Mouvement en flexion avec la jambe tendue vers le haut Uttanaykapada sanchalana-kriyya

: 1 min

: 51 points

: 8 kcal

Postures debout

Dynamiques

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles fessiers.
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Hypotension

Comment réaliser l’exercice

Debout, penchez-vous en avant et posez les paumes au sol. Levez et reposez plusieurs fois la jambe droite tendue derrière vous avec une respiration régulière. Répétez avec la jambe gauche, rejoignez les pieds et redressez-vous.

Si tu n’y arrives pas encore

Posez les mains sur des blocs si le sol est hors de portée. Ne levez la jambe qu'à une hauteur confortable et indolore.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement en flexion avec la jambe tendue vers le haut apparaît 130 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 20 min	20 min
Force	Programme de renforcement 25 min	25 min
Force	Programme de renforcement 30 min	30 min
Force	Programme de renforcement 45 min	45 min
Force	Programme de renforcement 60 min	60 min
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Fessiers	Fessiers fermes 10 min	10 min
Fessiers	Fessiers fermes 15 min	15 min
Fessiers	Fessiers fermes 20 min	20 min
Fessiers	Fessiers fermes 25 min	25 min
Fessiers	Fessiers fermes 30 min	30 min
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 45 min	45 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 60 min	60 min
Règles	Pendant les règles 10 min	10 min
Règles	Pendant les règles 15 min	15 min
Règles	Pendant les règles 20 min	20 min
Règles	Pendant les règles 25 min	25 min
Règles	Pendant les règles 30 min	30 min
Règles	Pendant les règles 45 min	45 min
Règles	Pendant les règles 60 min	60 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 10 min	10 min
Énergie	Matin actif 15 min	15 min
Énergie	Matin actif 20 min	20 min
Énergie	Matin actif 25 min	25 min
Énergie	Matin actif 30 min	30 min
Énergie	Matin actif 45 min	45 min
Énergie	Matin actif 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Entrain 10 min	10 min
Énergie	Entrain 15 min	15 min
Énergie	Entrain 20 min	20 min
Énergie	Entrain 25 min	25 min
Énergie	Entrain 30 min	30 min
Énergie	Entrain 45 min	45 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 25 min	25 min
Énergie	Retrouver son énergie 30 min	30 min
Énergie	Retrouver son énergie 45 min	45 min
Énergie	Retrouver son énergie 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 25 min	25 min
Énergie	Programme dynamique 30 min	30 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Perte de poids	Cardio yoga 20 min	20 min
Perte de poids	Cardio yoga 25 min	25 min
Perte de poids	Cardio yoga 30 min	30 min
Perte de poids	Cardio yoga 45 min	45 min
Perte de poids	Cardio yoga 60 min	60 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 45 min	45 min
Détente	Programme lunaire 60 min	60 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 20 min	20 min
Énergie	Éveiller sa force 25 min	25 min
Énergie	Éveiller sa force 30 min	30 min
Énergie	Éveiller sa force 45 min	45 min
Énergie	Éveiller sa force 60 min	60 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Souplesse	Soulager les gonflements 15 min	15 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 10 min	10 min
Énergie	Prolonger le plaisir 20 min	20 min
Énergie	Prolonger le plaisir 30 min	30 min
Perte de poids	Silhouette fine 45 min	45 min
Perte de poids	Silhouette fine 60 min	60 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les genoux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 10 min	10 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Détente	Yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 10 min	10 min
Énergie	Pilates sur tapis 15 min	15 min
Énergie	Pilates sur tapis 20 min	20 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement en flexion avec la jambe tendue vers le haut apparaît 65 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 8, 11, 16, 17	4 sem.	8, 11, 16, 17
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 15, 17, 18, 26, 28	4 sem.	15, 17, 18, 26, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 5, 6, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 12, 17, 18
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 5, 6, 9, 14, 15	3 sem.	5, 6, 9, 14, 15
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 8, 13, 23	4 sem.	8, 13, 23
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 6, 20	4 sem.	6, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 3, 10, 14, 15, 24	4 sem.	3, 10, 14, 15, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 sem.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 12, 15, 25, 27	4 sem.	1, 12, 15, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 24, 26	4 sem.	1, 24, 26
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 2, 22	4 sem.	2, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 5, 9, 18	4 sem.	5, 9, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 3, 16, 25	4 sem.	3, 16, 25
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 9, 12, 17	4 sem.	9, 12, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 17, 24, 27	4 sem.	17, 24, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

8 kcal

Popularité

117 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement en flexion avec la jambe tendue vers le haut apparaît 130 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	20 min
Programme de renforcement	25 min
Programme de renforcement	30 min
Programme de renforcement	45 min
Programme de renforcement	60 min
Programme de renforcement	90 min
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Fessiers fermes	10 min
Fessiers fermes	15 min
Fessiers fermes	20 min
Fessiers fermes	25 min
Fessiers fermes	30 min
Fessiers fermes	45 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Reprise après l'accouchement	45 min
Reprise après l'accouchement	60 min
Pendant les règles	10 min
Pendant les règles	15 min
Pendant les règles	20 min
Pendant les règles	25 min
Pendant les règles	30 min
Pendant les règles	45 min
Pendant les règles	60 min
Pendant les règles	90 min
Matin actif	10 min
Matin actif	15 min
Matin actif	20 min
Matin actif	25 min
Matin actif	30 min
Matin actif	45 min
Matin actif	60 min
Matin actif	90 min
Entrain	10 min
Entrain	15 min
Entrain	20 min
Entrain	25 min
Entrain	30 min
Entrain	45 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Retrouver son énergie	25 min
Retrouver son énergie	30 min
Retrouver son énergie	45 min
Retrouver son énergie	60 min
Retrouver son énergie	90 min
Programme dynamique	25 min
Programme dynamique	30 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Yoga pour la prostate	90 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Yoga pour les skieurs	10 min
Yoga pour les skieurs	15 min
Yoga pour les skieurs	20 min
Yoga pour les skieurs	25 min
Yoga pour les skieurs	30 min
Yoga pour les skieurs	45 min
Yoga pour les skieurs	60 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Programme lunaire	45 min
Programme lunaire	60 min
Programme lunaire	90 min
Éveiller sa force	20 min
Éveiller sa force	25 min
Éveiller sa force	30 min
Éveiller sa force	45 min
Éveiller sa force	60 min
Éveiller sa force	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Soulager les gonflements	15 min
Soulager les gonflements	90 min
Prolonger le plaisir	10 min
Prolonger le plaisir	20 min
Prolonger le plaisir	30 min
Silhouette fine	45 min
Silhouette fine	60 min
Silhouette fine	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga pour les genoux	90 min
Yoga pour les cyclistes	15 min
Yoga pour les cyclistes	20 min
Yoga pour les cyclistes	25 min
Yoga pour les cyclistes	30 min
Yoga pour les cyclistes	45 min
Yoga pour les cyclistes	60 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga à la ménopause	10 min
Renforcer le plancher pelvien	45 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga au bureau	45 min
Yoga au bureau	60 min
Je peux me passer de sucre	45 min
Yoga pour les golfeurs	20 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	10 min
Pilates sur tapis	15 min
Pilates sur tapis	20 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement en flexion avec la jambe tendue vers le haut apparaît 65 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 8, 11, 16, 17	4 sem.	8, 11, 16, 17
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 15, 17, 18, 26, 28	4 sem.	15, 17, 18, 26, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 5, 6, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 12, 17, 18
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 5, 6, 9, 14, 15	3 sem.	5, 6, 9, 14, 15
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 8, 13, 23	4 sem.	8, 13, 23
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 6, 20	4 sem.	6, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 3, 10, 14, 15, 24	4 sem.	3, 10, 14, 15, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 sem.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 12, 15, 25, 27	4 sem.	1, 12, 15, 25, 27
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 24, 26	4 sem.	1, 24, 26
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 2, 22	4 sem.	2, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 5, 9, 18	4 sem.	5, 9, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 3, 16, 25	4 sem.	3, 16, 25
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 9, 12, 17	4 sem.	9, 12, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 17, 24, 27	4 sem.	17, 24, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23

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