Beweging in vooroverbuiging met het been omhoog gestrekt Uttanaykapada sanchalana-kriyya

: 1 min

: 51 punten

: 8 kcal

Staande houdingen

Dynamisch

Voordelen

Verbetert het evenwicht
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoering

Sta met de voeten bijeen, buig voorover en zet de handen op de vloer. Hef het gestrekte rechterbeen achteruit en omhoog en laat het weer zakken. Herhaal enkele keren met een vrije adem, wissel dan naar het linkerbeen. Zet beide voeten neer, breng ze bijeen en kom rustig rechtop.

Als het nog niet lukt

Steun met de handen op blokken als de vloer te laag is. Til het been alleen tot een comfortabele, pijnvrije hoogte.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Beweging in vooroverbuiging met het been omhoog gestrekt komt voor 130 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 20 min	20 min
Kracht	Krachtreeks 25 min	25 min
Kracht	Krachtreeks 30 min	30 min
Kracht	Krachtreeks 45 min	45 min
Kracht	Krachtreeks 60 min	60 min
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 10 min	10 min
Bilspieren	Stevige billen 15 min	15 min
Bilspieren	Stevige billen 20 min	20 min
Bilspieren	Stevige billen 25 min	25 min
Bilspieren	Stevige billen 30 min	30 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 45 min	45 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 10 min	10 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 15 min	15 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 10 min	10 min
Energie	Actieve ochtend 15 min	15 min
Energie	Actieve ochtend 20 min	20 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 10 min	10 min
Energie	Opgewekt gevoel 15 min	15 min
Energie	Opgewekt gevoel 20 min	20 min
Energie	Opgewekt gevoel 25 min	25 min
Energie	Opgewekt gevoel 30 min	30 min
Energie	Opgewekt gevoel 45 min	45 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 25 min	25 min
Energie	Je energie terugvinden 30 min	30 min
Energie	Je energie terugvinden 45 min	45 min
Energie	Je energie terugvinden 60 min	60 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 25 min	25 min
Energie	Dynamische reeks 30 min	30 min
Energie	Dynamische reeks 45 min	45 min
Energie	Dynamische reeks 60 min	60 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 10 min	10 min
Sport	Yoga voor skiërs 15 min	15 min
Sport	Yoga voor skiërs 20 min	20 min
Sport	Yoga voor skiërs 25 min	25 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Afvallen	Cardioyoga 20 min	20 min
Afvallen	Cardioyoga 25 min	25 min
Afvallen	Cardioyoga 30 min	30 min
Afvallen	Cardioyoga 45 min	45 min
Afvallen	Cardioyoga 60 min	60 min
Afvallen	Cardioyoga 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 45 min	45 min
Ontspanning	Maanreeks 60 min	60 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 20 min	20 min
Energie	Je kracht ontdekken 25 min	25 min
Energie	Je kracht ontdekken 30 min	30 min
Energie	Je kracht ontdekken 45 min	45 min
Energie	Je kracht ontdekken 60 min	60 min
Energie	Je kracht ontdekken 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Langer genieten 10 min	10 min
Energie	Langer genieten 20 min	20 min
Energie	Langer genieten 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormoonyoga 60 min	60 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Balans	Meer balans 60 min	60 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor fietsers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 10 min	10 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Kantooryoga 45 min	45 min
Ontspanning	Kantooryoga 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 10 min	10 min
Energie	Pilates op de mat 15 min	15 min
Energie	Pilates op de mat 20 min	20 min
Energie	Pilates op de mat 30 min	30 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Beweging in vooroverbuiging met het been omhoog gestrekt komt voor 65 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 8, 11, 16, 17	4 wk.	8, 11, 16, 17
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 15, 17, 18, 26, 28	4 wk.	15, 17, 18, 26, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 9	2 wk.	1, 2, 3, 4, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 5, 10, 11	2 wk.	5, 10, 11
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 2, 7, 8	2 wk.	2, 7, 8
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5, 9, 13	2 wk.	5, 9, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 12, 16, 20	3 wk.	12, 16, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 wk.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 5, 6, 12, 17, 18	3 wk.	5, 6, 12, 17, 18
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 14, 15	3 wk.	5, 6, 9, 14, 15
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 9, 12, 13, 20	3 wk.	9, 12, 13, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 8, 13, 23	4 wk.	8, 13, 23
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 14, 17	3 wk.	14, 17
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 6, 20	4 wk.	6, 20
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 3, 10, 14, 15, 24	4 wk.	3, 10, 14, 15, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 wk.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 11	2 wk.	1, 4, 6, 11
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 12, 15, 25, 27	4 wk.	1, 12, 15, 25, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 24, 26	4 wk.	1, 24, 26
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 2, 22	4 wk.	2, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 5, 9, 18	4 wk.	5, 9, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 3, 16	3 wk.	3, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 3, 16, 25	4 wk.	3, 16, 25
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 9, 12, 17	3 wk.	9, 12, 17
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 9, 12, 17	4 wk.	9, 12, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 17, 24, 27	4 wk.	17, 24, 27
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

117 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Beweging in vooroverbuiging met het been omhoog gestrekt komt voor 130 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	20 min
Krachtreeks	25 min
Krachtreeks	30 min
Krachtreeks	45 min
Krachtreeks	60 min
Krachtreeks	90 min
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Soepele gewrichten	60 min
Soepele gewrichten	90 min
Stevige billen	10 min
Stevige billen	15 min
Stevige billen	20 min
Stevige billen	25 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Herstel na de bevalling	45 min
Herstel na de bevalling	60 min
Tijdens de menstruatie	10 min
Tijdens de menstruatie	15 min
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Actieve ochtend	10 min
Actieve ochtend	15 min
Actieve ochtend	20 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Opgewekt gevoel	10 min
Opgewekt gevoel	15 min
Opgewekt gevoel	20 min
Opgewekt gevoel	25 min
Opgewekt gevoel	30 min
Opgewekt gevoel	45 min
Opgewekt gevoel	60 min
Opgewekt gevoel	90 min
Je energie terugvinden	25 min
Je energie terugvinden	30 min
Je energie terugvinden	45 min
Je energie terugvinden	60 min
Je energie terugvinden	90 min
Dynamische reeks	25 min
Dynamische reeks	30 min
Dynamische reeks	45 min
Dynamische reeks	60 min
Dynamische reeks	90 min
Yoga voor de prostaat	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor skiërs	10 min
Yoga voor skiërs	15 min
Yoga voor skiërs	20 min
Yoga voor skiërs	25 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardioyoga	20 min
Cardioyoga	25 min
Cardioyoga	30 min
Cardioyoga	45 min
Cardioyoga	60 min
Cardioyoga	90 min
Maanreeks	45 min
Maanreeks	60 min
Maanreeks	90 min
Je kracht ontdekken	20 min
Je kracht ontdekken	25 min
Je kracht ontdekken	30 min
Je kracht ontdekken	45 min
Je kracht ontdekken	60 min
Je kracht ontdekken	90 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Ik kan zonder alcohol	90 min
Verlichting bij angst	60 min
Zwelling verminderen	15 min
Zwelling verminderen	90 min
Langer genieten	10 min
Langer genieten	20 min
Langer genieten	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Hormoonyoga	60 min
Hormoonyoga	90 min
Meer balans	60 min
Yoga bij hyperlordose	45 min
Yoga bij hyperlordose	60 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga voor je knieën	90 min
Yoga voor fietsers	15 min
Yoga voor fietsers	20 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga in de overgang	10 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Kantooryoga	45 min
Kantooryoga	60 min
Ik kan zonder suiker	45 min
Yoga voor golfers	20 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	10 min
Pilates op de mat	15 min
Pilates op de mat	20 min
Pilates op de mat	30 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Beweging in vooroverbuiging met het been omhoog gestrekt komt voor 65 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 8, 11, 16, 17	4 wk.	8, 11, 16, 17
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 15, 17, 18, 26, 28	4 wk.	15, 17, 18, 26, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 9	2 wk.	1, 2, 3, 4, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 5, 10, 11	2 wk.	5, 10, 11
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 2, 7, 8	2 wk.	2, 7, 8
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5, 9, 13	2 wk.	5, 9, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 12, 16, 20	3 wk.	12, 16, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 wk.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 5, 6, 12, 17, 18	3 wk.	5, 6, 12, 17, 18
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 14, 15	3 wk.	5, 6, 9, 14, 15
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 9, 12, 13, 20	3 wk.	9, 12, 13, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 8, 13, 23	4 wk.	8, 13, 23
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 14, 17	3 wk.	14, 17
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 6, 20	4 wk.	6, 20
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 3, 10, 14, 15, 24	4 wk.	3, 10, 14, 15, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 wk.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 11	2 wk.	1, 4, 6, 11
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 12, 15, 25, 27	4 wk.	1, 12, 15, 25, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 24, 26	4 wk.	1, 24, 26
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 2, 22	4 wk.	2, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 5, 9, 18	4 wk.	5, 9, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 3, 16	3 wk.	3, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 3, 16, 25	4 wk.	3, 16, 25
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 9, 12, 17	3 wk.	9, 12, 17
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 9, 12, 17	4 wk.	9, 12, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 17, 24, 27	4 wk.	17, 24, 27
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging in vooroverbuiging met het been omhoog gestrekt Uttanaykapada sanchalana-kriyya

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging in vooroverbuiging met het been omhoog gestrekt Uttanaykapada sanchalana-kriyya

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Beweging in vooroverbuiging met het been omhoog gestrekt: herhaal enkele keren

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?