Posture de la planche Kumbhakasana

: 1 min

: 36 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Bienfaits

Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles du dos
Redonne de l’énergie
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Hypertension artérielle

Blessures aux poignets

Comment réaliser l’exercice

Posez les mains au sol sous les épaules et reculez les pieds à la largeur du bassin. Soulevez les genoux pour former une ligne allongée de la tête aux talons. Poussez les talons vers l'arrière et le sommet du crâne vers l'avant en engageant doucement le ventre et les fessiers. Rentrez légèrement le coccyx et gardez le dos droit. Respirez 5 à 7 fois. Reposez les genoux, asseyez-vous sur les talons et revenez dans la posture du diamant.

Si tu n’y arrives pas encore

Si la planche bras tendus est difficile, descendez sur les avant-bras ou gardez les genoux au sol. Ne restez que le temps de respirer librement sans douleur. Vous pouvez poser les mains sur des blocs stables ou des piles de livres robustes pour relever l'appui.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la planche apparaît 143 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 30 min	30 min
Force	Programme de renforcement 15 min	15 min
Force	Programme de renforcement 20 min	20 min
Force	Programme de renforcement 25 min	25 min
Force	Programme de renforcement 30 min	30 min
Force	Programme de renforcement 10 min	10 min
Force	Programme de renforcement 45 min	45 min
Force	Programme de renforcement 60 min	60 min
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Force	Bras forts 10 min	10 min
Force	Bras forts 15 min	15 min
Force	Bras forts 20 min	20 min
Force	Bras forts 25 min	25 min
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	Articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	Articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Taille	Taille fine 10 min	10 min
Taille	Taille fine 15 min	15 min
Taille	Taille fine 20 min	20 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Détente	Antistress 15 min	15 min
Détente	Antistress 20 min	20 min
Détente	Antistress 25 min	25 min
Détente	Antistress 30 min	30 min
Détente	Antistress 45 min	45 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Course à pied	Avant la course 10 min	10 min
Course à pied	Avant la course 15 min	15 min
Course à pied	Avant la course 20 min	20 min
Course à pied	Avant la course 25 min	25 min
Course à pied	Avant la course 30 min	30 min
Course à pied	Avant la course 45 min	45 min
Course à pied	Avant la course 60 min	60 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 10 min	10 min
Digestion	Yoga pour le foie 15 min	15 min
Digestion	Yoga pour le foie 20 min	20 min
Digestion	Yoga pour le foie 25 min	25 min
Digestion	Yoga pour le foie 30 min	30 min
Digestion	Yoga pour le foie 45 min	45 min
Digestion	Yoga pour le foie 60 min	60 min
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 30 min	30 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 60 min	60 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 10 min	10 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 15 min	15 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 20 min	20 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 25 min	25 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 30 min	30 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 60 min	60 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Perte de poids	Minceur intensive 10 min	10 min
Perte de poids	Minceur intensive 15 min	15 min
Perte de poids	Minceur intensive 20 min	20 min
Perte de poids	Minceur intensive 25 min	25 min
Perte de poids	Minceur intensive 30 min	30 min
Perte de poids	Minceur intensive 45 min	45 min
Perte de poids	Minceur intensive 60 min	60 min
Perte de poids	Minceur intensive 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 15 min	15 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 20 min	20 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 25 min	25 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 30 min	30 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 60 min	60 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 15 min	15 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 30 min	30 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 45 min	45 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer d’alcool 10 min	10 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 10 min	10 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 30 min	30 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 20 min	20 min
Énergie	Programme statique 25 min	25 min
Souplesse	Yoga avancé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 15 min	15 min
Perte de poids	Silhouette fine 20 min	20 min
Perte de poids	Silhouette fine 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 30 min	30 min
Détente	Yin yoga 45 min	45 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 10 min	10 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 10 min	10 min
Bras	Mains et poignets 15 min	15 min
Bras	Mains et poignets 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 15 min	15 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 10 min	10 min
Énergie	Pilates sur tapis 15 min	15 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Posture de la planche apparaît 137 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16	4 sem.	13, 14, 15, 16
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 20, 28	4 sem.	20, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 10, 11, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 14	2 sem.	1, 2, 8, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 9, 13	2 sem.	1, 2, 9, 13
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 14	2 sem.	4, 6, 9, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 9, 16, 20	3 sem.	8, 9, 16, 20
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 15, 21	3 sem.	15, 21
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 5, 11, 13, 16, 21	3 sem.	5, 11, 13, 16, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 21	3 sem.	8, 9, 14, 21
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 1, 2, 11, 12	2 sem.	1, 2, 11, 12
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 4, 13, 17, 24, 27	4 sem.	4, 13, 17, 24, 27
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1, 4, 16, 21	3 sem.	1, 4, 16, 21
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 9, 10, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 sem.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 24, 27	4 sem.	1, 10, 13, 24, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 2, 6, 17, 21	3 sem.	2, 6, 17, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 1, 14	4 sem.	1, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 39, 43, 45, 71	12 sem.	39, 43, 45, 71
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 9, 19	3 sem.	9, 19
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 2, 11	4 sem.	2, 11
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 13, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 3, 18, 21	3 sem.	3, 18, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 2, 3, 11, 20, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 27
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 sem.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 7, 9, 11, 12	2 sem.	7, 9, 11, 12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 15	3 sem.	4, 8, 12, 13, 15
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 22, 25	4 sem.	9, 11, 16, 22, 25
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1, 5, 7	2 sem.	1, 5, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 2, 8, 18	3 sem.	2, 8, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 sem.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 10, 20	4 sem.	10, 20
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 11	3 sem.	1, 6, 8, 11
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 6, 25, 26	4 sem.	6, 25, 26
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 1, 9, 11, 13, 20	3 sem.	1, 9, 11, 13, 20
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 sem.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 4, 8	2 sem.	2, 4, 8
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 18	3 sem.	2, 4, 8, 18
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 sem.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

5 kcal

Popularité

29 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la planche apparaît 143 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme A. Chichonine	30 min
Programme de renforcement	15 min
Programme de renforcement	20 min
Programme de renforcement	25 min
Programme de renforcement	30 min
Programme de renforcement	10 min
Programme de renforcement	45 min
Programme de renforcement	60 min
Programme de renforcement	90 min
Bras forts	10 min
Bras forts	15 min
Bras forts	20 min
Bras forts	25 min
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	15 min
Articulations mobiles	20 min
Articulations mobiles	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer l'immunité	90 min
Taille fine	10 min
Taille fine	15 min
Taille fine	20 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Avant la course	10 min
Avant la course	15 min
Avant la course	20 min
Avant la course	25 min
Avant la course	30 min
Avant la course	45 min
Avant la course	60 min
Avant la course	90 min
Yoga pour le foie	10 min
Yoga pour le foie	15 min
Yoga pour le foie	20 min
Yoga pour le foie	25 min
Yoga pour le foie	30 min
Yoga pour le foie	45 min
Yoga pour le foie	60 min
Yoga pour le foie	90 min
Yoga 60+ : immunité	15 min
Yoga 60+ : immunité	20 min
Yoga 60+ : immunité	25 min
Yoga 60+ : immunité	30 min
Abdominaux dessinés	60 min
Abdominaux dessinés	90 min
Yoga en cas d'hypotension	60 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Yoga pour mincir	10 min
Yoga pour mincir	15 min
Yoga pour mincir	20 min
Yoga pour mincir	25 min
Yoga pour mincir	30 min
Yoga pour mincir	60 min
Yoga pour mincir	90 min
Bonne posture	90 min
Minceur intensive	10 min
Minceur intensive	15 min
Minceur intensive	20 min
Minceur intensive	25 min
Minceur intensive	30 min
Minceur intensive	45 min
Minceur intensive	60 min
Minceur intensive	90 min
Je peux me passer d’alcool	15 min
Je peux me passer d’alcool	20 min
Je peux me passer d’alcool	25 min
Je peux me passer d’alcool	30 min
Je peux me passer d’alcool	60 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Je peux me passer de cigarettes	15 min
Je peux me passer de cigarettes	30 min
Je peux me passer de cigarettes	45 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Je peux me passer d’alcool	10 min
Apaiser l’anxiété	10 min
Apaiser l’anxiété	30 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Apaiser l’anxiété	20 min
Programme statique	25 min
Yoga avancé	45 min
Yoga avancé	90 min
Silhouette fine	15 min
Silhouette fine	20 min
Silhouette fine	45 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yoga pour mincir	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	10 min
Yoga en cas d'hyperlordose	15 min
Yoga en cas d'hyperlordose	20 min
Yoga en cas d'hyperlordose	25 min
Yoga en cas d'hyperlordose	30 min
Yoga en cas d'hyperlordose	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Mains et poignets	10 min
Mains et poignets	15 min
Mains et poignets	30 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	90 min
Yoga à la ménopause	15 min
Yoga à la ménopause	20 min
Yoga à la ménopause	25 min
Yoga à la ménopause	30 min
Yoga à la ménopause	45 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Épaules et omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre	15 min
Je peux me passer de sucre	20 min
Yoga pour les golfeurs	15 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	10 min
Pilates sur tapis	15 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture de la planche apparaît 137 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16	4 sem.	13, 14, 15, 16
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 20, 28	4 sem.	20, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 10, 11, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 14	2 sem.	1, 2, 8, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2, 9, 13	2 sem.	1, 2, 9, 13
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 14	2 sem.	4, 6, 9, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 9, 16, 20	3 sem.	8, 9, 16, 20
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 15, 21	3 sem.	15, 21
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 5, 11, 13, 16, 21	3 sem.	5, 11, 13, 16, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 21	3 sem.	8, 9, 14, 21
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 1, 2, 11, 12	2 sem.	1, 2, 11, 12
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 4, 13, 17, 24, 27	4 sem.	4, 13, 17, 24, 27
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1, 4, 16, 21	3 sem.	1, 4, 16, 21
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 9, 10, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 sem.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 24, 27	4 sem.	1, 10, 13, 24, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 2, 6, 17, 21	3 sem.	2, 6, 17, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 1, 14	4 sem.	1, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 39, 43, 45, 71	12 sem.	39, 43, 45, 71
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 9, 19	3 sem.	9, 19
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 2, 11	4 sem.	2, 11
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 13, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 3, 18, 21	3 sem.	3, 18, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 2, 3, 11, 20, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 27
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 sem.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 7, 9, 11, 12	2 sem.	7, 9, 11, 12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 15	3 sem.	4, 8, 12, 13, 15
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 22, 25	4 sem.	9, 11, 16, 22, 25
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1, 5, 7	2 sem.	1, 5, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 2, 8, 18	3 sem.	2, 8, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 sem.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 10, 20	4 sem.	10, 20
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 11	3 sem.	1, 6, 8, 11
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 6, 25, 26	4 sem.	6, 25, 26
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 1, 9, 11, 13, 20	3 sem.	1, 9, 11, 13, 20
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 sem.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 4, 8	2 sem.	2, 4, 8
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 18	3 sem.	2, 4, 8, 18
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 sem.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

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Posture de la planche : aligner le corps sur les mains | Unagrande

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