Поза планки Кумбхакасана

1 мин
36 баллов
5 ккал
Поза планки
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:17
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет все тело
  • Укрепляет руки
  • Укрепляет мышцы спины
  • Тонизирует весь организм
  • Способствует похудению
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное давление
Травмы запястий

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Поднимите корпус так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках. Вытягивайтесь в одну линию. Запястье под плечами. Живот подтянут. Ноги на ширине бедер. Пятки толкайте назад. Ягодицы напряжены. Копчик подтянут. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Макушка вытянута вперед. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите колени на пол. Сядьте на пятки. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, когда держать себя на полностью выпрямленных руках дается тяжело, опускайтесь на локти и пробуйте выполнять вариант планки с опорой на предплечья.
2
Также можно опускать колени на пол и стараться удерживать упрощенный вариант позы, как можно дольше.
3
Также, чтобы облегчить выполнение, можно поставить руки не на пол, а на блоки (стопку книг), чтобы увеличить расстояние между полом и руками. Это сильно снизит напряжение при выполнении позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза планки встречается 107 раз в 107 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 10 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Руки 10 мин
Руки 15 мин
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 90 мин
Талия 10 мин
Талия 15 мин
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 10 мин
10 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень 10 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 90 мин
Печень 10 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Депрессия 20 мин
Энергия 25 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 90 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 45 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин

Поза планки встречается 103 раза в 103 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16
4 нед. 13, 14, 15, 16
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Депрессия 4 нед. 20, 28
Энергия 4 нед. 11, 23
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 23, 27, 28
4 нед. 11, 16, 23, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
4 нед. 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
2 нед. 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 22, 23, 27
4 нед. 20, 21, 22, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
4 нед. 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Ягодицы 4 нед. 27
Поясница 4 нед. 19, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10, 11, 13, 14
2 нед. 6, 10, 11, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Поясница 2 нед. 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Шпагат 2 нед. 1, 4
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 14
2 нед. 1, 2, 8, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 9, 13
2 нед. 1, 2, 9, 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 6
1 нед. 1, 4, 6
Самооценка 1 нед. 5
Энергия 1 нед. 1
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 7
1 нед. 2, 3, 4, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2, 5, 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 7
1 нед. 1, 2, 7
Энергия 2 нед. 8, 14
Ягодицы 2 нед. 3
Баланс 2 нед. 5, 9, 13
Ноги 2 нед. 9
Самооценка 2 нед. 4, 6, 9, 14
Иммунитет 2 нед. 10
Иммунитет 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7
3 нед. 1, 2, 7
Депрессия 3 нед. 1, 2, 5, 6
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 16, 20
3 нед. 8, 9, 16, 20
Энергия 3 нед. 15, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 20
3 нед. 12, 16, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
3 нед. 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ягодицы 3 нед. 10
Ноги 3 нед. 16
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13, 16, 21
3 нед. 5, 11, 13, 16, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
3 нед. 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Поясница 3 нед. 20
Шпагат 3 нед. 8, 11
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 14, 21
3 нед. 8, 9, 14, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 5
1 нед. 1, 3, 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11, 12
2 нед. 1, 2, 11, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
3 нед. 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 17, 24, 27
4 нед. 4, 13, 17, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 14
2 нед. 3, 4, 5, 7, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 16, 21
3 нед. 1, 4, 16, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 8, 11, 13, 18
4 нед. 2, 4, 8, 11, 13, 18
Энергия 1 нед. 2, 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 9, 10, 14
2 нед. 1, 3, 9, 10, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 12, 18, 19, 21
3 нед. 4, 5, 12, 18, 19, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
4 нед. 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Антистресс 1 нед. 2, 3
Антистресс 2 нед. 1, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 13, 24, 27
4 нед. 1, 10, 13, 24, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 6
1 нед. 1, 3, 4, 6
Спина 2 нед. 2, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 17, 21
3 нед. 2, 6, 17, 21
Спина 4 нед. 1, 14
Секс 12 нед. 39, 43, 45, 71
Шпагат 4 нед. 24
Шпагат 4 нед. 4, 20
Шпагат 5 нед. 6
Похудение 2 нед. 2, 9
Похудение 3 нед. 9, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
4 нед. 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Суставы 3 нед. 5, 9
Суставы 4 нед. 2, 11
Гармония 1 нед. 1, 2, 3
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 13, 14
2 нед. 3, 4, 10, 13, 14
Гармония 3 нед. 3, 18, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 27
4 нед. 2, 3, 11, 20, 27
Кардио 1 нед. 1, 3
Кардио 2 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 15, 19
3 нед. 6, 11, 15, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 8, 13, 15, 16
4 нед. 3, 6, 8, 13, 15, 16
Продвинутый 1 нед. 1, 6
Продвинутый 2 нед. 7, 9, 11, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 12, 13, 15
3 нед. 4, 8, 12, 13, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 22, 25
4 нед. 9, 11, 16, 22, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 6, 12, 15, 25
5 нед. 1, 5, 6, 12, 15, 25
После родов 1 нед. 1
После родов 2 нед. 1, 5, 7
После родов 3 нед. 2, 8, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
4 нед. 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Шея 2 нед. 2
Шея 3 нед. 10
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
8
Концентрация
4
Сила
9
Подвижность
4
Баланс
7

Популярность 30 из 442

Часто используется
в готовых уроках
107 уроков
Часто используется
в готовых курсах
103 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза планки встречается 107 раз в 107 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 10 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Руки 10 мин
Руки 15 мин
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 90 мин
Талия 10 мин
Талия 15 мин
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 10 мин
10 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень 10 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 90 мин
Печень 10 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Депрессия 20 мин
Энергия 25 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 90 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 45 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин

Поза планки встречается 103 раза в 103 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16
4 нед. 13, 14, 15, 16
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Депрессия 4 нед. 20, 28
Энергия 4 нед. 11, 23
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 23, 27, 28
4 нед. 11, 16, 23, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
4 нед. 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Гибкость 1 нед. 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
2 нед. 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 22, 23, 27
4 нед. 20, 21, 22, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
4 нед. 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
4 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Ягодицы 4 нед. 27
Поясница 4 нед. 19, 26
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10, 11, 13, 14
2 нед. 6, 10, 11, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Поясница 2 нед. 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Шпагат 2 нед. 1, 4
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 14
2 нед. 1, 2, 8, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 9, 13
2 нед. 1, 2, 9, 13
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 6
1 нед. 1, 4, 6
Самооценка 1 нед. 5
Энергия 1 нед. 1
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 7
1 нед. 2, 3, 4, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2, 5, 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 7
1 нед. 1, 2, 7
Энергия 2 нед. 8, 14
Ягодицы 2 нед. 3
Баланс 2 нед. 5, 9, 13
Ноги 2 нед. 9
Самооценка 2 нед. 4, 6, 9, 14
Иммунитет 2 нед. 10
Иммунитет 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7
3 нед. 1, 2, 7
Депрессия 3 нед. 1, 2, 5, 6
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 16, 20
3 нед. 8, 9, 16, 20
Энергия 3 нед. 15, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 20
3 нед. 12, 16, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
3 нед. 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ягодицы 3 нед. 10
Ноги 3 нед. 16
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13, 16, 21
3 нед. 5, 11, 13, 16, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
3 нед. 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Поясница 3 нед. 20
Шпагат 3 нед. 8, 11
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 14, 21
3 нед. 8, 9, 14, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 5
1 нед. 1, 3, 5
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11, 12
2 нед. 1, 2, 11, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
3 нед. 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 17, 24, 27
4 нед. 4, 13, 17, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 14
2 нед. 3, 4, 5, 7, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 16, 21
3 нед. 1, 4, 16, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 8, 11, 13, 18
4 нед. 2, 4, 8, 11, 13, 18
Энергия 1 нед. 2, 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 9, 10, 14
2 нед. 1, 3, 9, 10, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 12, 18, 19, 21
3 нед. 4, 5, 12, 18, 19, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
4 нед. 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Антистресс 1 нед. 2, 3
Антистресс 2 нед. 1, 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 13, 24, 27
4 нед. 1, 10, 13, 24, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 6
1 нед. 1, 3, 4, 6
Спина 2 нед. 2, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 17, 21
3 нед. 2, 6, 17, 21
Спина 4 нед. 1, 14
Секс 12 нед. 39, 43, 45, 71
Шпагат 4 нед. 24
Шпагат 4 нед. 4, 20
Шпагат 5 нед. 6
Похудение 2 нед. 2, 9
Похудение 3 нед. 9, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
4 нед. 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Суставы 3 нед. 5, 9
Суставы 4 нед. 2, 11
Гармония 1 нед. 1, 2, 3
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 13, 14
2 нед. 3, 4, 10, 13, 14
Гармония 3 нед. 3, 18, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 27
4 нед. 2, 3, 11, 20, 27
Кардио 1 нед. 1, 3
Кардио 2 нед. 1
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 15, 19
3 нед. 6, 11, 15, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 8, 13, 15, 16
4 нед. 3, 6, 8, 13, 15, 16
Продвинутый 1 нед. 1, 6
Продвинутый 2 нед. 7, 9, 11, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 12, 13, 15
3 нед. 4, 8, 12, 13, 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 22, 25
4 нед. 9, 11, 16, 22, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 6, 12, 15, 25
5 нед. 1, 5, 6, 12, 15, 25
После родов 1 нед. 1
После родов 2 нед. 1, 5, 7
После родов 3 нед. 2, 8, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
4 нед. 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Шея 2 нед. 2
Шея 3 нед. 10
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24
Урок 13 ( Поза планки )

1 / 1 асан
asana
01:17
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00