Flexión hacia abajo de pie con bloqueo de muñeca Baddha Hasta Vanamasana

: 1 min

: 35 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Relaja la espalda baja
Mejora la concentración
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Agáchate. Junta las manos tras la espalda. Inclínate. Estira lentamente las piernas. Levanta los brazos tras la cabeza, flexionando el torso cada vez más. Respira con naturalidad. Flexiona las piernas. Levanta el cuerpo, baja los brazos tras la espalda. Ponte de pie.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Juntar las manos tras la espalda aumenta la carga al estirar los músculos de las piernas. Si siente molestias en las piernas, flexione las rodillas y estírelas gradualmente, aumentando la intensidad del estiramiento. De esta manera, las piernas se irán estirando gradualmente. Otra opción para simplificar la postura es aumentar la distancia entre los pies, lo que facilita un estiramiento más suave. Durante el embarazo: esta postura es realizada por practicantes experimentados con la distancia entre las piernas a la anchura de las caderas o de los hombros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia abajo de pie con bloqueo de muñeca aparece 46 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 15 min	15 min
Hígado	Hígado sano 20 min	20 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 10 min	10 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Atrás	10 min	10 min
Atrás	15 min	15 min
Atrás	25 min	25 min
Atrás	30 min	30 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	90 min	90 min

Flexión hacia abajo de pie con bloqueo de muñeca aparece 106 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 13, 23, 28	4 sem.	8, 11, 13, 23, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5, 16, 31	5 sem.	5, 16, 31
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 15	4 sem.	4, 5, 15
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 17	4 sem.	9, 15, 16, 17
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 sem.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 23, 28	4 sem.	15, 17, 23, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 10	2 sem.	2, 5, 10
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11	2 sem.	2, 5, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 13, 16, 20	3 sem.	8, 11, 13, 16, 20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 11, 21	3 sem.	11, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 12, 24, 61, 62	12 sem.	12, 24, 61, 62
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 15, 18	3 sem.	4, 10, 15, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11, 20	5 sem.	11, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 11, 12	2 sem.	3, 9, 11, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 14, 20	3 sem.	2, 5, 14, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 24, 26	4 sem.	3, 6, 24, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 6, 17, 25	4 sem.	6, 17, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

72 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia abajo de pie con bloqueo de muñeca aparece 46 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
cintura delgada	25 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Salir de la depresión	90 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	10 min
Drenaje linfático de los pulmones	15 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Deja de beber	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Prolongación del placer	60 min
Equilibrio hormonal	30 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga durante la menopausia	60 min
	10 min
	15 min
	25 min
	30 min
	45 min
	90 min

Flexión hacia abajo de pie con bloqueo de muñeca aparece 106 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 13, 23, 28	4 sem.	8, 11, 13, 23, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5, 16, 31	5 sem.	5, 16, 31
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 15	4 sem.	4, 5, 15
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 17	4 sem.	9, 15, 16, 17
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 sem.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 23, 28	4 sem.	15, 17, 23, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 10	2 sem.	2, 5, 10
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11	2 sem.	2, 5, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 13, 16, 20	3 sem.	8, 11, 13, 16, 20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 11, 21	3 sem.	11, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 12, 24, 61, 62	12 sem.	12, 24, 61, 62
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 15, 18	3 sem.	4, 10, 15, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11, 20	5 sem.	11, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 11, 12	2 sem.	3, 9, 11, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 14, 20	3 sem.	2, 5, 14, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 24, 26	4 sem.	3, 6, 24, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 6, 17, 25	4 sem.	6, 17, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25

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