суставы 4 нед. 25
Гармония 1 нед. 2
Гармония 2 нед. 4, 10
Гармония 3 нед. 4, 14, 18
Гармония 4 нед. 6, 9, 17
Кардио 2 нед. 8
Кардио 4 нед. 18
Продвинутый 1 нед. 1
Продвинутый 2 нед. 10, 12
Продвинутый 3 нед. 1, 10, 15, 19
Продвинутый 4 нед. 1, 2, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 8, 12, 24, 26, 29, 33
5 нед. 8, 12, 24, 26, 29, 33
После родов 1 нед. 2, 4
После родов 2 нед. 4, 9
После родов 3 нед. 9, 20
После родов 4 нед. 4, 9, 13, 23

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
8
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 55 из 442

Часто используется
в готовых уроках
75 уроков
Часто используется
в готовых курсах
88 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Глубокий нижний выпад вперед встречается 75 раз в 75 урокаx

Тема Название Время
Сила 45 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Путешествие 25 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 20 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Печень 90 мин
Энергия 45 мин
Почки 25 мин
Секс 20 мин
Секс 60 мин
Суставы 20 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин

Глубокий нижний выпад вперед встречается 88 раз в 88 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 14, 22, 25
4 нед. 3, 5, 7, 14, 22, 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
4 нед. 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Спина 4 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
4 нед. 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
5 нед. 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
4 нед. 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 16, 23
4 нед. 4, 5, 10, 11, 16, 23
Энергия 4 нед. 17
Гибкость 3 нед. 10, 14, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 8
4 нед. 3, 5, 8
Баланс 4 нед. 5, 7, 16
Пресс 4 нед. 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
4 нед. 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 12, 14
2 нед. 2, 7, 9, 12, 14
Гибкость 2 нед. 9, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 15, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 15, 20, 21
Самооценка 4 нед. 13, 26, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 27
4 нед. 9, 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
4 нед. 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
4 нед. 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Энергия 2 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы 2 нед. 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Расслабление 1 нед. 2
Поясница 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 3, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги 1 нед. 6, 7
Гибкость 1 нед. 5, 6
Суставы 1 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 12
2 нед. 2, 10, 12
Гибкость 2 нед. 9, 13
Ноги 2 нед. 2, 5
Расслабление 2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 16, 17
3 нед. 3, 4, 16, 17
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
3 нед. 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Суставы 3 нед. 6, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 17, 19
3 нед. 9, 17, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 16, 20
3 нед. 5, 6, 16, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 12
3 нед. 6, 7, 12
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 9, 12
3 нед. 6, 7, 9, 12
Поясница 3 нед. 4
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 20
3 нед. 2, 20
Привычки 4 нед. 1
Привычки 2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 19
3 нед. 6, 10, 19
Привычки 4 нед. 10
Энергия 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 13
Энергия 3 нед. 6, 9, 12, 21
Энергия 4 нед. 6, 8, 13, 16
Антистресс 1 нед. 2, 4
Антистресс 2 нед. 10, 13
Антистресс 3 нед. 1
Антистресс 4 нед. 9, 16
Спина 1 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8, 11, 14
2 нед. 2, 7, 8, 11, 14
Спина 3 нед. 10, 14
Спина 4 нед. 4, 15, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
12 нед. 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Шпагат 4 нед. 3, 8, 19
Шпагат 5 нед. 6
Похудение 1 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10, 13
2 нед. 1, 8, 10, 13
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 15, 17
3 нед. 6, 8, 15, 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 9, 17, 27
4 нед. 5, 9, 17, 27
Суставы 2 нед. 8
Суставы 3 нед. 5
Суставы 4 нед. 25
Гармония 1 нед. 2
Гармония 2 нед. 4, 10
Гармония 3 нед. 4, 14, 18
Гармония 4 нед. 6, 9, 17
Кардио 2 нед. 8
Кардио 4 нед. 18
Продвинутый 1 нед. 1
Продвинутый 2 нед. 10, 12
Продвинутый 3 нед. 1, 10, 15, 19
Продвинутый 4 нед. 1, 2, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 8, 12, 24, 26, 29, 33
5 нед. 8, 12, 24, 26, 29, 33
После родов 1 нед. 2, 4
После родов 2 нед. 4, 9
После родов 3 нед. 9, 20
После родов 4 нед. 4, 9, 13, 23
Урок 412 ( Глубокий нижний выпад вперед )

1 / 1 асан
asana
01:38
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00