Chien tête en bas en haut (Vinyasa) Urdhva adho mukha svana vinyasa

: 1 min

: 38 points

: 5 kcal

Crémaillères et butées

Dynamique

Effet bénéfique

Active le système respiratoire
Renforce les bras
Stimule le système cardiovasculaire
Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Adopter une posture correcte
Tonifie tout le corps
Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Grossesse

Blessures au poignet

Blessures à l'épaule

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes au sol. Étendez vos jambes vers l'arrière. Gardez le coccyx relevé. Écartez les pieds à la largeur des hanches. Appuyez vos orteils au sol. Positionnez votre corps sur quatre points d'appui. Penchez-vous en avant. Tendez les bras. Adoptez la posture du chien tête en haut. Puis, étendez à nouveau vos jambes vers l'arrière. Gardez le coccyx relevé. Adoptez la posture du chien tête en bas. Répétez l'exercice plusieurs fois. Respirez naturellement. Puis, arrêtez-vous. Asseyez-vous sur vos talons. Posez vos paumes sur vos cuisses. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans l'une des postures, vous pouvez la simplifier en pliant les genoux dans la posture du chien tête en bas ou en posant les genoux au sol lorsque vous vous cambrez dans la posture du chien tête en haut.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas en haut (Vinyasa) se trouve 287 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 10 min	10 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Force	bras forts 10 min	10 min
Force	bras forts 15 min	15 min
Force	bras forts 20 min	20 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 10 min	10 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 10 min	10 min
Vision	Améliorer la vision 15 min	15 min
Vision	Améliorer la vision 20 min	20 min
Vision	Améliorer la vision 25 min	25 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	taille fine 10 min	10 min
Taille	taille fine 15 min	15 min
Taille	taille fine 20 min	20 min
Taille	taille fine 25 min	25 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 15 min	15 min
Relaxation	Anti-stress 20 min	20 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 10 min	10 min
Énergie	Matinée active 15 min	15 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 15 min	15 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 10 min	10 min
Dépression	Sortir de la dépression 15 min	15 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 10 min	10 min
Énergie	restauration énergétique 15 min	15 min
Énergie	restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 10 min	10 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 10 min	10 min
Sport	Avant de courir 15 min	15 min
Sport	Avant de courir 20 min	20 min
Sport	Avant de courir 25 min	25 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Tête	Cou sain 10 min	10 min
Tête	Cou sain 15 min	15 min
Tête	Cou sain 20 min	20 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 15 min	15 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 10 min	10 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 15 min	15 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 15 min	15 min
Rêve	Sommeil profond 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 10 min	10 min
Voyage	Avant le vol 15 min	15 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 10 min	10 min
Énergie	Le Réveil de la Force 15 min	15 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 20 min	20 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Rognons	Éliminer l'enflure 20 min	20 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 15 min	15 min
perte de poids	Corps mince 20 min	20 min
perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 15 min	15 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 10 min	10 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 15 min	15 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 15 min	15 min

Chien tête en bas en haut (Vinyasa) se trouve 119 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 16	4 sem.	6, 16
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 25	5 sem.	5, 25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 22, 27, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

19 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas en haut (Vinyasa) se trouve 287 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	10 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
gymnastique tibétaine	25 min
bras forts	10 min
bras forts	15 min
bras forts	20 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	10 min
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	10 min
Améliorer la vision	15 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
taille fine	10 min
taille fine	15 min
taille fine	20 min
taille fine	25 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	15 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	10 min
Matinée active	15 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	15 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Sortir de la dépression	10 min
Sortir de la dépression	15 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
restauration énergétique	10 min
restauration énergétique	15 min
restauration énergétique	20 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	10 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	10 min
Avant de courir	15 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Cou sain	10 min
Cou sain	15 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Soulager les douleurs dorsales	10 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	15 min
Yoga pour nageurs	20 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	15 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	10 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	15 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	15 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Complexe cardiovasculaire	10 min
Complexe cardiovasculaire	15 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	15 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	10 min
Avant le vol	15 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Le Réveil de la Force	10 min
Le Réveil de la Force	15 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	20 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	10 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Éliminer l'enflure	20 min
Éliminer l'enflure	30 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	15 min
Corps mince	20 min
Corps mince	25 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	15 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	15 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Le yoga pendant la ménopause	10 min
Le yoga pendant la ménopause	15 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	15 min

Chien tête en bas en haut (Vinyasa) se trouve 119 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 16	4 sem.	6, 16
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 25	5 sem.	5, 25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 22, 27, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28

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