étirement complet du corps en position debout Uttana stambhasana

: 1 min

: 28 points

: 2 kcal

Échauffements

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles du dos
Adopter une posture correcte
Masse intensément les orteils
Renforce les muscles du mollet

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Tenez-vous droit, pieds joints. Entrelacez vos doigts, paumes vers le haut, et levez-les au-dessus de votre tête. Levez-vous sur la pointe des pieds. Étirez tout votre corps vers le haut. Gardez une respiration régulière et calme. Puis, reposez vos talons au sol, bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Écartez davantage les pieds pour augmenter la surface d'appui.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

étirement complet du corps en position debout se trouve 287 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 10 min	10 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 10 min	10 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 20 min	20 min
Vision	Améliorer la vision 25 min	25 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 10 min	10 min
Flexibilité	corps souple 15 min	15 min
Flexibilité	corps souple 20 min	20 min
Flexibilité	corps souple 25 min	25 min
Flexibilité	corps souple 30 min	30 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 10 min	10 min
Sexe	Le pouvoir féminin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Foie	foie sain 20 min	20 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 10 min	10 min
Digestion	Digestion saine 15 min	15 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 10 min	10 min
Sexe	Santé de la prostate 15 min	15 min
Sexe	Santé de la prostate 20 min	20 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 10 min	10 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 10 min	10 min
Rêve	Sommeil profond 15 min	15 min
Rêve	Sommeil profond 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Presse	Belle presse 10 min	10 min
Presse	Belle presse 15 min	15 min
Presse	Belle presse 20 min	20 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 10 min	10 min
Relaxation	Complexe lunaire 15 min	15 min
Relaxation	Complexe lunaire 20 min	20 min
Relaxation	Complexe lunaire 25 min	25 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 10 min	10 min
Voyage	Avant le vol 15 min	15 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 15 min	15 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 10 min	10 min
perte de poids	Perte de poids I 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 15 min	15 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 10 min	10 min
Flexibilité	Étirage 15 min	15 min
Flexibilité	Étirage 20 min	20 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 10 min	10 min
Voyage	Après le vol 15 min	15 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 15 min	15 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 10 min	10 min
Énergie	Complexe statique 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour la scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 10 min	10 min
Équilibre	Développer l'équilibre 15 min	15 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 10 min	10 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 15 min	15 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 20 min	20 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min	15 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 15 min	15 min
Créativité	Le yoga au bureau 20 min	20 min
Créativité	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 10 min	10 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 15 min	15 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 20 min	20 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

étirement complet du corps en position debout se trouve 136 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 11, 26	4 sem.	4, 8, 11, 26
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 21, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 15	4 sem.	2, 6, 8, 15
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 10, 15	3 sem.	5, 9, 10, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25	4 sem.	5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 24	4 sem.	12, 18, 24
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 12, 13	2 sem.	4, 9, 12, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 9	2 sem.	1, 3, 7, 9
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 19, 20	3 sem.	11, 16, 19, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 14, 16	3 sem.	8, 10, 14, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 14, 16	3 sem.	2, 3, 4, 14, 16
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	13, 15, 17, 20, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15	3 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 31, 51	12 sem.	1, 31, 51
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 11, 12	4 sem.	2, 3, 8, 9, 11, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 4, 6	5 sem.	2, 3, 4, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 27	4 sem.	3, 6, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19	4 sem.	18, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 15, 18	4 sem.	3, 4, 15, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 9, 10	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 12, 14	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 12, 14
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 11, 12	5 sem.	10, 11, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 13	3 sem.	2, 4, 5, 9, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 12, 13	4 sem.	4, 11, 12, 13
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20	3 sem.	1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 5, 6, 9, 10, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9, 10	3 sem.	2, 5, 9, 10
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 15, 25, 28	4 sem.	11, 12, 15, 25, 28
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 14	2 sem.	2, 5, 6, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 16, 18, 19	3 sem.	2, 4, 8, 16, 18, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 11, 16, 19, 22	4 sem.	4, 5, 9, 11, 16, 19, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11	3 sem.	4, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 20	4 sem.	5, 12, 20
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 14	2 sem.	2, 3, 6, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 14, 16	3 sem.	3, 4, 14, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 14, 16, 24, 27	4 sem.	3, 4, 14, 16, 24, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19	3 sem.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28	4 sem.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

6 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

étirement complet du corps en position debout se trouve 287 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	10 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Complexe énergétique	45 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Jambes fines	90 min
Renforcer le système immunitaire	10 min
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
restauration énergétique	20 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
corps souple	10 min
corps souple	15 min
corps souple	20 min
corps souple	25 min
corps souple	30 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Le pouvoir féminin	10 min
Le pouvoir féminin	15 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
foie sain	20 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	10 min
Digestion saine	15 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	10 min
Santé de la prostate	15 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Yoga pour le snowboard	10 min
Yoga pour le snowboard	15 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	15 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	10 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	10 min
Yoga pour skieurs	15 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardio Yoga 75+	15 min
Complexe cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	10 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	15 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	10 min
Sommeil profond	15 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	10 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Complexe lunaire	10 min
Complexe lunaire	15 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Avant le vol	10 min
Avant le vol	15 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Diminuer la pression artérielle	15 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	10 min
Perte de poids I	15 min
Perte de poids I	20 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	15 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Prévention des varices	90 min
Étirage	10 min
Étirage	15 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Après le vol	10 min
Après le vol	15 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	15 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	25 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	15 min
gymnastique tibétaine	20 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	10 min
Complexe statique	15 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	10 min
Yoga pour la scoliose	15 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	45 min
Développer l'équilibre	10 min
Développer l'équilibre	15 min
Développer l'équilibre	20 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yoga après le travail	10 min
Yoga après le travail	15 min
Yoga après le travail	20 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	10 min
Yoga pour l'hypercyphose	15 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	10 min
Des genoux en bonne santé	15 min
Des genoux en bonne santé	20 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	15 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga au bureau	15 min
Le yoga au bureau	20 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	10 min
Yoga pour le TDAH	15 min
Yoga pour le TDAH	20 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

étirement complet du corps en position debout se trouve 136 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 11, 26	4 sem.	4, 8, 11, 26
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 21, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 15	4 sem.	2, 6, 8, 15
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 10, 15	3 sem.	5, 9, 10, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 11, 14, 15, 16, 17, 24, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25	4 sem.	5, 6, 10, 11, 14, 17, 20, 23, 25
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 24	4 sem.	12, 18, 24
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 12, 13	2 sem.	4, 9, 12, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 9	2 sem.	1, 3, 7, 9
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 16, 17, 18, 19, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 19, 20	3 sem.	11, 16, 19, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 14, 16	3 sem.	8, 10, 14, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	6, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 14, 16	3 sem.	2, 3, 4, 14, 16
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 18, 19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	13, 15, 17, 20, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15	3 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 17, 19
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 20, 23, 24, 25, 27, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 31, 51	12 sem.	1, 31, 51
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 11, 12	4 sem.	2, 3, 8, 9, 11, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 4, 6	5 sem.	2, 3, 4, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 27	4 sem.	3, 6, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 19	4 sem.	18, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 15, 18	4 sem.	3, 4, 15, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 9, 10	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 12, 14	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 12, 14
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 11, 12	5 sem.	10, 11, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 13	3 sem.	2, 4, 5, 9, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 12, 13	4 sem.	4, 11, 12, 13
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 15, 19, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20	3 sem.	1, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 19, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 18, 22, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 5, 6, 9, 10, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9, 10	3 sem.	2, 5, 9, 10
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 15, 25, 28	4 sem.	11, 12, 15, 25, 28
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 14	2 sem.	2, 5, 6, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 16, 18, 19	3 sem.	2, 4, 8, 16, 18, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 11, 16, 19, 22	4 sem.	4, 5, 9, 11, 16, 19, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11	3 sem.	4, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 20	4 sem.	5, 12, 20
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 14	2 sem.	2, 3, 6, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 14, 16	3 sem.	3, 4, 14, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 14, 16, 24, 27	4 sem.	3, 4, 14, 16, 24, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19	3 sem.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28	4 sem.	6, 7, 12, 14, 16, 18, 19, 26, 28

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