Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón sobre cuatro apoyos Phalaka-kriyya

: 1 min

: 33 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Dinámicos

Beneficios

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos abdominales
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Cómo se hace

Empieza sobre manos y rodillas. Apoya los dedos de los pies y estira las piernas para entrar en plancha. Acerca alternativamente la rodilla izquierda al codo derecho y la derecha al codo izquierdo. Sigue presionando el suelo con las manos y respira libremente. Baja las rodillas, siéntate sobre los talones y descansa las manos en los muslos.

Si aún no te sale

Prepárate con una plancha normal y el perro boca abajo. No sobrecargues las muñecas y mantén la respiración durante todo el movimiento.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón sobre cuatro apoyos aparece 115 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 15 min	15 min
Fuerza	Rutina de fuerza 20 min	20 min
Fuerza	Rutina de fuerza 25 min	25 min
Fuerza	Rutina de fuerza 30 min	30 min
Fuerza	Rutina de fuerza 45 min	45 min
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 15 min	15 min
Embarazo	Recuperación después del parto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación después del parto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación después del parto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación después del parto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 20 min	20 min
Relajación	Aliviar el estrés 25 min	25 min
Relajación	Aliviar el estrés 30 min	30 min
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 15 min	15 min
Energía	Despertar con energía 20 min	20 min
Energía	Despertar con energía 25 min	25 min
Energía	Despertar con energía 30 min	30 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 20 min	20 min
Depresión	Yoga para la depresión 25 min	25 min
Depresión	Yoga para la depresión 30 min	30 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 10 min	10 min
Energía	Rutina dinámica 15 min	15 min
Energía	Rutina dinámica 20 min	20 min
Energía	Rutina dinámica 25 min	25 min
Energía	Rutina dinámica 30 min	30 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Running	Antes de correr 15 min	15 min
Running	Antes de correr 20 min	20 min
Running	Antes de correr 25 min	25 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 15 min	15 min
Sueño	Sueño reparador 20 min	20 min
Sueño	Sueño reparador 25 min	25 min
Sueño	Sueño reparador 30 min	30 min
Sueño	Sueño reparador 45 min	45 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 45 min	45 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 15 min	15 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 25 min	25 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energía	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min

Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón sobre cuatro apoyos aparece 89 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17, 26, 28	4 sem.	17, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 8, 11	4 sem.	5, 8, 11
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 4, 5, 10, 17	4 sem.	4, 5, 10, 17
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 35	5 sem.	35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 19, 22, 27	4 sem.	19, 22, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	5, 8, 11, 14, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 2, 8, 10, 14	2 sem.	2, 8, 10, 14
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 8, 9, 12, 18, 19	3 sem.	8, 9, 12, 18, 19
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 6, 8, 15, 20	3 sem.	6, 8, 15, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 sem.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 4, 16, 18, 24	4 sem.	4, 16, 18, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 29	5 sem.	29
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 8, 15, 25, 31	5 sem.	8, 15, 25, 31
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 19, 22	4 sem.	19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 9, 11, 15, 16, 18	3 sem.	9, 11, 15, 16, 18
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 10, 14, 19, 20	3 sem.	10, 14, 19, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 10, 14, 19, 20	4 sem.	10, 14, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 5, 12, 14	2 sem.	1, 5, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 5, 12, 14, 16	3 sem.	1, 5, 12, 14, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidad

67 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón sobre cuatro apoyos aparece 115 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	15 min
Rutina de fuerza	20 min
Rutina de fuerza	25 min
Rutina de fuerza	30 min
Rutina de fuerza	45 min
Rutina de fuerza	60 min
Rutina de fuerza	90 min
Recuperación después del parto	15 min
Recuperación después del parto	20 min
Recuperación después del parto	25 min
Recuperación después del parto	30 min
Recuperación después del parto	45 min
Recuperación después del parto	60 min
Aliviar el estrés	20 min
Aliviar el estrés	25 min
Aliviar el estrés	30 min
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Despertar con energía	15 min
Despertar con energía	20 min
Despertar con energía	25 min
Despertar con energía	30 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Yoga para la depresión	20 min
Yoga para la depresión	25 min
Yoga para la depresión	30 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Rutina dinámica	10 min
Rutina dinámica	15 min
Rutina dinámica	20 min
Rutina dinámica	25 min
Rutina dinámica	30 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga	10 min
Cardio yoga	15 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Sueño reparador	15 min
Sueño reparador	20 min
Sueño reparador	25 min
Sueño reparador	30 min
Sueño reparador	45 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Abdomen definido	45 min
Abdomen definido	60 min
Abdomen definido	90 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Preparación para el loto	45 min
Preparación para el loto	60 min
Preparación para el loto	90 min
Despertar la fuerza	90 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	15 min
Puedo vivir sin cigarrillos	25 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	10 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	90 min
Cuerpo esbelto	10 min
Cuerpo esbelto	15 min
Cuerpo esbelto	30 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para las rodillas	90 min
Puedo vivir sin azúcar	25 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	30 min

Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón sobre cuatro apoyos aparece 89 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17, 26, 28	4 sem.	17, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 8, 11	4 sem.	5, 8, 11
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 4, 5, 10, 17	4 sem.	4, 5, 10, 17
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 35	5 sem.	35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 19, 22, 27	4 sem.	19, 22, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	5, 8, 11, 14, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 2, 8, 10, 14	2 sem.	2, 8, 10, 14
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 8, 9, 12, 18, 19	3 sem.	8, 9, 12, 18, 19
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 6, 8, 15, 20	3 sem.	6, 8, 15, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 sem.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 4, 16, 18, 24	4 sem.	4, 16, 18, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 29	5 sem.	29
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 8, 15, 25, 31	5 sem.	8, 15, 25, 31
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 19, 22	4 sem.	19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 9, 11, 15, 16, 18	3 sem.	9, 11, 15, 16, 18
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 10, 14, 19, 20	3 sem.	10, 14, 19, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 10, 14, 19, 20	4 sem.	10, 14, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 5, 12, 14	2 sem.	1, 5, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 5, 12, 14, 16	3 sem.	1, 5, 12, 14, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

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