Поза потягивающейся кошки Марджарасана

: 1 мин

: 28 баллов

: 2 ккал

Позы лёжа на животе

Статическая

Полезный эффект

Мягко растягивает мышцы спины
Улучшает подвижность грудной клетки
Растягивает межрёберные мышцы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Поставьте ноги на ширине бёдер. Расположите запястья под плечами. Опустите локти, грудную клетку и подбородок на пол. Прямые руки вытянуты вперёд. Колени разведены. Бедра находятся точно над коленями. Прогибайте спину. Вытягивайтесь. Дышите свободно. Поднимите грудную клетку, подбородок и локти с пола. Сведите колени. Сядьте на пятки. Держите спину прямо. Ладони лежат на коленях.

Если пока не получается

Опустите руки на блок или устойчивый стул, если плечам неудобно тянуться к полу.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза потягивающейся кошки встречается 87 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс А. Шишонина 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
После родов	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Йога при цистите 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Йога для печени 25 мин	25 мин
Печень	Йога для печени 30 мин	30 мин
Пищеварение	Йога для печени 45 мин	45 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Спина	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Спина	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Спина	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Спина	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Спина	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Почки	Йога для почек 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Бег	После бега 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 45 мин	45 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 60 мин	60 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 60 мин	60 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 25 мин	25 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Гибкость	Мягкая йога 45 мин	45 мин
Гибкость	Мягкая йога 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 30 мин	30 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Поза потягивающейся кошки встречается 122 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 нед.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 нед.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4, 20, 27, 28	4 нед.	4, 20, 27, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 нед.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 14, 16, 27, 28	4 нед.	14, 16, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 8, 9, 27, 28	4 нед.	8, 9, 27, 28
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Похудение 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 8, 10, 27	4 нед.	8, 10, 27
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 15, 27	4 нед.	15, 27
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 16, 17, 22, 26, 27	4 нед.	16, 17, 22, 26, 27
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 нед.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 9, 10, 12	2 нед.	9, 10, 12
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 1, 6, 8	2 нед.	1, 6, 8
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 3, 4, 7	2 нед.	3, 4, 7
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 7, 8, 10	2 нед.	7, 8, 10
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 8, 11, 13	2 нед.	8, 11, 13
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 10, 11, 14	3 нед.	10, 11, 14
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 8, 13, 15	3 нед.	8, 13, 15
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 7, 19, 21	3 нед.	7, 19, 21
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 18, 21	3 нед.	18, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 14, 15, 17	3 нед.	14, 15, 17
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 6, 20	3 нед.	6, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 16, 17, 19	3 нед.	16, 17, 19
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 5, 6, 12	3 нед.	5, 6, 12
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 14, 18, 20	3 нед.	14, 18, 20
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 10, 11, 17	3 нед.	10, 11, 17
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 19, 20, 25	4 нед.	19, 20, 25
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 4, 12, 18	3 нед.	4, 12, 18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 5, 8, 19	4 нед.	5, 8, 19
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 57, 79	12 нед.	57, 79
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 2, 9	2 нед.	1, 2, 9
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 5, 18	3 нед.	5, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 11, 19	4 нед.	11, 19
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 25	5 нед.	1, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 2, 11, 17, 20, 26	4 нед.	2, 11, 17, 20, 26
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 6, 9, 10, 13	2 нед.	6, 9, 10, 13
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 2, 9	3 нед.	1, 2, 9
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 нед.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 нед.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 5, 6, 19	4 нед.	1, 5, 6, 19
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 нед.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 нед.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 6, 11, 12	3 нед.	6, 11, 12
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 6, 11, 12, 27	4 нед.	6, 11, 12, 27
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 3, 5, 9, 10	2 нед.	1, 3, 5, 9, 10
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 нед.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2, 8, 10	2 нед.	2, 8, 10
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 8	3 нед.	2, 8
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 8, 22	4 нед.	2, 8, 22
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 7, 9, 12	2 нед.	5, 7, 9, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 7, 9, 12	3 нед.	5, 7, 9, 12
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 нед.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 7, 10, 11, 14	2 нед.	4, 7, 10, 11, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 нед.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 нед.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на животе

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

71 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза потягивающейся кошки встречается 87 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Комплекс А. Шишонина	20 мин
Сильные руки	90 мин
Укрепление иммунитета	20 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	60 мин
Йога при цистите	90 мин
Во время менструации	90 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Йога при депрессии	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для печени	25 мин
Йога для печени	30 мин
Йога для печени	45 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Йога для почек	60 мин
Йога 60+ при гипертонии	15 мин
Йога 60+ при гипертонии	20 мин
Йога 60+ при гипертонии	25 мин
Йога 60+ при гипертонии	30 мин
Лунный комплекс	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
После бега	90 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Могу без сигарет	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Продление удовольствия	60 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Инь-йога	90 мин
Йога для похудения	45 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Спокойствие и тонус	45 мин
Спокойствие и тонус	60 мин
Спокойствие и тонус	90 мин
Йога лёжа	60 мин
Йога лёжа	90 мин
Плечи и лопатки	25 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Мягкая йога	45 мин
Мягкая йога	60 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	30 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Поза потягивающейся кошки встречается 122 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 нед.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 нед.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4, 20, 27, 28	4 нед.	4, 20, 27, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 нед.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 14, 16, 27, 28	4 нед.	14, 16, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 8, 9, 27, 28	4 нед.	8, 9, 27, 28
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Похудение 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 8, 10, 27	4 нед.	8, 10, 27
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 15, 27	4 нед.	15, 27
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 16, 17, 22, 26, 27	4 нед.	16, 17, 22, 26, 27
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 нед.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 9, 10, 12	2 нед.	9, 10, 12
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 1, 6, 8	2 нед.	1, 6, 8
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 3, 4, 7	2 нед.	3, 4, 7
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 7, 8, 10	2 нед.	7, 8, 10
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 8, 11, 13	2 нед.	8, 11, 13
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 10, 11, 14	3 нед.	10, 11, 14
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 8, 13, 15	3 нед.	8, 13, 15
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 7, 19, 21	3 нед.	7, 19, 21
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 18, 21	3 нед.	18, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 14, 15, 17	3 нед.	14, 15, 17
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 6, 20	3 нед.	6, 20
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 16, 17, 19	3 нед.	16, 17, 19
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 5, 6, 12	3 нед.	5, 6, 12
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 14, 18, 20	3 нед.	14, 18, 20
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 10, 11, 17	3 нед.	10, 11, 17
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 19, 20, 25	4 нед.	19, 20, 25
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 4, 12, 18	3 нед.	4, 12, 18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 5, 8, 19	4 нед.	5, 8, 19
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 57, 79	12 нед.	57, 79
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 2, 9	2 нед.	1, 2, 9
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 5, 18	3 нед.	5, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 11, 19	4 нед.	11, 19
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 25	5 нед.	1, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 2, 11, 17, 20, 26	4 нед.	2, 11, 17, 20, 26
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 6, 9, 10, 13	2 нед.	6, 9, 10, 13
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 2, 9	3 нед.	1, 2, 9
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 нед.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 нед.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 5, 6, 19	4 нед.	1, 5, 6, 19
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 нед.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 нед.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 6, 11, 12	3 нед.	6, 11, 12
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 6, 11, 12, 27	4 нед.	6, 11, 12, 27
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 3, 5	1 нед.	1, 3, 5
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 3, 5, 9, 10	2 нед.	1, 3, 5, 9, 10
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 нед.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 2, 8, 10	2 нед.	2, 8, 10
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 2, 8	3 нед.	2, 8
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 2, 8, 22	4 нед.	2, 8, 22
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 7, 9, 12	2 нед.	5, 7, 9, 12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 7, 9, 12	3 нед.	5, 7, 9, 12
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 нед.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 7, 10, 11, 14	2 нед.	4, 7, 10, 11, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 нед.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 нед.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза потягивающейся кошки Марджарасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза потягивающейся кошки Марджарасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза потягивающейся кошки: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?