Posture du guerrier 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Renforce les genoux
Développe l'équilibre et la coordination
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Adopter une posture correcte
Renforce le corps entier

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles. Tournez votre pied gauche à 90 degrés vers la gauche et votre pied droit légèrement vers l'intérieur. Expirez, pliez votre jambe gauche jusqu'à former un angle de 90 degrés. Pivotez le buste vers la gauche. Levez les bras sur les côtés et au-dessus de la tête. Joignez vos paumes. Prenez 7 à 10 respirations. Placez votre genou gauche au-dessus de votre talon gauche. Gardez votre jambe droite tendue. Respirez calmement et régulièrement.

Répétez ensuite de l'autre côté. Tournez votre pied droit de 90 degrés vers la droite et votre pied gauche légèrement vers l'intérieur. Gardez les bras au-dessus de la tête. Faites pivoter le buste vers la droite. Prenez 7 à 10 respirations. Gardez le genou droit aligné avec le talon droit. Gardez la jambe gauche tendue. Abaissez ensuite les bras le long du corps. Tendez la jambe droite. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

S’il vous est difficile de garder les bras tendus vers le haut, vous pouvez poser vos mains sur la cuisse de votre jambe avant, tout en essayant d’étirer le sommet de votre tête vers le haut.

Essayez de répartir votre poids uniformément entre vos jambes avant et arrière et évitez de pencher votre corps vers l'avant.

Gardez vos épaules détendues afin d'éviter toute tension inutile dans la nuque.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 20 min	20 min
Vision	Améliorer la vision 25 min	25 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 10 min	10 min
Sein	Beaux seins 15 min	15 min
Sein	Beaux seins 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 15 min	15 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 20 min	20 min
Pression	Pression accrue 25 min	25 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 10 min	10 min
Dos	Posture correcte 15 min	15 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 10 min	10 min
perte de poids	Perte de poids II 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids II 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 10 min	10 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 15 min	15 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 20 min	20 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 25 min	25 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 20 min	20 min
perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 10 min	10 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 20 min	20 min
Relaxation	Yin-Yoga 25 min	25 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 15 min	15 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 10 min	10 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 15 min	15 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 20 min	20 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 29	5 sem.	16, 29
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11	4 sem.	7, 11
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 14	3 sem.	3, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 26	4 sem.	12, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

16 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du guerrier 1 se trouve 199 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	20 min
articulations mobiles	25 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Beaux seins	10 min
Beaux seins	15 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	15 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	10 min
Posture correcte	15 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Perte de poids II	10 min
Perte de poids II	15 min
Perte de poids II	20 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	10 min
Yoga pour les plus avancés	15 min
Yoga pour les plus avancés	20 min
Yoga pour les plus avancés	25 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Corps mince	20 min
Corps mince	25 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	10 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Le yoga pendant la ménopause	15 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour le TDAH	10 min
Yoga pour le TDAH	15 min
Yoga pour le TDAH	20 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Posture du guerrier 1 se trouve 147 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 29	5 sem.	16, 29
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11	4 sem.	7, 11
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 14	3 sem.	3, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 26	4 sem.	12, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28

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