Поза планки
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:17
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет все тело
  • Укрепляет руки
  • Укрепляет мышцы спины
  • Тонизирует весь организм
  • Способствует похудению
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное давление
Травмы запястий

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Поднимите корпус так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках. Вытягивайтесь в одну линию. Запястье под плечами. Живот подтянут. Ноги на ширине бедер. Пятки толкайте назад. Ягодицы напряжены. Копчик подтянут. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Макушка вытянута вперед. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите колени на пол. Сядьте на пятки. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-04-18T17:17:29+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, когда держать себя на полностью выпрямленных руках дается тяжело, опускайтесь на локти и пробуйте выполнять вариант планки с опорой на предплечья.
2
Также можно опускать колени на пол и стараться удерживать упрощенный вариант позы, как можно дольше.
3
Также, чтобы облегчить выполнение, можно поставить руки не на пол, а на блоки (стопку книг), чтобы увеличить расстояние между полом и руками. Это сильно снизит напряжение при выполнении позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза планки встречается 123 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Давление 30 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 10 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Сила 10 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Суставы 15 мин
Суставы 20 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Иммунитет 90 мин
Талия 10 мин
Талия 15 мин
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 10 мин
10 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень 10 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 90 мин
Печень 10 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Депрессия 20 мин
Энергия 25 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 90 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 45 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Похудение 45 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 60 мин
Суставы 10 мин
Суставы 15 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 90 мин

Поза планки встречается 117 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16
4 нед. 13, 14, 15, 16
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Депрессия 4 нед. 20, 28
Энергия 4 нед. 11, 23
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 23, 27, 28
4 нед. 11, 16, 23, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
4 нед. 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
2 нед. 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 22, 23, 27
4 нед. 20, 21, 22, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
4 нед. 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Ягодицы 4 нед. 27
Поясница 4 нед. 19, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10, 11, 13, 14
2 нед. 6, 10, 11, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Поясница 2 нед. 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Шпагат 2 нед. 1, 4
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 14
2 нед. 1, 2, 8, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 9, 13
2 нед. 1, 2, 9, 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 6
1 нед. 1, 4, 6
Самооценка 1 нед. 5
Энергия 1 нед. 1
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 7
1 нед. 2, 3, 4, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2, 5, 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 7
1 нед. 1, 2, 7
Энергия 2 нед. 8, 14
Ягодицы 2 нед. 3
Баланс 2 нед. 5, 9, 13
Ноги 2 нед. 9
Самооценка 2 нед. 4, 6, 9, 14
Иммунитет 2 нед. 10
Иммунитет 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7
3 нед. 1, 2, 7
Депрессия 3 нед. 1, 2, 5, 6
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 16, 20
3 нед. 8, 9, 16, 20
Энергия 3 нед. 15, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 20
3 нед. 12, 16, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
3 нед. 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ягодицы 3 нед. 10
Ноги 3 нед. 16
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13, 16, 21
3 нед. 5, 11, 13, 16, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
3 нед. 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Поясница 3 нед. 20
Шпагат 3 нед. 8, 11
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 14, 21
3 нед. 8, 9, 14, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 5
1 нед. 1, 3, 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11, 12
2 нед. 1, 2, 11, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
3 нед. 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 17, 24, 27
4 нед. 4, 13, 17, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 14
2 нед. 3, 4, 5, 7, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 16, 21
3 нед. 1, 4, 16, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 8, 11, 13, 18
4 нед. 2, 4, 8, 11, 13, 18
Энергия 1 нед. 2, 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 9, 10, 14
2 нед. 1, 3, 9, 10, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 12, 18, 19, 21
3 нед. 4, 5, 12, 18, 19, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
4 нед. 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Антистресс 1 нед. 2, 3
Антистресс 2 нед. 1, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 13, 24, 27
4 нед. 1, 10, 13, 24, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 6
1 нед. 1, 3, 4, 6
Спина 2 нед. 2, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 17, 21
3 нед. 2, 6, 17, 21
Спина 4 нед. 1, 14
Секс 12 нед. 39, 43, 45, 71
Шпагат 4 нед. 24
Шпагат 4 нед. 4, 20
Шпагат 5 нед. 6
Похудение 2 нед. 2, 9
Похудение 3 нед. 9, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
4 нед. 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Суставы 3 нед. 5, 9
Суставы 4 нед. 2, 11
Гармония 1 нед. 1, 2, 3
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 13, 14
2 нед. 3, 4, 10, 13, 14
Гармония 3 нед. 3, 18, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 27
4 нед. 2, 3, 11, 20, 27
Кардио 1 нед. 1, 3
Кардио 2 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 15, 19
3 нед. 6, 11, 15, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 8, 13, 15, 16
4 нед. 3, 6, 8, 13, 15, 16
Продвинутый 1 нед. 1, 6
Продвинутый 2 нед. 7, 9, 11, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 12, 13, 15
3 нед. 4, 8, 12, 13, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 22, 25
4 нед. 9, 11, 16, 22, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 6, 12, 15, 25
5 нед. 1, 5, 6, 12, 15, 25
После родов 1 нед. 1
После родов 2 нед. 1, 5, 7
После родов 3 нед. 2, 8, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
4 нед. 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Шея 2 нед. 2
Шея 3 нед. 10
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24
Голова 2 нед. 1
Голова 4 нед. 10, 20
Похудение 1 нед. 1, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9, 13
2 нед. 4, 9, 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 8, 11
3 нед. 1, 6, 8, 11
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 6, 25, 26
4 нед. 6, 25, 26
Грудь 1 нед. 2
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 11
2 нед. 4, 6, 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 11, 13, 20
3 нед. 1, 9, 11, 13, 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 5, 16, 18, 22
4 нед. 1, 3, 5, 16, 18, 22
Пищеварение 4 нед. 21
Секс 2 нед. 2
Секс 3 нед. 16
Секс 4 нед. 11, 24

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал
Популярность
34 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза планки встречается 123 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
Силовой комплекс 15 мин
Силовой комплекс 20 мин
Силовой комплекс 25 мин
Силовой комплекс 30 мин
Силовой комплекс 10 мин
Силовой комплекс 45 мин
Силовой комплекс 60 мин
Силовой комплекс 90 мин
Сильные руки 10 мин
Сильные руки 15 мин
Сильные руки 20 мин
Сильные руки 25 мин
Сильные руки 30 мин
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Подвижные суставы 15 мин
Подвижные суставы 20 мин
Подвижные суставы 25 мин
Подвижные суставы 30 мин
Подвижные суставы 45 мин
Подвижные суставы 60 мин
Подвижные суставы 90 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Тонкая талия 10 мин
Тонкая талия 15 мин
Тонкая талия 20 мин
Тонкая талия 25 мин
Тонкая талия 30 мин
Тонкая талия 45 мин
Тонкая талия 60 мин
Тонкая талия 90 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
До бега 10 мин
До бега 15 мин
До бега 20 мин
До бега 25 мин
До бега 30 мин
До бега 45 мин
До бега 60 мин
До бега 90 мин
Здоровая печень 10 мин
Здоровая печень 15 мин
Здоровая печень 20 мин
Здоровая печень 25 мин
Здоровая печень 30 мин
Здоровая печень 45 мин
Здоровая печень 60 мин
Здоровая печень 90 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
Красивый пресс 60 мин
Красивый пресс 90 мин
Повышение давления 60 мин
Повышение давления 90 мин
Похудение I 10 мин
Похудение I 15 мин
Похудение I 20 мин
Похудение I 25 мин
Похудение I 30 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Правильная осанка 90 мин
Похудение II 10 мин
Похудение II 15 мин
Похудение II 20 мин
Похудение II 25 мин
Похудение II 30 мин
Похудение II 45 мин
Похудение II 60 мин
Похудение II 90 мин
Бросай пить 15 мин
Бросай пить 20 мин
Бросай пить 25 мин
Бросай пить 30 мин
Бросай пить 60 мин
Бросай пить 90 мин
Бросай курить 15 мин
Бросай курить 30 мин
Бросай курить 45 мин
Бросай курить 90 мин
Бросай пить 10 мин
Избавление от тревоги 10 мин
Избавление от тревоги 30 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Избавление от тревоги 90 мин
Избавление от тревоги 20 мин
Статический комплекс 25 мин
Йога для продвинутых 45 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Стройное тело 15 мин
Стройное тело 20 мин
Стройное тело 45 мин
Внутренняя гармония 15 мин
Внутренняя гармония 45 мин
Внутренняя гармония 60 мин
Внутренняя гармония 90 мин
Инь-йога 30 мин
Инь-йога 45 мин
Похудение I 45 мин
Йога при гиперлордозе 10 мин
Йога при гиперлордозе 15 мин
Йога при гиперлордозе 20 мин
Йога при гиперлордозе 25 мин
Йога при гиперлордозе 30 мин
Йога при гиперлордозе 45 мин
Йога при гиперлордозе 60 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин
Изящные кисти и запястья 10 мин
Изящные кисти и запястья 15 мин
Изящные кисти и запястья 30 мин
Изящные кисти и запястья 45 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин

Поза планки встречается 117 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16
4 нед. 13, 14, 15, 16
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Депрессия 4 нед. 20, 28
Энергия 4 нед. 11, 23
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 23, 27, 28
4 нед. 11, 16, 23, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
4 нед. 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
2 нед. 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 22, 23, 27
4 нед. 20, 21, 22, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
4 нед. 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Ягодицы 4 нед. 27
Поясница 4 нед. 19, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10, 11, 13, 14
2 нед. 6, 10, 11, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Поясница 2 нед. 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Шпагат 2 нед. 1, 4
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 14
2 нед. 1, 2, 8, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 9, 13
2 нед. 1, 2, 9, 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 6
1 нед. 1, 4, 6
Самооценка 1 нед. 5
Энергия 1 нед. 1
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 7
1 нед. 2, 3, 4, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2, 5, 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 7
1 нед. 1, 2, 7
Энергия 2 нед. 8, 14
Ягодицы 2 нед. 3
Баланс 2 нед. 5, 9, 13
Ноги 2 нед. 9
Самооценка 2 нед. 4, 6, 9, 14
Иммунитет 2 нед. 10
Иммунитет 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7
3 нед. 1, 2, 7
Депрессия 3 нед. 1, 2, 5, 6
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 16, 20
3 нед. 8, 9, 16, 20
Энергия 3 нед. 15, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 20
3 нед. 12, 16, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
3 нед. 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ягодицы 3 нед. 10
Ноги 3 нед. 16
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13, 16, 21
3 нед. 5, 11, 13, 16, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
3 нед. 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Поясница 3 нед. 20
Шпагат 3 нед. 8, 11
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 14, 21
3 нед. 8, 9, 14, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 5
1 нед. 1, 3, 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11, 12
2 нед. 1, 2, 11, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
3 нед. 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 17, 24, 27
4 нед. 4, 13, 17, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 14
2 нед. 3, 4, 5, 7, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 16, 21
3 нед. 1, 4, 16, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 8, 11, 13, 18
4 нед. 2, 4, 8, 11, 13, 18
Энергия 1 нед. 2, 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 9, 10, 14
2 нед. 1, 3, 9, 10, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 12, 18, 19, 21
3 нед. 4, 5, 12, 18, 19, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
4 нед. 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Антистресс 1 нед. 2, 3
Антистресс 2 нед. 1, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 13, 24, 27
4 нед. 1, 10, 13, 24, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 6
1 нед. 1, 3, 4, 6
Спина 2 нед. 2, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 17, 21
3 нед. 2, 6, 17, 21
Спина 4 нед. 1, 14
Секс 12 нед. 39, 43, 45, 71
Шпагат 4 нед. 24
Шпагат 4 нед. 4, 20
Шпагат 5 нед. 6
Похудение 2 нед. 2, 9
Похудение 3 нед. 9, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
4 нед. 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Суставы 3 нед. 5, 9
Суставы 4 нед. 2, 11
Гармония 1 нед. 1, 2, 3
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 13, 14
2 нед. 3, 4, 10, 13, 14
Гармония 3 нед. 3, 18, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 27
4 нед. 2, 3, 11, 20, 27
Кардио 1 нед. 1, 3
Кардио 2 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 15, 19
3 нед. 6, 11, 15, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 8, 13, 15, 16
4 нед. 3, 6, 8, 13, 15, 16
Продвинутый 1 нед. 1, 6
Продвинутый 2 нед. 7, 9, 11, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 12, 13, 15
3 нед. 4, 8, 12, 13, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 22, 25
4 нед. 9, 11, 16, 22, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 6, 12, 15, 25
5 нед. 1, 5, 6, 12, 15, 25
После родов 1 нед. 1
После родов 2 нед. 1, 5, 7
После родов 3 нед. 2, 8, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
4 нед. 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Шея 2 нед. 2
Шея 3 нед. 10
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24
Голова 2 нед. 1
Голова 4 нед. 10, 20
Похудение 1 нед. 1, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9, 13
2 нед. 4, 9, 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 8, 11
3 нед. 1, 6, 8, 11
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 6, 25, 26
4 нед. 6, 25, 26
Грудь 1 нед. 2
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 11
2 нед. 4, 6, 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 11, 13, 20
3 нед. 1, 9, 11, 13, 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 5, 16, 18, 22
4 нед. 1, 3, 5, 16, 18, 22
Пищеварение 4 нед. 21
Секс 2 нед. 2
Секс 3 нед. 16
Секс 4 нед. 11, 24

Награда

Гибкость
4
Выносливость
8
Концентрация
4
Сила
9
Подвижность
4
Баланс
7
Урок 13 ( Поза планки )

1 / 1 асан
asana
01:17
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00