Gestreckte Seitwinkelhaltung Utthita parshvakonasana

: 2 Min.

: 72 Punkte

: 6 kcal

Standhaltungen

Statisch

Wirkung

Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Beinmuskeln
Fördert die Kontrolle der Beinbewegungen

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführung

Stell die Füße weit und parallel auf. Beuge das linke Knie, drehe den linken Fuß um 90 Grad nach links und den rechten leicht nach innen. Setze die linke Hand innen neben dem linken Fuß auf den Boden und strecke den rechten Arm nach oben. Blicke bei angenehmem Nacken zum rechten Daumen. Strecke die obere Körperseite und atme 7–10 Mal gleichmäßig. Strecke das linke Bein, kehre zur Berghaltung zurück und wechsle die Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Stütze die untere Hand neben dem vorderen Fuß auf einem Block oder festen Bücherstapel ab. Lass den freien Arm neben dem Körper, wenn das Heben das Gleichgewicht stört. In der Schwangerschaft lege die Hand auf den Oberschenkel oder einen Block und stütze den Rücken bei Bedarf an einer Wand.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Gestreckte Seitwinkelhaltung kommt vor 100 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 30 Min.	30 Min.
Kraft	Starke Arme 45 Min.	45 Min.
Kraft	Starke Arme 60 Min.	60 Min.
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Beine	Schlanke Beine 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 20 Min.	20 Min.
Taille	Schmale Taille 25 Min.	25 Min.
Taille	Schmale Taille 30 Min.	30 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 Min.	60 Min.
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 45 Min.	45 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 30 Min.	30 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 15 Min.	15 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 20 Min.	20 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 25 Min.	25 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 30 Min.	30 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 30 Min.	30 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 45 Min.	45 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 45 Min.	45 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 10 Min.	10 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 15 Min.	15 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 20 Min.	20 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 25 Min.	25 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gute Haltung 15 Min.	15 Min.
Entspannung	Entspannung 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach dem Flug 25 Min.	25 Min.
Reisen	Nach dem Flug 30 Min.	30 Min.
Reisen	Nach dem Flug 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach dem Flug 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 30 Min.	30 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 60 Min.	60 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 45 Min.	45 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 45 Min.	45 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Statisches Programm 20 Min.	20 Min.
Energie	Statisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Statisches Programm 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 25 Min.	25 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 15 Min.	15 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 30 Min.	30 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 Min.	45 Min.
Beine	Yoga für die Knie 45 Min.	45 Min.
Beine	Yoga für die Knie 60 Min.	60 Min.
Beine	Yoga für die Knie 90 Min.	90 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 45 Min.	45 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 45 Min.	45 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 30 Min.	30 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 45 Min.	45 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 60 Min.	60 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 20 Min.	20 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 25 Min.	25 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 30 Min.	30 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 45 Min.	45 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 25 Min.	25 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 60 Min.	60 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Golfer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.

Gestreckte Seitwinkelhaltung kommt vor 141 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	4 Wo.	6, 7, 8, 9
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5, 14, 23, 27	4 Wo.	5, 14, 23, 27
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 23, 27	4 Wo.	10, 11, 17, 23, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	7, 10, 11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 7, 12	3 Wo.	5, 7, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 17, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 17, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 Wo.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 21, 26, 28	4 Wo.	21, 26, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 14	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 14
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 9, 10, 11	4 Wo.	9, 10, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 3, 4, 19	3 Wo.	3, 4, 19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 16, 17, 19	3 Wo.	16, 17, 19
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 6, 12	3 Wo.	6, 12
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 5, 11, 13	3 Wo.	5, 11, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 2, 3, 14	3 Wo.	2, 3, 14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 4, 10, 11, 13	3 Wo.	4, 10, 11, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11	3 Wo.	2, 4, 8, 11
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 Wo.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 Wo.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 5, 13, 17, 22	4 Wo.	5, 13, 17, 22
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 3, 13	3 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 2, 3, 11, 21	3 Wo.	2, 3, 11, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 3, 19	4 Wo.	3, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 3, 6, 13	2 Wo.	3, 6, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 Wo.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 Wo.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 3, 12, 22, 27	4 Wo.	3, 12, 22, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 2, 3, 10	4 Wo.	2, 3, 10
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 3, 5, 23, 29	5 Wo.	3, 5, 23, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 3, 6	4 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 15, 18	3 Wo.	3, 6, 9, 15, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 2, 11, 16	3 Wo.	2, 11, 16
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 5, 8, 23, 24	4 Wo.	5, 8, 23, 24
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 3, 5, 13	2 Wo.	3, 5, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 13	3 Wo.	2, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 3, 18	4 Wo.	3, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 5, 15	4 Wo.	5, 15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 4, 6, 8	5 Wo.	4, 6, 8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1, 3, 7	1 Wo.	1, 3, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 4, 17	3 Wo.	1, 4, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 8, 16, 18	4 Wo.	8, 16, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 1, 4, 10	2 Wo.	1, 4, 10
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 5, 11	2 Wo.	4, 5, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 10, 17	3 Wo.	1, 10, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 8, 10, 19, 22	4 Wo.	8, 10, 19, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 9, 11, 15	4 Wo.	4, 9, 11, 15
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 12, 13	3 Wo.	4, 7, 9, 12, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 1, 9, 24, 25	4 Wo.	1, 9, 24, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 4, 8	3 Wo.	1, 4, 8
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 10	2 Wo.	3, 6, 7, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 6, 8, 10, 15	4 Wo.	6, 8, 10, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 7, 19	3 Wo.	4, 7, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 7, 19, 24	4 Wo.	4, 7, 19, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 4, 14	2 Wo.	1, 4, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 4, 14	3 Wo.	1, 4, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 4, 14, 25	4 Wo.	1, 4, 14, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 3, 13	3 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 3, 13, 23, 26	4 Wo.	3, 13, 23, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 6, 13	2 Wo.	1, 6, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 6, 13, 15, 19	3 Wo.	1, 6, 13, 15, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 Wo.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

53 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Gestreckte Seitwinkelhaltung kommt vor 100 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Starke Arme	30 Min.
Starke Arme	45 Min.
Starke Arme	60 Min.
Starke Arme	90 Min.
Schlanke Beine	90 Min.
Schmale Taille	20 Min.
Schmale Taille	25 Min.
Schmale Taille	30 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 Min.
Erholung nach der Geburt	60 Min.
Aktiver Morgen	90 Min.
Neue Energie	45 Min.
Neue Energie	90 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	25 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	30 Min.
Männliche Kraft	15 Min.
Männliche Kraft	20 Min.
Männliche Kraft	25 Min.
Männliche Kraft	30 Min.
Männliche Kraft	45 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	30 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	45 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	60 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	45 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	60 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	10 Min.
Yoga zum Abnehmen	15 Min.
Yoga zum Abnehmen	20 Min.
Yoga zum Abnehmen	25 Min.
Yoga zum Abnehmen	30 Min.
Yoga zum Abnehmen	60 Min.
Yoga zum Abnehmen	90 Min.
Gute Haltung	15 Min.
Entspannung	60 Min.
Entspannung	90 Min.
Nach dem Flug	25 Min.
Nach dem Flug	30 Min.
Nach dem Flug	45 Min.
Nach dem Flug	60 Min.
Nach dem Flug	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	30 Min.
Ich kann ohne Alkohol	60 Min.
Ich kann ohne Alkohol	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	45 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Ängste lindern	45 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Statisches Programm	20 Min.
Statisches Programm	60 Min.
Statisches Programm	90 Min.
Länger genießen	25 Min.
Länger genießen	90 Min.
Hüftgelenke	25 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	15 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	25 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	30 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Schlanker Körper	30 Min.
Innere Harmonie	45 Min.
Yin-Yoga	25 Min.
Yin-Yoga	30 Min.
Yin-Yoga	45 Min.
Yin-Yoga	60 Min.
Yin-Yoga	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	45 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	45 Min.
Yoga für die Knie	45 Min.
Yoga für die Knie	60 Min.
Yoga für die Knie	90 Min.
Füße und Sprunggelenke	45 Min.
Yoga in den Wechseljahren	25 Min.
Yoga in den Wechseljahren	30 Min.
Yoga in den Wechseljahren	45 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Ruhe und Vitalität	30 Min.
Ruhe und Vitalität	45 Min.
Ruhe und Vitalität	60 Min.
Ruhe und Vitalität	90 Min.
Beckenboden stärken	20 Min.
Beckenboden stärken	25 Min.
Beckenboden stärken	30 Min.
Beckenboden stärken	45 Min.
Schultern und Schulterblätter	45 Min.
Ich kann ohne Zucker	25 Min.
Ich kann ohne Zucker	60 Min.
Ich kann ohne Zucker	90 Min.
Yoga für Golfer	25 Min.
Yoga für Golfer	60 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.

Gestreckte Seitwinkelhaltung kommt vor 141 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	4 Wo.	6, 7, 8, 9
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5, 14, 23, 27	4 Wo.	5, 14, 23, 27
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 23, 27	4 Wo.	10, 11, 17, 23, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	7, 10, 11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 7, 12	3 Wo.	5, 7, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 17, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 17, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 Wo.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 21, 26, 28	4 Wo.	21, 26, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 14	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 14
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 9, 10, 11	4 Wo.	9, 10, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 3, 4, 19	3 Wo.	3, 4, 19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 16, 17, 19	3 Wo.	16, 17, 19
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 6, 12	3 Wo.	6, 12
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 5, 11, 13	3 Wo.	5, 11, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 2, 3, 14	3 Wo.	2, 3, 14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 4, 10, 11, 13	3 Wo.	4, 10, 11, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11	3 Wo.	2, 4, 8, 11
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 Wo.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 Wo.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 5, 13, 17, 22	4 Wo.	5, 13, 17, 22
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 3, 13	3 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 2, 3, 11, 21	3 Wo.	2, 3, 11, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 3, 19	4 Wo.	3, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 3, 6, 13	2 Wo.	3, 6, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 Wo.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 Wo.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 3, 12, 22, 27	4 Wo.	3, 12, 22, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 2, 3, 10	4 Wo.	2, 3, 10
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 3, 5, 23, 29	5 Wo.	3, 5, 23, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 3, 6	4 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 15, 18	3 Wo.	3, 6, 9, 15, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 2, 11, 16	3 Wo.	2, 11, 16
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 5, 8, 23, 24	4 Wo.	5, 8, 23, 24
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 3, 5, 13	2 Wo.	3, 5, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 13	3 Wo.	2, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 3, 18	4 Wo.	3, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 5, 15	4 Wo.	5, 15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 4, 6, 8	5 Wo.	4, 6, 8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1, 3, 7	1 Wo.	1, 3, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 4, 17	3 Wo.	1, 4, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 8, 16, 18	4 Wo.	8, 16, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 1, 4, 10	2 Wo.	1, 4, 10
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 5, 11	2 Wo.	4, 5, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 10, 17	3 Wo.	1, 10, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 8, 10, 19, 22	4 Wo.	8, 10, 19, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 9, 11, 15	4 Wo.	4, 9, 11, 15
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 12, 13	3 Wo.	4, 7, 9, 12, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 1, 9, 24, 25	4 Wo.	1, 9, 24, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 4, 8	3 Wo.	1, 4, 8
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 10	2 Wo.	3, 6, 7, 10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 6, 8, 10, 15	4 Wo.	6, 8, 10, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 7, 19	3 Wo.	4, 7, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 7, 19, 24	4 Wo.	4, 7, 19, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 4, 14	2 Wo.	1, 4, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 4, 14	3 Wo.	1, 4, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 4, 14, 25	4 Wo.	1, 4, 14, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 3, 13	3 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 3, 13, 23, 26	4 Wo.	3, 13, 23, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 6, 13	2 Wo.	1, 6, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 6, 13, 15, 19	3 Wo.	1, 6, 13, 15, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 Wo.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

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Gestreckte Seitwinkelhaltung: Seitwinkel mit gestrecktem Arm | Unagrande

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