Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna Uttanaykapada sanchalana-kriyya

: 1 min

: 51 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Dynaamiset

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Seiso suorana jalat yhdessä. Taivu eteen ja tuo kämmenet lattiaan. Nosta suora oikea jalka taakse ylös varpaat ojennettuina ja laske se takaisin. Jatka muutama liike hengitystä seuraten. Tee sama vasemmalla jalalla. Tuo lopuksi jalat yhteen, nouse ja seiso suorana.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Tue kämmenet joogapalikoihin, jos et yllä lattiaan.

Nosta jalkaa vain sinulle sopivalle korkeudelle ilman kipua.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna esiintyy 130 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 20 min	20 min
Voima	Voimaharjoitus 25 min	25 min
Voima	Voimaharjoitus 30 min	30 min
Voima	Voimaharjoitus 45 min	45 min
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 45 min	45 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 10 min	10 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 10 min	10 min
Energia	Mielen virkistys 15 min	15 min
Energia	Mielen virkistys 20 min	20 min
Energia	Mielen virkistys 25 min	25 min
Energia	Mielen virkistys 30 min	30 min
Energia	Mielen virkistys 45 min	45 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiojooga 20 min	20 min
Painonhallinta	Kardiojooga 25 min	25 min
Painonhallinta	Kardiojooga 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiojooga 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiojooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuusarja 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 20 min	20 min
Energia	Voiman herättäminen 25 min	25 min
Energia	Voiman herättäminen 30 min	30 min
Energia	Voiman herättäminen 45 min	45 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lennon jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 10 min	10 min
Energia	Pidempää nautintoa 20 min	20 min
Energia	Pidempää nautintoa 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Jalat	Jooga polville 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 10 min	10 min
Lantio	Vahva lantionpohja 45 min	45 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga golfaajille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 10 min	10 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna esiintyy 65 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 8, 11, 16, 17	4 vko.	8, 11, 16, 17
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 15, 17, 18, 26, 28	4 vko.	15, 17, 18, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 5, 10, 11	2 vko.	5, 10, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12, 16, 20	3 vko.	12, 16, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 vko.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 5, 6, 12, 17, 18	3 vko.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 14, 15	3 vko.	5, 6, 9, 14, 15
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 20	3 vko.	9, 12, 13, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 8, 13, 23	4 vko.	8, 13, 23
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 6, 20	4 vko.	6, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 3, 10, 14, 15, 24	4 vko.	3, 10, 14, 15, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 vko.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 11	2 vko.	1, 4, 6, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 12, 15, 25, 27	4 vko.	1, 12, 15, 25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 24, 26	4 vko.	1, 24, 26
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2, 22	4 vko.	2, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 5, 9, 18	4 vko.	5, 9, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 3, 16, 25	4 vko.	3, 16, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9, 12, 17	3 vko.	9, 12, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 12, 17	4 vko.	9, 12, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 17, 24, 27	4 vko.	17, 24, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

8 kcal

Suosio

117 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna esiintyy 130 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	20 min
Voimaharjoitus	25 min
Voimaharjoitus	30 min
Voimaharjoitus	45 min
Voimaharjoitus	60 min
Voimaharjoitus	90 min
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Palautuminen synnytyksestä	45 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	10 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Mielen virkistys	10 min
Mielen virkistys	15 min
Mielen virkistys	20 min
Mielen virkistys	25 min
Mielen virkistys	30 min
Mielen virkistys	45 min
Mielen virkistys	60 min
Mielen virkistys	90 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen harjoitus	25 min
Dynaaminen harjoitus	30 min
Dynaaminen harjoitus	45 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Jooga eturauhaselle	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga hiihtäjille	10 min
Jooga hiihtäjille	15 min
Jooga hiihtäjille	20 min
Jooga hiihtäjille	25 min
Jooga hiihtäjille	30 min
Jooga hiihtäjille	45 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Kardiojooga	20 min
Kardiojooga	25 min
Kardiojooga	30 min
Kardiojooga	45 min
Kardiojooga	60 min
Kardiojooga	90 min
Kuusarja	45 min
Kuusarja	60 min
Kuusarja	90 min
Voiman herättäminen	20 min
Voiman herättäminen	25 min
Voiman herättäminen	30 min
Voiman herättäminen	45 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Lennon jälkeen	45 min
Lennon jälkeen	60 min
Lennon jälkeen	90 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	15 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Pidempää nautintoa	10 min
Pidempää nautintoa	20 min
Pidempää nautintoa	30 min
Hoikka keho	45 min
Hoikka keho	60 min
Hoikka keho	90 min
Hormonijooga	60 min
Hormonijooga	90 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga polville	90 min
Jooga pyöräilijöille	15 min
Jooga pyöräilijöille	20 min
Jooga pyöräilijöille	25 min
Jooga pyöräilijöille	30 min
Jooga pyöräilijöille	45 min
Jooga pyöräilijöille	60 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga vaihdevuosiin	10 min
Vahva lantionpohja	45 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Toimistojooga	45 min
Toimistojooga	60 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Jooga golfaajille	20 min
Jooga golfaajille	25 min
Jooga golfaajille	60 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	10 min
Pilates matolla	15 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna esiintyy 65 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 8, 11, 16, 17	4 vko.	8, 11, 16, 17
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 15, 17, 18, 26, 28	4 vko.	15, 17, 18, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 5, 10, 11	2 vko.	5, 10, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12, 16, 20	3 vko.	12, 16, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 vko.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 5, 6, 12, 17, 18	3 vko.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 14, 15	3 vko.	5, 6, 9, 14, 15
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 20	3 vko.	9, 12, 13, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 8, 13, 23	4 vko.	8, 13, 23
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 6, 20	4 vko.	6, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 3, 10, 14, 15, 24	4 vko.	3, 10, 14, 15, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 vko.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 11	2 vko.	1, 4, 6, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 12, 15, 25, 27	4 vko.	1, 12, 15, 25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 24, 26	4 vko.	1, 24, 26
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2, 22	4 vko.	2, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 5, 9, 18	4 vko.	5, 9, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 3, 16, 25	4 vko.	3, 16, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9, 12, 17	3 vko.	9, 12, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 12, 17	4 vko.	9, 12, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 17, 24, 27	4 vko.	17, 24, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna Uttanaykapada sanchalana-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna Uttanaykapada sanchalana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Eteentaivutus jalka ylös: suora jalka vuorotellen taakse

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?